هل تعلم ما هو مستوى لياقتك البدنيّة؟ إن تقيمك لمستوى لياقتك بدون أي شكّ ذو أهميّة بالغة، لا بهدف المعرفة فحسب، بل لمساعدتك أيضاً على بناء الأهداف الصحية المناسبة، ووضع التوقّعات المنطقية من تلك الأهداف والخطط، بالإضافة إلى مراقبة انجازاتك والتغييرات التي حققتها خلال تطبيق جدول تمارينك. لا يوجد اختبار لياقة واحد بمفرده يستطيع أن يقيّم مستوى لياقتك، ولهذا أنت بحاجة لعدد من الإختبارات التي تغطّي جميع عناصر لياقتك البدنيّة ، بما في ذلك: - قدرة تحمّل القلب والأوعية الدموية: وهي قدرة القلب والأوعية الدموية على توصيل الدم الغني بالإكسجين لتمرين الكرنش لأنسجة المحتاجة أثناء أداء النشاط البدني بكفاءة. - قوّة العضلات وقدرة تحمّلها: وهي أكبر قدرة يمكن للعضلات أن تبلغها في ظل وجود مقاومة، وقدرة العضلة على استمرارية البقاء في تلك القوة لأطول مدّة ممكنة، على التوالي. طريقة قياس الجسم اثناء. - المرونة والليونة: وهي القدرة على تحريك المفاصل في مداها الكامل للحركة. وقياس كل هذه العناصر معاً يعكس مستوى لياقتك البدنية؛ لذا قم باختيار وتطبيق اختبار واحد على الأقل من كل من الفئات التالية. 1) اختبار 3- دقائق من الخَطو على الدرجة
يهدف هذا الاختبار لتقييم مدى سرعة قلبك في استعادة المعدّل الطبيعي لدقّاته بعد الإنتهاء من أداء التمرين، ومن محاسن هذا الاختبار انه لا يتطلّب الكثير من المعدّات أو الوقت لتطبيقه.
- طريقة قياس الجسم اثناء
- طريقة قياس الجسم عند
- طريقة قياس الجسم بالانجليزي
- حنين بنت نوال الزغبي
- حنين بنت نوال المجاهد
طريقة قياس الجسم اثناء
محيط أسفل الصدر: وضع شريط القياس حول المنطقة أسفل الصدر تماماً. محيط الخصر: وضع شريط القياس حول أنحف جزء من الخصر، أو عند المنطقة التي تقع فوق السرّة بسنتيمتر واحد تقريباً. محيط الوركين: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الوركين. محيط الفخذين: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الفخذ. مُفيد - طريقة قياس نسبة الدهون بالجسم. محيط الساقين: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الساق. محيط الذراع العلوي: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الذراع فوق الكوع. محيط الساعد: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الذراع تحت الكوع. هل من المهم قياس الوزن بالميزان يساعد استخدام الميزان على معرفة وزن الجسم، ولكنّه لا يبيّن مكونات الجسم، إذ يشير تركيب الجسم (بالإنجليزية: Body composition) إلى كلّ ما يكوّن الجسم، وينقسم إلى أقسام مختلفة، ويوجد قسمان شائعان، هما: كتلة الدهون التي تشير إلى جميع الأنسجة الدهنية في الجسم، والكتلة الخالية من الدهون التي تشير إلى باقي مكوّنات الجسم، كالعضلات، والأعضاء، والعظام، والسوائل داخل الجسم، ويمكن أن يتغيّر تركيب الجسم بقسميه دون ملاحظة أيّ تغيّر في وزن الجسم.
