كيف أضعف في أسبوع
الفهرس
1 السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
2 النشاط البدني
3 تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات
4 نصائح لإنقاص الوزن
5 المراجع
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى عدد معين من السعرات الحراريّة بشكل يوميّ، علماً أنّ عدد السعرات التي يحتاجها الرجل يختلف عن التي تحتاجها المرأة، كما تؤثر بعض العوامل على الوزن، مثل: العمر، والوزن، والطول، ومستوى النشاط، لكن بشكلٍ عام يحتاج جسم الرجل والمرأة إلى الأعداد الآتية من السعرات: [1]
يحتاج جسم المرأة إلى تناول 2000 سعر حراريّ بشكل يوميّ، ولفقدان نصف كيلوغرام أسبوعياً يجب تقليل عدد السعرات الحرارية إلى 1500 يومياً. يحتاج جسم الرجل إلى تناول 2500 سعر حراريّ يومياً، ويجب تقليل عدد السعرات إلى 2000 يومياً لفقدان كيلوغرام في الأسبوع.
كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع | سواح هوست
إكليل الجبل
يساعد إكليل الجبل على زيادة معدل الأيض، كما أنه يساعد على الهضم وخسارة الوزن، ويتم نقع هذه الأوراق الخضراء في الماء المغلي لبضع دقائق، وشرب الماء المصفى بشكل فاتر في أي وقت من اليوم ولكن ليس معدة فارغة. حب الهال
الهيل هو نوع من التوابل الهندية الشهيرة بنكهة فريدة من نوعها، إنه مولد للحرارة بطبيعته وهذا هو السبب في أنه يساعد في إنقاص الوزن ، كما أنه يمنع تكون الغازات مما يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح، ويمكن إضافة رشة أو اثنتين من مسحوق الهال إلى الطعام لإنقاص الوزن بشكل أسرع. الفلفل اسود
كيف لا نذكر الفلفل الأسود في الحديث عن البهارات الهندية، فهو عم الفلفل الحار، والفلفل الأسود غني بالبيبيرين، الذي يعطي الفلفل الأسود نكهته الفريدة، ويمنع هذا المكون تكوين الخلايا الدهنية وبالتالي يساعد على فقدان الوزن والحفاظ عليه لاحقًا، ويمكن للمرء أن يجمع بين الفلفل الأسود والفلفل الحار للحصول على نتائج أفضل لفقدان الوزن. شاهد أيضًا: جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
9 نصائح مُهمة اتباعها يساعد في إنقاص الوزن
يوجد بعض النصائح التي تساعد في خسارة الورزن في أسبوع بطريقة آمنة، ومن أهمها ما يأتي [3]:
لا تفوت وجبة الإفطار: لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، فقد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.
من أجل التخفيف من الوزن ، والوصول إلى جسم مثالي يمكنك اتباع النصائح التالية: 1- قبل البدء في أي نظام غذائي يحب أولاً تحديد السبب في زيادة الوزن والعمل على الحد منه ، كما أن الزيادة المفاجئة في الوزن قد يكون سببها الإصابة بأحد الأمراض العضوية الخطيرة ، لذلك يجب عمل جميع الفحوصات اللازمة من أجل الاطمئنان على سلامة جميع الأعضاء ، كما أن الزيادة في الوزن قد يكون سببها تغير في الهرمونات ما بعد الولادة ، وهذه الحالة تقتضي اللجوء إلى طبيب مختص من أجل تفادي الأضرار التي قد تلحق بالجسم. 2- اتباع نظام غذائي لا يكفي من أجل تخفيف الوزن ، لذل يجب اتباع برنامج رياضي من أجل المساعدة في تخفيف الوزن في أسرع وقت ممكن ، ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع أو الركض ، والذي يعمل على حرق الدهون بشكل أسرع ، كما أن النساء اللاتي يعانين من مشكلة كبر حجم منطقة في الجسم على حساب منطقة أخرى فإن أفضل علاج لذلك هو اتباع نظام رياضي معين. 3- محاولة مقاطعة الوجبات السريعة الجاهزة تماماً لأن لها النصيب الأكبر في زيادة الوزن ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، وخصوصاً المأكولات التي يتم قليها باستخدام الزيوت النباتية.
