يابنات زوجي كلمه خويه واحنا نتقهوى العصر
المهم يتكلمون بالزواج قال شوف طليقه فلان جابت ولد
قال طبيعي والا عمليه انا بعوضها في زوجها
قال لا ان كانه عمليه فخذها وان كانه طبيعي فأنحش منها:09::42:
احس اني انحرجت
وزوجي ترى على نياته مايقصد شي
وانا من زمان ابي اعرف اذا انا ضيقه بعد الولاده والا مازلت وسيعه وما امتع زوجي
المهم انه ماشكى من شي فيني
لكن انا حريصه مع اني احط تحاميل المر
واهتم بدورتي من ممنوعات وسفوف وغيرة تقولوا كني نفاس
لكن كلامه لخويه حز بنفسي بان فيني شي
وش رايكم
وكيف اعرف اني ضيقه
وش اسوي للتضييق
- تعالوا اسمعو مكالمت زوجي الي صحتني وفتحت عنوني - عالم حواء
- زوجي شاذ - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية
- افضل ادوات تمارين الظهر في البيت - أسلوب الرياضة
- اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | TikTok
- 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية
- افضل تمارين الظهر في الجيم
تعالوا اسمعو مكالمت زوجي الي صحتني وفتحت عنوني - عالم حواء
02 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: انثى معدل التقييم: 132 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0
أرشيف الأقسام الزوجية رد: زوجي شاذ لا حولا ولا قوة إلا بالله الله يهديه
12-10-2011, 05:38 PM
المشاركة رقم: 8 ( permalink)
أرشيف الأقسام الزوجية رد: زوجي شاذ الطبيبة اللي رحتي لها هي المريضة والشاذة
ايش دخل حجم القضيب في الشذوذ
بعدين ذي طبيبة المفروض تجمع بين الزوجين وليس تتهكم وتفرق بينهم
ياعزيزتي زوجك ماهو شاذ ولا شي
ولا يوجد عندك دليل واضح على انه شاذ
حافظي على بيتك وخلي عنك الوساوس
12-10-2011, 05:42 PM
المشاركة رقم: 9 ( permalink)
البيانات التسجيل: Oct 2011 العضوية: 284050 المشاركات: 5 [ +] بمعدل: 0. 00 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: انثى معدل التقييم: 0 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0
أرشيف الأقسام الزوجية رد: زوجي شاذ الله يهديه ويصلح حالكم
أنصحك
أولا:وأخيرا باللجوء إلى الله تعالى بالدعاء
ثانيا: لا تواجهيه بالعنف بل باللين والهدوء حسسيه إنك عندك الاستعاد إنك تساعديه, وإنه يهمك إن الموضوع هذا يحل. ثالثا: استشيري من عندهم الخبرة مثل الشيخ عبدالرحمن المحرج تلقين رقمه بالنت وتراه يرد لأن رد علي.
زوجي شاذ - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية
الروابط المفضلة
الروابط المفضلة
مشكلتي - مشاكل زوجية - معالجة المشاكل بين المتزوجين منتدى مشكلتي لطـرح المشاكل الزوجية ، والعاطفية ، والعلاقات الأسرية ، والاجتماعية ، والشخصيه بسريه تامه. يرجى مشاهدة الشروط قبل الكتابه داخل القسم. الموضوع يظهر بعد إعتماده من قبل الاداره وذلك منعا للكلمات البذيئه التي قد تصدر من أعضاء غير مسؤولين.
أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | back workout - YouTube
افضل ادوات تمارين الظهر في البيت - أسلوب الرياضة
العدد: 3-4 مجموعات × 8-12 مرة لكل مجموعة
تمارين الظهر بالبار والدمبلز
1. تمرين السحب Pullups and chinups
اسحب جسمك لأعلى على البار حتى يصل ذقنك من الأعلى. تتطلب تمارين السحب قبضة مرفوعة ("عرضة")، بينما تتطلب عمليات سحب الذقن قبضة سفلية ("مستلقية"). اخفض نفسك وحاول ألا تؤرجح جسدك. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فقم بعقد شريط مقاومة كبير بشكل آمن على البار. ضع قدمًا واحدة في الحلقة وقم بإجراء تمرينات سحب مع شريط المقاومة الذي يساعد الحركة. كلما أصبحت أقوى، استبدل بالشريط آخر ذا مقاومة أخف حتى تتمكن من أداء تمرين السحب بدون مساعدة. اقرأ المزيد: 3 تمارين للحصول على جسم عارض ازياء
العدد: 3-4 مجموعات × 6-12 مرة لكل مجموعة
الراحة بين المجموعات: 45-75 ثانية
2. One-arm dumbbell row
أمسك الدمبل في يدك اليسرى. ضع ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على مقعد مسطح مع إبقاء ذراعك مستقيمًا للدعم. تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك يمتد موازيًا للأرض. أمسك الدمبل بيدك اليسرى، واسحب الدمبل بشكل مستقيم نحو جانب صدرك، ثم أنزله ببطء وبتحكم. bell bentover rows
أمسك قضيب الحديد بقبضة مرفوعة. اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | TikTok. قم بمفصلة وركيك واثنِ جذعك حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا.
اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | Tiktok
سحب الكابل الأرضي – بالقبضة الواسعة "Wide-Grip Seated Cable Row"
يعتبر تمرين السحب هذا أحد تمارين الظهر العلوي مع أثره على الكتف والذراعين واليد بشكل ثانوي. فوائده: التركيز على أعلى الظهر. سحب الوزن من مقعد منخفض "Decline Bench Dumbbell Pull-Over"
وهو تمرين مشابه لتمرين سحب الكابل مع الذراع المفرودة، أي أنّ المفصل المتحرك هو مفصل واحد وهو الكتف، ما يزيد من مدى حركة المفصل وقوة العضلات المسؤولة أعلى الظهر. زيادة قوة العضلة الظهرية العريضة،
زيادة مدى حركة مفصل الكتف. بار آلة سميث "Smith Machine Row" أحد تمارين الظهر
وهو تمرين يمكن أداؤه بكلا اليدين أو بيد واحدة، بقبضة عاديّة أو معكوسة، ويمكنه أن يكون بديلًا لعدّة تمارين، فمثلا التمرّن بيد واحدة يعتبر بديلًا لسحب الوزن بيد واحدة، حيث تسحب رباط الشد هنا بدلًا منه، ورفعه بكلتا اليدين يعتبر بديلًا للتجديف. 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية. فوائده: تختلف فوائده حسب طريقة استخدامه، فاستخدام القبضة المعكوسة يضم عضلة الذراع ذات الرأسين على سبيل المثال، بينما استخدامه كبديل يعطي فوائد التمرين الأصلي. المصادر
Mike Dewar (2020) Best Back Exercises, Available at: (Accessed: 13/8/2020).
4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية
اثنِ جذعك قليلًا للأمام وأغلق ذراعيك. اسحب الشريط لأسفل بشكل مستقيم حتى يلامس فخذيك، ثم أعده ببطء إلى وضع البداية. العدد: 2-3 مجموعات × 10-12 مرة لكل مجموعة. Back extensions
قم بإعداد المقعد بحيث يكون فخذاك مسطحين على الوسادات، ولكن ليس مرتفعًا بحيث يعيقك عن الانحناء بحرية عند الوركين. عندما تبدأ، استخدم وزن جسمك فقط. ومع تقدمك، امسك لوحة الوزن. شد ذقنك طوال الحركة بأكملها ولف كتفيك للأمام وأنت تنحني لأسفل بقدر ما تستطيع. تأكد من أنك لا تبالغ في مد أسفل ظهرك وأنت ترفع نفسك. يوصي بشد عضلات المؤخرة عند صعودك حتى يصبح عمودك الفقري في وضع محايد. العدد: 3-4 مجموعات × 10-20 مرة لكل مجموعة. Wide-grip lat pulldowns
اجلس على جهاز سحب الكابلات وقم بتوصيل شريط المقبض العريض. باستخدام المقبض العلوي، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بإمالة جذعك للخلف بزاوية طفيفة وحافظ على صدرك مفرودًا وأنت تسحب الشريط إلى أعلى صدرك. ركز على شد عضلات ظهرك معًا وأنت تقترب من أسفل الحركة. قاوم الرغبة في الانحناء للخلف واستخدم المؤخرة لإكمال هذه الحركة. افضل ادوات تمارين الظهر في البيت - أسلوب الرياضة. إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة لخفض الشريط، فانتقل إلى وزن أخف.
افضل تمارين الظهر في الجيم
أمسك المقابض بقبضة محايدة وابدأ في إخراج قدميك. كلما ابتعدت عن نقطة الارتكاز (أي كلما كنت أكثر توازيًا مع الأرض)، أصبح التمرين أكثر صعوبة. (وبالمثل، كلما كان وضعك أكثر استقامة، كان التمرين أسهل). حافظ على استقامة ذراعيك، وجذعك مشدودًا. اسحب جسمك نحو نقطة التثبيت، وحافظ على شد الأشرطة، واضغط على كل عضلات ظهرك نحو عمودك الفقري. العدد: 2-3 مجموعات × 10-20 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 30-60 ثانية. Cable rear delt flyes
اضبط البكرة على ارتفاع أعلى قليلاً من ارتفاع الكتف. أمسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى، والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، ثم اسحبها قليلاً بحيث يكون كلا الذراعين على جانب كل منهما. بأذرع قوية ومغلقة، اسحب الكابلات للخارج وللخلف حتى تنتهي من الحركة مع وضع الكابلات تمامًا على جانبي جسمك. تخيل أنك تفتح ذراعيك على نطاق واسع. توقف مؤقتًا، ثم عد إلى وضع البداية، مع الحرص على إشراك أكبر عدد ممكن من عضلات ظهرك. العدد: 2-3 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. Straight-arm cable pulldowns
قم بإعداد جهاز كابل إلى الإعداد العلوي بشريط مستقيم. أمسك بالقضيب بقبضة علوية، وابتعد خطوتين عن الجهاز.
نُشر في 21 سبتمبر 2021
، آخر تحديث 29 سبتمبر 2021
إن تمرين عضلات الظهر وتقويتها يساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر، كما أنه يساعد أيضاً على تقوية عضلات الجذع، والذراعين، والساقين، كما أظهرت العديد من الأبحاث أن تمارين الظهر تساهم في تحسين وصول الدورة الدموية في منطقة الظهر السفلية مما يساهم في التقليل من الشد العضلي، بالإضافة إلى تسريع عملية التعافي. [١] تمرين المرونة لأسفل الظهر يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر، كما أنه لا يحتاج إلى أيّ معدات، ويُنصح بممارسة هذه التمرين بشكل يوم ويكرر خمس مرات في اليوم الأول، ثم يتم زيادة التكرار بالتدريج للوصول إلى 30 تكرار، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. شد عضلات البطن إلى الأعلى بحيث تصبح أعلى من مستوى الخصر ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. فرد الظهر وشد عضلات البطن إلى الأسفل باتجاه الأرض ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. تمرين إطالة أوتار الركبة يعمد هذا التمرين على إطالة أوتار الركبة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، ويحتاج هذا التمرين إلى منشفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٣]
الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبة واحدة.