فوائد الرياضة خلال فترة الحيض
فوائد الرياضة اثناء الدورة الشهرية
ممارسة التمارين الرياضية تساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الدورة الشهرية ، حيث اثبتت احدى الدراسات ان المرأة التي تمارس الرياضة ثلاث ايام خلال الاسبوع لمدة ثلاثين دقيقة و لفترة تصل الى ثمانية اسابيع تعاني من الم الدورة الشهرية اقل من المرأة التي لا تمارس اي نوع من انواع الرياضة. ممارسة الرياضة تزيد من انتاج هرمون الاندورفين ( هرمون السعادة) ، الامر الذي يؤدي الى تحسين المزاج و بالتالي الشعور بالراحة و الاسترخاء. المشي أيام الحيض ؟. اثبتت مجموعة من الدراسات ان ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية يساهم في محاربة الاكتئاب و تحسين الحالة المزاجية. اقرأ ايضا: هل يمكن ان اكون حامل رغم نزول الدورة وما هي اسباب نزول الدورة ؟
ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية
اضرار الرياضة اثناء الدورة الشهرية
في الحقيقة لا يوجد اي اضرار مترتبة على ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية و لكن يجب الحذر فقد تتعرض المرأة لآلام مضاعفة في حال قامت بممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه خلال الدورة الشهرية ، ويجب على المرأة في حال رغبت بممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية ان تقوم بتجنب التمارين المتعبة و الشاقة لفترات زمنية طويلة ، حيث اثبتت بعض الدراسات ان ممارسة التمارين التي تتراوح ما بين المعتدلة الى الشديدة لمدة ساعة كاملة قد تؤدي الى الاصابة بالالتهابات.
المشي اثناء الدورة الأولمبية
[٢]
فوائد الرياضة خلال الدورة
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية على الفائدة العقلية والجسدية والبدنية، إنّما تعود بالعديد من الفوائد على جسم المرأة وفيما يأتي فوائد الرياضة خلال الدورة الشهرية: [٣]
تنشيط الجسم: كون معدّلات الهرمونات الأنثوية خلال الدورة منخفضة، فتؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، فإنّ الرياضة تزيد من قوّة الجسم وتنشّطه. المشي اثناء الدورة الشهرية. تعديل المزاج: تشير الجمعية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، بأنّ ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية تقلل من الشعور بالاكتئاب ، وتساعد على تحسين المزاج عندما تشعر المرأة بالحزن والقلق. التخفيف من أعراض الدّورة: تخفف التمارين الرياضية وبالتحديد التمارين الهوائية من الأعراض التي تسبق فترة الدورة والتي تظهر خلالها، بما فيها التعب والإرهاق، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة تزيد من إفراز هرمون الأندروفين، وهو مسكّن طبيعي يفرزه الجسم عند الإحساس بألم [٢]. تخفيف أعراض عسر الطّمث: تعاني بعض النساء من دورة شهرية مؤلمة، ويمكن لممارسة بعض أنواع التمارين أن تخفف من أعراض عسر الطّمث [٢]. أفضل التمارين الرياضية خلال الدّورة
غالبًا ما تكون الأيام الأولى من الدّورة الشّهرية متعبة ومزعجة كون الدّم ينزل بكميات كبيرة، لذا لا بُدّ من أن تكون التمارين الرياضية خفيفة، وعمومًا لا يوجد تمرين معين ينبغي التقيد بممارسته، بل يمكن للمرأة ممارسة أي تمرين ترغب به شرط أن يمون أحد التمارين الخفيفة، ومن أفضل التمارين خلال الدورة الشهرية ما يأتي: [٢]
تمارين اليوغا: يمكن ممارسة تمارين اليوغا قبل يومين أو ثلاثة أيّام من الدّورة الشهرية، وتساعد هذه التمارين على الاسترخاء وتقليل أعراض الدورة الشهرية؛ كالتقلصات وألم الثديين والعضلات.
