تتضمن خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:
لواح الطاقة
ثمرة من الموز أو التفاح أو غيرهما من الفواكه الطازجة
شراب الفاكهة المخفوقة
كعكة خبز أو مقرمشات من حبوب القمح الكاملة
لوح جرانولا قليل الدسم
شطيرة زبدة الفستق
مشروب رياضي أو عصير مخفف
من المهم تناول وجبة خفيفة صحية خاصةً إذا كنت تعتزم ممارسة التمارين بعد وجبة رئيسية بعدة ساعات. 4. اكلات بعد التمرين 15ص46. تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين
الزبادي والفاكهة
زود جسدك بالطاقة للأداء اليومي
انقر هنا للاطلاع على مخطط المعلومات الرسومي لمعرفة المزيد
لتساعد عضلاتك على التعافي وتعويض المخزون المفقود من الغليكوجين، تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين إن أمكن. واحرص على تناول وجبة خفيفة إذا كانت موعد وجبتك الأساسية بعد أكثر من ساعتين. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تكون اختيارًا جيدًا بعد التمرين ما يلي:
اللبن والفاكهة
ساندويتش زبدة الفستق
حليب بالشوكولاته قليل الدسم والبريتزل (الحلقات أو الأصابع المملّحة)
سموثي للانتعاش بعد التمرين
لحم ديك رومي مع خبز الحبوب الكاملة والخضراوات
5. اشرب
لا تنسَ شرب السوائل. أنت تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للمساعدة على الوقاية من الجفاف.
- اكلات بعد التمرين 9ص87
- اكلات بعد التمرين 24 ص 44
- اكلات بعد التمرين 22 ص
- علم النفس الاجتماعي المدرسي
- علم النفس الاجتماعي حامد زهران
اكلات بعد التمرين 9ص87
يواجه كثيرٌ من الأشخاص مشكلة فى نوعية الأطعمة التى يتناولونها بعد ممارسة الرياضة فى الجيم، حيث يخافون من تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية وهو ما يعنى زيادة فى الوزن مرة أخرى، فى هذا التقرير نقدم 5 أطعمة صحية يجب أن تتناولها بعد ممارسة الرياضة، بحسب موقع " Prevention ". فوائد الموز بعد التمرين - مجلة هي. وتساعدك هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين على بناء العضلات واستعادة طاقتك من جديد بعد التمرين، حيث يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة بعد ممارسة التمارين. ويساعد البروتين على إصلاح العضلات المرهقة، بينما تعمل الكربوهيدرات على تجديد كل الطاقة التي استخدمتها في صالة الألعاب الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج، تناول البروتينات والكربوهيدرات بنسبة 1: 3، بحيث يكون 1 جرام من البروتين لكل 3 جرامات من الكربوهيدرات. أطعمة صحية تناولها بعد ممارسة الرياضة
الحمص المشوى
يحتوى الحمص المشوى على البروتين والكربوهيدرات التى يحتاجها الجسم بعد ممارسة الرياضة، بنسبة 1:3 التى ذكرناها سابقاَ، حيث يحتوى على 6 جرامات من البروتين لكل 20 جراما من الكربوهيدرات. المكسرات
المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين، حيث تحتوى على الدهون الصحية، ويستخدم الجسم هذه الدهون كمصدر رئيسي للوقود أثناء التدريبات منخفضة الكثافة، مثل اليوجا والبيلاتس.
اكلات بعد التمرين 24 ص 44
الشوفان
تملك حبوب الشوفان العديد من الفوائد الصحية للجسم وذلك لاحتوائها على الألياف ومجموعة من الخصائص الصحية التي تساعد في تقليل الكوليسترول، وعادةً ما تكون حبوب الشوفان ضمن وجبة الإفطار أو في المخبوزات من الخبز والكعك [١]. كما انتشر الشوفان خلال العقود القليلة الماضية كطعام صحي وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية وبذل الكثير من الجهد، نظرًا لاحتوائه على العناصر الغذائية المهمة للتغذية المثالية بعد إجراء التمارين الرياضية، بالإضافة إلى فوائده العديدة الأخرى التي تشمل أجهزة الجسم جميعها [٢]. الشوفان بعد التمارين الرياضية
تؤدي التمارين الرياضية عادةً إلى تكسير البروتين العضلي، ولكن بدرجات متفاوتة اعتمادًا على نوع التمارين وشدّتها، لذا يحتاج الجسم بعد التمارين الرياضية إلى كمية كافية من البروتين للحصول على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإصلاح وإعادة بناء البروتينات التي افتقدتها العضلات بعد التمارين، بالإضافة إلى أنه يُستخدم في بناء أنسجة العضلات الجديدة، ومن هنا فإن خبراء الصحة ينصحون باستهلاك 0. أفضل الأطعمة قبل وبعد التمرين.. وهذا هو الوقت الأنسب لتناولها - أخبار صحيفة الرؤية. 3 - 0. 5 غرامًا من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم في أقرب وقت بعد الإنتهاء من التمارين، كما أظهرت الدراسات أن الحصول على 20 - 40 غرامًا من البروتين يزيد من قدرة الجسم على العودة إلى السابق بعد الإنتهاء من التمرين.
