النساء أكبر من 13 يتناولن 46 جرام من البروتين. الرجال أكبر من 13 يتناولوا 56 جرام من البروتين. أنواع البروتينات
البروتينات كما تحدثنا عنها أنها وحدة البناء الرئيسية بالجسم ونظراً لأهمية البروتينات بأجسامنا سنقوم بالتعرف على بعض أنواع البروتينات المُختلفة بتلك الفقرة. البروتين الهرموني Hormonal protein: الهرمونات تقوم خلايا الغدد الصماء بإفرازها حيث أنه يم نقلها عبر الدم وكذلك هي تعمل كرسائل كيميائية. تقوم بنقل الإشارات من خلية إلى أخرى حتى تقوم بعملية تنظيم نشاطات الجسم. كل هرمون تستهدف خلايا مُعينة يُطلق عليها خلايا الهدف وهي التي تحتوي على مُستقبلات مُعينة تقوم بربط الهرمون لتلك الإشارات. من الأمثلة التي تندرج تحت ذلك النوع هرمون الأنسولين الذي يقوم بدور تنظيم السكر بالدم. البروتين الأنزيمي Enzymatic protein: الأنزيمات تقوم بالعديد من التفاعلات الكيميائية التي توجد في الخلايا. كيف تحسب احتياجاتك اليومية من البروتينات؟ | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم. تسرع من عملية التمثيل الغذائي بالخلايا وأيضاً تحسين وظائف الكبد والهضم وكذلك تخثر الدم. تساعد في تكوين الجزيئات الجديدة بالمادة الوراثية ويكون هذا من خلال قراءة المعلومات التي تكون مُخزنة جينياً في الحمض النووي.
- كيف تحسب احتياجاتك اليومية من البروتينات؟ | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
- حساب الأحتياج اليومي للبروتين حسب الوزن و نسبة الدهون و الهدف (تضخيم او تنشيف) | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- في أي قرن عاش ابن بطوطة - موضوع
- وفاة أبن بطوطة
- ابن بطوطه , معلومات , تاريخه , رحلاته , مؤلفاته , ابداعاته , مولده وفاته
- ابن بطوطة وأهم أعماله - مقال
- في ذكرى وفاة ابن بطوطة
كيف تحسب احتياجاتك اليومية من البروتينات؟ | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
6 وطولي 175 تقريبا 1800 سعرة
كم يجب ان اضيف عليهم ل اصل لسعرات المحافظة في حال ان عملي 6 ايام بالاسبوع والعب 4 ايام حديد او 5 احيانا لمدة ساعة تقريبا بشدة متوسطة ل عالية
ممكن تشتري ساعة Fitbit Charge HR و هي تحسب كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا. جرب ان تبدأ ب 2600 سعر حراري لمدة أسبوعين, ثم قم بالزيادة او النقص حسب الحاجة.
حساب الأحتياج اليومي للبروتين حسب الوزن و نسبة الدهون و الهدف (تضخيم او تنشيف) | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
أساسي في جهاز المناعة نقل المغذيات والأكسجين في الجسم. نقل الدهون والمحافظة على توازن أملاح وسوائل الجسم. ضروري لتوازن الأحماض والقواعد في الدورة الدموية. يستخدم لإنتاج الطاقة ولكن عند نقص النشويات والدهون في الجسم. ولكن في حالات الإجهادات المختلفة يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تقليل الإلتهابات وتوفير مصدر للسكر عن طريق تحول البروتين إلى جلوكوز وتسمى هذه العملية Gluconeogenesis وهي عملية تصنيع الجلوكوز من العضلات حيث يقوم الإنسولين في حالات الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة بتحويل هذا الجلوكوز إلى دهون. على ماذا تعتمد كمية البروتينات اللازمة للجسم ؟
تعتمد على استهلاك النشويات خلال اليوم لأن ذلك يقلل من حاجة الجسم للبروتينات لإنتاج السكر. ممارسة الرياضة تزيد من استهلاك البروتينات بنسبة 20%. مشاكل الجهاز الهضمي وعمليات التكميم وقص المعدة تزيد من كمية البروتينات اللازمة للجسم. نوعية البروتينان ومصادرها فاللحوم من أفضل مصادر البروتينات لأن اللحوم تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. حساب الأحتياج اليومي للبروتين حسب الوزن و نسبة الدهون و الهدف (تضخيم او تنشيف) | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. في حالات الحمل تزيد كمية البروتينات اللازمة للجسم 15 غم زيادة عن المعتاد.
