تحيتي للجميع
- أخبار 6060
- "الداخلية": بدء استقبال طلبات تراخيص أندية التدريب على الرماية مطلع شوال
- دورة رماية لنادي عندقت.. اللقب لعراج و شاهين وصيفه وأمين ثالثاً – Cedar News
- تمارين هيت HIIT كارديو عالي الشدة - موقع تحديكم
- تجربتي مع تمارين كارديو وما هي افضل 4 تمارين - فن التفكير
- بالصور: تمارين الهيت وفوائدها للمبتدئين - كل يوم معلومة طبية
أخبار 6060
جانب من المنافسات
انطلقت بطولة كأس قائد عام شرطة رأس الخيمة للرماية في نسختها الثامنة، بنادي ضباط الشرطة في الإمارة، بمشاركة الإدارات العامة بالقيادة وإدارة الدفاع المدني برأس الخيمة، بحضور العميد طارق محمد سيف نائب مدير عام العمليات الشرطية والرائد عبدالله بن سلطان القاسمي رئيس قسم الأنشطة الرياضية والاجتماعية والنقيب سيف بن يهمور مدير فرع نادي ضباط الشرطة وعدد من الضباط. أشاد العميد طارق سيف بالحماس الذي أبداه المشاركون ومبادرتهم إلى المشاركة في جميع الأنشطة الرياضية، مثمناً حرص القيادة على الاهتمام بالجانب الرياضي، من خلال سعيها الدؤوب لتنظيم العديد من الفعاليات والمسابقات الرياضية التي تسهم في رفع الروح المعنوية لدى الجميع، معرباً عن شكره وتقديره لما يبذله قسم الأنشطة الرياضية والاجتماعية من جهود فعالة وملموسة بتنظيم الفعاليات الرياضية في سياق اهتمام القيادة الرامية بتنمية القدرات والمهارات الرياضية للعاملين. وأكد الرائد عبدالله بن سلطان القاسمي رئيس قسم الأنشطة الرياضية والاجتماعية أن رياضة الرماية من الألعاب المهمة التي تحظى بإقبال ومتابعة وحرص من الجميع للمشاركة فيها.
&Quot;الداخلية&Quot;: بدء استقبال طلبات تراخيص أندية التدريب على الرماية مطلع شوال
توّج الرامي أكرم حماده بطلاً للمرحلة الأولى من بطولة لبنان في الرماية على الأطباق من الحفرة الأولمبية (تراب) لفئة (أ) ممتاز (A+)، والتي نظّمها إتحاد الرماية على حقل نادي الصفرا للرماية والصيد، بحضور رئيس اللجنة الأولمبية اللبنانية ورئيس إتحاد اللعبة بيار جلخ ومشاركة 36 رامياً. وأصاب حماده 41 طبقاً من أصل 50 في الجولتين نصف النهائية والنهائية بعدما تعادل مع الرامي إيلي بجاني الذي حلّ بالمركز الثاني بعد إجراء تصفية بينهما. وحلّ الرماة جوزيف حداد ثالثاً، وهشام جبر رابعاً، وآلان موسى خامساً وطلال كرم سادساً.
دورة رماية لنادي عندقت.. اللقب لعراج و شاهين وصيفه وأمين ثالثاً – Cedar News
أعلنت وزارة الداخلية عن البدء باستقبال طلبات تراخيص أندية التدريب على الرماية اعتبارًا من مطلع شهر شوال 1442هـ. وأوضحت أن التقديم يتم عن طريق البوابة الإلكترونية للأمن العام (أمن)، للحصول على الموافقة المبدئية. وأشارت إلى أن الهدف تهيئة البيئة اللازمة لتعزيز المشاركة في الأنشطة الثقافية والترفيهية والرياضية وتوفير فرص التوظيف وتدريب أمن للمهتمين بهواية الرماية بالأسلحة النارية.
قرر نادى برشلونة الإسبانى تجديد عقد مدافعه الدولى الأوروجوانى رونالد أراوخو لمدة 4 سنوات حتى 30 يونيو 2026، وكان من المفترض أن ينتهى فى صيف 2023، بعد نهاية الموسم المقبل. أخبار 6060. وكشف النادى الكتالونى، فى بيان رسمى، أن الشرط الجزائى فى عقد اللاعب الأوروجوانى مليار يورو، وهو نفس الشرط الذى وضعته إدارة الرئيس لابورتا فى عقدى أنسو فاتى وبيدرى جونزاليس. بدأ صاحب الـ23 عاما كرة القدم فى رينتستاس، قبل أن يلعب فى مونتيفيديو واكتسب الخبرة فى دورى الدرجة الأولى، قبل أن ينضم إلى برشلونة فى 2018 ووقع عقدا لمدة 5 سنوات. أصبح المدافع الأوروجوانى الدولى جزءًا من فريق برشلونة الأول، وتوج مع النادي بالدوري في 2019، وكأس ملك إسبانيا. نادى برشلونة فى وصافة ترتيب الدورى الإسبانى برصيد 63 نقطة جمعها من الفوز فى 18 مباراة والتعادل فى 9 مواجهات وتلقى 6 خسائر وتسجيل 61 هدفاً واستقبل 33.