طريقة قياس الجسم عند
2- قدّر الوزن الذي تعتقد أنه يمكنك دفعه أو رفعه لعشر تكرارات، لنفرض 60 كغ. 3- ابدأ بأداء التمرين، فنفرض أنك استطعت اتمام 7 تكرارات من الـ10، جِد في الجدول النسبة التي تقابل رقم 7، وهي 82. 2%. 4- اقسم الكيلوجرامات التي استخدمتها في التمرين على 0. 822، والناتج هو في هذا المثال هو 73كغ، هذه هي قيمة الـ 1RM الخاصة بك. عدد التكرارات
النسبة من الـقيمة العُظمى
1
100
2
95. 0
3
92. 5
90. 0
87. 5
85. 0
7
82. 2
8
80. ثلاث طرق سهلة لقياس مستوى لياقتك البدنية | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. 0
9
77. 5
75. 0
النتيجة:
قم بإعادة تأدية هذا الإختبار وقياس الـ 1RM خاصتك كل 4-6 أسابيع لقيّم مدى تقدّمك وزيادة قوّتك. 1) اختبار الجلوس والإطالة
يُستخدم هذا الاختبار لقياس مدى ليونة عضلات أسفل الظهر وعضلات الفخذ الخلفية، كلما بلغت مسافة أبعد كانت ليونتك أفضل. الصندوق المخصص لأداء تمرين الجلوس والإطالة، أو مسطرة أو شريط قياس في حال عدم توفر الصندوق. - اجلس على الأرض وركبتيك مستقيمتين جيّداً، القدمين متباعدتين قليلاً فقط، بدون ارتداء الحذاء
- اجعل كعبيك ملامسين لقاع جدار الصندوق، أو قاع جدار درجة ما في حال عدم توفر الصندوق (ضع حافة المسطرة على حافة الدرجة)
- والآن انحنِ للأمام ببطء لأبعد مسافة يمكنك وصولها والحفاظ عليها
- خذ قياس المساقة التي وصلتها عند أطراف أصابع يدك (المسافة من جدار الدرجة أو الصندوق)
انظر نتيجة اختبارك في الجدول التالي (3):
تقييم الليونة
>14
>15
11-13
12-14
7-10
7-11
4-6
<3
2) اختبار ليونة الكتفين
يهدف هذا الاختبار لقياس أكبر مدى حركة لكتفيك.
طريقة قياس الجسم بالانجليزي
وللاطّلاع على الطريقة السليمة لقياس الوزن يمكنك قراءة مقال الطريقة الصحيحة لقياس الوزن. المصدر:
مسطرة أو شريط قياس، وشخص ليأخذ لك القياس. قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعك اليُمنى فوق رأسك إلى خلف ظهرك، وخذ بذراعك اليسرى إلى خلف ظهرك من جانبك الأيسر، حاول أن تلامس أو تمسك يديك من خلف ظهرك ما أمكن، اطلب من الشخص ان يقيس المسافة بين أصابع. افعل نفس الاختبار لكن بعكس اليدين. بعد قياس المسافة، انظر تقييمها في الجدول التالي:
التقييم
المسافة
الأصابع متلامسة
الأصابع غير متلامسة لكن المسافة أقل من 5 سم
الأصابع غير متلامسة والمسافة بينهم أكثر من 5 سم
إن معرفة وإدراك مستواك الحالي من اللياقة هي أول خطوة نحو بدء التغيير، وما إن حدّدت نقاط قوتك وضعفك، ووضعت أهدافك التي تطمح لتحسينها في لياقتك، بإمكانك الآن بناء خطة تمارين شخصية بك تناسبك. ودائما تذكّر أن تعيد اداء اختبارات اللياقة كل 4-6 أسابيع لتُقيّم انجازاتك. كتب هل يمكن قياس الوزن دون ميزان - مكتبة نور. المراجع:
(1) Fitness the complete guide
(2) Based on the American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription
(3)
كشفت الفنانة نوال الكويتية عن أحدث صورها مع ابنتها حنين حيث ظهرتا خلال استمتاعهما بأوقاتهما في الإجازة الصيفية تزامنًا مع عيد ميلاد طفلتها العاشر، الذي يوافق 17 سبتمبر،. فقد نشرت نوال الكويتية عدة صور عبر حسابها على انستغرام، خلال قضائها عطلتها الصيفية رفقة أسرتها. وظهرت حنين ابنة الفنانة نوال الكويتية وهي مرتدية ملابس مشابهة لوالدتها، وتحتضنها وتقبّلها، وعبرت نوال عن مدى حبها الشديد لابنتها في يوم ميلادها، وعلقت على الصور قائلة: "ربي يحفظ لي بنيتي ويطول بعمرها". شاهد .. ابنة نوال الكويتية تجتاح السوشيال ميديا وتخطفت الأنظار بجمالها الذي لا مثيل له. | شاهد (صورة) | خليج الجزيرة. وتلقت نوال الكويتية التهاني من قبل متابعيها، الذين تمنوا لابنتها حنين السعادة والنجاح في حياتها، وعبروا عن مدى إعجابهم بصورها مع ابنتها وكان منهم الاعلامية السعودية لجين عمران التي كتبت: "اللهم آمين و يحفظك لها و تفرحي فيها دوم" والنائبة الكويتية صفاء الهاشم التي كتبت: "اللهم آمين يارب العالمين يالحبيبة، ويوفق "الحنينّة" ويسعدها ويرزقك برها ♥️". يذكر ان حنين هي الابنة الوحيدة للفناننة نوال الكويتية من زوجها الملحن الكويتي مشعل العروج والذي تزوجته عام 2009.
