ما هي أهمية تناولكِ للفطور؟
يحفز الفطور بدء عملية التمثيل الغذائي؛ مما يساعدكِ على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم، كما يمنحكِ الطاقة التي تحتاجينها لإنجاز المهام ويساعدكِ على التركيز، وربطت العديد من الدراسات تناول وجبة الفطور بالتمتع بصحة جيدة، ويتضمن ذلك ذاكرة وتركيز أفضل، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار، وفرص أقل للإصابة بمرض السكري ، وزيادة الوزن، وأمراض القلب [١]. ما هي افضل الخيارات لفطور صباحي صحي؟
إليكِ مجموعة من أفضل الخيارات الغذائية لفطور صحي [٢]:
البيض: أظهرت الدراسات أن تناول البيض على وجبة الفطور يزيد من الشعور بالامتلاء، ويقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية، ويسهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومستويات الإنسولين الثابتة، ويعد البيض المسلوق جيدًا وجبة فطور ممتازة و محمولة يمكنكِ تحضيرها مسبقًا.
فطور صباحي صحي وأفكار سريعة - إيجي برس
افكار فطور صحي عديدة لاعداد فطور صباحي صحي متكامل ، حيث يعتبر الفطور اهم وجبة في اليوم لذلك لابد من بذل القليل من المجهود لاعداد وجبة صحية. استمتع بإفطار لذيذ و شهي يوميا مع هذا المجموعة من الافكار التي سنمدك بها ،
والتي تتضمن افضل وصفات الفطور الصحية التي تحتوي على الكثير من النكهات الرائعة. في هذا الموضوع من مفيد سنقدم لك افضل 8 افكار فطور صحي لذيذ و مميز ،
والتي نتمنى ان تنال رضاكم و اعجابكم. افضل 8 افكار فطور صحي
الأفوكادو مع البيض
من ابسط و افضل افكار الفطور الصحي ، و تتكون من شريحتين من الخبز المحمص،
بالاضافة الى الافوكادو المهشم المضاف له الملح و الفلفل. و حتى تحصل على كمية جيدة من البروتين قم بتناول هذه الوجبة مع بعض البيض المسلوق او البيض المقلي للحصول على وجبة شاملة. القهوة
على الرغم من أنه يجب استهلاك كل شيء باعتدال، إلا أن فنجان قهوة في الصباح قد يكون صحيا. فهو لا يقدم دفعة طاقة طبيعية فحسب، بل إن القهوة من الممكن أيضاً أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، والسكري، وغير ذلك من الأمراض. القهوة مليئة بمضادات الأكسدة و أيضا يمكن تحليتها بالقشدة والسكر ، لذلك لابد ان تكون موجودة في وجبة فطور صباحي الخاص بك.
أفضل افكار فطور الصباح – وجبات فطور الصباح اللذيذة - تفاصيل
طريقة التحضير: في بولة عميقة يتم وضع نصف كوب من دقيق القمح الأبيض وملعقة صغيرة من السكر الخشن وربع ملعقة صغيرة من الفانيليا ونصف ملعقة صغيرة من البيكينج بورد ويتم خلط هذه المكونات الجافة مع بعضها البعض. ثم إضافة بيضة واحدة فقط وكوب متوسط من الحليب المغلي إلى المكونات السابقة. يتم خفق المكونات جيداً حتى يصبح لديك خليط لين. يتم تسخين مقلاة على نار عالية الشدة وبعد أن تصبح ساخنة يتم تهدئة النار ووضع ملعقة كبيرة من الزبد ثم إضافة كمية قليلة من العجين حتى تصبح في صورة قرص وبعد أن ينضج من كلا الوجهين يتم رفعه من على النار. يمكنك تناول هذا البان كيك اللذيذ بالجبن الرومي أو زبدة الفول السوداني والفواكه أو تناوله بالعسل الأبيض ومربى الفراوله والتين والقشدة. افكار فطور صباحي صحي وإليك مجموعة أخرى من وجبات فطور الصباح غير تقليدية وصحية وجميعها أكلات لذيذة ستحظي بإعجابك وستحب أن تتناولها باستمرار. وجبة التوست الفرنسية من ألذ وأسرع افكار فطور الصباح ، كل ما عليك فعله هو تحضير مزيج من اللبن كامل الدسم والبيض ثم يتم غمس قطعتين من خبز التوست في هذا المزيد وتحميره في مقلاة ساخنة سبق دهنها بالسمن أو الزبد، وبعد تحمير التوست يتم رفعه وإضافة إليه مربى أو زبدة الفول السوداني أو عسل أبيض وبعض قطع الفاكهة ويفضل وضع قطع الفراولة والموز، ويمكنك الآن تناول ألذ وجبة فطور بجانب كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
افضل افطار صباحي صحي للرجيم | موقع Afdalseha
نظرا لكون الملعقة الوحيدة تحتوي على ما يقارب 55 سعرة حرارية. و للتأكد من فاعلية الوصفة سندمج كل من السمسم و الشوفان. اذ سنقوم بوضع مقدار 40غ من شوفان و 35غ من السمسم في الفرن. ثم نقوم برحيهم جيدا
ثم نضعهم في الخلاط و نضيف اليهم علبة زبادي طبيعي و 10 غ من الكاكاو و كذلك 100غ من الموز. ومن المتعارف عليه أن الموز من أهم الفواكه التي تستطيع محاربة النحافة لكونها غنية بالمعادن و البروتينات
لذلك يستحسن استعمالها عند اتباع نظام غذائي كثيف السعرات الحرارية
وصفة أومليت
ينصح باستعمال البيض لزيادة الوزن لذلك سنقدم وصفة أومليب كاقتراح لفطور صباح
إقرأ أيضا: عمل كرواسون المالح باللحم المفروم