الرئيسية أهم الأخبار الثلاثاء, 26 أبريل, 2022 - 1:39 م محمد صلاح إسلام البشبيشي تحدث الفرعون المصري محمد صلاح، جناح نادي ليفربول الإنجليزي، عن طموحه في الفوز بدوري أبطال أوروبا، مع الريدز مجددًا بعد التتويج باللقب عام 2019 على حساب نظيره نادي توتنهام هوتسبير. وقال مو صلاح في تصريحات عبر موقع ليفربول الرسمي: «أرغب في الشعور بلحظة الفوز بدوري أبطال أوروبا مُجددًا، فأنه كان أمرًا لا يصدق وما زال في ذهني لذلك السبب أريد التتويج باللقب مع الليفر». وأضاف: «عندما ركبنا الحافلة كان شعور مذهل ساد في المدينة وقمنا بجولة حينها في حين أن التتويج بالدوري الإنجليزي الممتاز، كان مختلفًا نوعًا ما لأننا لم نحتفل بسبب فيروس كورونا وقيوده، ولكن الآن أريد التتويج بالبطولتين مرة أخرى، هذا هو هدفي بالموسم الحالي». وعن مستواه هذا الموسم، أجاب:«أشعر بتحسن مستواي في الموسم الحالي ولكن الموسم قبل الماضي كان لدي 19 هدفًا و10 تمريرات حاسمة في الدوري الإنجليزي وفي موسمي الأول صنعت 10 أهداف أيضًا، لذلك دائمًا ما أحاول تسجيل الأهداف وصناعتها». وأنهى تصريحاته: «الموسم الحالي لدي شعور بتحسن كبير في التحكم بالكرة ولكن أعيد ما ذكرته من قبل بأن أهم شيء هو مساعدة ليفربول على الفوز بالألقاب».
التمارين الرياضية بالتأكيد تقدم الكثير من الفوائد للجسم، فبجانب الفوائد الجسدية فهي تقدم أيضاً فوائد نفسية وتعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، أما تمارين الهيت بشكل خاص فهي من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن في فترة قصيرة، وفي عرض الصور التالي ستتعرف عليها:
ما هي تمارين الهيت؟
تمارين الهيت هي عبارة عن مجموعة من التمارين تتراوح مدة كل منها بين 10 ثواني لـ 8 دقائق، مع أخذ استراحة قصيرة لمدة 30 ثانية ثم استكمال التمارين، فهي تساعد على زيادة معدل نبضات القلب بحوالي%80 لـ%90 خلال هذه المدة، وبالتالي تعزز معدل حرق الدهون في الجسم، وتساعد على بناء العضلات بشكل أفضل. تمارين هيت HIIT كارديو عالي الشدة - موقع تحديكم. فوائد تمارين الهيت
تستطيع تمارين الهيت أن تقدم لك مجموعة من الفوائد الرائعة، فهي مختلفة عن أي نوع تمارين آخر، وتتضمن أهم الفوائد التي تقدمها تمارين الهيت ما يلي:
تساعد على حرق الدهون بمعدل أعلى وأسرع من الطبيعي، ويستمر هذا المعدل لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين، مما يساعد على خسارة الوزن. تلعب تمارين الهيت دور كبير وهام في بناء العضلات ، فهي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم كله. أثبتت الكثير من الدراسات أن تمارين الهيت تساعد على تعزيز التدفق الدموي في الجسم.
تمارين هيت Hiit كارديو عالي الشدة - موقع تحديكم
أما تمارين الهيت فهي عبارة عن تمارين عالية الشدة تتخللها فترات راحة، وهي تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة، وتساعدكَ على حرق سعرات حرارية كثيرة، كما أنها تحفز الجسم على استمرار عملية حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين بحوالي 12 ساعة. للمزيد: أفضل جدول تمارين الحديد لجسم ممشوق وجذاب
إذًا الفروق بين تمارين الهيت والكارديو هو أن الكارديو يُلزمكَ بأداء تمارين محددة وبسرعة محددة وفي وقت محدد، أما الهيت فلا يُشترط أداء تمارين محددة ويجب أن تكون متفاوتة الشدة ويتخللها فترات راحة وتحرق دهونًا أكثر من تمارين الكارديو. جدول تمارين الهيت للرجال
التمرين
المدة
الراحة
عدد الجولات
الجري السريع
45 ثانية
75 ثانية
8 إلى 10 جولات
الدراجة
30 ثانية
60 ثانية
دفع الزلاجات
30 إلى 45 ثانية
10 إلى 12 جولات
مقاومة الحبال
20 ثانية
40 ثانية
6 إلى 8 جولات
القفز بالحبل
10 جولات
ينبغي لكَ الالتزام بأوقات الراحة وتعتمد على شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب، حيث يمكن أن تمتد لثلاثة أضعاف مدة التمرين أو نصف المدة. تجربتي مع تمارين كارديو وما هي افضل 4 تمارين - فن التفكير. بالإضافة إلى ذلك لا يُنصح بالقيام بالتمارين السابقة لمرضى السكري من النوع الأول حتى لا يسبب لهم الضرر. أما إذا كنتَ من المبتدئين عليكَ اختيار أقل مدة من التمرين وأعلى فترة من الراحة، ومن ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًّا، وبعدها تقليل مدة الراحة تدريجيًّا حتى تتقدم في المستوى.
