تمارين فعالة لتصغير الصدر
فيما يلي قائمة بأفضل وأشهر تمارين تصغير الصدر التي يمكنك القيام بها لتصغير الصدر وتقليل حجم ثدييك في المنزل مع تقوية منطقة الصدر وعضلات الثديين فاختاري منها ما ترينه أقرب للقيام به بسهولة:
تمارين الإحماء قبل البدء بتمارين تصغير الصدر:
عمليات الإحماء القصيرة تمنع تشنج العضلات وعدم تجاوبها مع التمارين لذلك فإن عشر دقائق جيدة وتكفي لهذا. ابدأي بخمس دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة للإحماء مثل المشي ، وأثناء المشي حركي ذراعيك بقوة على الجانبين كالفراشة. إذا كنت تخططين لأداء تمارين الصدر أو الظهر فقومي بممارسة تمارين إطالة الصدر والظهر أثناء تدفئة جسمك. تمرين الضغط على الحائط:
العثور على المكان المناسب للقيام بهذا التمرين أمر ضروري وبمجرد أن تجدي هذه النقطة يجب أن تقومي بالتمرين:
قفي أمام الحائط على مسافة ذراع. ابحثي عن وضع مريح لنفسك ربما يكون على بعد بضع بوصات من الحائط. افردي ساقيك بعرض الكتفين. ضعي راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط بمستوى ارتفاع الكتفين وعلى مسافة عرض الكتفين تقريبًا. حافظي على قدميك بقوة ثابتتين على الأرض، ولا تحركي أو ترفعي ساقيك أثناء ممارسة الرياضة.
- تمارين لتصغير الصدر | مع دوريس - فيديو Dailymotion
- تمارين تصغير الصدر - ووردز
- حكم قصيرة عن الحياة , اجمل و اقصر الحكم عن الحياة - كيوت
- في عيون الفراشات | القدس العربي
- حكم وأمثال عن الدنيا - موضوع
تمارين لتصغير الصدر | مع دوريس - فيديو Dailymotion
تمارين القدمين لتصغير الصدر:
القيام بهذه التمارين تقوي عضلات العمود الفقري حيث تعمل هذه العضلات كقوة دافعة لأوضاع الجسم وتقوم بتدوير الجسم واستقامة الظهر:
يمكنك تقوية عضلات صدرك وظهرك وبنفس الوقت يتم تصغير صدرك لذلك استلقي على الأرض وافردي رجليك، ثم اثني ركبتيك وضعي يديك على أي من الجانبين أو على صدرك وشدي عضلات بطنك واضغطي على عضلات الصدر مع رفع الوركين عن الأرض. ارفعي وركيك حتى يكون بموازاة الفخذان والجذع العلوي، واثبتي على هذا الوضع لثلاثة أنفاس كاملة ثم أنزلي وركيك. كرري هذا التمرين عدة مرات ولعدة أسابيع لتحصلي على نتائج جيدة في تصغير الصدر. تمرين لتصغير الصدر بقليل من الصبر:
قفي ورجليك مفتوحتان وقومي بهذا التمرين مع وزن خفيف تحمليه بيديك. ارفعي الوزن بكلتا يديك ثم أنزلي بالوزن بيديك لتصبح يديك مع الوزن فوق رأسك. الآن ضعي الوزن إلى خلفك ببطء واسحبي ذراعيك إلى أقصى حد ممكن واتركيه للحظة ثم أعيدي يديك ببطء إلى وضعها الطبيعي. قومي بهذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. تمرين الضغط على الصدر:
الضغط على الصدر من أكثر تمارين تصغير الصدر او الثديين فعالية في المنزل:
استلقي على ظهرك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض.
