ترهل الذراعين مشكلة شائعة بين النساء حتى النحيفات منهنّ، وهي واحدة من المشاكل التي قد تزعج المرأة بشكل عام. أنا مثلاً، أنزعج في الكثير من الأحيان من ترهّل ذراعَي، لذا قررت أن أخوض تحدي وأطبّق تمارين شد اليدين لمدّة أسبوع واحد. قمت بالتحدي وبعد أسبوع كانت النتيجة على عكس توقعاتي! في الفيديو أعلاه ستخوضين معي التجربة حيث سأوافيكِ بكل المستجدات يومياً لمدّة أسبوع. شاهدي الفيديو وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. تجربتي مع تمارين شد الذراعين
بعد أن قررت أن أجرب هذا التحدي، بحثت على يوتيوب عن تمارين شد الذراعين، والنتائج كانت لا تعد ولا تحصى. لذا قررت أن أقوم بـ4 حركات، اثنين منها لاستهداف العضلة العلوية للذراع واثنين للعضلة السفلية. في اليوم الأول شعرت بالتعب الشديد لكن لم أتوقف وثابرت على القيام بكل الحركات لمدّة أسبوع. النتائج كانت كالتالي:
شعرت بأن الذراعين من الأعلى مشدودتين لكن لم يتغيّر الشكل كثيراً. زادت ثقتي بنفسي خصوصاً أنني نجحت بالقيام بكل التمارين لمدّة أسبوع كامل ولم أستسلم على الرغم من شعودي بالتعب. تمرين دوران الذراعين | المرسال. قدرة التحمل لدي زادت وتمكّنت من القيام بتمرين الضغط بالطريقة الصحيحة والمحترفة. في اليوم الرابع أصبح باستطاعتي التمرّن بدمبل تزن 3 كيلوغرام أما في اليوم الأول فلم أستطع رفع أكثر من كيلوغرام ونصف.
- بالصور تمارين بسيطة للتخلص و شد ترهل الذراعين في أسبوع - ثقف نفسك
- تمارين التوازن - موضوع
- تمرين دوران الذراعين | المرسال
- عبارات حزينه باللغه الانجليزيه
بالصور تمارين بسيطة للتخلص و شد ترهل الذراعين في أسبوع - ثقف نفسك
هل أنت على استعداد لارتداء ملابس بلا أكمام ؟ سأحدثك معك اليوم عن أفضل الطرق المتبعة في تنحيف الذراعين والتخلص من الدهون بسرعة. هل حلمت يوميا بذراعين نحيفين يضاهيان جمال ونحافة ذراعي الفنانة كاميرون دياز. أنت في حاجة الى مجموعة من التمارين التي تستهدف جميع العضلات بداية من المعصم وصولا الى الكتفين ولكي تحصلي على نتائج سريعة عليك المواظبة على تلك التمارين لمدة اسبوع ستلاحظين الفرق. هذا التمارين تتركز على تنحيف الذراعين ولكن في نفس الوقت تساعد على تنحيف الأرداف والساقين. كل ما تحتاجينه هو زوجين من الدمبلز:
الزوج الأول خفيف الوزن يترواح وزنهما ما بين 1-2 كيلوجرام لتمارين العضلات صغيرة الحجم. الزوج الثاني ثقيل الوزن يترواح وزنهما ما بين 3-5 كيلوجرام لتمارين العضلات كبيرة الحجم. معلومة: سأبدأ بعرض مجموعة من تمارين تنحيف الذراعين بالصور مع شرح مفصل لكل صورة … الخطة هي أداء مجموعتين من تمرين مرتين أو 3 مرات اسبوعيا في أيام غير متتالية. بالصور تمارين بسيطة للتخلص و شد ترهل الذراعين في أسبوع - ثقف نفسك. 1- حمل الأثقال الخفيفة مع استدارة الركبتين
وضع الاستعداد:
قفي واحملي الأوزان الخفيفة ومدى ذراعيك على شكل V في مستوى الكتفين وضمي راحة اليد الى الداخل. التمرين:
حركي الساق الأيمن خلف الساق الأيسر مع ثني الركبتين وسحب الكوعين الى الوراء كما هو موضح في الصورة ومن ثم العودة الى وضع الاستعداد.