حنين بنت نوال الزغبي
لكن مكانة "سيدتي" و"سيدتي نت" واحترامهما لها، كانا الحافز والدافع المهم لإبداء الموافقة على تصوير حنين بمناسبة المونديال العالمي. تابعوا أيضاً: أخبار المشاهير على مواقع التواصل الإجتماعي عبر صفحة مشاهير أونلاين ولمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا أنستغرام سيدتي ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر تويتر "سيدتي فن"
حنين بنت نوال المجاهد
ما أن تكلمت حتى علت صيحات الترحيب بها خاصة أنها المشاركة الأولى لها في مهرجان "ربيع سوق واقف". لم تغنِ نوال بقدر ما ردّد الجمهور أغنياتها التي حملت بإحساسها حالة من الرومانسية عاشها الجمهور معها وتمايل يميناً وشمالاً طرباً بصوتها لمدة ساعة ونصف الساعة. نوال سعيدة بحنين "فرخ البط عوام" هذا المثل ينطبق على حنين التي تعيش مع والدتها في أجواء فنية. فهي ترافق والدتها دائماً. وتعرف أنها لا تريدها أن تتصور إعلامياً. فكانت نوال أثناء "البروفة" تنقل عبارات حنين وهي سعيدة بها قائلة:" حنين تقول لي ماما لا تخافي إذا أراد أحد أن يلتقط لي صورة أخفي وجهي بيدي ". أثناء "البروفة" دخلت نوال وبرفقتها حنين تحمل آلة الغيتار. فجلست حنين مع أعضاء الفرقة تعزف معهم لوالدتها. وكانت نوال سعيدة جداً بحنين وتعيش معها فرحتها قائلة:" حنين تحب الغيتار والدرامز". فقامت حنين بعد الانتهاء من "البروفة" تعزف على الدرامز ونوال سعيدة بها. ثم حضر فهد الكبيسي وجلس يداعب حنين ويمازحها قائلاً لها: "أنت عازفة جديدة في الفرقة". بالفيديو حصرياً:حنين ابنة نوال الكويتية تشجّع الأرجنتين - YouTube. بعد انتهائها من "البروفة" احتفلت نوال مع فهد الكبيسي بإطلاق ألبومه الجديد "مزاجي" وقطعا معاً قالب الحلوى.
الأحد 02/فبراير/2014 - 10:16 م
"حنين" ابنة "نوال" الكويتية أصغر عازفة في فرقة والدتها المو
تحرص الفنانة "نوال" الكويتية، على اصطحاب طفلتها "حنين" في أغلب حفلاتها الفنية، رغم حرص طفلتها على عدم الظهور إعلاميًا. "وقد شاركت "حنين" مع والدتها" في بروفات حفل "سوق واقف" بقطر، وقالت لوالدتها: "لا تخافي إذا أراد أحد أن يلتقط لي صورة أخفي وجهي بيدي"، وفقًا لما نقلته عنها والدتها في لقاء صحفي على هامش المهرجان. "نوال" دخلت البروفة وبرفقتها "حنين" تحمل آلة "الجيتار"، فجلست "حنين" مع أعضاء الفرقة تعزف معهم لوالدتها، وكانت نوال سعيدة جدًا بها وتعيش معها فرحتها قائلة: "حنين تحب الجيتار والدرامز"، فعزفت "حنين" بعد الانتهاء من "البروفة" على "الدرامز".