كتير بنسمع عن تمارين الكارديو سواء في البرامج التليفزيونية أو عند دكاترة التخسيس أو حتى في الجيم، بس ممكن كتير مننا ما يبقاش عارف يعني إيه تمارين كارديو وإيه علاقتها بـ حرق الدهون ، في المقال ده هنعرفك أكتر عن تمارين الكارديو وأفضل التمارين اللي ممكن تعمليها في البيت لحرق الدهون. بالفيديو: أفضل تمارين رياضية للتخسيس بسرعة
إيه هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو بتتطلب مجهود عالي لإنها بتعتمد في الأساس على تحريك الجسم بصورة تساعد على رفع معدل ضربات القلب والتنفس وبالتالي الحصول على رفع مستوى الأكسجين في الدم. شوفي هنا تمارين رياضية في البيت لحرق الدهون
فوائد تمارين الكارديو
تمارين الكارديو بتساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتخفيض ضغط الدم. تحسين عضلة القلب من خلال تسريع النبضات وتقليل مستويات الكوليسترول. حرق الدهون و السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. كارديو في المنزل: أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون - Bodybuilding Arabia. تقليل نسبة الاصابة بالأمراض المزمنة زي الضغط و السكر. تقوية مناعة الجسم. زيادة الكتلة العضلية وتقويتها. التخلص من الشد العصبي والتوتر والقلق. أفضل تمارين كارديو في البيت
تمرين السكوات "Squats"
تمرين السكوات أهم تمارين الكارديو
تمرين السكوات من تمارين الكارديو اللي بتقوي عضلات الفخدين وأوتار الركبتين، التمرين سهل وبسيط وممكن تعمليه يوميًا، هتقفي مستقيمة وهتبعدي الساقين عن بعض شوية وتنزلي كإنك هتقعدي على كرسي.
كارديو في المنزل: أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون - Bodybuilding Arabia
اقفز مع مباعَدة القدمين. أثناء ذلك، ارفع الذراعين إلى الجانبين ثم إلى الأعلى بشكل مستقيم. اقفز مرّة أخرى إلى وضع البداية واهبِط بهدوء على مقدِّمة القدم، مع إعادة الذراعين إلى الأسفل. يمكِن لأيّ شخص زيادة شِدّة التمرين عن طريق القفز أعلى أو أسرع. تَستطيع أيضاً تقليل الشِدّة من خلال القفز بشكل أبطأ. 3. تمرين ملاك الثلج افضل كارديو لحرق دهون البطن: تمرين ملاك الثلج كيفيّة إجراء التمرين: استلقِ على ظهرك. ضَع قدميك على الأرض. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين يوتيوب. اثنِ الحوض قليلاً حتّى يَستند الجزء السفلي من الظهر على الأرض. افرِد الذراعين بجانب الكتفين، ثم اثنِ المرفقين بحيث تَتّجه اليدان نحو الرأس. ارفع الذراعين ببُطء باتجاه الرأس ومُدّ اليدين بحيث تَتلامسان معاً. عُد إلى وضعيّة البداية وكرِّر التمرين. 4. القفز من القرفصاء افضل كارديو لحرق دهون البطن: القفز من القرفصاء كيفيّة إجراء التمرين: قِف مع وضع الذراعين على الجانبين ومباعَدة القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ الركبتين للقرفصاء، ثم اقفز في الهواء ومُدّ الوركين حتّى يصبِح الجسم مستقيماً. اهبط بهدوء على مقدِّمة القدم، ثم على الكعبين لامتصاص الصدمة. كرِّر ذلك مع تحريك الذراعين لزيادة صعوبة التمرين.
أي أنه إذا كانت لديك القدرة علي الأنتظام علي ممارسة تمارين الكارديو عالية الشدة لمدة 20 دقيقة متواصلة فقومي بالقيام بهذا النوع ليساعدك علي رفع التمثيل الغذائي وزايدة مستوي لياقتك البدنية, وإذا كانت هذه التمارين عالية الشدة تعتبر شاقة بالنسبة لك فعليك بممارسة تمارين الكارديو منخفض الشدة من 30 إلي 40 دقيقة. ولكن يجب أن تدركي أن تمارين الكارديو هي مجرد عامل مساعد فلا ترهقي جسمك بالقيام بتمارين الكارديو يومياً ولا ننصحك بالأعتماد عليها بشكل أساسي في حرق الدهون وذلك لأنه هناك عامل أساسي متحكم بنسبة 80% من حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد. تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم. العامل الأساسي المحُفز لحرق الدهون
حرق الدهون يحتاج إلي عمل عجز في السعرات الحرارية اليومية, ونعني بذلك أنه إذا أردت خسارة الدهون الزائدة المزعجة يجب عليك خلق عجز في السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك ولحساب سعراتك الحرارية اليومية (( إضغطي هنا)) ويكون العجز في السعرات بإنقاص من 400 إلي 600 سعر حراري. فمثلا لو هناك فتاه كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بها هي 2200 سعرة حرارية وأرادت خسارة وزنها الزائد فيمكنها أن تتناول 1800 أو 1700 سعر حراري في اليوم. وتفسير ذلك هو أنه عندما تقومين بخلق هذه العجز في السعرات الحرارية يلجأ الجسم حينها إلي تعويض ذلك بإستهلاك الدهون المخزنة مما ينتج عنه خسارة في الوزن.
