آلام الظهر تكاد تكون شعورًا ملازمًا لنا في الكثير من الأيام، والمرأة بشكل خاص أكثر عرضة لها سواء خلال الحمل، أو في أثناء فترة الدورة الشهرية، أو إن كانت ربة منزل مع ما تسببه أعمال البيت من تعب وإرهاق. لذا أتت لكِ "سوبرماما" في هذا المقال بسبعة تمارين لآلام أسفل الظهر، ستساعدكِ على تخفيف الألم، واستعادتكِ لحركتك ونشاطك مرة أخرى. 7 تمارين لآلام أسفل الظهر قد تظنين أن الراحة هي سبيلك للتخلص من آلام الظهر، ولكن الأمر ليس كما تتصورين عزيزتي، فالحركة وممارسة بعض التمارين بشكل صحيح، نصيحة يقدمها لكِ الأطباء للتخفيف من آلام الظهر، وفيما يلي نقدم لكِ أمثلة لها: تمرين سوبرمان استلقي على بطنك، وافردي جسمكِ جيدًا، ثم ارفعي كلًا من ذراعيكِ ويديكِ عن الأرض قليلًا، مع شدهما لأعلى إلى أقصى حد ممكن، ومحاولة شد بطنك ورفعها أيضًا. تمارين التمدد فكرة جيدة لبدء يومك .. إليك أبرز فوائدها | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. واحرصي على أن يكون رأسكِ مستقيمًا، وانظري إلى الأرض حتى لا تتأثر رقبتكِ بالتمرين. ابقي على هذا الوضع لثانيتين، ثم عودي إلى وضع البداية، وكرري التمرين عشر مرات. تمرين تمدد أوتار الركبة يساعدكِ هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل العمود الفقري، ولممارسته استلقي على ظهركِ واثني ركبة واحدة، وارفعي الساق الأخرى لأعلى، وباستخدام منشفة اضغطي على أسفل قدم الساق المرفوعة، وابقي على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، وكرريه خمس مرات، ثم انتقلي للساق الأخرى.
- تمارين التمدد فكرة جيدة لبدء يومك .. إليك أبرز فوائدها | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- موقع خبرني : أعراض وعلامات سرطان الكلى
- فوائد لصقة الظهر للحامل | محمود حسونة
- مباني دبي القديمة زخارف تجدل الحكايات
تمارين التمدد فكرة جيدة لبدء يومك .. إليك أبرز فوائدها | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
ذات صلة ما هي قوانين كرة اليد بحث حول كرة الطائرة
قوانين لعبة كرة الطائرة
حافظت لعبة كرة الطائرة منذ تأسيسها على يد ويليام جورج مورغان في عام 1895م، على العديد من القواعد والقوانين التي وضعها هو؛ إلا أن بعضاً من تلك القواعد والقوانين شهد تغيرات مُختلفة؛ كإضافة مركز اللاعب الحر على سبيل المثال وتغيير قوانين الإرسال وغيرها من الأمور الأخرى، [١] [٢] ويبين الآتي القوانين والقواعد الأساسية التي تحكم لعبة كرة الطائرة: [٣]
تُلعب مباراة كرة الطائرة بفريقين يتكون كل منهما من ستة لاعبين أساسيين يتوزعون على خطي الدفاع والهجوم بواقع ثلاثة لاعبين لكل خط. يُسمح للاعبي الفريقين بضرب الكرة ثلاث مرات فقط قبل ردها وإعادتها إلى الفريق المنافس. يتم احتساب النقاط بعد كلِّ عملية إرسال تتم بين الفريقين؛ حيث يجب أن تنتهي عملية الإرسال بتحصيل أحد الفريقين لنقطة. لا يُسمح للّاعب الواحد بضرب الكرة مرتين على التوالي، ولا يتم اعتبار اعتراض الكرة في حال صدِّ هجوم الفريق المنافس من هذه الضربات. فوائد لصقة الظهر للحامل | محمود حسونة. يمكن ضرب الكرة من خارج نطاق الشبكة أثناء وجودها في جو الملعب أو خلال إرسالها. يتم احتساب نقطة في حال ملامسة الكرة للخطوط الجانبية للملعب.