اكلات بعد التمرين 22 ص
ويحتوى الفستق المحمص والمملح على سبيل المثال على 6 جرامات من البروتين، و 310 ملليجرام من البوتاسيوم ، و 160 ملليجرام من الصوديوم ، مما يجعلها طريقة رائعة للتزود بالوقود قبل أن تتمكن من الحصول على وجبتك الرئيسية بعد التمرين. اكلات بعد التمرين الاول. الشوفان بالفواكه
دقيق الشوفان
من أفضل الحبوب الكاملة التي تحتوى على البروتين لإصلاح العضلات والألياف لملء معدتك الفارغة، كوب من الشوفان يحتوي على 27 جراما من الكربوهيدرات، و 5 جرامات من البروتين، و 4 جرامات من الألياف، كما يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الفول الحراتى
الفول الأخضر أو الفول الحراتى
يحتوى الفول الحراتى على 13 جرامًا من البروتين المستقر الذى يجعلك تشعر بالامتلاء، ويمكنك تناوله مع الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الجيم. التونة
التونة أو السلمون
السمك عبارة عن بروتين عالي الجودة، يمكنك تناول التونة أو السلمون المعلب بعد التمرين، حيث تحتوى على البروتين والكربوهيدرات اللازمة لك بعد ممارسة الرياضة.
واعلم أيضًا أنه إذا كنت تجرب تناول طعام أو شراب لأول مرة قبل ممارسة التمارين الرياضية، فإنك تعرّض نفسك لاضطراب في المعدة. 2. راقب حجم الحصة
احذر من المبالغة في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة. تشير المبادئ التوجيهية العامة إلى:
الوجبات الكبيرة. تناول هذه الوجبات قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة. الوجبات الصغيرة أو الأطعمة الخفيفة بين الوجبات. تناول تلك الوجبات قبل مدة تتراوح بين ساعة واحدة و3 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة. التغذية وممارسة الرياضة: 5 نصائح للاستفادة القصوى من التمارين - Mayo Clinic (مايو كلينك). فقد يُشعرك تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة بالخمول. كما أن تناوُل كميات قليلة للغاية من الطعام قد لا يمنحك الطاقة التي تحتاج إليها للشعور بالقوة خلال التمرين. 3. تناول وجبات خفيفة بشكل جيد
يمكن لمعظم الأشخاص تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات مباشرة قبل ممارسة التمارين وأثناء ممارستها. الأمر منوط بما تشعر به. نفذ ما تراه مناسبًا لك. الأطعمة الخفيفة بين الوجبات التي تُؤكل قبل وقت قصير من التمارين لن تمنحك طاقة إضافية إذا استمر التمرين لمدة أقل من 60 دقيقة، ولكن قد تمنع آلام الجوع المشتتة للانتباه. إذا طال تمرينك عن 60 دقيقة، فقد تستفيد من إضافة الطعام أو المشروبات الغنية بالكربوهيدرات خلال التمرين.