وجود مشاكل صحية ونفسية وإجهادات تستدعي زيادة كمية البروتينات اللازمة للجسم. وزن الجسم وحجم العضلات أساسي في تحديد كمية البروتينات اللازمة. طريقة حساب كمية البروتين اللازمة خلال اليوم:
حسب توصيات DRI فإن كل 1 كغم من وزن الجسم يحتاج على الأقل 0. 8 غم بروتينات يومياً مثال: شخص وزنه 100 كغم فإن احتياجه من البروتين يكون ( 100*0. 8 = 80 غم بروتين/اليوم) ولكن يجب أن لا تقل كمية البروتينات عن 10% من كامل السعرات اللازمة للجسم. بينما يجب ألا تزيد كمية البروتينات عن 1. 7 غم /كغم من وزن الجسم أي 35% من السعرات اليومية. البروتين في الحميات الكيتونية يكون من 20-25% من كامل السعرات اليومية وهي تعتبر من الحميات معتدلة البروتين. ما هي مصادر البروتين ؟
البيض ، فالبيضة الواحدة تحتوي على 7 غم من البروتينات اللحوم الحمراء ، كل 100 غم لحم يحتوي 20 غم بروتينات لحوم الأسماك, حيث أن علبة التونا تحتوي 20 غم بروتينات. الدواجن ، فصدر الدجاج يحتوي 35 غم بروتين بينما يحتوي ورك الدجاج على 25 غم بروتينات. المكسرات الأجبان والألبان ، 30 غم جبنة تحتوي على 7 غم من البروتين. البقوليات الحبوب والقمح ولكن تحتوي كمية قليلة من البروتين.
ذات صلة متى ولد ابن بطوطة أين ولد ابن بطوطة
وفاة ابن بطوطة
توفي الرحالة ابن بطوطة (بالإنجليزية: Ibn Battuta) في عام 1368م أو عام 1369م، كما يُقال إنه توفي عام 1377م في المغرب، فلا يوجد ما يؤكد على تاريخ وفاة ابن بطوطة بالتحديد، وقد عاد ابن بطوطة إلى المغرب في عام 1353م بعد رحلاته الطويلة في جميع أنحاء العالم، وبناءً على طلب من سلطان المغرب له بتوثيق ذكرياته، قام الكاتب ابن جزي بكتابتها وتزيينها بالزخارف والشعر. [١]
نبذة عن حياة ابن بطوطة
ولد ابن بطوطة في بلدة طنجة في المغرب، في 25 شباط من عام 1304م، وقد نشأ في عائلة تميزت بأنها من الباحثين في القانون، لذلك اهتمت بتنشئته على العلم، إلا أنه لم يكن في مدينة طنجة مدرسة أو كلية للتعليم العالي، لذلك تولدت عنده الرغبة في السفر للعثور على أفضل المعلمين والمكتبات التي كانت تتوافر معظمها في القاهرة، والإسكندرية، ودمشق، كما رغب بالذهاب لأداء فريضة الحج في مكة بدافع إخلاصه العميق لإيمانه، فانطلق من طنجة إلى مكة على ظهر حمار في عام 1325م وقد كان في سن الحادي والعشرين. [٢]
رحلات ابن بطوطة
ذهب ابن بطوطة لاستكشاف إفريقيا في عام 1331م، ثم انتقل إلى مدينة الأناضول في تركيا، حيث زار القسطنطينية ومسجد آيا صوفيا ، وخلال الفترة بين عامي 1332م و1333م انطلق سيراً على الأقدام ليصل إلى الهند بعد معرفته بأن السفينة ستستغرق وقتاً طويلاً للوصول إليه، حيث عبر آسيا الوسطى ووصل إلى الهند بعد عام تقريباً من الوقت الذي كانت ستستغرقه السفينة لإيصاله إليها، حيث تولى منصب كبير القضاة في مدينة دلهي، ثم انتقل بعد ذلك إلى الصين حيث تم تعيينه قاضياً مرة أخرى، ثم ذهب إلى جزر المالديف ليعمل قاضياً أيضاً.
