التدليك: قد يساعدُ تدليكُ منطقة أسفلِ البطن بشكلٍ دائريّ وخفيف على تخيف الألم. ممارسة التَّمارين الرياضيّة: حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدَّراجة يمكن أن يقلل من الشعور بالألم. الاسترخاء: تساعدُ تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا على تقليل الشعور بالألم وعدم الراحة. الامتناع عن التدخين: حيث يعُتَقد أنّ التدخين يزيد من آلام الدورة الشهريّة. تغيير النظام الغذائي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تخفيف آلام الدورة الشهريّة بشكلٍ كبير، ومن أهم النصائح التي يمكن إتباعها بهدف تحسين النظام الغذائي: [٣]
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن
هناك الكثير من الأطعمة الصحيّة التي يساهم تناولها أثناء الدورة الشهريّة في تقليل حدة آلام تقلصات البطن، نذكر منها ما يأتي: [٣]
الجوز واللوز وبذور اليقطين، وذلك لأنّها غنيّة بالمنغنيز الذي يقلل من تشنجات البطن. كيفية التخلص من ألم البطن اثناء الدورة الشهرية - موضوع. بذور الكتان وذلك لأنها غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. الأرز البني وذلك لاحتوائه على فيتامين ب-6 الذي يقلل من الانتفاخ. زيت الزيتون والبروكلي لاحتوائهما على فيتامين هـ. الدجاج والسمك والخضروات ذات الأوراق الخضراء؛ وذلك لأنّها غنيّة بالحديد.
- كيفية التخلص من ألم البطن اثناء الدورة الشهرية - موضوع
- بالأدوية والأعشاب: إليكِ طرق التخلص من ألم الدورة الشهرية | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم
- 9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة
- الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة تيسير
- الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة يتفقَّد مشروع ممشى
- الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة بداية من 5
- الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة تصادر
كيفية التخلص من ألم البطن اثناء الدورة الشهرية - موضوع
اتباع تقنيات الاسترخاء
يمكنكِ التغلب على ألم الدورة الشهرية من خلال اتباع تقنيات اليوجا والتأمل والوخز بالإبر الصينية. الأطعمة الصحية
تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من الالتهابات العامة في الجسم، يمكن تناول الأسماك 2-3 مرات كل أسبوع، وتناول المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه، كما أظهرت دراسة سريرية تناول ثلاث إلى أربع حصص من الألبان يوميًا لمساعدة بعض النساء اللائي يعانين من ألم الدورة الشهرية. 9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة. العلاج بالتدليك
القيام بتدليك البطن بالزيوت العطرية مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع قبل دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك أيضًا فى تخفيف ألم الدورة الشهرية ، ومن أمثلة الزيوت العطرية الأساسية التي قد تساعد زيت القرفة والقرنفل واللوز. المكملات الغذائية
تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشمل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وبذور الكتان. ويمكن تناول مكملات الأوميجا 3 (تسمى أحيانًا زيت السمك). وهناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين (هـ) والمغنيسيوم والثيامين والزنك وفيتامين (د) يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
الصحة >> أدوية وعلاجات
ألم الدورة الشهرية مُزعج ويؤثر على الفتاة لكن يمكن التخلص منه منزلياً وطبياً
4 دقائق
Studio
عندما تصل الفتيات إلى سن البلوغ، تبدأ هرمونات جسمهن بالتغيير؛ ومن علامات ذلك الدورة الشهرية؛ التي تستمر لعدة أيام. تمر هذه الأيام بسهولة عند بعض الفتيات، وتعاني أخريات من ألم شديد، فما سببه، وكيف تتخلصين من آلام الدورة الشهرية؟
ما هو الحيض؟
الحيض هو انسلاخ بطانة الرحم الدموية وتساقطها، بعد حدوث تقلصات في عضلة الرحم بسبب هرمون «البروستاغلاندين»، ويحدث مرةً واحدةً في الشهر؛ لذلك يسمى الدورة الشهرية، ومن الطبيعي أن تشعري ببعض الألم والتشنجات وعدم الراحة أثناء فترات الحيض، لكن الألم المفرط الذي يسبب لك التغيب عن العمل أو المدرسة، وعدم القدرة التامة على إنجاز مهامك اليومية، ليس طبيعياً. يسمى الحيض المؤلم أيضاً «عسر الطمث»
أهلاً بك في مجرة! أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده
أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل
شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. بالأدوية والأعشاب: إليكِ طرق التخلص من ألم الدورة الشهرية | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم. الاشتراك بالنشرة البريدية
تريد المزيد؟
سجل في نشرتنا البريدية واستمتع بالمعرفة عبر بريدك الإلكتروني!