Created Aug. 30, 2018 by, user د. هالة ابراهيم حسن احمد
مفهوم التعلم الإلكتروني التشاركي: مفهوم التعلم الإلكتروني التشاركي: مفهوم التعلم الإلكتروني التشاركي: ظهر
مصطلح التعلم الالكترونى التشاركى نظرا لحاجة المتعلمين للتفاعل الإجتماعى، ويركز التعلم
الإلكترونى التشاركى على المجالات التربوية ويُستخدم من قبل متعلمين مختلفين أو
متباينين يعملون فى نفس موضوع التعلم عبر أجهزة الكمبيوتر المتفرعة من مكتب رئيسى
أو عن طريق الشبكات المختلفة، حيث يهدف إلى تدعيم المتعلمين وبناء المعارف
الجديدة بشكل فعال أثناء عملية التعلم. مفهوم التعلم الالكتروني. طبيعة التعلم الالكترونى التشاركى حيث يتيح
للمتعلمين من مختلف أنحاء العالم المشاركة فيما بينهم من خلال التفاعل الإجتماعى
المصاحب لهذا النوع من التعلم، وهذا يتطلب من المعلمين إثارة دافعية المتعلمين
والتخطيط الجيد للمناهج الدراسية وطرق التدريس ، كما تكون المشاركة تفاعلية مباشرة
عبر الإنترنت مما يساعد المتعلمين على بناء المعارف الجديدة وإتاحة الفرصة
للاستفسار على أسئلتهم والتعلم من بعضهم البعض بإتاحة ماتعلمه المتعلمون تشاركيا. ويعد التعليم الالكترونى التشاركى استراتيجيه من استراتيجيات
التعلم الالكتروني التي تتمركز حول المتعلم حيث تعتمد علي التفاعل الاجتماعي كأساس
لبناء المعرفة, وذلك من خلال توظيف أدوات التواصل وتكنولوجيا الاتصال عبر الويب
التي تعتبر وسطا فعالا يساعد في بناء المفهوم الاجتماعي للتعلم وتطويره, ويؤكد
علي التعلم التشاركي.
مفهوم التعلم الالكتروني
12. المحاكاة ( (Simulation
أنشطة صممت لتمثيل الحياة الحقيقية وغالباً تكون تمارين تعليمية قصد منها تمثيل الأنشطة الحياتية بشكل كبير
13. المحتوي الإلكتروني ( E-Content / Electronic Content)
المعلومات التي يتم نقلها للطلاب رقمياً ومن أشكال المحتوى الإلكتروني: النص والصوت والفيديو، والمحاكاة وغيرها. مفهوم التعلم الإلكتروني التشاركي: | SHMS - Saudi OER Network. 14. الفصول الافتراضية ( (Virtual Class Room
فصول شبيهة بالفصول التقليدية الحقيقية من حيث وجود المعلم والمتعلم، ولكنها على الشبكة العالمية للمعلومات حيث لا تتقيد بزمان أو مكان، وعن طريقها يتم استحداث بيئات تعليمية افتراضية بحيث يستطيع المتعلمين التجمع بواسطة الشبكات للمشاركة في حالات تعلم تعاونية ويكون المتعلم في مركز التعلم ويتعلم من أجل الفهم والاستيعاب. 15. التعليم المدمج ( Blended learning)
تعلم الأحداث أو البرامج التي تجمع بين اثنين أو أكثر من استراتيجيات التعليم لتوفير تجربة تعلم أكثر تكاملا وفعالية. مفهوم التعلم المدمج المشتركة في مجال المهارات التجارية هو توفير تعليم مبني على المفاهيم والمبادئ الأساسية عن طريق التعلم الذاتي عبر الإنترنت، تليها التدريب في الفصول الدراسية لتوفير فرص لممارسة المهارات في، اطار المحاكاة الجماعية.
