تاريخ النشر:
الخميس، 06 ديسمبر 2018
التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها مهمة ومفيدة للجسم، فهي تساعد على تنشيط الجسم وخلاياه وأعضاؤه، ومن هذه التمارين تمارين السكوات الأفضل على الإطلاق، إليكِ أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق. شاهدي أيضاً: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق
ما هي تمارين السكوات
تعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل والفخذين والمؤخرة، ولهذا السبب من الممكن أن تكون تمارين السكوات في البداية صعبة لمن لم يعتدْ عليها بعد، ولكن بعد ممارستها والاعتياد عليها ستصبح من التمارين السهلة وتفضيلها عن باقي التمارين، وذلك لفوائدها الرائعة على الجسم بشكل عام. فوائد تمارين السكوات
إزالة السيلوليت من الجسم: تساعد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت عن طريق شد العضلات أثناء تأدية التمارين، مما يساهم ذلك في زيادة مستوى تدفق الدم في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة أداء الدورة الدموية في إمداد العضلات بالأكسجين والمواد الغذائية الضرورية للعضلات. زيادة قوة العضلات: على الرغم أن تمارين السكوات تعمل على تقوية عضلات الأرجل، إلا أن ذلك لا يعني اقتصارها عليها فقط بل تساعد في بناء باقي عضلات الجسم المختلفة، وزيادة قوتها في الوقت نفسه.
- تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
- لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
- تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
- أين يقع البحر الأحمر وما هي تضاريسه ؟ - إيجي برس
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
تعزيز قوة الجسم: تعزز تمارين السكوات من قدرة تحمل الجسم وتقوي عضلات الجسم السفلية كالأوراك وأسفل الظهر والركبتين. تحسين المرونة: إن الحركة نحو الأسفل والأعلى تزيد من مرونة الجسم وتخفف من آلام الظهر وتحسن توازن الجسم، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أو الرياضية أكثر سهولة. الوقاية من الإصابات: إن تقوية العضلات المحيطة بالركبتين والوركين يساعد في تقليل خطر الإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الجري لكونها تقوي عضلات وأوتار الركبتين والفخذين، كما أن تعزيز قوة الجذع يساهم في تجنب إصابات الظهر. تقوية العظام: تتفاعل العظام مع الضغط الذي يوضع عليها أثناء تأدية السكوات مما يسبب الإجهاد، ولكن الاستمرار في تأديتها يساعد على تقويتها ويعزز صلابتها. أضرار تمارين السكوات
توفر تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية والبدنية ولكنها تحمل بعض المخاطر على سلامة الجسم والعضلات في حال تأدية السكوات بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى تمزق في أوتار الركبتين وآلام شديدة في الظهر والفقرات القطنية بالعمود الفقري وخاصةً عند حمل الأوزان وذلك بسبب الضغط الكبير على العضلات.
رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين للخلف والانخفاض بالجسم إلى أقصى حد، ثم إعادة الجسم لوضعية البداية، وهكذا. ممارسة تمرين السكوات مع حمل بعض الأثقال ومد الذراعين سواء إلى الخلف، أو الأعلى، أو حتى للأمام. فوائد تمارين السكوات
تعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم، فهي تعتمد على العضلات الرئيسية السفلية مثل: عضلات الفخذ، وعضلات الساقين، وعضلات المؤخرة، بالإضافة إلى الأوتار الموجودة في منطقة الركبة. تعمل على تقوية عضلات الجذع، حيث إن محاولة إبقاء الجسم في الوضع الصحيح يحتاج لتكافل جميع العضلات. تحفّز الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون بفعالية أكبر خاصة عند ممارستها بشكل يوميّ. تعتمد تمارين السكوات على تقنية لا تلقي على عضلات الظهر ضغطاً كبيراً، فلا تسبب آلام في الظهر عند ممارستها خاصة للمبتدئين. تساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويترتب على ذلك تنظيم معدل نبضات القلب، وتحسين عمل الأوعية الدموية. نصائح للمبتدئين في تمارين السكوات
لا بد من الاهتمام بالقيام بالتمارين بالشكل الصحيح للحصول على فوائدها والشعور بفعاليتها. يجب التأكد من التقنية الخاصة بكل تمرين قبل تطبيقه، وذلك لتجنب الإصابات.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
تمارين السكوات للتنحيف
تؤثر تمارين السكوات بشكل كبير على شكل الجسم الخارجي فهي تعمل أكثر على حرق السعرات الحرارية في دقيقة بالمقارنة مع جهاز المشي، كما تسهم في زيادة قوة التحمل مما يؤدي إلى استجابة التمثيل الغذائي والهرموني المثالي لفقدان الوزن وتسرّع عملية الهضم من خلال زيادة ضخ السوائل في الجسم والتخلص من السموم. تمارين السكوات للتسمين
ومن جهة أخرى، تساعد تمارين السكوات على بناء العضلات بشكل سليم وتزيد من حجمها في منطقة الأفخاذ والوركين في حال تأديتها مع رفع الأثقال. أخطاء تمارين السكوات
على الرغم من أن تمرين السكوات يعد من العناصر الأساسية لدى الرياضيين إلا أنه من التمارين التي تحمل مخاطر على سلامة المتدرب، فهي ارتبطت بالعديد من الإصابات بالعمود الفقري والركبتين في حال تأديتها بشكل غير صحيح أو في حال استخدام أوزان ثقيلة بالنسبة لوزن المتدرب، لذلك ينصح باستخدام بعض المعدات التي تخفف من خطر الإصابات كحزام رفع الأثقال الذي يحمي عضلات الظهر وألواح امتصاص الصدمات. فوائد تمارين السكوات
زيادة إفراز الهرمونات: يساعد تمرين السكوات على زيادة إفراز الهرمونات في الجسم مثل هرمون التستوستيرون الذي يساهم في بناء عضلات الجسم.
