ضعف المناعة
يتأثر الجهاز المناعي عند عدم النوم بالليل، ويصبح أضعف وأكثر عرضه للإصابة بالأمراض. التأثير على الصحة النفسية
عدم النوم في الليل يعمل على نقص هرمون الميلاتونين والذي يتم إفرازه أثناء النوم، مما يؤثر على الحالة المزاجية على والنفسية، ويصيب المرء بحالة من القلق والتوتر. عدم القدرة على النوم بسبب التفكير الناقد. نصيحة بنات one
للمساعدة على المقدرة على النوم ليلاً، يجب الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ وغلق كافة الأنوار، وترك الهاتف المحمول خارج الغرفة، من أجل الحصول على نوم عميق وسريع. اقرئي أيضًا
أسباب آلام الجسم والخمول المفاجئ. أهم الأطعمة الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع. أفضل الطرق للنوم بسرعة.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير البسيط
من الإقتراحات الأخرى لروتين ما قبل النوم أن تستمع إلى موسيقى هادئة أو تمارس بعض تمارين الإسترخاء والتأمل، ولكن إبتعد عن أي نشاط يؤثر على الحالة النفسية بالسلب. 5. الإبتعاد عن مسببات الأرق
مثل شرب الكافيين، فهو من الأمور التي تساعد في الشعور باليقظة وصعوبة النوم، لذلك يجب الإبتعاد عنها في الثلاث ساعات الأخيرة قبل النوم، كما أن تناول أطعمة دسمة أو يصعب هضمها يمكن أن تؤدي للإصابة بالإمساك ، وكذلك الأطعمة التي تسبب الغازات في البطن، فكلها تصعب فرص النوم. 6. الإستيقاظ لبعض الوقت
في بعض الأحيان، يكون الإستيقاظ وممارسة أي نشاط هو الحل الأفضل لكثرة التفكير خلال النوم، فهذا يساعد في تشتيت التفكير بأمور أخرى. يكون تطبيق هذه الحيلة عندما تحاول كثيرًا في النوم ولكن دون جدوى، فيمكنك القيام من الفراش لبعض الوقت للتخلص من التوتر والقلق الناتج عن محاولات النوم، ثم تعود مجددًا إلى الفراش وستجد مهمة النوم أصبحت سهلة. أسباب عدم النوم: بين المألوف والمفاجئ - ويب طب. 7. تنظيم الوقت
إن تأخير المهام اليومية وعدم إتمامها، سوف يجعلك تشعر بالتوتر وزيادة التفكير في الأمر مع نهاية اليوم، ولذلك فإن تنظيم الوقت خلال اليوم وعدم تأجيل المهام سوف يقلل من كثرة التفكير والإنشغال بما ينتظرك في اليوم التالي.
8/ الأدوية المنومة؛ حيث يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاسًا أثناء النهار. 9/ عدم القيام بجهد جسماني، فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدًا جسديًّا كبيرًا. علاج الأرق وقلة النوم:
أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الأرق:
1/ الاسترخاء؛ حيث يساعد الاسترخاء قبل النوم بطرد الفكر السلبي والشحنات السالبة وشحذ الشحنات الموجبة التي تطرد القلق والتوتر، كقراءة أدعية النوم أو ممارسة اليوغا، وعدم التفكير في أي شيء سلبي. 2/ التنفس بطريقة صحيحة لمدة خمس دقائق. 3/ التوضؤ قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات. عدم القدرة على النوم - مجلة رجيم. 4/ إعادة ترتيب غرفة النوم وإعداد السرير بشكل يناسب الراحة التامة، وتغيير الإضاءة فربما كان الضوء سواء كان خافتًا أم قويًّا سبب في الأرق، ومن الصحي أن ينام الشخص المؤرق في غرفة مظلمة بدون إضاءة. 5/ تغيير عادات النوم، فالتقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلّل كثيرًا من حالات الإصابة بالأرق. 6/ التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية. 7/ القيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم، مثل آلام الضرس والمفاصل والصداع وآلام المعدة.
مسؤولان صيني وروسي في زيارة متزامنة إلى كابول
كابلوف: موسكو بإمكانها تقديم الكثير لحكومة "طالبان" (ألكسندر زيمليانيشينكو/فرانسبرس)
أجرى المندوب الروسي الخاص ل أفغانستان زمير كابلوف، مباحثات مع قيادات طالبان ، خلال زيارته إلى كابول، اليوم الخميس، بالتزامن مع زيارة وزير الخارجية الصيني وانغ يي إلى العاصمة الأفغانية، ما اعتبره مراقبون إشارة إلى الغرب، تحديداً الولايات المتحدة الأميركية التي تتباطأ في الاعتراف ب حكومة "طالبان "، والتي لم تنجح حتى الآن في الوصول إلى حل مع الحركة التي ظلت خصمها الأول في أفغانستان خلال العقدين الماضيين. وقالت الداخلية الأفغانية، في بيان، إنّ كابلوف، الذي وصل إلى كابول على رأس وفد رفيع، التقى مساء اليوم وزير الداخلية في حكومة "طالبان" سراج الدين حقاني ، وتباحث معه بشأن ملفات تهم البلدين. وأضاف البيان أنّ المسؤول الروسي شدد على أنّ موسكو بإمكانها تقديم الكثير لحكومة "طالبان"، وأنها تمد يد العون والمساعدة إليها. كما ذكر البيان أنّ الوزير الأفغاني سراج الدين حقاني أكد، من جانبه، أنّ حكومة "طالبان" مصممة على المضي قدماً في سياستها وتعهداتها، وهو عدم السماح لأي جهة باستخدام الأراضي الأفغانية ضد أية دولة، خاصة روسيا ودول آسيا الوسطى.