المشي اثناء الدورة الشهرية
تساعد بعض التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الدورة الشهرية على التخلص والتخفيف من أعراضها. تعرف معنا على تمارين أثناء الدورة الشهرية يمكن القيام بها وبعض النصائح المهمة. تعرف في هذا المقال على تمارين أثناء الدورة الشهرية يمكن القيام بها:
تمارين أثناء الدورة الشهرية
إليك بعض التمارين التي يمكن القيام بها للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية:
1. المشي
يعد المشي البسيط والخفيف من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الدورة الشهرية، حيث أنه يساعد الرئة على العمل بشكل صحيح، ويساعد على تدفق الدم بشكل أفضل، وعلى تحسين المزاج عن طريق إفراز هرمون الإندورفين، كما يساعد أيضًا على حرق بعض السعرات الحرارية. 2. الجري
يعد الجري البطيء من التمارين أثناء الدورة الشهرية التي يمكن القيام بها، حيث أنه يقلل من آلام الدورة الشهرية والتهيج، ويمكن القيام بالجري في الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية حيث أن الأعراض قد تكون خفيفة. 3. المشي اثناء الدورة الأولمبية. اليوغا
تعد اليوغا من تمارين الإطالة والتمدد، حيث أن هذه التمارين قد تساعد على التحكم في التقلبات المزاجية وزيادة الدورة الدموية وتخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل: التقلصات، والانتفاخ. 4.
المشي اثناء الدورة المكثفه
مَن قال أن أثناء الدورة الشهرية لا يمكنكِ ممارسة الرياضة؟ إن كنتِ من النساء اللواتي كن يفكّرن بهذا المعتقد الخاطىء، ويتوقّفن عن القيام بالحركات البدنية خلال هذه الفترة، سنكشف لكِ في ما يلي عن أهمية الرياضة خلال الدورة الشهرية، وما هي الأنواع التي يمكنكِ اللجوء إليها:
الدورة الشهرية: ما هي فوائد القيام بالتمارين الرياضة في هذه الفترة؟
التقليل من المشاعر السلبية
إذا شعرتِ أنّكِ متعبة أو أن مزاجكِ أصبح متقلّباً قبل أو أثناء الدورة الشهرية، فبعض التمارين الرياضية ستساعدكِ في التقليل من هذه المشاعر السلبية. الاستفادة من الاندورفين
التمارين الرياضية تمنحكِ درجة عالية من الإندورفين، وهو يعد من أهم مسكنات الألم التي تفرز طبيعياً من جسم، مما يساعد في تحسين المزاج وعدم الشعور بالوجع. من هنا، عند القيام بالتمارين أثناء الدورة الشهرية، سيرتفع الإندروفين ليعمل كمسكن للوجع. فوائد الرياضة للدورة الشهرية - موضوع. مكافحة الألم المتقطّع
إذا كنتِ تعانين من فترات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية، وهي ما تسمّى بعسر الطمث، عليكِ ممارسة التمارين مثل المشي الخفيف لتخفّفي من هذه العوارض. الدورة الشهرية: ما هي أفضل التمارين الرياضية لممارستها خلال هذه الفترة؟
المشي
أثبتت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة أثناء الدورة الشهرية، لن يعزّز الأوعية الدموية فحسب، بل سيشعركِ بالراحة كما سيخفّف من ألم البطن.