سنحتاج الى 4 بيضات 100 غ شوفن و كوب حليب و أيضا مكعبات جبنة بقدونس و زيتون
سنبدأ بخفق البيض و اضافة الشوفان و الحليب ثم نقوم بطهيها على مقلاة و بعد ذلك نضيف الجبن و البقدونس و الزيتون
المكسرات
تبحث عن العناصر الغذائية المختلفة فى صورة طعام لذيذ وشهي، المكسرات ستكون هو وسيلتك الأولى. فالمكسرات من الوسائل الشهية التى يمكن إضافتها على وجبات الفطور، من دون الشعور بالخوف من أن تكتسب الكثير من الوزن. حيث يعتقد البعض أن المكسرات تزيد الوزن، وهذا غير صحيح، أن تناول المكسرات باعتدال لن يجعلك تكتسب المزيد من الوزن. المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ولكن من الدهون الصحية، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، كما تحافظ على صحة القلب. ويوجد الكثير من أنواع المكسرات المختلفة، ولكن من أكثر أنواع المكسرات انتشارًا والتى يحبها الجميع بسبب طعمها الرائع هى زبدة الفول السودانى، وهى من المأكولات الرائعة التي يمكن أن تبدأ يومك بها حيث تمدك بكل الطاقة التى ستكون فى حاجة لها. ولأن قلت فري معك فى كل يومك، يقدم لك زبدة فول السودانى اللذيذة بمكونات صحية 100% يجعلها اختيارك الأول لتناول وجبة فطور صحية ولذيذة. الفواكه
من المأكولات التى لا يوجد أحد لا يحبها على الإطلاق، فهى المُفضلة من قبل الجميع باختلاف أنواعها. كما انها ليست لذيذة وشهية فحسب بل فهى تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية التى تجعلها الفطور المثالي لك لتمد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة مثل البوتاسيوم والفيتامينات، والألياف.
وبدوره يسعى فريق الوداد المغربي بطل 1992 و2017 إلى تعويض الخسارة أمام بترو أتلتيكو في الجولة السابقة، واستعادة التوازن من بوابة ضيفه الزمالك، رغم الغيابات التي يعاني منها. تشكيل الزمالك المتوقع لمباراة الوداد المغربي حراسة المرمى: محمد أبو جبل. خط الدفاع: أحمد فتوح، محمود حمدي الونش، محمود علاء، حمزة المثلوثي. خط الوسط: إمام عاشور، أحمد سيد زيزو، يوسف أوباما. بث مباشر لمباراة الزمالك وفاركو بالدوري | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. خط الهجوم: أشرف بن شرقي، محمد أوناجم، سيف الدين الجزيري. بث مباشر مباراة الزمالك والوداد في دوري أبطال أفريقيا ويقدم «الأسبوع» بث مباشر لمباراة الزمالك والوداد المغربي بالفيديو، اليوم الست، ضمن الجولة الثالثة من دور المجموعات في بطولة دوري أبطال أفريقيا.
بث مباشر لمباراه الزمالك وبيرامدز
وأعلن مدرب الزمالك المصري قائمة لاعبيه لمواجهة ساغرادا اليوم السبت في إطار الجولة الثانية لدور المجموعات لعصبة ابطال أفريقيا،في حراسة المرمى محمد أبو جبل و محمد عواد في الدفاع عبد الله جمعة و أحمد فتوح و محمد عبد الشافي و محمد عبد الغني و محمود علاء و محمود حمدي و حمزة المثلوثي وفي وسط الميدان رزاق سيسيه و أشرف بن شرقي و محمود عبد الرزاق و محمد أوناجم و أحمد سيد و ماجد هاني و يوسف إبراهيم و إمام عاشور و إسلام جابر وفي الهجوم سيف الدين الجزيري و عمر السعيد،وتنطلق المباراة غدا السبت على الساعة الواحدة على توقيت غرينيتش كورة لايف والعمدة سبورت مباشر.
تقدم بوابة أخبار اليوم خدمة البث المباشر لمباراة الزمالك أمام ساجرادا الأنجولي اليوم في بطولة دوري أبطال أفريقيا. ويلتقي الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك مع نظيره ساجرادا الأنجولي في السادسة مساء اليوم الجمعة، باستاد القاهرة في إطار مباريات الجولة الأخيرة لمباريات دور المجموعات لبطولة دوري أبطال أفريقيا، يحتل الفريق الأبيض المركز الثالث بمجموعته برصيد 3 نقاط، في حين يحتل ساجرادا المركز الأخير برصيد نقطة واحدة فقط. بث مباشر لمباراه الزمالك اليوم. يدخل الزمالك مباراة اليوم بقيادة البرتغالي جوسفالدو فيريرا بحثا عن تحقيق الفوز، من أجل الحصول على دفعة معنوية قبل استئناف مسابقة الدوري المصري الممتاز، لاسيما وأن مباراة اليوم بمثابة تحصيل حاصل. وحرص الجهاز الفني على تجهيز اللاعبين لمباراة اليوم وعلاج السلبيات والأخطاء التي وقع فيها اللاعبون في الفترة الماضية لتلافي تكرارها في لقاء بطل أنجولا. ويخوض الفريق الأبيض المباراة بقائمة تضم كل من، محمد أبوجبل و محمد عواد و حازم إمام و حمزة المثلوثي و محمود حمدي "الونش" و محمود علاء و محمد عبد الغني و محمد عبد الشافي و عبد الله جمعة و طارق حامد و محمد أشرف" روقا" و إسلام جابر و يوسف إبراهيم " أوباما" و سيف جعفر و سيد محمد عبد الله و أيمن حفني و أشرف بن شرقي و محمد أوناجم و سيف الدين الجزيري و رزاق سيسيه.