تمارين الظهر العلوي
من أفضل تمارين الظهر العلوي تمرين السحب الأرضي الضيق والذي يعتمد على استخدام جهاز السحب واعتماد المقبض الضيق والسحب السفلي والجلوس على الجهاز مع رفع قدميك بزاوية منخفضة، مع فرد ظهرك وشد بطنك، والبدء في سحب المقبض على أن تتحرك يديك فقط ويبقى باقي جسدك ثابتا. وهناك تمرين السحب الخلفي الواسع والذي يعتمد على الجلوس على جهاز السحب مع الحفاظ على جسمك مفرودا تماما وسحب البار الواسع من الجهاز لخلف رأسك مع النزول بهدوء حتى لا تؤذي رأسك والسحب والرفع وتكرار التمرين، في 4 مجموعات. ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز. تمارين أسفل الظهر
هناك العديد من تمارين أسفل الظهر التي يكون لها أثر إيجابي على عضلات الظهر، من بينها الآتي:
تمرين بلانك
أحد أهم التمارين التي تساهم بشكل كبير في تخفيف الآلام أسفل الظهر، ويتم عن طريق الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين إلى أن يبدو الجسم كالخط المستقيم ويستمر لمدة دقيقة واحدة، ويمكن تكراره من 5 إلى 8 مجموعات. تمرين تمديد الظهر
وهو أحد أهم التمارين التي تساعدك بشكل كبير على تقوية عضلات أسفل الظهر، ويساهم بشكل كبير في تخليصك من آلام الظهر، ويمكنك ممارسته عن طريق رفع الجزء الأسفل من الجسم عن الأرض عن طريق ثني الساقين، ويكون الجزء الأعلى من الجسم ثابتا على الأرض وتثبيت الذراعين على الأرض.
- ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز
- مطعم الوفاء؟ مطعم الوفاء الجبيل الصناعية؟ مطعم الوفاء رقم؟ مطعم الوفاء الجبيل تلفون؟ مطبخ الوفاء
- مطعم الوفاء الجبيل الصناعية - الصفوة
- مندي-الوفاء-الجبيل-الصناعية - سوبر مجيب
ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز
إرفع الوزن فى حركة تشبه الطيران حتى يكون كوعك بارتفاع الكتف تقريباً. إخفض الوزن مرة أخرى ببطء وكرر الحركة من 8-10 عدات لمدة 3 مجموعات. 4- أوفر للمجنص – Lat Pullover تمرين رائع لتعريض الظهر بالدمبلز, وكان تمرينًا أساسيًا في "العصر الذهبي" لكمال الأجسام ومفضلًا لـ أرنولد شوارزنيجر نفسه. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والمجنص وأجزاء من الصدر والترايسبس. كيفية أداء هذا التمرين: أمسك الدمبل بكلتا يديك بذراعين منحنيين قليلاً. مع الحفاظ على ثني ذراعيك ، قم بخفض الوزن للخلف بطريقة مقوسة خلف رأسك ثم عد ببطء إلى وضع البداية. إذا لم يتوفر بنش أو مقعد يمكنك أداء التمرين بنفس الطريقة وأنت على الأرض, إخفض الوزن حتى يلمس الأرض وأرفعه مرة أخرى. 5- رفع الدمبل عمودياً – dumbbell upright row يعتبر من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم بالكامل. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والأكتاف. كما يعتبر من تمارين الظهر بالدمبلز المتقدمة. لأنه يحتاج لياقة بدنية ومرونة عالية. لذلك تذكر هذه النقاط عند القيام به. قف مستقيم مع دمبل فى كل يد وساقيك بعرض الكتف, خذ نفس عميق ثم إسحب الوزن باتجاه صدرك بشكل عمودى. تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء السحب والخفض, وصدرك واكتافك مشدودة, ومن الضروري جداً أن لا تبعد الدنابل عن جسمك عند رفعها لأعلى.