تجربتي مع تمارين كارديو وما هي افضل 4 تمارين - فن التفكير
3. التمرين: للأفخاذ والبطن
ملاحظات لأداء التمرين بشكل صحيح
1. وانتي واقفة شدي جسمك كويس
2. اشفطي بطنك خلال التمرين دائما إبدأي التمرين بعدد معين مثلا 8 وبعدها زديها بالتدريج حتى لا يتعود الجسم على عدد معين فقط لنكمل المشوار سويا...
31-07-2009, 06:32 PM
#6
4. وهذه سلسلة حركات وعشان ما نتعب العضلة فجأة أو نسبب لها ضرر نبدأ لها بالتدرج
وهي للعضلات: البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة وحتى الذراعين لو تم فعلها من أول السلسلة إلى أخرها ولكن هي بشكل أساسي للفخذ والجوانب
أ. مثل ما إتفقنا شدي جسمك
اشفطي بطنك
قرفصي
وحتعمليها أول مرة 8 مرات بعدها بتزوديها تدريجيا
ب. وهنا مثل أ
بس بزيادة وانتي بتوقفي بترفعي رجلك قليلا مثل الصورة
غلط: إنك توقفي بعدين ترفعي رجلك
الصح: بعد القرفصاء
حتوقفي وبنفس اللحظة ترفعي قدمك قليلا مثل الصورة
وحتعمليها طبعا 8 مرات للرجل اليمين ثم 8 مرات للرجل اليسار وبعدها بتزوديها تدريجيا
ج. بالصور: تمارين الهيت وفوائدها للمبتدئين - كل يوم معلومة طبية. نفس فقرة ب
بس وانتي بتوقفي
بترفعي رجلك
وكمان بتميلي جسمك للجهة المقابلة وبتوازني جسمك بالكره ويديك كما في الصورة
بس بدون شد الذراعين على مهلك
د. وهو تمرين قوي جداااااااااااااا
ومؤثر جداااااااا
ويحتاج إلى لياقة
وبالتالي مبدأيا لو ما عرفتي تعمليه
معلش
توقفي عند (ج)
وبعد ذلك مع الوقت طبقي فقرة د
طبعا هذا التمرين نتيجته هايلة كما اسلفت
ومن الضروري
1.
بالصور: تمارين الهيت وفوائدها للمبتدئين - كل يوم معلومة طبية
أيضاً تقدم فوائد صحية رائعة، فيما يتعلق بتنظيم مستوى السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم. الفرق بين تمارين الهيت والكارديو
تمارين الهيت أو Hiit هي اختصار لـ high-intensity interval training وهي تجمع بين التمارين اللاهوائية المكثفة خلال مدة معينة والاستراحة بين كل تمرين وما يليه، على عكس تمارين الكارديو فهي تعتبر من التمارين الهوائية، التي لا يحدث فيها نقص في الأكسجين. والمفيد في تمارين الهيت هي أنها تساعد على تكوين مقاومة ضد تراكم حمض اللاكتيك على العضلة الناتج عن نقص الأكسجين، حيث أن تراكم حمض اللاكتيك يتسبب في ضعف العضلة وإرهاقها وبالتالي يجعل من الصعب استمرار التمرين، كما أن تمارين الهيت هي الأفضل بالنسبة لمن يرغب في خسارة الوزن. تمارين الهيت للمبتدئين
أي نوع من أنواع الرياضات يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة، حتى يعتاد جسمك على هذا النوع، وتتجنب حدوث أي إصابات أو مشكلات قد تحدث أثناء التمرين، ولكن على الرغم من أن تمارين الهيت للمبتدئين بسيطة إلا أنها ستقدم لك نفس الفوائد، وستساعدك على خسارة الوزن. تمرين القرفصاء Squat Twist
هذا التمرين يشبه إلى حد كبير تمرين القرفصاء، حيث يبدأ هذا التمرين بالوقوف باستقامة مع ترك مسافة بين القدمين، ثم ثني الركبتين حتى يصبح فخذاك موازيان للأرض، ثم الوقوف مرة أخرى، ولكن مع رفع إحدى ركبتيك في اتجاه صدرك ولف الجسم في الاتجاه المعاكس.
ايش الرياضه الي نحفتي عليها طيب تعالي اكتبي تجربتك ؟؟؟ - عالم حواء
توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. السلام عليكم
اي وحده جربت رياضه ونفعت معاها ياليت تكتب تجربتها:)
انا عن نفسي المشي ينحفني جدااا حتى لو ابلع انحف طبعا المشي السريع مرررره
بس انا امل منه وماأستمر:eek:
والان على الاوربت تراك والقرص الدوار ابغى جسمي يشد
والي عندها تمرين للبطن السفلى تكتبه