موقع خبرني : أعراض وعلامات سرطان الكلى
[٥] وللتعرّف إلى مواقع لاعبي كرة الطائرة بشكل تفصيلي يمكنك قراءة مقال كم عدد اللاعبين في كرة الطائرة. تمارين اسفل الظهر. يخسر الفريق نقطة في حال قيامه برمي الكرة لتلامس الحدود الخارجية لأرضية الملعب، كما قد يحتسب الحكم نقطة لأحد الفريقين في حالة قيام الفريق الآخر بارتكاب خطأ ضد الفريق الأول، وبعد إحراز الفريق لنقطة في المباراة فإنه يتوجب على لاعبي الفريق تدوير مواقع وجودهم في الملعب باتجاه عقارب الساعة حول الملعب، ويستطيع الفريق الواحد لمس الكرة ثلاث مرات بحد أقصى قبل إعادتها إلى الفريق المُنافس. [٥]
كيفية الفوز بالمباراة في كرة الطائرة
يفوز بمباراة كرة الطائرة الفريق الذي يفوز في ثلاثة أشواط، ويتطلب الفوز بالشوط الواحد تمكُّن أحد الفريقين من إحراز خمس وعشرين نقطة لصالحه، بشرط أن يكون مُتقدماً بفارق نقطتين على الأقل عن الفريق المُنافس؛ ففي حال وصول أحد الفريقين إلى نتيجة خمس وعشرين نقطة مقابل أربع وعشرين نقطة لصالح الفريق الآخر، فإن الفريق المُتقدم لا يُعد فائزاً إلا عند وصوله لنتيجة ست وعشرين نقطة مقابل أربع وعشرين نقطة لصالح الفريق الآخر، أي بفارق نقطتين عن الفريق المُنافس. [٦]
يتم حسم نتيجة المباراة من خلال لعب شوطٍ خامس يُعرف بشوط كسر التعادل في حال تعادُل كلا الفريقين بواقع شوطين لكل منهما؛ وهو شوط مُشابه للأشواط الأربعة التي تم لعبها في المباراة إلا أن نتيجة هذا الشوط يتم حسمها من خلال استطاعة أحد الفريقين إحراز خمس عشرة نقطة لصالحه وبفارق نقطتين على الأقل عن الفريق المُنافس.
فوائد لصقة الظهر للحامل | محمود حسونة
خبرني - يمكن أن يسبب سرطان الكلى ألمًا مستمرًا في أسفل الظهر من جانب واحد ، ولكن هذا يحدث عادةً عندما ينمو الورم بشكل كبير جدًا، غالبًا لا تظهر أي أعراض لسرطان الكلى في مراحله المبكرة. آلام الظهر من أبرز العلامات التي تشير إلى الإصابة بـ سرطان الكلى، وعندما يتسبب سرطان الكلى في آلام الظهر ، قد يشعر الشخص به في جانب واحد من الظهر أو أسفل القفص الصدري. ووفقا لموقع medicalnewstoday، إذا كان الشخص يعاني من آلام الظهر الناجمة عن سرطان الكلى، فإنه عادة ما يشعر به في أسفل الظهر على جانب واحد، بين الضلوع والوركين. موقع خبرني : أعراض وعلامات سرطان الكلى. سيشعر الشخص بألم مستمر لا يزول ولا يكون بسبب إصابة. أعراض سرطان الكلى وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تعرف على أعراض وعلامات سرطان الكلى.. 1- دم في البول 2- تورم في أسفل الظهر أو البطن 3- ألم مستمر في الظهر أو الجانب 4- التعب المتكرر أو التعب 5- حمى مستمرة 6- فقدان الشهية 7- فقدان الوزن غير المبرر 8- شعور بشيء يسد الأمعاء 9- شعور عام بعدم الراحة أو بالتوعك
سرايا - فكرة جيدة أن تبدأي يومك ببعض تمارين الإطالة البسيطة بعد ليلة نوم طويلة. حيث تساعد في توازن الجسم بعد الاستيقاظ، وتقديم العديد من الفوائد الصحية. في الآتي أبرزها: – تخفيف العديد من المشكلات، مثل: عدم المرونة والتوتر والألم. والقلق. – تعمل على تحسين مرونة العضلات، ما يحسن حركة المفاصل والحركة بشكل عام. – تساعد تمارين الإطالة في الصباح على التخلص من آلام المفاصل والعضلات. تمارين أسفل الظهر photos. – تساعد في منع إصابات التمرين فقط، وتعمل على تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، ما يساعد في تقليل تصلب المفاصل. – شد العضلات يعمل على تخفيف التوتر وإرخاء العضلات، ما يساعد في تقليل التوتر. – تؤدي ممارسة تمارين التمدد بانتظام إلى تقليل آلام أسفل الظهر أو تخفيفها، وزيادة المرونة. – تساعد تمارين الإطالة في الصباح على تخفيف أي توتر أو ألم ناتج عن النوم في الليلة السابقة. – تساعد على زيادة تدفق الدم، وإعداد جسمكِ لليوم المقبل. – تعمل تمارين الإطالة قبل النوم على راحة العضلات، وتساعد على منع الاستيقاظ بمزيد من الألم. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
أدوات الحفر القديمة:
استخدم الإنسان قديمًا في عملية النحت المطرقة الخشبية، والأزميل بكافة مقاساته، والمشرط، والمبرد، وأدوات التنعيم. أدوات الحفر الحديثة:
تطورت أدوات الحفر حديثًا، فأصبح الإنسان يستخدم أدوات كهربائية للحفر على الخشب مما وفر عليه الوقت والجهد. كما ظهرت في الآونة الأخيرة بعض الأدوات النصف آلية والآلية، مثل: ماكينة الأويما، والتخبيط، والراوتر، والماكينة التي تعمل بالكمبيوتر. مباني دبي القديمة زخارف تجدل الحكايات. مراحل تطور الحفر على الخشب:
الحفر على الخشب تطور على مر العصور، وأصبح يجمع ما بين الغائر والنافر، وكان لكل عصر أسلوبه ونمطه الخاص، فالأسلوب القيصري كان منتشرًا قديمًا أما اليوم فقلّ استخدامه، أما الأسلوب العربي فقد تأثر بالفن البيزنطي والساساني، ويتضح ذلك في الحشوات الخشبية التي عثر عليها في المسجد الأقصى، ويقوم على أشكال هندسية مضفورة، ولعله كان أسلوب الأمويين عند بنائهم للمساجد والبيوت. وعندما جاء العصر العباسي ظلّ محافظًا على ذات الأسلوب الأموي إلا أنهم طوروا أسلوبًا جديدًا على يد المسلمين في العراق سموه بـ"طراز سامراء الثالث". واعتمد العباسيون في أسلوبهم على بساطة البناء وجمال التكوين وسرعة التنفيذ.