ارفع الدمبل الأيمن حتى يصل لمستوى الكتف عن طريق ثني الساعد للأعلى تجاه الصدر. يجب أن تكون الناحية السفلى للساعد مشيرة للأعلى للسقف. أنزِل الدمبل الأيمن وابدأ رفع الدمبل الأيسر في ذات الوقت بنفس الطريقة. تجنب هزهزة جسمك للوراء للمساعدة في رفع الدمبلز. إذا كنت تهتز فهذا مؤشر على ثقل الأوزان عليك. مارس تمرين مرجحة هامر. يعد تمرين الهامر من الطرق الأخرى لتمرين البايسبس، وترجع تسميته إلى طريقة مسك الدمبل المشابهة للمطرقة. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير راحتا اليد للداخل تجاه الجسم. ضم ذراعيك لجانبيك. اثنِ ذراعيك وارفع الأوزان حتى تصل الأطراف العليا للدمبلز لكتفيك. يجب أن تكون الناحية الداخلية للساعد مشيرة لجانبك. مارس تمرين المرجحة جالسًا بالدمبلز. يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنت جالس أمام التلفاز. يطلق على مثل هذا التمرين "التمرين المنفصل" لأنه يمرن عضلة واحدة فقط. اجلس على حافة كرسي أو بنش. أمسِك دمبل في يدك اليمنى واترك ذراعك يتدلى للأسفل حتى يقع الكوع الأيمن مقابل الناحية الداخلية لفخذك اليمنى. ارفع الدمبل حتى يصل بالكاد لمستوى الكتف. لا يجب أن توصل الوزن للكتف بالضبط وإلا سيتوقف شد البايسبس.
شاهد المزيد…
مطعم الوفاء الزرقاء – حي معصوم الزرقاء.. مطاعم و مقاهي. شاهد المزيد…
مطعم بركة الوفاء للمأكولات الجاوية. مطعم في بطحاء قريش. مطعم الوفاء؟ مطعم الوفاء الجبيل الصناعية؟ مطعم الوفاء رقم؟ مطعم الوفاء الجبيل تلفون؟ مطبخ الوفاء. مفتوح اليوم حتى 11:00 م شاهد المزيد…
About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators … شاهد المزيد…
هل تبحث عن توصيل شاطئ الوفاء للفطائر في الأصيفرين ؟ ألق نظرة على القوائم و هنقرستيشن يوصلك اللي تحتاجه! شاهد المزيد…
مطبخ ومطعم مندي الوفا is a مطعم located in الجبيل. مطبخ ومطعم مندي الوفا – الجبيل on the map. شاهد المزيد…
مـرجان: 11 Resenzionen und 1 Foto. Auf der Karte finden und einen Tisch reservieren. شاهد المزيد…
تعليق
2021-03-26 21:05:33
مزود المعلومات: محمد الغامدي
2021-06-28 18:04:59
مزود المعلومات: Mirabas Mirabas
2020-11-17 23:58:14
مزود المعلومات: أحمد بن طحطوح الكثيري
2019-12-02 08:30:03
مزود المعلومات: عبدالله الغامدي
2020-10-24 05:08:24
مزود المعلومات: ابو عبدالله علي
تصفّح المقالات
مطعم الوفاء؟ مطعم الوفاء الجبيل الصناعية؟ مطعم الوفاء رقم؟ مطعم الوفاء الجبيل تلفون؟ مطبخ الوفاء
اقرأ كذلك
برغرايزر جدة فروع
أجمل أطباق مطعم الوفاء الجبيل الصناعية
كبسة اللحم بسعر 40 ريال ومثلوثة الدجاج بسعر 40 ريال سعودي والنصف بحوالي من 20 ريال والربع بحوالي من 13 ريال
مثلوثة اللحم بسعر 40 ريال ومثلوثة الربيان بسعر 60 ريال
سليق الدجاج بسعر 40 ريال ونصف سليق الدجاج بحوالي من 20 ريال سعودي
الجريش بحوالي من 10 ريال للحجم الصغير والكبير منها بحوالي من 20 ريال
المرقوق بسعر 10 ريال سعودي للحجم الصغير والكبير منها بسعر 20 ريال
صالونة الخضار بسعر 10 ريال والحجم الكبير بحوالي من 20 ريال. الهريس بسعر 10 ريال والكبير منها بحوالي من 20 ريال
المسقعة بسعر 10 ريال للصغير والكبير منها بحوالي من 20 ريال. طبق الفاصوليا بسعر 7 ريال
الباميا بسعر 7 ريال
السبانخ بسعر 7 ريال
السلطة بسعر 7 ريال
ورق العنب الصعير الحجم بسعر 10 ريال بينما حبة السمبوسك بحوالي من 2 ريال والكشري بسعر 15 ريال سعودي
كسكسي اللحم بحوالي من 40 ريال
كسكسي الدجاج بحوالي من 20 ريال
الدجاج بالزيتون بسعر 20 ريال
طاجن الدجاج بالمرقوق بسعر 35 ريال