مسؤولان صيني وروسي في زيارة متزامنة إلى كابول
في حين يتساءل الشعب الأفغاني متى سيظهر زعيم حركة طالبان الشيخ هبة الله آخوند زاده وقادة عسكريين، مثل عبد القيوم ذاكر وصدر إبراهيم، على غرار سراج الدين حقاني. حقاني يظهر للعلن رغم أنه مطلوب أميركيا تأكيدا على إحكام طالبان سيطرتها على أفغانستان (الفرنسية)
من هو سراج الدين حقاني؟
ولد سراج الدين حقاني في ديسمبر/كانون الأول 1979، في مديرية زدران بولاية بكتيا، وينتمي إلى أكبر قبيلة بشتونية وهي زدران التي تسكن جنوب شرق أفغانستان. درس العلوم الشرعية برعاية والده الشيخ جلال الدين حقاني، وهو أحد أشهر قادة الجهاد ضد الروس في ثمانينيات القرن الماضي، وألحقه والده عام 1984 بمدرسة أنجمن القرآن للعلوم المعاصرة. بدأ سراج الدين نشاطه العسكري عام 2003 ضد القوات الأميركية والأجنبية في أفغانستان، بتوصية من والده الذي عارض الغزو الأميركي للبلاد منذ سقوط حكومة طالبان الأولى عام 2001. وشارك عام 2004 في أول عملية عسكرية ضد القوات الأميركية في ولاية خوست، ويقول مصدر مقرب من الوزير حقاني -للجزيرة نت- "اختارت عائلة حقاني مدينة ميرانشاه القبلية سكنا لها، ومن هناك كانت تراقب الوضع الأمني في أفغانستان، ومن هناك شارك حقاني في أول مواجهة عسكرية ضد القوات الأميركية بولاية خوست".
مساعد السفير الايراني يتباحث مع وزير الطاقة بسلطة طالبان حول المياه - قناة العالم الاخبارية
الهالم - ايران
وافادت وزارة الطاقة والمياه بحكومة طالبان الموقتة في افغانستان بان الجانبين تباحثا في هذا اللقاء الذي جرى اليوم الثلاثاء في كابول حول القضايا المتعلقة بادارة المياه. وطمأن ملا منصور بان الحكومة الموقتة في بلاده ستتعاون مع الجمهورية الاسلامية الايرانية في مجال ادارة مياه نهر هيرمند الحدودي على اساس القانون والاتفاقيات الموقعة بين البلدين. وقال الوزير في الحكومة الموقتة بافغانستان بان الغييرات المناخية والجفاف تركت تاثيراتها على نهر هيرمند. وكان القائم باعمال السفارة الايرانية في كابول حسن مرتضوي قد اشار في وقت سابق خلال لقائه وزير الداخلية بحكومة طالبان سراج الدين حقاني الى بعض المشاكل الحدودية الحاصلة بين القوات العسكرية الايرانية وقوات حرس الحدود الافغانية، داعيا الى تشكيل لجنة حدودية مشتركة على وجه السرعة وحل وتسوية بعض حالات سوء الفهم الحاصلة. من جانبه رحب وزير الداخلية الافغاني في اللقاء بهذا الاقتراح وتقرر المبادرة في المستقبل القريب لتشكيل لجنة حدودية مشتركة لحل القضايا ذات الصلة.
شبكة حقاني - ويكيبيديا
وفي حديث هاتفي نادر له – فى نهايات 2011- أكد سراج الدين حقاني رفضه المشاركة في أي محادثات للسلام مع حكومة كابول والولايات المتحدة الا بموافقة طالبان، معتبرا أن المحادثات هدفها بث الانقسامات في صفوف الشبكة، مؤكدا تواجد شبكة حقاني في أفغانستان ، وأعلن أيضا خلال حديثه رفض العروض التي قدمتها الحكومة الأفغانية وقتها لتوليه مناصب داخلها.
وأصدر الظواهري في فبراير فيديو يوضح أنه ينظر لأفغانستان على أنها نقطة انطلاق لمعركته العالمية ضد الغرب ، لافتا إلى أن تنظيم القاعدة يرى أن استيلاء طالبان على أفغانستان نجاح له أيضا، ومثال لقدرته على تنفيذ استراتيجية بعيدة المدى. وأشاد عدد فبراير من مجلة القاعدة "أمة واحدة" بنظام طالبان كبديل وظيفي للحكومات الديمقراطية، بينما تقدم القاعدة كطليعة إرهابية عالمية. تنافس داعش- القاعدة وفيما يخص التنافس بين داعش وطالبان، طور تنظيم "داعش- خراسان" أسلوب عملياته، حيث يستخدم تكتيكات عمليات داعش في العراق وسوريا، كما اتضح في النشرات للتنظيم في وكالته "أعماق"، وأحاديث أعضائه على الإنترنت التي رصدها مركز مكافحة التطرف (CEP). ووفق المركز، فاستراتيجية داعش في أفغانستان تقوم على 3 عناصر: بث الخوف بشن مداهمات ضد مسؤولي طالبان وقوات الأمن والاغتيالات، وإثارة التوترات الطائفية، ونزع الشرعية عن حكم طالبان. ولذلك تسلط الرسائل الإخبارية لداعش على نشر صور قتلى مسئولي طالبان، وتوصيف الشيعة بكلمة "الرافضي" بشكل مهين، وتقديم "داعش خراسان" نفسه في مواقع الإنترنت على أنه البديل الصحيح لنظام طالبان "المرتد". والنتيجة أن داعش جذب عددا كبيرا من أعضاء طالبان الساخطين على طالبان بعد أن بدأت تتعامل مع الدول الغربية، كما جنَّد داعش أعضاء من "طالبان باكستان" (TTP) التي تعد شريكا أساسيا لطالبان الأفغانية.