المشي اثناء الدورة السادسة – السنة
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
المشي اثناء الدورة المكثفة
5 mg بدلا من تناول 5 مج، خصوصا أن ضغط الدم لديك لا يرتفع إلا في عيادة الطبيب، وهذا أمر معروف عند بعض المرضى؛ لارتفاع هرمون أدرينالين في الدم نتيجة للخوف من الأمراض. ومع سلامة الفحوصات والرنين والقلب من الواضح أن هناك حالة من التوتر ويطلق عليها مرض (anxiety) وهو من الأمراض النفسية البسيطة والمنتشرة ولا يتم تشخيصها بشكل دقيق، ويصاحب ذلك المرض ضيق التنفس والأرق، واضطراب في النوم، وزيادة في نبض القلب. الدوخة أثناء المشي.. على ماذا تدل - موقع الاستشارات - إسلام ويب. ومن المهم تجنب السهر، وأخذ قسط كاف من النوم؛ ومما يساعد في النوم العميق، تناول حبوب (melatonin) ذات المنشأ الطبيعي التي تساعد في ضبط مستوى هرمون ميلاتونين في الدم ليلا، ويمكنك تناول قرص جرعة 5 أو 3 مج ويتم تناولها قبل النوم بساعة ليلا مما يساعد في إفراز المزيد من المسكنات الطبيعية (Endorphins)، مع أهمية التزام الفرائض والأذكار، والدعاء، والورد اليومي من القرآن، والحرص على زكاة المال والصدقات؛ لأن تغذية الروح تضبط مستوى هرمون سيروتونين في الدماغ. ولا مانع من أخذ حقنة فيتامين (D) جرعة 600000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين (D) الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعيا لمدة 12 أسبوعا، مع أهمية أخذ حقن فيتامين (ب) المركب المغذية للأعصاب (Neurobion) في العضل يوما بعد يوم عدد 6 حقن.
مع الحرص على تناول أحد مقويات الدم، وتناول مكملات غذائية مثل حبوب المغنسيوم 500 مج وحبوب الكالسيوم 500 مج وهي موجودة في محلات المكملات الغذائية وذلك لمدة شهرين أو أكثر، والتي تساعد في ضبط العمليات الحيوية، وفي حال استمرار الأعراض من الدوخة وضيق التنفس وتسارع نبض القلب فقد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي لتشخيص وشرح الحالة، وتناول بعض الأدوية المناسبة. وفقك الله لما فيه الخير. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
وبهذه المؤهلات البيئية التي يكتنزها المنتزه والتي تشكل دعامة للسياحة الايكولوجية تحتاج المنطقة الى تحسيس الساكنة بقيمة الغابة والحفاظ عليها وتثمينها. منشور منذ يوم واحد في 26 أبريل 2022
تعتبر بححيرة بودروة من الوجهات التي يختارها زائر مدينة وزان. جولة داخل مدينة العين السخنة المصرية إحدى أهم منتجعات البحر الأحمر - video Dailymotion. وذلك لتنوع مقوماتها الطبيعبة التي تجمع بين خصائص تضاريسية لكونها تنتصب قبالة جبل بوعقيقة وجبل بوهلال، وربطها بين اربعة طرق كبرى ، منها الطريق الرئيسية المتوجهة لشفشاون ، والطريق الرابطة لفاس ،والطريق الرابطة للرباط مرورا بو زان، وكذا الطريق الرابطة لسد الوحدة. تشكل البحيرة التابعة اداريا للجماعة القروية بني كلة من اقليم وزان ،متنفسا لساكنة مدينة وزان التي تبعد عنها بحوالي اربعة كلم شرق المدينة والتي تعرف محليا باسم"البحيار". ترتفع عن سطح البحر بحوالي 220متر ويصل عمقها الى ثمانية امتار ،مكسوة بحوالي 5هكتارات متنوعة من الاشجار. تعد بحيرة بودروة وفضاؤها من الاماكن الايكولوجية التي يؤمها السياح لقضاء ساعات من الاستجمام ومعانقة الطبيعة وروعة ينابيع مياهها العذبة ،وهي تتوهج اخضرارا بهوائها المنعش والنقي. كما تنعم البحيرة ببعض الحيونات البرمائية كالسلاحف وبعض اصناف الطيور والاسماك.
منتجعات ينبع البحر الأحمر
ولان صعود الجبال ومرتفعاتها ليس سهلا ،يستعين السياح ببعض المرشدين لتيسير سبل المغامرة والاستمتاع بالمناظر في هذه المنطقة المصنفة في مجال تسلق الجبال،والتي تحيا على ايقاع الحياة البسيط عيشا ومسكنا،كما تتوفر المنطقة على ماوي لمن يرغبون الاقامة بها لمدة طويلة ومناطق للتخيم لمن يطلبون المزيد من الوقت بين احضان قرية تاغية وجسرممرها الوثيق. الذي يعبر المهوى السحيق الذي يصل القمة بالسفح.