طاجن اللحم بالمرقوق
اقرأ أيضا
الفطيرة الدمشقية الندوه
حلويات مطعم الوفاء الجبيل الصناعية
السينابون بسعر 8 ريال سعودي
مهلبية بسعر 7 ريال سعودي
كريم كراميل بسعر 7 ريال
تشيز كيك بسعر 8 ريال سعودي
مطعم لتقديم أفضل المشويات والاطعمه شاهد المزيد…
مطبخ الوفاء المدينة المنورة طبخ المندي لا يعلى عليه ممتاز. كان عندي مرتين ضيوف من الشرقيه والرياض وكلهم بدون ما اسألهم اثنوا على لذة الطبخ واحد الضيوف اللي من الرياض طلب رقمهم عشان يبي يفتح لهم فرع بالرياض. شاهد المزيد…
مطعم الوفاء الزرقاء – حي معصوم الزرقاء.. مطاعم و مقاهي. شاهد المزيد…
مطعم بركة الوفاء للمأكولات الجاوية. مطعم في بطحاء قريش. سيفتح في 11:00 ص. الحصول على عرض أسعار. الاتصال بـ 055 244 3500 الحصول على الاتجاهات WhatsApp 055 244 3500 مراسلتنا على 055 244 3500 الاتصال بنا حجز طاولة … شاهد المزيد…
مطبخ ومطعم مندي الوفا is a مطعم located in الجبيل. مطبخ ومطعم مندي الوفا – الجبيل on the map. مطعم الوفاء الجبيل الصناعية - الصفوة. شاهد المزيد…
مطعم عبير الوفاء. شارع التراكتور – اشارة طريق الخرج, حي البطحاء, الرياض, حي البطحاء, الرياض, منطقة الرياض, المملكة العربية السعودية +966 114091028. أبلغ عن امتلك هذا 391. 0 (0 … شاهد المزيد…
مـرجان: 11 Resenzionen und 1 Foto. Auf der Karte finden und einen Tisch reservieren. شاهد المزيد…
تعليق
2021-08-12 04:44:53
مزود المعلومات: عبودي عبودي
2019-09-28 17:55:47
مزود المعلومات: Twfeeg Ahmmad
2019-07-02 10:07:08
مزود المعلومات: abu naseer almoafa
2019-04-26 05:06:12
مزود المعلومات: Ibrahim Adawi
2019-07-06 05:24:45
مزود المعلومات: مداوي القلوب
مطعم الوفاء الجبيل الصناعية - الصفوة
7538 طريق الفيحاء، الدفي، الجبيل 35811، السعودية, فتح الآن
ساعات العمل
الإثنين
09:00 — 00:45
الثلاثاء
الأربعاء اليوم
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد
تقع في مكان قريب
7542 Al Souq, الجبيل
48 م
طريق الأحساء، الدفي، الجبيل 35811، السعودية
55 م
Al Fayha Rd، Al - Ahsa Rd, الدفي، Juabil Industrial، الجبيل 35811، السعودية
69 م
شارع السوق، الدفي، الجبيل 35811، السعودية
73 متر
الدفي، الجبيل 35811، السعودية
78 م
مطعم الجبيل, المنطقة الشرقية, المملكة العربية السعودية
ساعات العمل مطعم ومطبخ الوفاء عنوان
استعراض هاتف مطعم ومطبخ الوفاء صور مطعم ومطبخ الوفاء
مطعم ومطبخ الوفاء, الجبيل 3. 7
7538 طريق الفيحاء، الدفي، الجبيل 35811، السعودية
فتح الآن
الإثنين
09:00 — 00:45
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد
تقع في مكان قريب
7542 Al Souq, الجبيل
48 م
طريق الأحساء، الدفي، الجبيل 35811، السعودية
55 م
Al Fayha Rd، Al - Ahsa Rd, الدفي، Juabil Industrial، الجبيل 35811، السعودية
69 م
مندي-الوفاء-الجبيل-الصناعية - سوبر مجيب
✗ بدون إجابة عدد الاجابات: 0
أسئلة مشابهة
مطعم كواتم الفيحاء الجبيل الصناعية؟ مطعم كواتم الجبيل الصناعية؟ مطعم كواتم الصناعية رقم؟ مطعم كوا
مطعم الفسطاط الجبيل الصناعية جلمودة؟ رقم مطعم الفسطاط الجبيل الصناعية؟ مطعم الفسطاط رقم؟ مطعم الف
التصنيفات
جميع التصنيفات
استفسارات عامة
(985)
وزارة الداخلية السعودية
(363)
بنك التنمية الاجتماعية بنك التسليف
(72)
الرد على كلمة
(690)
ايش يعني
(640)
الاتصالات والتقنيات
(370)
رقم هاتف
(808)
رأيكم في
(83)
كيف أعرف
(150)
من وين
(26)
متى
(164)
مشكلتي
(407)
مطلوب
(436)
المسافة بين
(38)
ماهو أفضل
(39)
حلول المناهج
(37)
دلع اسم
(584)
بحرف
(214)
سؤال وجواب
(965)...