المحجم أو المُخفِض Reducer: هذه القطعة تصل وحدة التبريد بمجرى الهواء الرئيسي. و يوجد مثلها في أجزاء مجرى الهواء Duct لتحجيم الهواء والتوزيع العادل لمخارج الہواء. مجرى الهواء الرئيسي Duct: ينطلق من خلاله الهواء ويأخذ شكل المستطيل أو الاسطوانه يعتبر الشكل الأسطواني مفضل في الأماكن المكشوفة و لكن تكلفته أعلى(. الأنبوب المرن)الجرجور( ويسمی Flexible Duct هو المتفرع من مجرى الهواء الرئيسي Duct إلى صندوق الهواء. التكييف المخفي - مؤسسة تكييف وسلامه. صندوق خروج الهواء ويسمى Plenum Box رحلة تيار الهواء تنتهي في هذا الصندوق ويخرج الهواء من خلاله إليك. منفذ الهواء ويسمى Grille هو النهاية الطرفية لكل العملية والظاهر للعين. عبارة عن غطاء مصنوع من الألمنيوم لخروج الهواء البارد والنوع الثاني للهواء الراجع. سيتم توضيح خصائص و أشكال ال Grille لاحقا). لدينا جميع أعمال التكييف المركزي.
للتكييف مخفي ومركزي وتمديد
تركيب يتسم بالمرونة (داكت ساكن منخفض فقط)
يسمح الداكت الساكن المنخفض الجديد بسحب الهواء في الجزء الخلفي أو السفلي حسب حالة التركيب. اتصل بنا
يُرجى الاتصال بنا للحصول على المزيد من المعلومات بشأن المنتج وسوف نتواصل معك في القريب. بالنسبة للأدلة أو المواد المتعلقة بالدعم الهندسي، يرجى الذهاب إلى تنزيل الموارد.
التكييف المخفي - مؤسسة تكييف وسلامه
۳) بعد اللياسة يتم تركيب وحدات التبريد الداخلية مع مجرى الهواء Duct ومراعاة طريقة تصميم السقف المستعار الجبس) ومخارج الهواء ( Grille) مع ملاحظة أن أفضل موقع لفتحة الصيانة في السقف المستعار تكون عند مكان وجود مرشحات الهواء ( الفلاتر) في وحدة التبريد. ٤) قبل السكن يتم تركيب وحدات التبريد الخارجية ومنظم الحرارة ( Thermostat) ومخارج الهواء ( Grille) ثم تجربة أجهزة التكييف المدة 5 إلى 7 أيام ثم التوقيع على استلامها. عرض السعر قم بزيارة أحد الشركات المتخصصة في التكييف وأطلب مخطط للتكييف مدفوع الثمن. تكييف مركزي و مخفي و تصنيع دكت. * وبعدها ستقوم بتزويدك بمخطط التكييف المناسب لك وعرض السعر. بعد ذلك قم بأخذ مخطط التكييف والمواصفات وعرضها على عدة شركات للحصول على تسعيرة واضحة ومحددة وبشكل سريع. و بهذا يكون لديك عدة عروض بمواصفات واحدة وإن اختلفت قليلا وبالإمكان مقارنتها ودراستها بعناية. * بعض الشركات في حال تم التعاقد معهم يكون المخطط مجاني وتخصم قيمته من الفاتورة ، علما أن قيمة مخطط التكييف ليست مكلفة.
تكييف مركزي و مخفي و تصنيع دكت
40م
حيث أن الدكت يشغل حيزاً حوالي من 30 إلى 40 سم
ويت تأسيس نقطة الأسبلت المخفي تحت السقف مباشرة بـحوالي 20 سم لكي تصبح بعد وضع الجبس
مخفيه أيضاً و لا تكون ظاهرة
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ب بيوتي للتكييف المركزي تحديث قبل اسبوعين و يوم الرياض 3 تقييم إجابي "بيوتي".. مايميزنا! نقدم خدمات التكييف المركزي بجودة عالية، بواسطة أيد عاملة مؤهلة، وبأسعار تنافسية، للوصول إلى رضا جميع العملاء. للتكييف مخفي ومركزي وتمديد. تنفيذ المشاريع تحت اشراف هندسي متكامل.. من التخطيط حتى التنفيذ,,
مخفي فوجي Fuji Concealed
مخفي جري GREE Concealed
مخفي ال جي LG Concealed
مخفي يورك YORK Concealed
باكج جري Gree Package
باكج كاريرCarrier Package
باكج يورك York Package
باكج ال جي LG Package
للتواصل مع مدير المشاريع
عبدالاله أباالخيل / ابوضاري
( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) 22477890 حراج الأجهزة اجهزة غير مصنفة شاهد ملفات الأعضاء وتقييماتهم والآراء حولهم قبل التعامل معهم. إعلانات مشابهة