تمارين التوازن - موضوع
- اثنِي ذراعيك ببطء على المرفقين واخفضي صدرك نحو الأرض. - توقفي حوالي 10-15 سم قبل أن تلمس بطنك الأرض. - حاولي الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك في الهواء. - ادفعي للخلف إلى الموضع الأصلي. إذا كان هذا صعبًا للغاية، يمُكنكِ بالتمرين مع وضع ركبتيك على الأرض، أو حتى أبسط من ذلك، أو بالتمرين بالوقوف باستخدام الحائط. - ابدئي بقدميك على بعد 50 سم تقريبًا من الحائط. - اعملي على أداء ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 مرة. تابعي المزيد تمارين للنساء كي يظهرن أصغر سناً
-التمرين الثالث: تمرين رفع العضلة ثلاثية الرؤوس
-تحضري للدفع مع فرد ذراعيك ولكن مع ركبتيك على الأرض والقدمين في الهواء، ويجب أن تكون اليدين أسفل صدرك وأقرب من بعضهما البعض عن تمرين الضغط المعتاد. تمارين التوازن - موضوع. - شدّي عضلات البطن مع ثني الذراعين، وجذب الصدر نحو الأرض. - حافظي على ذراعيك بالقرب من جانبيك واستقامة ظهرك، ويجب أن يشير المرفقان إلى الخلف وليس للخارج. -صوبي الذراعين إلى وضع البداية؛ وكرري ذلك من 8 إلى 12 تكرارًا أو قدر ما تستطيعين. إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد تمارين علاج الشد العضلي في الساق
تمرين دوران الذراعين | المرسال
الابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية أو التي تحتوي على زيوت مهدرجة لأنها لا تهضم بسهولة وتخزن في شكل دهون تتراكم في الذراعين.
كرري التمرين 15 مرة من تبديل الساقين. مناطق التأثير:
عضلة البايسبس، الكتفين، الفخدين، الأرداف. 2- تمرين شد البطن
استلقي على بطنك ووجهك في اتجاه الأرض واحملي الأوزان الخفيفة في يديكي وارفعي الجزء العلوي من الجسم والذراعين الى أعلى كما هو موضح في الصورة. حافظي على ارتفاع الجزء العلوي من الجسم وقومي بتحريك الذراعين للأمام ولكن دون ملامسة الأرض وانتظري لثوان ومن ثم كرري التمرين 12 مرة. عضلة الترايسيبس، الكتفين، الظهر، عضلات البطن. 3- تمرين التوازن
احملي الأوزان الخفيفة وقومي بالوقوف على القدم اليسرى وارفعي الساق اليمنى الى الخلف مع ثني جزع الجسم بالتوازي مع الأرض مع ثني الكوعين وضم الذراعين في اتجاه الابطين. ابدئي بفرد الذراعين الى الجانبين كما هو موضح في الصورة ثم عاودي بضم الذراعين مرة أخرى في اتجاه الابطين. كرري التمرين 12 مرة مع تبديل الساقين. عضلة الترايسيبس، الكتفين ،عضلات البطن، الأرداف، الفخدين. 4- تمرين الانحناء
احملي الأوزان الخفيفة في يديك ومن ثم اثني الكوعين وارفع الذراعين مع ضمهما تجاه منطقة الصدر. قفي وارفعي ذراعك الأيسر فوق رأسك في اتجاه الأيمن وفي نفس الوقت حركي ذراعك الأيمن من خلفك الى اليسار كما هو موضح بالصورة ومن ثم العودة الى وضع البداية.
كيفية أداء التمرين:
قومي بالوقوف مع ثني الركبتين قليلاً ، قومي بحمل الدمبل أو زجاجة الماء في كلا اليدين. قومي باتخاذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليمني مع خفض لاتخاذ وضع الاستعداد لتوجيه الطعنه (لا تدع واجهة ركبتك تتجاوز أصابع القدم). وفي الوقت نفسه عليك شد منكبك الأيسر مع يدك اليسري تجاه الصدر. مع تكرار ذلك على الجانبين. الرقص هو الطريقة المثلي لرشاقة الساقين
يعتبر الرقص البسيط حلا مثاليا لتناغم جسمك.