تمارين تصغير الصدر - ووردز
يجب عليك الانتظام بهذه التمارين دون انقطاع والتحلي بالصبر للحصول على نتائج جيدة. من خلال قيامك بتمارين تصغير الصدر لا تنسي أن تأخذي بين الحين والآخر نفسًا عميقًا ومتقطعًا. قللي من حركات التواء صدرك لمدة 4 أشهر على الأقل. تجنبي رفع ذراعيك بسرعة فوق رأسك لمدة 4 أشهر على الأقل. أخيرًا …
إن حل مشكلة الصدر الكبير ليست بالمشكلة الصعبة وذلك من خلال إعادة التأهيل الشامل والاكتشاف المبكر لمشكلة البروز في الصدر باستخدام اختبارات مختلفة ومسح ثلاثي الأبعاد فهو المفتاح لعلاج هذه المضاعفات حيث إن العلاجات غير الجراحية تركز على هذه المشكلة بشكل أساسي وذلك باستخدام الأحزمة الطبية والتمارين البدنية المختلفة التي من شأنها أن تساعد في تصغير الصدر. ومع ذلك ما يجب مراعاته حول التمارين المستخدمة لتصغير الصدر هو أن جميع برامج التمارين هذه يجب أن تتم بالإشراف عليها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي. إن هذه التمارين لها دور كبير في تصغير الصدر بالإضافة إلى أنها تساعد على تصحيح آثار مضاعفات كبر الصدر مثل ضعف العضلات وفقدان المرونة وضعف المنطقة.
الضغط ، يساعد هذا التمرين على نحت الصدر وجعله أكثر صلابة؛ مما يجعله مناسبًا لتقليل حجم الصدر. السباحة ، تعمل الضربات أو التجديفات أثناء السباحة على عضلات الأكتاف والصدر، وذلك يساعد على تحقيق الشكل والحجم المرغوب به للصدر. اليوغا
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا على تصغير حجم الصدر وجعله أكثر صلابة، ومن وضعيات اليوغا المفيدة وضعية الابتهال ووضعية نصف القمر ووضعية الضفدع، ويجب الثبات على كل وضعية لمدة لا تقل عن 10-20 ثانية، وكما يجب إتباع بعض النصائح للمساعدة في الحصول على نتائج أفضل ومن هذه النصائح الآتي:
إتباع نظام غذائي صحي. تجنب الأطعمة المصنّعة أو الأطعمة المحلاة أو المشروبات الغازية. شرب الكثير من الماء، وذلك من أجل إزالة السموم. إبقاء وزن الجسم تحت المراقبة. إتباع نظام تمارين جيد.
العقل دولاب.. وكلما دار الدولاب تغيرت طريقتنا في النظر إلى الدنيا والحياة، وأنفسنا.. وتغيرنا. قالت أفكر أن أغادر الدنيا فغرقت الأرض وفقد الناس مساكنهم وأعلنت حالة الطواريء. وحده القلب الميت.. يحيا في الدنيا أكثر. كل حي ٍ في حياته له طلب ذا تهياله وهذا في دبور لا تعجّب ماعلى الدنيا عجب حكمه الرحمن خلاها تدور. الضمير اليقظ هو الذي تصان به الحقوق المتمثلة في حقوق الله والناس، وتحرس به الاعمال من دواعي التفريط والاهمال. عندما نلمس الجانب الطيب في نفوس الناس، نجد أن هناك خيرا كثيرا قد لا تراه العيون أول وهلة. يفشل الناس كثيرا، ليس بسبب نقص القدرات، وأنما بسبب نقص في الالتزام. عقول الناس م دونة في أطراف اقلامهم وظاهرة في حسن إختيارهم. نحن نتقابل مع الناس كل لحظه.. ولكننا لا نتقابل مع أنفسنا إلا نادراً. ينضج الناس من خلال الخبرة إذا واجهوا الحياة بشجاعة ومصداقية، فهكذا تُكتسب الصفات التي تميز الإنسان. لا يولد الناس متحلين بالثقة بالنفس، وأهم دور للقائد هو غرس الثقة بالنفس في رجاله. معظم الناس لا يريدون الحرية حقاً، لان الحرية ينطوي عليها مسؤولية، ومعظم الناس خائفون من المسؤولية. لا توجه الناس دائماً إلى كيفية أداء أعمالهم.. في عيون الفراشات | القدس العربي. أخبرهم بالمطلوب وسيفاجئونك بابتكاراتهم.