بالأدوية والأعشاب: إليكِ طرق التخلص من ألم الدورة الشهرية | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم
ألم الدورة الشهرية من الأشياء الشائعة التى تعانى منها كثير من النساء ويسمى أيضاً "عسر الطمث" ، ووفقاً للأبحاث والدراسات هناك 50- 90% من النساء يصبن بألم الدورة الشهرية، بأنواعه، ومنها عسر الطمث الأولى والثانوى ، فى هذا التقرير نتعرف على طرق التغلب على ألم الدورة الشهرية، وذلك وفقاً لموقع allinahealth. ألم الدورة الشهرية
وهناك نوعان من ألم الدورة الشهرية أو عسر الطمث وهما:
-عسر الطمث الأولي وهو آلام أسفل البطن المتكررة أثناء الدورة الشهرية. -عسر الطمث الثانوي وله نفس الأعراض ولكن يمكن أن يكون سببًا لمشكلة صحية، مثل بطانة الرحم (الحالة التي ينمو فيها النسيج عادةً خارج الرحم)، التهاب غدي (حالة يوجد فيها نسيج بطانة الرحم داخل جدار الرحم وينمو داخل جدار الرحم) أو الأورام الليفية الرحمية (نمو غير سرطاني يمكن أن يتطور في الرحم). تناول مسكنات الألم
يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم مثل: الأدوية التى تحتوى على مادة إيبوبروفين الفعالة فى تخفيف ألم الدورة الشهرية. استخدام الحرارة
إن حمل زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين إلى أسفل البطن يمكن أن يكون جيدًا بالفعل، وقد يساعد على استرخاء العضلات المصابة بالتشنج فى الرحم.
مقالات مشابهة
[lableb-recommender img-above = 1 count = 4]
بدعم من تقنيات
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق
اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية
9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة
شاي الأعشاب: يمكن استخدام شاي الأعشاب مثل البابونج، والهندباء، والتوت الأحمر، وشاي الشومر لتخفيف آلام الحيض على الرغم من قلة الأدلة والدراسات التي تدعم ذلك. الزيوت العطرية: وجد الباحثون أنّ استخدام مزيج من الزيوت العطرية مثل زيت القرفة، وزيت القرنفل، وزيت الخزامى في تدليك منطقة أسفل البطن يساعد على تخفيف تقلصات البطن ويساعد على الاسترخاء. التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد: (بالإنجليزية: Transcutaneous electrical nerve stimulation) واختصاراً TENS، ويوصل هذا الجهاز تيارات كهربائية متباينة عبر الجلد لتحفيز الأعصاب، وبالتالي تحفيز إفراز الإندورفين، وهو مسكن الألم الطبيعي في الجسم، ويقلل من الشعور بآلام التشنجات المصاحبة للحيض. [١]
المراجع
^ أ ب "Menstrual cramps",, 14-4-2018، Retrieved 3-4-2019. Edited. ↑ "Period pain",, 28-7-2016، Retrieved 4-4-2019. Edited. ^ أ ب ت ث Debra Rose Wilson, Erica Cirino (2-2-2017)، "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain" ،, Retrieved 5-4-2019. Edited. ↑ Nicole Galan, Holly Ernst (18-2-2019)، "Home remedies for menstrual cramp relief" ،, Retrieved 5-4-2019.