في أي قرن عاش ابن بطوطة - موضوع
توفي ابن بطوطة سنة 779 هـ، ويوافق ميلادياً 1377م، في مدينة مراكش، ومنحته كامبردج لقب أمير الرحالين المسلمين، لأنه قام بنقل أصدق صورة للحياة في عصره، وترك للجغرافيين من بعده أثر عظيم، وقضى حياته متنقلا بين البحار وقوافل الجمال أو حتى سيرا على الأقدام. وقدرت المسافة التي قطعها في رحلاته أكثر من 75 ألف ميل (121000كم) وهذا رقم لم يسجله أي رحالة منفرد حتى بعد ظهور عصر النقل البخاري. يمكنك مشاهدة المزيد من المعلومات حول وفاة ابن بطوطة
وفاة أبن بطوطة
اتجه ابن بطُوطة بعد أن أدى فريضة الحجِّ إلى العراق، وإيران، وبلاد الأناضول، وعاد منها إلى الحجاز مرة أخرى لأداء الحج، وأقام بعد ذلك في مكة المكرمة لمدة سنتين، وانطلق منها إلى بلاد الخليج العربيِ واليمن، ثُمّ اتجه إلى الدولة البيزنطية، أو ما كانت تُعرف وقتها ببلاد الروم، وبعد أن طاف فيها عاد إلى مكة ليحج للمرة الثالثة. انطلق ابن بطوطة من مكة عبر البحر الأحمر إلى سوريا، ومن اللاذقية إلى آسيا الصغرى، وبلاد روسيا الشرقية، ومنها إلى بُخارى، وبلاد الأفغان، ثم استقر في دلهي لمدة عامين عمل فيهما قاضياً، ومنها إلى بلاد الهند الشرقيّة وأندونيسيا، ثمّ اتجه إلى الخليج العربي، فبلاد فارس، ثم العراق وبلاد الشام ومنها إلى مصر، ثم إلى مكة للمرة الرابعة لأداء فريضة الحج. عاد ابن بطُوطة بعدها إلى بلاده عن طريق المرور بمصر والجزائر وتونس، ثم إلى فاس، حيث انتهت هذه الرحلة الطويلة عام 750هـ، وفي عام 751هـ، ذهب ابن بطُوطة برحلة إلى غرناطة الأندلس، وعاد إلى فاس، وفي عام 754هـ ذهب ابن بطوطة برحلة إلى أفريقيا الغربية، ثم عاد إلى المغرب مرة أخرى، واستقر فيها حتى مات.
ابن بطوطه , معلومات , تاريخه , رحلاته , مؤلفاته , ابداعاته , مولده وفاته
شاهد أيضًا: الأدب العربي عبر العصور
ابن بطوطة علم من أعلام الأسفار والترحال، وهذا ما تناولناه في ما سبق وتفاصيل حياته وميلاده ووفاته، بالإضافة إلى الحصول على نبذة من أهم إنجازاته في الأسفار والترحال، حيث قام بكتابة أفضل كتب الرحالة وهو كتاب تحفة النظار في غرائب الأمطار وعجائب الأسفار.
