الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
- كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
- كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
- ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ
- للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
- نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
- من اغتال أبو الأحرار "محمد محمود الزبيري" ؟ - موقع الصحوة نت الاخباري
- شرح قصيدة سجل مكانك في التاريخ ياقلم للشاعر محمد محمود الزبيري - البسيط دوت كوم
كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ
من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم
من أفضل الطرق التي تمكننا من الحصول على أجسام مثاليّة، هي تحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم ومقارنتها مع نسبة الدهون المثاليّة وحساب نسبة الدهون الزائدة والواجب التخلص منها، ثم البدء بالإجراءات التي تساعد في حرق هذه الدهون مثل التمارين الرياضيّة، والأنظمة الغذائيّة الصحيّة، أو عمليّات شفط الدهون وتفتيتها. نسبة الدهون المثالية لكلا الجنسين
تختلف نسبة الدهون المثاليّة للنساء عن نسبة الدهون المثاليّة للرجال، وذلك بسبب اختلاف الطبيعة الجسدية لكل منهم، واختلاف طريقة تخزين أجسام كل منهم للدهون ومقدار حاجتهم إليها، وقد قام المجلس الأمريكي للرياضة ACE بتصنيف نسب الدهون في أجسام الرجال والنساء كالتالي:
تتراوح نسبة الدهون الأساسيّة لدى الرجال ما بين 2% و5%، بينما تتراوح لدى النساء ما بين 10% و13%. تتراوح نسبة الدهون لدى الرياضيين المحترفين ما بين 6% و13%، بينما تتراوح لدى الرياضيات المحترفات ما بين 14% و20%. تتراوح نسبة الدهون لدى أصحاب اللياقة البدنيّة العالية من الرجال ما بين 14% و17%، بينما تتراوح لدى صاحبات اللياقة البدنيّة العالية من النساء ما بين 21% و24%.
ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ
ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف أحسب نسبة الدهون
تعتبر الدهون من أخطر ما قد يواجه الانسان، وخصوصاً مرضى السكري، ومرضى السمنة؛ لأنّهم أكثر عرضة للإصابة بالتجلطات وأمراض القلب والشرايين، وتكون الدهون في الجسم على شكل كتل، وتتجمّع في مناطق معينة من الجسم، تكون زائدة عن حاجة الجسم لها، وتوجد في الأغذية التي نتناولها، مثل اللحوم والحلويات والأطعمة الدسمة بشكل عام، ولكن من الناحية الأخرى، فإنّ الجسم يحتاج إلى نسبة معيّنة من الدهون، لاكتمال العمليات الحيوية في الجسم، واكتساب الطاقة التي تمكننا من القيام بالأعمال اليومية. أهميّة حساب الدهون في الجسم
إنّ حساب كمية الدهون في الجسم، يمكننا من الحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك بمعرفة حجم الدهون الموجودة فيه، وحجم الدهون التي يجب حرقها، مع العلم بأنّ الوزن والشكل الخارجي لا يعطيان أيّ نتيجة حتمية عن كمية الدهون الموجودة في الجسم. حساب نسبة الدهون في الجسم
تختلف نسبة الدهون في جسم الرجل عن نسبة الدهون في جسم المرأة، وتتمّ قياس نسبتها عن طريق معادلة حسابية، ومن خلال نتائج المعادلة، يتمّ تحديد الكمية اللازمة حرقها من الدهون، وأفضل وقت للقيام بحساب كمية الدهن في الجسم، هي الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ من النوم؛ وذلك لأنّ الجسم يكون في أفضل حالاته؛ نتيجة نومه واسترخائه لفترة تتراوح ما بين ست إلى ثماني ساعات.
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - Youtube
الأحماض الدهنية «أوميجا 6»
تساعد هذه الدهون في تقليل خطر الموت من مرض «الشريان التاجي»، ذلك يجب أن يحصل الجسم على نسبة 1 إلى 1 من أوميجا 6 إلى أوميجا 3، وغير ذلك فإن الجسم يمكن أن يحرق هذه الدهون بطريقة ضارة. 1 ملعقة طعام من السمن النباتي الصناعي تحتوي (11 جرام دهون و101 سعر حراري). ملعقتي طعام من صوص (تتبيلة) سلطة السيزر تحتوى (17 جرام دهون و163 سعرا حراريا). 1 ملعقة طعام من زبدة اللوز تحتوى (9 جرامات دهون و98 سعرا حراريا). اقرأ الموضوع الأصلي:
Size Matters: How Much Fat Is Healthy?