تتبع أغلب النساء طرق تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية مثل الكمادات الدافئة على البطن، ولكن هناك طرق أخرى غير شائعة لتخفيف آلام الحيض، تعرف عليها هنا. تعاني أغلب النساء من أعراض الدورة الشهرية، والتي تتمثل في آلام وتشنجات في أسفل البطن و انتفاخ الجسم وغيرها من الأعراض، عادًة ما تتبع النساء طرق تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ولكن سنذكر هنا طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. من الأمثلة على طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
1- تناول شاي أوراق التوت الأحمر
تحتوي أوراق التوت على نسبة كبيرة من المعادن التي تساعد على استرخاء عضلات الرحم، أيضًا تحتوي هذه الأوراق على مستويات مرتفعة من مركب الفراجين (Fragarine) الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض والرحم، وبالتالي يسهم في تخفيف التشنجات. كما أن تناول شاي أوراق التوت الأحمر يساعد في تقليل نزيف الحيض، الأمر الذي قد يقلل من الشعور بالآلام. 2- لف الشريط المطاطي الطبي حول البطن
يعد لف الشريط المطاطي الطبي حول البطن من الأمثلة على طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. وهو شريط مرن يتم لفه حول العضلات أو المفاصل المصابة للتخفيف من آلامها وزيادة الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم.
شراكة استراتيجية لتطوير «مسار» بين كادن ومسار
جاء هذا الإعلان خلال حفل التوقيع الذي حضره قادة الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة. الاتفاقية – وقعها الرئيس التنفيذي لشركة أم القرى للتنمية والإنشاءات ياسر أبو عتيق ، والمدير التنفيذي لشركة كادن للاستثمار م. عبدالله الفسام – يأتي بعد سنوات عديدة من نجاح مشروع شركة كادن للاستثمار أمام مدينة الرياض. قدمت كادن معايير دولية وتجربة استثنائية للخدمات المتكاملة المتقدمة للزوار في طليعة الرياض. وسيبدأ العمل في "مسار الجبهة" بطول 3. 6 كيلومتر وجهة مسار ، بحيث يمكن للزوار الاستمتاع بتجارب مختلفة عبر منطقة المشاة بأكملها ، والتي تغطي مساحة تزيد عن 158 ألف متر مربع. الرئيس التنفيذي كادن ، م. عبدالله الفسام ، عبروا عن احترامهم لهذه الشراكة مع تارجت مسار ، حيث أنها تقدم تجارب متجاوزة لزوارها. كما أشار إلى نجاحهم الكبير في تطوير وتنفيذ مشروع واجهة الرياض. من جهة أخرى ، أعرب الرئيس التنفيذي لشركة أم القرى للتطوير والبناء ياسر أبو عتيق عن سعادته بهذه الفرصة وقال: "اليوم نتعاون لإطلاق جبهة مسار لخلق جبهة ثقافية متجددة ومتميزة.. مشروع ترفيهي يلبي متطلبات سكان وزوار ينفخ وأشار إلى الازدهار الاقتصادي الذي سينعكس على سكان المدينة ينفخ المدينة من حيث خلق فرص عمل وتمكين الشركات المحلية في المنطقة.
الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة تيسير
نظمت الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة، اليوم, ورشة عمل لمناقشة تحديث المخطط الشامل، بمشاركة عدد من المطورين والعقاريين والصناعيين ورجال الأعمال والمهتمين بتحديث المخطط الشامل لمكة المكرمة. وتضمنت ورشة العمل طرح الأفكار وتبادل الآراء والنقاش حول المواضيع المحورية والتي تتعلق بالمخطط الشامل، وتأتي إقامة ورشة العمل ضمن مساعي الهيئة الملكية لتفعيل المشاركة وفتح قنوات التواصل مع قطاع الأعمال إيمانًا منها بأهمية الدور الذي يلعبه هذا القطاع في المشاريع التنموية في مدينة مكة المكرمة. ويُعد المخطط الشامل مرجعًا مهمًا لتوجيه التنمية على كافة الجوانب، حيث عملت الهيئة الملكية على الاستفادة مما تم إعداده سابقاً من مخططات ودراسات، والاستمرار في تحديثه وتطويره ليتواءم مع رؤية المملكة 2030 والتوجه الاستراتيجي لمدينة مكة المكرمة، وتعزيز التنمية الحضرية، ورفع جودة الخدمات المقدمة للسكان ولضيوف الرحمن من حجاج ومعتمرين. وتهدف الهيئة الملكية بحكم صلاحيتها في مدينة مكة المكرمة إلى حوكمة المخطط الشامل بشكل شمولي، وتنفيذه وفقًا للتوجه الاستراتيجي للمدينة، والتي تطمح من خلاله إلى إحداث نقله نوعية على المدى الطويل.
الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة يتفقَّد مشروع ممشى
نشرت الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة سلسلة من التغريدات لخصت فيها الحوار الذي أجرته صحيفة الشرق الأوسط مع الرئيس التنفيذي للهيئة الملكية المهندس عبدالرحمن بن فاروق عداس؛ متحدثاً عن القطاعات والمواقع ذات الأولوية في هذه المرحلة لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة.
الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة بداية من 5
وأضافت: بدأنا العمل مع الجهات المسؤولة لتصحيح الأوضاع النظامية لبعض قاطني العشوائيات من الجاليات واستيعاب أصحاب المهارات المهنية في دورة الإنتاج، وهناك تعاون أمني مع الجهات المختصة لضمان توفير الوسائل التي تمنع عودة العشوائيات للظهور في مناطق أخرى، وإن عادت تكون الإزالة فورية ولدينا معلومات وافية عن عشوائيات مكة وهناك خطط للتعامل معها. وتابعت: الشراكات مع المستثمرين في الداخل والخارج من إستراتيجيتنا، فهذا النشاط يؤثر ويتقاطع مع جميع القطاعات الأخرى التي تعمل الهيئة على تطويرها مثل قطاع الأراضي والعقارات، وقطاع التنقل والبنية التحتية للنقل، وقطاع المرافق والبيئة، والمستثمر يحتاج إلى فرص وتنظيمات واضحة للتعامل معها، ولدينا الأدوات التي يجري العمل عليها حالياً وأطلقنا بعضها، سواء كانت في تطوير المناطق التاريخية أو العشوائيات أو في المشاعر المقدسة مع شركة كدانة.
الهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة تصادر
وأشار الدكتور غلمان إلى أن اللجنة التوجيهية قد عقدت، منذ تشكليها، ثمانية اجتماعات، ناقشت خلالها 34 موضوعًا تم رفعها من قبل الجهات العاملة في النطاق الجغرافي لمكة المكرمة. وأن اللجنة ساهمت ،من خلال مركز الإدارة الشاملة، في معالجة عدد من المشاريع المتعثرة، بلغت قيمتها أكثر من 50 مليار سعودي.
تم تصميم واجهة الرسائل بعناية فائقة لإثراء تجربة الزائر وتحسين نوعية حياة سكان المدينة. ينفخ المدينة كذلك. يوفر للناس مجموعة متنوعة من الخدمات ، بما في ذلك التسوق والترفيه والمطاعم المنتشرة في جميع أنحاء المناطق التجارية بتصميم حديث. صورة – صورة – صورة – صورة –
المصدر أم الدعوات للتطوير والبناء
"مدمن تلفزيوني غير اعتذاري. مبشر ويب عام. كاتب. مبدع ودود. حل مشاكل. " تصفّح المقالات