مفهوم التعليم الالكتروني - Youtube
حمل هنا
مفهوم التعلم الإلكتروني التشاركي: | Shms - Saudi Oer Network
1. أدوات التعليم الالكتروني ( (E-learning Tools
أدوات وبرامج تطبيقية تستخدم في التعليم الالكتروني ويتم التواصل من خلالها بين المعلم والمتعلم وتعتمد على الحاسب الآلي والانترنت وتعمل بطريقة منظمة وبشكل تكاملي ومتفاعل كوحدة تمكن المتعلم من التحكم فيها. مفهوم التعليم الالكتروني - YouTube. 2. التعليم الالكتروني المتزامن( (Synchronous E-Learning
نوع من التعليم المباشر يحتاج إلى وجود المتعلم في نفس الوقت أمام جهاز الحاسب الآلي ليتواصل عن طريق أدوات الانترنت لإجراء النقاش والحوار والمحادثة بين المتعلمين أنفسهم وبينهم وبين المعلم عبر غرف المحادثة chatting أو تلقي الدروس من خلال فصول افتراضية. 3. التعليم الالكتروني غير المتزامن ( (Asynchronous E-Learning
نوع من التعليم غير المباشر الذي لا يحتاج إلى وجود معلم ومتعلم في نفس الوقت أمام جهاز الحاسب الآلي، حيث تكون العملية التعليمية بين المعلم والمتعلم غير مباشرة وغير محكومة بوقت محدد، بل على فترات مختلفة. ومثاله التعليم الذاتي عن طريق الا نترنت أو الأقراص المدمجة) CD-ROM ( والمنتديات والبريد الإلكتروني ويتعميز بحصول التعلم حسب الأوقات المناسبة والملائمة للمتعلم وبالجهد الذي يرغب في تقديمه واستطاعة المتعلم إعادة الدراسة والرجوع إليها كلما احتاج إلى ذلك.
-
زيادة الثقة بالنفس لدى الطلاب. -
تعزيز الموقف
الايجابي تجاه موضوع التعلم. -
تطوير مهارات التفاعل الاجتماعي. -
يشجع نمط عمل الفريق في حل المشكلات مع الحفاظ على المسؤولية
الفردية لكل فرد في مجموعة العمل. -
تشجع الطلاب على استكشاف حلول بديلة للمشكلات التي تواجههم
في بيئة عمل آمنة. -
يعزز ويطور العلاقات الشخصية. -
يحفز التفكير النقدي ويساعد الطلاب على توضيح الأفكار من
خلال المناقشة والحوار -
تقلل قلق الفصول الدراسية بشكل ملحوظ. وتعد بيئة التعلم الإلكتروني التشاركي من البيئات التعليمية التي يمكن خلالها
استخدام أدوات وإمكانات الانترنت
المختلفة في تنمية المهارات, وذلك إذا ما تم بناءها بشكل مناسب وتوظيف أدوات
الانترنت التوظيف الأمثل لخدمة بيئة التعلم التشاركي، وبطريقة تجعل الطالب شريكاً أساسياً
في التعلم؛ فالتعلم التشاركي من الاتجاهات الحديثة في التعليم وخاصة بعد الانتشار
السريع والاستخدام المتزايد لتقنيات شبكة الانترنت؛ حيث أضافت شبكة الانترنت إمكانية مشاركة عدد كبير
من الطلاب في البيئة التعليمية بطريقة
منظمة سواء كان ذلك بشكل متزامن أو غير متزامن.
أهمية التعلم الإلكتروني التشاركي: إن التعلم التشاركي تظهر أهميته من
خلال مجموعة من المميزات التي تميزه عن غيره من المداخل والتي تتمثل في: 1- استخدام
الطلاب لمصادر المعلومات في بحثهم، وتوجيه جهودهم نحو التوصل الي المعلومات من
مصادر التعلم المختلفة، وجمعها وتنظيمها. 2- اضافة
قيمة الى هذه المصادر، وذلك من خلال تداول الطلاب لها، وبناء تمثيلات لمعارفهم
الخاصة لتحقيق أهداف تعليمية محددة.