082) +42. 94) – (مقاس محيط الخصر*4. 15)
معادلة نسبة دهون الجسم لدى النساء
نسبة دهون الجسم لدى المرأة = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية
الكتلة العضلية = ((وزن الجسم*0. 732) + 8. 986) + (*قياس محيط الخصر0. 157) + (قياس الخصر*249)
ليت الصواريخ أعطتهم تجاربها
فأنها درست أضعاف ما درسوا
محمد محمود الزبيري
بواسطة: اديب القاضي المريسي التعديل بواسطة: المراقب الإداري
الإضافة:
الجمعة 2021/03/19 09:34:27 مساءً التعديل: الجمعة 2021/03/19 11:33:37 مساءً
أعلى القصائد مشاهدة للشاعر
أعلى القصائد مشاهدة خلال 24 ساعة الماضية
من اغتال أبو الأحرار "محمد محمود الزبيري" ؟ - موقع الصحوة نت الاخباري
ومن ثم عمد الزبيري إلى تغيير اسم الحزب بعد عامين ليصبح اسمها الجمعية اليمنية الكُبرى. وما بين عام ألف وتسعمائة وثلاثة وخمسون للميلاد وألف وتسعمائة واثنان وتسعون، عمل الشاعر الزبيري كرئيس لتنظيم وإدارة الاتحاد اليمني. وتسببت ثورة الدستور في اليمن إلى شهرة محمد محمود لزبيري، حيث كان ينتمى إلى حزب الإخوان المسلمين في اليمن. من اغتال أبو الأحرار "محمد محمود الزبيري" ؟ - موقع الصحوة نت الاخباري. وتأثر في حسن البنّا الذي كان مؤسساً لحزب جماعة الإخوان المسلمين في مصر. ومن بين أعماله البارزة التي وصلت به مراكز الشهرة هي قيادته ثورة ستة وعشرين سبتمتبر. ومن بين المعارك والحروب التي خاضها وشارك فيها محمد محمود الزبيري، ثورة الدستور وثورة ستة وعشرين سبتمبر اليمنية بالإضافة الى مشاركته في الخدمة العسكرية اليمنية. وترك الشاعر الزبيري العديد من الأعمال التي جعلت منه أديباً بارعاً عظيماً، كما أنَّه لم يترك أيّة قضية أو مشكلة عربيّة أو إسلاميّة إلّا وتكلَّم الشاعر عنها، كما كتب العديد من الكتابات النثريّة والشعرية. وتوفّي الأديب محمد محمود الزبيري بسبب اغتيال من أحد الأشخاص، حيث كان ذلك في الواحد من إبريل لعام ألف وتسعمائة و خمسة وستين للميلاد، بربط بصنعاء اليمن. أقرأ التالي منذ 14 ساعة قصة سفينة غلوريا سكوت منذ 14 ساعة قصة بعد المسرح منذ 14 ساعة قصة موت للكاتب باري لوبيز منذ 15 ساعة قصة الوليد منذ يوم واحد قصة يوم الأضحى منذ يوم واحد قصة عن صديق السوء منذ يوم واحد قصة القنفذ المتواضع منذ يوم واحد قصة النمل الأسود منذ يوم واحد قصة لؤلؤة الحب منذ يوم واحد قصة في فصل الربيع
شرح قصيدة سجل مكانك في التاريخ ياقلم للشاعر محمد محمود الزبيري - البسيط دوت كوم
هام: كل الكتب على الموقع بصيغة كتب إلكترونية PDF ، ونقوم نحن على موقع المكتبة بتنظيمها وتنقيحها والتعديل عليها لتناسب الأجهزة الإلكترونية وثم اعادة نشرها. شرح قصيدة سجل مكانك في التاريخ ياقلم للشاعر محمد محمود الزبيري - البسيط دوت كوم. و في حالة وجود مشكلة بالكتاب فالرجاء أبلغنا عبر احد الروابط أسفله: صفحة حقوق الملكية صفحة اتصل بنا [email protected] الملكية الفكرية محفوظة للمؤلف ، و لسنا معنيين بالأفكار الواردة في الكتب. نحن على "موقع المكتبة. نت – " وهو موقع عربي لـ تحميل كتب الكترونية PDF مجانية بصيغة كتب الكترونية في جميع المجالات ، منها الكتب القديمة والجديدة بما في ذلك روايات عربية ، روايات مترجمة ، كتب تنمية بشرية ، كتب الزواج والحياة الزوجية ، كتب الثقافة الجنسية ، روائع من الأدب الكلاسيكي العالمي المترجم إلخ … وخاصة الكتب القديمة والقيمة المهددة بالإندثار والضياع وذلك بغية إحيائها وتمكين الناس من الإستفادة منها في ضل التطور التقني...
وفي عدن بدأت مرحلة جديدة في الكفاح والنضال؛ حيث أسس الزبيري مع رفيق كفاحه أحمد محمد نعمان حزب الأحرار سنة 1944 الذي تحول اسمه إلى "الجمعية اليمانية الكبرى" عام 1946، وأصدر صحيفة "صوت اليمن". ثورة الدستور
استمر الكفاح حتى قيام ثورة 1948م؛ حيث قتل الإمام يحيى حميد الدين ، ونصب عبد الله الوزير إماما جديدا لحكم دستوري شرعي، ولكن الثورة سرعان ما فشلت، فعاد الإمام أحمد بن يحيى حميد الدين نجل الإمام المقتول ليبطش بكل رجالات الثورة، وليفتح صنعاء أمام القبائل التي ناصرته للنهب والسلب؛ فغادر الزبيري اليمن إلى باكستان. وما كاد الزبيري أن يسمع بقيام ثورة يوليو 1952 بمصر إلا وقرر الرحيل إليها؛ حيث بدأ نشاطه مع رفيقه النعمان بتجميع صفوف الطلاب اليمنيين، وامتد نشاطه إلى اليمنيين في السودان، وكان لأحاديث و قصائد الزبيري دور كبير في إنقاذ الأحرار داخل اليمن من الإحباط واليأس وعدم إمكانية التغيير، خصوصا بعد فشل ثورة 1948 م التي كانت أملا للأحرار في الخلاص من ظلم وطغيان الإمامة والإنقاذ من الفقر والجهل والمرض، وكان الزبيري يقول: "كنت أحس إحساسا أسطوريا بأنني قادر بالأدب وحده على أن أقوض ألف عام من الفساد والظلم والطغيان".