بلانك هو مجموعة من تمارين البطن السهلة والبسيطة، تشبه الضغط للأعلى ولكن دون تحريك الذراعين. حيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف ويرغبون في وضع مرفقيهم وساعديهم على الأرض، عمل البلانك باستخدام أذرع مستقيمة ومرفقين مغلقين أسفل الكتفين. تمرين بلانك للمبتدئين ... 6 خطوات للقيام به و8 الأخطاء » مجلتك. حيث يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن التي تعد من العضلات الأساسية في الجسم، وهي العضلات التي تشكل الجزء الأوسط منه، بالتالي هي منطقة مهمة يجب الاهتمام بها وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بها. لأن لعضلات البطن القوية دور هام في تحسين التوازن ووضعية الجسم، وتزيد استقرار العمود الفقري ، الذي يعد هيكل الدعم الرئيسي للجسم. خطوات تمرين بلانك للمبتدئين
1 – الحصول على سجادة تمارين رياضية ناعمة
إن استخدام سجادة سميكة يجعل التمرين صعبًا في البداية، لعدم التمكن من التوازن بشكل جيد في البداية، لذلك يفضل البدء بالتمرين على بساط رقيق للتمكن من تثبيت المرفقين والبقاء على الأرض أثناء القيام بتمرين البلانك. 2 – الاستلقاء على البطن ووضع المرفقيين تحت الكتفين ودفعهما لأعلى
يمكن ترك الساعدين منبسطتين على الأرض وتوجيههما إلى الأمام بشكل مباشر. 3 – المحافظة على القدمين وتركيز الجسم على أصابع القدمين
4 – محايدة العمود الفقري
أي تخيل أن العمود الفقري هو عمود مستقيم بحيث يكون العنق والرأس على نفس الخط مع الظهر.
- تمرين بلانك للمبتدئين مكتوبة
- بطولات دوري ابطال اسيا مباراه اليوم مباشر
- بطولات دوري ابطال اسيا 2017
- بطولات دوري ابطال اسيا للانديه 2021 2022
- بطولات دوري ابطال اسيا بث مباشر
- بطولات دوري ابطال اسيا دور 16
تمرين بلانك للمبتدئين مكتوبة
20 تمرين بلانك يمكنك القيام بها في المنزل
البلانك العادي
عند القيام بتمرين البلانك يجب على اللاعب الانتباه إلى الوضعية التي تم اتخاذها لحماية الجسم من أية إصابات. إبدأ بوضع الركبتين على الأرض، وبَسط اليدين تمامًا تحت الكتفين لتُشكل ذراعيك مستقيمًا عاموديًا على مستوى الأرض، من الأفضل فرد أصابع اليدين لتكوّن قاعدةً صلبةً للارتكاز عليها. تمرين بلانك للمبتدئين سهل. بعد ذلك، ارفع الركبتين عن الأرض حتى يتم الارتكاز فقط على اليدين وأصابع القدمين، ثم حافظ على هذه الوضعية لفترةٍ من الزمن، من المهم الانتباه إلى بقاء الجسم كاملًا على مستوى واحد، كما يجب عليك التنفس بانتظامٍ لتجنب أية تشنجات. البلانك المنخفض
وهي وضعيةٌ ممتازةٌ لشدّ عضلات المعدة ومحيط البطن، تبدأ بوضع الركبتين على الأرض، والارتكاز على الساعدين بحيث يكون المِرفق تحت الكتف تمامًا، أما اليدين قُمّ ببسطهما إلى الأمام، ومن الضروري هُنا الانتباه إلى أن المِرفق يشكل زاويةً قائمةً تمامًا. بعد ذلك ارفع الركبتين وارتكز على الساعدين وأصابع القدمين، مع الانتباه إلى أن الجسم على مستوى واحد، ثم قمّ بالحفاظ على هذه الوضعية مع التنفس بانتظام. البلانك على الركبتين
هذه الوضعية ممتازةٌ للمبتدئين، فإذا كان البلانك العادي أو المنخفض صعبًا، يشكل هذا التمرين وضعيةً أسهل بنتائج مماثلة.
أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا حيث يتمكن العديد من الأشخاص من القيام بتمارين البطن للمبتدئين في البيت،
وذلك لعدم القدرة على الذهاب إلى نادي رياضي وذلك للتخلص من البطن التي تسبب مشاكل نفسية لكل من الرجال أو النساء. ولكن الرياضة فقط غير قادرة على التخلص من البطن ولكن يجب إتباع نظام غذائي صحي وإتباع بعض التعليمات التي تساعد على إزالة البطن. تمارين البطن للمبتدئين في البيت
هناك عدة تمارين تستخدم للتخلص من البطن وشد العضلات والتي يجب القيام بها 3 مرات يوميا على الأقل. كما ينصح بعدم القيام بهذه التمارين إذا كنت تعاني من أي ضعف في العضلات لأنها قد تتسبب في حدوث إصابات شديدة. تمرين الطحن
يتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على الأرض على الظهر. يتم وضع اليدين خلف الرأس. بعد ذلك يتم القيام بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ثم العودة إلى الخلف مرة أخرى. تمرين بلانك للمبتدئين بالرصاص. يتم القيام بعمل هذا التمرين لمدة تتراوح بين الدقيقة والدقيقة ونصف. لابد من تكرار هذا التمرين يوميا للحصول على أفضل النتائج في التخلص من البطن. تمرين لمس الرجل
وهو واحد من تمارين البطن للمبتدئين في البيت. يتم القيام بهذا التمرين من خلال النوم على الأرض على الظهر.
جاسر حبيب
منذ الثلاثاء, 15 مارس 2022, 10:48 م
إخلاء مسئولية:
هذا المحتوى لم يتم انشائه او استضافته بواسطة موقع بطولات وأي مسئولية قانونية تقع على عاتق الطرف الثالث
مباراة مانشستر يونايتد اليوم
اهداف مانشستر يونايتد اليوم
اتلتيكو مدريد
مانشستر يونايتد
دوري ابطال اوروبا
اهداف
رؤوف خليف
مانشستر يونايتد واتلتيكو مدريد
مباراة مانشستر يونايتد واتلتيكو مدريد
اهداف مانشستر يونايتد واتلتيكو مدريد
اهداف اتلتيكو مدريد ومانشستر يونايتد
فيديوهات متعلقة
لؤى ابراهيم
منذ 13 ساعة
ابراهيم السعداوى
منذ 15 ساعة
براء سليم
منذ 4 يوم
سعد محمد على
منذ 7 يوم
اسماعيل على محمد
Mahmoud Abd Alghany
منذ 7 يوم
بطولات دوري ابطال اسيا مباراه اليوم مباشر
سليم المصرى
منذ السبت, 23 إبريل 2022, 11:57 م
إخلاء مسئولية:
هذا المحتوى لم يتم انشائه او استضافته بواسطة موقع بطولات وأي مسئولية قانونية تقع على عاتق الطرف الثالث
مباراة الهلال اليوم
اهداف الهلال اليوم
دوري ابطال اسيا
الشارقة
الهلال
الشارقة الاماراتي
اهداف الهلال والشارقة
مباراة الهلال والشارقة
اهداف الشارقة والهلال
فيديوهات متعلقة
Salah Ahmed
منذ 5 ساعة
لؤى ابراهيم
ابراهيم السعداوى
منذ 6 ساعة
Mohamed Khatab
منذ 7 ساعة
منذ 8 ساعة
بلال سعد
منذ 1 يوم
براء سليم
منذ 1 يوم
بطولات دوري ابطال اسيا 2017
سجل تقدم كارلوس جونيور بالهدف الأول للشباب في الدقيقة السادسة من عمر المباراة. وأضاف تركي مروان العمار الهدف الثاني في الدقيقة الـ 18. وعاد جونيور لينهي ثلاثية الشباب بالهدف الثالث في الدقيقة الـ 57. بتلك النتائج ارتفع رصيد الشباب للنقطة السادسة في صدارة المجموعة الثانية، بينما ظل القوة الجوية في المركز الثاني برصيد ثلاثة أهداف وبفارق الأهداف عن مومباي سيتي صاحب المركز الثالث. المجموعة الخامسة
وفي المجموعة الخامسة حقق الفيصلي السعودي الفوز على السد القطري بهدفين مقابل هدف واحد في مباراة أقيمت على ملعب الأمير محمد بن فهد. تقدم السد بالهدف الأول عن طريق حسن الهيدوس في الدقيقة الرابعة، قبل أن يتعادل هشام فايق للفيصلي في الدقيقة الـ 18. وسجل جوليو تافاريس هدف الفوز للفيصلي في الدقيقة الـ 53. ولحساب نفس المجموعة حقق ناساف كارشي الأوزبكستاني الفوز على الوحدات الأردني بهدفين دون مقابل. وسجل ماركو ستايفيتش هدفي كارشي في المباراة. بطولات دوري ابطال اسيا للانديه 2021 2022. بتلك النتائج تقدم ناساف كارشي لصدارة المجموعة برصيد 4 نقاط بفارق الأهداف عن الفيصلي صاحب المركز الثاني بنفس الرصيد من النقاط. ويأتي كل من السد والوحدات في المركز الثالث والرابع برصيد نقطة لكل منهم.