الاستمرار في ثني الركبتين ببطء حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين. فرد الساقين ببطء تام وتوجيه الخلفية نحو الأعلى، مع المحافظة عليها بارزة إلى الخلف إلى حين استقامة الجذع العلوي بالكامل. تمارين السكوات لزيادة الوزن وتكبير المؤخرة
تملك تمارين السكوات قدرة عالية وفعالة في تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بطريقة جذابة جداً ودون أي ترهلات. قفي باستقامة جيدة، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقومي بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة. اثني ركبتيك، وقومي بخفض الخلفية ببطئ وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام. ثبتي نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عودي إلى وضعك الأول. قومي بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
3. يتم فرد الساقين ببطء مع توجيه المؤخرة إلى الأعلى حتى يستقيم الجذع العلوي بالكامل، ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 2- تمرين الهبوط بساق واحدة
1. عند القيام بهذا التمرين يجب وضع ثقل خفيف في اليدين، والوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين إلى جانبين الجسم. 2. يتم ثني الساق اليمنى إلى الخلف وتثبيتها على أطراف الأصابع وتكون الركبة مرتفعة قليلا عن الأرض. 3. من المهم الحفاظ على إستقامة الجذع العلوي عند ثني الساق، ويتم تكرار التمرين للساق اليمنى والساق اليسرى للعديد من المرات. 3- تمرين السكوات الجانبي
الطريقة الصحيحة لعمل التمرين:
1. عليك بالوقوف في وضع مستقيم مع تقريب الساقين من بعضهما. 2. يتم مد الذراعين إلى جانبين الجسم مع فتح الساقين ويجب الحفاظ على المساحة الموجودة بينهما. 3. تثنى الركبتين ويتم النزول إلي الأسفل، وبعدها يتم الوقوف باستقامة والنزول للعديد من المرات، على أن يكون مرة مع فرد الساق اليمنى، ومرة في اتجاه الساق اليسرى. 4- تمرين رفع الساق للخلف
الخطوات الصحيحة لعمل التمرين:
1. يجب عليك الوقوف باستقامة، ويتم المباعدة بين الساقين على أن تضم الذراعين نحو الصدر، وثني الركبتين على أن يكون الجذع مستقيم.
التخلص من السيلوليت
تصاب ما يقارب90% من النساء بعد سن المراهقة من ظهور علامات التمدد بالجسم أو ما يعرف بالسيلوليت،وهو عبارة عن تجمع للدهون تحت الجلد ،ويرجع السبب إلى نمط الحياة غير الصحي،وقلة ممارسة النشاط البدني،وانقطاع الطمث، وضعف الدورة الدموية. وتدفق الدم فى الجسم الناتج عن تمارين الـ squat يقلل من السيلوليت في وقتٍ قصير. زيادة المرونة
إذا كنتِ تعملين في مكتبٍ طوال اليوم، فيجب أن تكوني حريصة على الحفاظ على العضلات،فعليك القيام بتمرين الـ squat لأنه يعمل على زيادة مرونة عضلات الفخذ وأوتارالركبة. تقوي الركبتين
تمارين الـ squat تعمل على تقوية الظهر والكاحل والركبتين ولا تسبب أي ضررٍ لها إذا تم إجراؤها بشكلٍ صحيح، وتشير بعض الأبحاث إلى ان تمرين الـ squat يعمل على تقوية الركبتين بشكلٍ خاص. حرق السعرات الحرارية
يعمل تمرين الـ squat على تحفيز مجموعةٍ من العضلات الرئيسية ،والتي تساعد على حرق السعرات حرارية
تحسين صحة القلب والرئة
يساعد تمرين الـ squat على تحسين صحة القلب والرئة، وبدوره يساعد على تحسين الأداء الرياضي. بناء عظامٍ قوية
يساعد تمرين الـ squat على بناء عظامٍ صحيةٍ قوية ومنع هشاشة العظام ويعزز الأنسجة الضامة ويحمي الركبتين والكاحلين والظهر من الإصابة.