ابن بطوطة وأهم أعماله - مقال
شاهد أيضًا: موضوع عن مفهوم الرحالة في العصر الحديث
من هو ابن بطوطة؟
هو محمد بن عبد الله بن محمد اللواتي الطنجي، والمشهور بابن بطوطة، وهو مستكشف ورحالة مغربي ومن الشخصيات التي أثرت في التاريخ، وقطعت مذكراته شوطًا كبيرًا في تقديم في تقديم وصف واضح للعديد من البلدان التي زارها خلال فترة حياته، ولا تزال كتبه إلى يومنها هذا تدرس وتباع في جميع أنحاء العالم. وكانت بداية رحلاته في سن الواحد والعشرون، وتتالت رحلات سفره عبر جميع طرق السفر، سواء بالسفر بحرًا أو برًا عن طريق القوافل على ظهور الجمال، وكان يدوون جميع رحلاته وجميع المواقف التي يقابلها أثناء سفره. وسافر ابن بطوطة ما يقارب من 120 ألف كيلومتر خلال رحلات استكشافه، وتعرف على العديد من السير والإنجازات والحكم والأقوال والعادات والتقاليد لكل من البلدان التي زارها. أين ولد ابن بطوطة؟
ولد ابن بطوطة في الخامس والعشرين من شهر فبراير عام 1304م، وذلك بمدينة طنجة في المغرب، وكان من عائلة تنحدر أصولها إلى القبائل الإفريقية المعروفة باسم البربر، وكان من عائلة متعلمة وعلى قدر من المعرفة العالية، ومنهم علماء في القانون وكانوا قضاة في ذلك الوقت. وقام بأولى برحلات في سن الواحد والعشرين حينما تحرك للذهاب للحج إلى مكة المكرمة، وأثناء رحلته الأولى مر على دمشق للتعلم من العلماء هناك، وكان منشأ ابن بطوطة مدينة طنجة بالمغرب، والتي تتميز بأنها من أهم المدن في المغرب، وأحد أهم مراكز التجارة العالمية وأهم المعاقل الاقتصادية بالمغرب.
في ذكرى وفاة ابن بطوطة
رحلته إلى آسيا والصين: أقدمت إحدى العصابات على الهجوم على القافلة التي كان بها ابن بطوطة المتجهة نحو الصين فتشتت شمل القافلة، وتمكن بعد ذلك من الالتقاء بهم واللحاق بهم وأكمل معهم الرحلة نحو كهومبهات الواقعة في ولاية غوجارات في الهند، ثم كاليكوت، وكانت رحلته إلى جنوب آسيا والصين من أكثر الرحلات صعوبةً؛ حيث غرقت إحدى السفن إثر هبوب عاصفة هوجاء. زار خلال رحلته إلى جنوب آسيا والصين كلّاً من أندونيسيا ودلهي، وجنوب الهند، ومنطقة هوسباتانا، وترك الهند وقصد الصين فزار في طريقه إليها جزر المالديف، وبقي بها تسعة أشهر، ثم انتقل إلى سيرلانكا، وزار خلال إقامته بها المعبد الشهير سري بادا وتينافرام، وزار كوريكود، وميناء شيتاغونغ في بنغلادش، وبعدها إلى ولاية أسام، وصولاً إلى جزيرة سومطرة؛ ففيتنام، فالفلبين، وصولاً في نهاية الرحلة إلى مدينة تشي وانتشو في الصين، وبعدها مدينة هانغشتو. رحلته إلى الأندلس وشمال إفريقيا. رحلته إلى مالي وتمبكتو. العودة إلى موطنه. كتابه تحفة النظار ألّف ابن بطوطة كتاباً يروي تفاصيل رحلته حول العالم ووضعها تحت مسمى "تحفة النظار في غرائب الأمصار وعجائب الأسفار"، كما يحمل هذا الكتاب اسم رحلة ابن بطوطة، ويُصنّف على أنه سيرة ذاتية لحياته، فكان يتطرّق بشكل موسع لكل أرضٍ داستها قدماه فيذكر أهلها وحكامها وعاداتها وتقاليدها وكلّ ما يتعلق بها من ثقافات وفنون ومجالات الحياة.
[٣]
سافر ابن بطوطة بعد ذلك إلى سيلان في ماليزيا، ثم عاد إلى الهند، وعَبَر الصحراء الكبرى، وشق طريقه عبر الشرق الأوسط، وخلال رحلاته تزوج ابن بطوطة سبع مرات، وأنجب عدداً من الأطفال، ولديه ثروات كبيرة، لكنه لم يكن يسافر إلا باصطحاب ملابسه، وخلال رحلاته تعرض للسرقة، وكانت حياته مهددة من قِبل السلطان. [٣]
المراجع
↑ Ivan Hrbek, "Ibn Baṭṭūṭah" ،, Retrieved 25-4-2019. Edited. ↑ Cynthia Stokes Brown, "Ibn Battuta" ،, Retrieved 25-4-2019. Edited. ^ أ ب Joshua J. Mark (7-2-2019), "Ibn Battuta" ،, Retrieved 25-4-2019. Edited.