Three things make a person ugly: miserliness, lying and denial of favor – ثلاثة أشياء تجعل الإنسان قبيحاً: البخل، الكذب ونكران المعروف. Do not be sad when someone denies your favor, because you are a guest in this life and you seek to help others so that you can survive in the Hereafter -لا تحزن حين ينكر معروفك شخصاً ماً، لأنك ضيف في هذه الدنيا تبحث عن الآخرين لمساعدتهم، حتى تستطيع العيش في الآخرة. It was said that the worst creation in the world is the one who denies the favor in quarrels, reveals secrets, and forgets loyalty and love – قيل إن أسوأ الخلق في الدنيا هو من ينكر المعروف في الخصام، ويفشي السر، وينسى الوفاء والمحبة. عبارات عن البيئه باللغه الانجليزيه. The most beautiful soul in this world is the one who returns the favor with thanks, and the worst soul in the world is the one who denies the favor – أجمل روح في هذه الدنيا هي التي ترد المعروف بالشكر، وأسوأ روح في الدنيا هي التي تنكر المعروف. عبارات عن نكران معروف الأخ باللغة الإنجليزية
I expect everyone to deny my favor except you, my brother – توقعت من الجميع أن ينكر معروفي إلا أنت يا أخي.
عبارات حزينه باللغه الانجليزيه
القائمة الرئيسية
الصفحات
إليك بعض العبارات والجمل الشائعة التي يمكنك استخدامها للتعبير عن التهاني وأطيب التمنيات باللغة الإنجليزية
------------------------------------------------------------
التعبير عن التهاني:
Congratulations! تهانينا! Great! رائع! Well done! أحسنت! Please accept my warmest congratulations…
أرجو أن تتقبلوا أحر التهاني. Let me offer you my congratulations. دعني أقدم لكم تهنئتي. I'd like to congratulate you on …
أود أن أهنئكم على...
Let me congratulate you on...
اسمحوا لي أن أهنئكم على...
Congratulations on your promotion! تهانينا على ترقيتكِ! Congratulations on your graduation! تهانينا على تخرجك! Congratulations! You deserve it! تهانينا أنت تستحق ذلك! That was excellent. Congratulations! ذلك كان رائعا. مبروك! عبارات تحفيزية باللغة الانجليزية. التمنيات الطيبة:
Best wishes! مع أطيب الأمنيات! Best wishes on your new job! أطيب تمنياتي لمهنتك الجديدة! Best of luck! حظاً طيباً! Good luck to you! حظّ سعيد لك! All the best…
كل التوفيق... Wish you a happy married life. أتمنى لك حياة متزوجة سعيدة. ردود مفيدة:
Thanks.
تعد اللغة الانجليزية اللغة الرسمية العالمية والتي يتحدثها أغلب سكان العالم، بالإضافة إلى أن جل البحوث والدراسات العالمية تعتمد على هذ اللغة لذا من الضروري تعلمها حتى تضمن علم ومعارف جديدة
واليوم نقدم لكم بعض الجمل التي ستساعد المبتدئين في تعلم اللغة الإنجليزية والتواصل بها بدون أية مشاكل تابع الجمل والعبارات التالية.. I am deeply gratefu
أنا ممتنٌّ لك كثيراً.. لا تثق في هذا الرجل انه سوف يخدعك
Don't trust that man he'll do the dirty on yo.. هذا مستحيل
That is impossible.. عبارات التهنئة و التمني باللغة الانجليزية. عفوا ، أنا لا أتحدث الفرنسية جيدًا
Excuse me, I do not speak French very well.. استمر على حالك
Stay the way you are. ما هو السر الذي تخفيه؟
What are keeping back?. لقد عانيت مافيه الكفاية ، لأستطيع أن أعاني أكثر من ذلك
I have suffered enough, I can't go through any more. كيف يمكنني خداعه حتى يوافق؟
How can I get round him? أين يمكنني شراء تذاكر الحافلة؟? Where can I buy bus tickets.