مباني دبي القديمة زخارف تجدل الحكايات
وهناك نوعان من الزخرفة: الحفر الكامل ــ الذي يسمح بالرؤية من كلا الطرفين، نصف الحفر. وكذلك فإن الرسومات الزخرفية إما أن تكون زخرفة نباتية تظهر فيها أشكال النباتات وأوراق الشجر، أو زخرفة هندسية معقدة. عملية ويدوية
يستخرج حجر كبريتات الكالسيوم (الجبس والجص) من منطقة جبل علي ومنطقة القرهود بالطرق التقليدية اليدوية، حيث يتم تكسير الكتل الكبيرة من الجبل، ثم تقطع إلى كتل صغيرة لا يزيد قطرها على 25 سنتيمتراً، ثم تجمع فوق بعضها بطريقة القبو المغلاق، والتي تسمى "الكورة"، وذلك مع ترك فتحة تؤدي إلى التجويف الداخلي للكورة. وهذه الفتحة تكون بعرض 40 سنتيمتراً، وبارتفاع 60 سنتيمتراً. بحيث تسمح بمرور الكتل الخشبية في داخلها، للبدء بعملية الحرق. ثم تبدأ عملية الحرق والتي تستمر مدة تتراوح ما بين الـ 24 والـ 48 ساعة حرق متواصل، حتى يتم الحصول على مادة الجبس، ثم تُأخذ الأحجار فتبرد، وبعدها تُطحن للحصول على الجبس الخشن. ومن ثم تُنخل في مناخل خاصة، للحصول على الجبس الناعم الذي يستخدم حالياً في أعمال الديكور الواسعة الانتشار. كما أنه استخدم في أعمال الديكور والزخرفة كافة، منذ العصر الفرعوني وإلى الآن وهو ما أوضحه، وبينه بالتفصيل، الباحث أشرف طنطاوي، في كتابه "مدخل في علم الزخارف الجصية وأساليب ترميمها"، الصادر عن إصدار جمعية التراث العمراني في دبي.
رسالة
يؤكد المهندس رشاد بوخش، مدير إدارة التراث العمراني في دبي، أن الحفاظ على القديم، تحديداً في إطار العمران وتصاميمه، يعني أن نتطلع إلى المستقبل، مشيراً إلى أنه لا يعتقد أن الثورة والنهضة العمرانية الحداثية التي تشهدها دبي، تؤثر على قديمها، ما دمنا نعمل على صيانته وترميمه والحفاظ عليه. ويتابع:
"رسالتنا هي الريادة في التراث العمراني، وهذا يمتد إلى صيانة النقوش والزخارف الجصية التي ارتبطت بالمباني القديمة. وذلك يعني الحفاظ على التراث، وهو جزء من هوية حضارتنا. ومن حق الأجيال الشابة أن تعرف كيف كان الأسلاف والأباء يعيشون على هذه الأرض". ويضيف بوخش:"نحن نقدم باقتدائنا بهذا المنهج، على الحفاظ على التراث العالمي، مستفيدين من مقومات العلاقات الموجودة بين دول الخليج والعالم في هذا الصدد. وكذلك تصبح المباني المزودة بالنقوش والزخارف مرجعاً معرفياً للمهندسين المعماريين في طرق البناء". ومن جهته، يرى المهندس أشرف طنطاوي، المتخصص في مجال الترميم، أن النقوش والزخارف تعتبر تراثاً فنياً يجب الحفاظ عليه، ولا بد من منع هدم نماذج هذا التراث أو إزالته. ويلفت إلى أن هناك بعض الشروط الخاصة لاستخدام النقوش والزخارف في المباني الجديدة، وهي تخضع لتشريعات خاصة.