حكم قصيرة عن الحياة , اجمل و اقصر الحكم عن الحياة - كيوت
ولكن كيف توقعت أن يأتي هذا النقاء. كيف وهو ممتلئ بالدنيا إلى هذا الحد، سيصل إلى العزلة والخلوة اللتين تقول الكتب ألا وصول بدونهما. لا يضيع الدنيا الذين مع أو الذين ضد.. لكن يضيعها المتفرجون. ما إن يعظم فرحك أو شجنك حتى تمسى الدنيا صغيرة فى عينيك. لكن شعورا أعمق أنتابنا ولو أننا لم نبح به بأن الدنيا تتغير وأننا لن نتمكن من مقاومتها. وما الدنيا إلا ميدان لتحرير النفس. جئنا إلى الدنيا وسنمضي عنها فنحن لسنا بمعمرين وسنترك آخرين يأملون في قدوم الأيام السعيدة. عطن الدنيا أبدي، عبث الجان بالخلق لا ينتهي، الظلم كنيران المجوس لا ينطفئ. قل للملوك تنحو عن مناصبكم فقد جاء آخذ الدنيا ومعطيها. العقل دولاب.. وكلما دار الدولاب تغيرت طريقتنا في النظر إلى الدنيا والحياة، وأنفسنا.. وتغيرنا. وحده القلب الميت.. يحيا في الدنيا أكثر. حكم قصيرة عن الحياة , اجمل و اقصر الحكم عن الحياة - كيوت. ارانى بعد الشيب عاودنى الهوى فرد صبى الدنيا على واصبانى. خلصت نفوسهم من حظ نفوسهم فدانت لهم الدنيا وسادو العالمين. لكل شيء في هذه الدنيا علامة قد لايفهمها الإنسان أبدا، وقد يفهمها بعد حين. دارت الدنيا من حولك وغام لونها. لكنك _بجبروت الألم_ وقفت مكانك لا يميل جذعك. هل هكذا الرجال.. يريدون من الدنيا كل الأشياء وليسوا على استعداد لدفع ثمن ما رغبوا.
في عيون الفراشات | القدس العربي
دع الحياة تكتب واتركها لكي تقرأ بعناية، وبعد ذلك أقرأها بصورة جيدة، ثم أقرأها بصورة جيدة، ثم أقرأها بصورة جيدة، ثم اكتب. توجد لحظة بالحياة يكره فيه الفرد الكذب أشد الكره، وهي اللحظة التي يكذب فيها أحد عليه. بئس الحياة ما بعدها الشجب، نحن البرية أمسى كلنا دنفا، يحب الدنيا حبًا فوق ما يجب. لقد أبى إلا أن يموت شهيدًا، وتلك ميتة فاقت الحياة في المقام، فكأن الحمام كان حياة، وكأن الحياة كانت حمامًا. حكمة اليوم قصيرة
لولا الألم لما تمتع الفرد باللذة. ما أجمل الراحة بعد التعب الشديد. إن تعت الفرد في الخير فالتعب ينقضي ويبقى الخير، وإن تلذذ بالأثم فاللذة تنقضي ويبقى الأثم. حكم وأمثال عن الدنيا - موضوع. اللذة ليست في الفراغ أو الراحة، ولكنها تكون في الكدح والتعب والمشقة عندما تتحول إلى أيام من الفراغ والراحة. من يطلب الكرامة تهرب منه، ومن يهرب من الكرامة تلحق به وتمسكه. أن يضئ الفرد شمعة صغيرة خير له من أن يلعن الظلام طول عمره. يارب أعطني القوة لأدرك أن الخائفين لا يصنعون الحرية، والضعفاء لا يخلقون الكرامة، والمترددين لن تقوى. لا يوجد ما يطبع بقوة في الذاكرة مثل الرغبة في النسيان. لا توجد علاقة للنجاح بما يكتسبه الفرد في الحياة أو ينجزه لنفسه، فالنجاح هو ما يفعله للغير.