بطولات دوري ابطال اسيا للانديه 2021 2022
الهلال – بوهانج – نهائي دوري أبطال آسيا 2021 – الصور من حساب الهلال
اختتمت اليوم مباريات الجولة الثانية من دور مجموعات دوري أبطال آسيا. وشهدت مباريات الجولة تفوق الأندية السعودية والتي تمكن جميعها من تحقيف الفوز خلال مبارياته. المجموعة الأولى
وحقق الهلال السعودي الفوز الثاني في المجموعات بعدما انتصر على الريان القطري بثلاثة أهداف دون مقابل. وسجل أهداف الهلال كل من عبدالله الحمدان ومحمد إبراهيم كنو وسالم الدوسري. ولحساب نفس المجموعة حقق الشارقة الإماراتي الفوز على استقلال دوشنبه الطاجكساتني بهدفين مقابل هدف واحد. وشهدت المباراة طرد خالد الظنحاني لاعب الشارقة في الدقيقة الـ 85 بعد تلقيه بطاقة صفراء ثانية. وانفرد الهلال بصدارة المجموعة الأولى برصيد 6 نقاط محقق العلامة الكاملة، بينما ارتفع رصيد الشارقة للنقطة الثالثة في المركز الثاني بفارق الأهداف عن الريان. المجموعة الثانية
وفي المجموعة الثانية تعرض القوة الجوية العراقي للهزيمة أمام مومباي سيتي الهندي على ملعب الملك الدولي بهدفين مقابل هدف واحد. وعلى نفس الملعب حقق الشباب السعودي الفوز على الجزيرة الإماراتي بثلاثة أهداف دون مقابل. ترتيب و جدول دوري أبطال آسيا. سجل تقدم كارلوس جونيور بالهدف الأول للشباب في الدقيقة السادسة من عمر المباراة.
بطولات دوري ابطال اسيا بث مباشر
الثلاثاء، 12 أبريل 2022 - 00:47
كتب:
الهلال - بوهانج - نهائي دوري أبطال آسيا 2021 - الصور من حساب الهلال
اختتمت اليوم مباريات الجولة الثانية من دور مجموعات دوري أبطال آسيا. وشهدت مباريات الجولة تفوق الأندية السعودية والتي تمكن جميعها من تحقيف الفوز خلال مبارياته. المجموعة الأولى
وحقق الهلال السعودي الفوز الثاني في المجموعات بعدما انتصر على الريان القطري بثلاثة أهداف دون مقابل. وسجل أهداف الهلال كل من عبدالله الحمدان ومحمد إبراهيم كنو وسالم الدوسري. ولحساب نفس المجموعة حقق الشارقة الإماراتي الفوز على استقلال دوشنبه الطاجكساتني بهدفين مقابل هدف واحد. بطولات دوري ابطال اسيا دور 16. وشهدت المباراة طرد خالد الظنحاني لاعب الشارقة في الدقيقة الـ 85 بعد تلقيه بطاقة صفراء ثانية. وانفرد الهلال بصدارة المجموعة الأولى برصيد 6 نقاط محقق العلامة الكاملة، بينما ارتفع رصيد الشارقة للنقطة الثالثة في المركز الثاني بفارق الأهداف عن الريان. المجموعة الثانية
وفي المجموعة الثانية تعرض القوة الجوية العراقي للهزيمة أمام مومباي سيتي الهندي على ملعب الملك الدولي بهدفين مقابل هدف واحد. وعلى نفس الملعب حقق الشباب السعودي الفوز على الجزيرة الإماراتي بثلاثة أهداف دون مقابل.
بطولات دوري ابطال اسيا دور 16
دوري أبطال آسيا
تفاصيل
الريان
انتهت
1 - 0
إستقلول
ناساف كارشي
3 - 1
السد
الشارقة
2 - 2
الهلال السعودي
الفيصلي
1 - 1
الوحدات
غوانغزهو إيفرجراند
لم تبدأ
11:00 ص
أولسان هيونداي
تشونام دراجونز
01:00 م
ميلبون هارت
أوراوا ريدز
Daegu
هوم يونايتد
04:00 م
شاندونج لونينج
Ceres
بانكوك غلاس
جوهور
كاواساكي فرونتالي
كيتشي
شانغهاي إيست آسيا
يوكوهاما مارينوس
سيدني
تشيانجراي يونايتد
فيسيل كوبي
هوانغ انه غيا لاي
تشانبوك موتورز
الترتيب
الفريق
لعب
داخل
خارج
فوز
هزيمة
تعادل
له
عليه
نقاط
ترتيب المجموعة الأولى
ترتيب المجموعة الثانية
ترتيب المجموعة الثالثة
ترتيب المجموعة الرابعة
ترتيب المجموعة الخامسة
ترتيب المجموعة السادسة
ترتيب المجموعة السابعة
ترتيب المجموعة الثامنة
ترتيب المجموعة التاسعة
ترتيب المجموعة العاشرة
نتائج المباريات
قائمة الهدافين
آخر أخبار البطولة