آخر تحديث: ديسمبر 28, 2021
مجالات علم النفس الاجتماعي وفروعه
مجالات علم النفس الاجتماعي وفروعه، إن مجالات علم النفس واسعة، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعلوم الأخرى، ويهدف إلى بناء المجتمع، وتقويم سلوكياته، كما يهدف إلى دراسة التفاعل الاجتماعي، ويريد دارسي علم النفس التخصص فيه والاستزادة في معرفته، وفيما يلي سنتعرف على مجالاته وفروعه. تعريف علم النفس الاجتماعي
هناك تعريفات متعددة لعلم النفس الاجتماعي حيث يُعرف بأكثر من طريقة تبعاً لرؤية واضع التعريف لأهداف علم النفس الاجتماعي ودوره، ومنها:
يعرف علم النفس الاجتماعي بأنه أحد فروع علم النفس الذي يعتني بدراسة السلوك الاجتماعي للأفراد والجماعات. ويدرس استجابات الفرد للمثيرات الاجتماعية، وذلك يتم عن طريق الدراسة العلمية للإنسان ككائن اجتماعي. وملاحظة الخصائص النفسية للجماعة بتنوعها، ودراسة أنماط التفاعل الاجتماعي بين أفراد المجموعة الواحدة. علم النفس الاجتماعي هو علم يهتم بدراسة سلوك الأفراد في شتى المواقف، حيث يركز بشكل أساسي على دراسة سلوك الفرد في الموقف ذاته. وما يرتبط به من مشاعر ومؤثرات، واتجاهات داخلية، ودور العلاقات مع الآخرين. والتفاعلات الاجتماعية التي تؤثر على الفرد خلال حدوث الموقف نفسه، وتسبب ظهور السلوك المستنتج من الملاحظة.
علم النفس الاجتماعي المدرسي
عنوان الكتاب: مقدمة في علم النفس الاجتماعي والسلوك التنظيمي PDF تأليف: د. رياض الزغل الناشر: دار قتيبة
أخر المواضيع من قسم: كتب علم النفس
علم النفس الاجتماعي حامد زهران
مجموعة الخيارات المهنية لأخصائي نفسي اجتماعي متنوعة للغاية وقد تشمل البحث أو التسويق أو السياسة أو حتى تصميم التكنولوجيا. 3
لمحة عن تاريخ علم النفس الاجتماعي
اعتقد أرسطو أن البشر كانوا اجتماعيين بشكل طبيعي؛ فهذه ضرورة تتيح لنا أن نعيش معًا (نهج محوره الفرد)، بينما شعر أفلاطون بأن الدولة تسيطر على الفرد وتشجع المسؤولية الاجتماعية من خلال السياق الاجتماعي (نهج اجتماعي). كتب لازاروس وستينثال عن التأثيرات الأنجلو-أوروبية في عام 1860حيث ظهرت "Volkerpsychologie" والتي ركزت على فكرة العقل الجماعي، وأكدت هذه الفكرة على أن الشخصية تتطور بسبب التأثيرات الثقافية والمجتمعية وخاصة من خلال اللغة؛ التي تعد وسيلة لتشجيع التفكير الاجتماعي الخاص لدى الفرد. 4
تعلم المزيد عن علم النفس الاجتماعي يمكن أن يثري فهمك لنفسك والعالم من حولك من خلال معرفتك بالمزيد حول كيفية رؤية الناس للآخرين، وكيف يتصرفون في مجموعات، وكيف تتشكل المواقف ويمكِّنك ذلك أيضًا من الحصول على المزيد من الإدراك لكيفية تأثير العلاقات الاجتماعية على الأداء الفردي. 5
أخر تحديث فبراير 28, 2022
تعريف علم النفس الاجتماعي واهميته
تعريف علم النفس الاجتماعي واهميته، نقدم لكم اليوم على موقع ملزمتي موضوع عن علم النفس الاجتماعي واهميته، وسوف نعرض في هذا الموضوع لتعريف علم النفس الاجتماعي، ومصادر علم النفس الاجتماعي وموضوعاته، واهمية علم النفس الاجتماعي. يعتبر الانسان كائن اجتماعي بطبيعته، حيث يفضل الانسان التواجد داخل مجموعات والتفاعل مع الافراد في داخل المجتمع الواحد، ويتفاعل الناس مع بعضهم البعض داخل الحياة الاجتماعية المشتركة بينهم. وكذلك يتعاون الافراد داخل المجتمع الواحد مع بعضهم البعض لكي يحصلون على الامن الخارجي وتحقيق الراحة والطمأنينة من خلال الحصول على لقمة العيش وكذلك العيس في سلام وامن، ويعتبر علم الاجتماع هو علم منفصل عن علم النفس. شاهد أيضًا: طرق تحسين الذاكرة في علم النفس
تعريف علم النفس الاجتماعي
يعتبر علم النفس الاجتماعي هو فرع من فروع علم النفس العام، ومع بداية القرن العشرين بدأت تظهر التعريف الاجرائية لعلم النفس الاجتماعي، وقد اختلفت التعاريف التي عرفت هذا العلم ومن اهم هذه التعريفات ما يلي:
يعرف علم النفس الاجتماعي بأنه: هو العلم الذي يعالج ويدرس السلوك العام للجماعة والتفاعل المتبادل بين الفرد والجماعة.