حكم وأمثال عن الدنيا - موضوع
لا يصل الناس إلى حديقة النجاح، دون أن يمروا بمحطات التعب والفشل واليأس، وصاحب الأرادة القوية لا يطيل الوقوف في هذه المحطات. اعلم أن الألم الذي تحيد عنه وتخشى منه، هو في أصله نعمة، لا يعلمها كثير من الناس، فهو يعلمك الصبر ويصقل نفسك، وينذرك بوجود علة في جسدك ويلزمك بأن تكون واقعياً فيجعلك تشعر بآلام الآخرين، وفوق هذا فهو يقربك من خالقك فتشعر بحاجتك الماسة إليه. كن شريفاً أميناً، لا لأن الناس يستحقون الشرف والامانة، بل لانك أنت لا تستحق الضعة والخيانة. اذا تبقى بينك وبين الناس شعرة فلا تقطعها. إذا لم يكن لديك شيئاً تعطيه للآخرين، فتصدق بالكلمة الطيبة، والابتسامة الصادقة، وخالق الناس بخلق حسن. لا تكن كقمة الجبل.. ترى الناس صغاراً ويراها الناس صغيرة. استفد من جميع الناس، الكبير والصغير، العالم والجاهل، ولا تحتقر رأي أحد مهما كان، فقد يكون لديه من سداد الرأي ما يفوق تصورك. كن أقل فضولا بالناس، اكثر فضولا بالأفكار. جئنا إلى الدنيا وسنمضي عنها فنحن لسنا بمعمرين وسنترك آخرين يأملون في قدوم الأيام السعيدة. عطن الدنيا أبدي، عبث الجان بالخلق لا ينتهي، الظلم كنيران المجوس لا ينطفئ. قل للملوك تنحو عن مناصبكمفقد جاء آخذ الدنيا ومعطيها.
وهناك حقيقة علمية:
أتدري أخي الحبيب، لول م يخلق الله الموتَ ، ماذا كان سيحدث لو تكاثرت ذبابتان دون موتٍ؟! والجواب: أن الأرض ستمتلأ ذبابًا؛ حتى تتكوَّن طبقة من الذباب سمكها 5 سم تغلِّف الكرة الأرضية كاملة خلال سنتين فقط. 6- الموت يخلِّص المؤمن من نكد هذه الحياة التي حشيت بالغُصَص، وحُفَّت بالمكاره والآلام الباطنة والظاهرة، إلى نعيم لا ينفد، وقرَّة عين لا تنقطع، وسعادة لا تنتهي في ظلال وارفة، وبساتين مؤنقة، وجنات دائمة، مع خيرة الرفقاء، وأطيب الأصفياء"؛ ( الثبات على دين الله، د: الأمين الصادق: 2/978). وجاء في " تفسير ابن كثير " (1/665) عن أبي الدرداء - رضي الله عنه - أنه قال: "ما من مؤمنٍ إلا والموت خير له، وما من كافرٍ إلا والموت خير له، ومَن لم يصدِّقني؛ فإن الله يقول: ﴿ وَمَا عِنْدَ اللَّهِ خَيْرٌ لِلْأَبْرَارِ ﴾ [آل عمران: 198]، ويقول: ﴿ وَلَا يَحْسَبَنَّ الَّذِينَ كَفَرُوا أَنَّمَا نُمْلِي لَهُمْ خَيْرٌ لِأَنْفُسِهِمْ إِنَّمَا نُمْلِي لَهُمْ لِيَزْدَادُوا إِثْمًا وَلَهُمْ عَذَابٌ مُهِينٌ ﴾ [آل عمران: 178]؛ (انظر كتاب: " الإيمان باليوم الآخر " للدكتور علي محمد الصلابي: ص 32 - 33). مرحباً بالضيف
كلنا نخرج من الدنيا بحظوظ متقاربة برغم ما يبدو فى الظاهر من بعض الفوارق. لا أحد في هذه الدنيا يعرف شيئا لا أحد في الدنيا يملك شيئا. لا شيء في الدنيا أكبر من الإرادة. مقاييس الدنيا تخطئ أحيانا وهى تتغير دائما وفى جميع الأحوال. و تعرف على ما هى حقيقة الدنيا.. فقاعة تلمع بألوان الطيف الجميلة البراقة.. ثم فجأة تصبح لا شيء. لا شيء يأخذ بالجسم والروح نحو الهلاك سوى الهم، ولا هم في الدنيا سوى ارتكاب الذنب. كل رواية فى الدنيا تحوى جانبا من الطب النفسى. نحن نسير في الدنيا كالمخدرين لكن مشهدا معينا قد يرسخ في النفس لا يغادرها.