اين يقع البحر الاحمر، يعتبر البحر الاحم من أهم الممرات المائية الكبير في العالم ،وهو اساس تدفق المياه بين روسيا وأوربا ،وايضا هي من أوئل المياه التي تم ذكرها في التاريخ العربي البرح الاحمر هي نقطة لعبور الممرات المائية في الهند وذلك ،وللبحر الاحمر أهمية كبير وذلك منذ عام 1498 ميلادي ،وثم أصبح طريقا رئيسا في عالم التجارى عبر المسطحات المائية ،ويستخدم لعملية شحن البضائع بين بعض الدول منها دولة أستراليا وشرق الهند وايضا آسيا.
أين يقع البحر الأحمر وما هي تضاريسه ؟ - إيجي برس
حلَّقت الطائراتُ الخمس في صباح الخامس من ديسمبر (أي بعد انتهاء الحرب العالمية الثانية بأشهُر)، وكانت تحملُ على متنها 14 طيَّارًا مهمّتهم أن يتدرَّبُوا على كيفية قذف القنابل المُتفجّرة، وخُطّط أن تُقلع الطائرات الخمسُ من مطارٍ عسكري في جزر البهاما وتُحلِّق عبر المُحيط لولاية فلوريدا الأمريكية، ومن ثمَّ كان عليها العودة مُجدَّدًا. [٦]
وصلت الطائراتُ بسلام إلى فلوريدا ، ومن ثمَّ عبأت الوقود وعاودت الإقلاع لترجع إلى البهاما. وكانت قد مضت تسعُون دقيقة تقريبًا على أوَّل إقلاعٍ لها، عندما بعث قائدُ السّرب بإرسالٍ يقولُ فيه إنَه لم يعُد قادرًا على تحديد مكانه واتجاهه. وخلال فترةٍ قصيرةٍ من الإرسال وقعت عاصفة غير مُتوقّعة جعلت الظّروف الجويّة والملاحية سيّئة جداً، وأرشدَ قائد السرب واسمه تشارلز تايلور الطيَّارين المُرافقين له نحوَ مكانٍ في وسط المحيط، وما حدث بعد ذلك غير معلومٍ بدقّة لعدم العثور على الحُطام أو الجثث، لكنَّ الاحتمال الافتراضي أنَّ وقود الطائرات قد نفد، وأنَّها سقطت وتحطَّمت في مياه البحر. [٦]
الأدهى من ذلك أنَّه بعد اختفاء السرب مُباشرة، أُرسلت طائرتان استطلاعيَّتان من طراز مارينر (بالإنكليزية: PBM Mariner) للبحث عن الطائرات الضالَّة، ولكن أثناء عمليَّة البحث اختفت إحدى الطائرتين، وعُثر لاحقًا على بقايا وقودٍ في البحر.
أين يقع البحر الأحمر وما هي تضاريسه ؟
أين البحر الأحمر؟ هو مدخل مياه بحر المحيط الهندي ، ويقع بين إفريقيا وشبه الجزيرة العربية ، ويتصل بالمحيط الجنوبي عبر مضيق باب المندب وخليج عدن ، وفي الشمال شبه جزيرة سيناء وخليج عدن. العقبة وخليج السويس (باتجاه قناة السويس) ويوجد أسفلها صدع البحر الأحمر وهو جزء من وادي الصدع العظيم. من خلال قراءة الموضوعات التالية يمكنك التحقق من موقع مكة المكرمة والطقس والتضاريس للمنطقة: أين مكة المكرمة وما هي حالة الطقس وطبوغرافيا مكة. أين البحر الأحمر؟
يغطي البحر الأحمر مساحة تقارب 438000 كيلومتر مربع (100169 ميلاً) ، ويبلغ طوله حوالي 2250 كيلومتراً (1398 ميلاً) ، وعرضه في أوسع نقطة فيه 355 كيلومتراً (206،220 ميلاً). يبلغ متوسط عمقها 490 مترًا (1608 قدمًا) ، ويبلغ أقصى عمق لها في منتصف حوض سواكن 3040 مترًا (9970 قدمًا). يحتوي البحر الأحمر أيضًا على رف ضحل واسع ويشتهر بالحياة البحرية والشعاب المرجانية. هناك أكثر من 1000 من اللافقاريات و 200 من الشعاب المرجانية الصلبة والناعمة تعيش في المحيط. إنه أقصى بحر استوائي شمالي في العالم وقد تم تحديده كمنطقة بيئية عالمية 200.