منتجعات ينبع البحر الأحمر للتطوير
ولتعزيز قوة جاذبيتها السياحية تم تعزيز غلاف مالي في اطار اتفاقية متعددة بين وزارة السياحة ووكالة انعاش وتنمية اقاليم الشمال،ومجلس الجهة، والمجلس الاقليمي ، بقيمة تصل الى 43, 2ميون درهم لتاهيل البحيرة وخلق فضاء سياحي وتعزيز البنيات التحتية ودعم الاستثمارات في القطاع السياحي بالاقليم. وتبقى انتظارات الساكنة معلقة على هذاا المشروع في انتظار تهيئ البحيرة من خلال بنااء طريق دائري على شكل كورنيش بعرض 10امتار وبناء مرافق وتهيئة فضاءات للسياحة البيئية. منشور منذ يومين في 25 أبريل 2022
كثيرة هي المواقع السياحية القروية الغير معروفة لذى الكثيرين التي تنقصها البينيات التحتية ،ويبقى الوصول اليها شاقا ومحفوفا بالصعوبات. ولكن مع ذلك يقدم عشاق الاماكن المعزولة على خوض المغامرة ، ويشدون الرحال ليها لاكتشاف اسرارها وجماليتها العذراء. ذلك ما ينطبق على قرية تاغية التي تقع في الأطلس الكبير الأوسط،على رتفاع 1700متر بجماعة احنصال بجهة بني ملال خنيفرة، حيث تتبع إداريا لإقليم أزيلال وتحديدا جماعة زاوية أحنصال التي لا تبعد عنها إلى الشرق سوى بعشرة كيلومترات. منتجعات ينبع البحر الأحمر. قبلة يشق طريقها عشق تسلق الجبال في فصل الربيع والصيف ،لاستكشاف المكان والتعرف على طبيعته وتضاريسه الجبلية ، للاستمتاع بمناظر الاعالي ولمرتفعات ونسيمها النقي.
تعتبر منطقة بين الويدان من الوجهات التي يستطيب العديد من السياح زيارتها وقضاء أجمل الأوقات بجنابتها ومحيطها بين أحضان الطبيعة البديعة المناظر والأجواء الهادئة المبعثة على الطمأنينة والسكينة خاصة وان الموقع يدخل ضمن مشروع "جيو بارك مكون "المصنف كثرات عالمي من طرف اليونسكو. سميت بين الويدان لوقوعها بين وادي "العبيد"ووادي "احنصال" وكذلك لان السد بني على نهرين. وهي تسمية كافية أن تحيل على خصوبة المكان ، وجاذبيته. وإحالة على مناظر بانورامية تستحق الزيارة. ومنصة لمحبي الأنشطة السياحية. بحيرة بين الويدان ملاذ سياحي ينبض حيوية - التحدي - جريدة صناع القرار. خاصة وان البحيرة تجمع بين المناظر الطبيعية الرائعة والتنوع البيولوجي بموارد زراعية وثروة سمكية تجعل منها منصة لمحبي الصيد بالبحيرة. تقع بين الويدان بين جبال الأطلس المتوسط ،تبعد عن ازيلال بحوالي 30كلموعن مدينة بني ملال بحوالي 45كلم، وهو السد الذي قام بتصميمه المهندس اندريه كوين والذي تم تشييده ابان فترة الاستعمار سنة 1953وهو يعد اعلي سد على شكل قوس في إفريقيا والأكبر من حيث الإنتاج الطاقي. وتعتبر بحيرة سد بين الويدان من الأماكن المثيرة لاهتمام السياح للاستمتاع بمياهها العذبة ومداعبة أمواجها الهادئة وممارسة هواية الصيد وعناق البحيرة بركوب القوارب الصغيرة وهي تمخر المياه وركوب الدراجات المائية والسباحة او رياضة سباق القوارب والتجديف أو رياضة التشويق مثل التزحلق على الماء ،وتملي فضائها الفسيح ،أو اختيار المشي في إرجائها خصوصا وان البحيرة تبلغ 3740هكتار وبعمق 120م وبصبيب 2500متر مكعب في الثانية.