فوائد تمارين الإطالة وأفضل أنواعها وطريقة ممارستها بشكل صحيح
لياقة محمد عبد السند 22 فبراير 2022
تمارين الإطالة تعبيرية شخص يؤدي تمارين الإطالة
نادرًا ما يقوم معظم الناس بأداء تمارين الإطالة بعد الجري أو التمرين. ولكن يجب أن تقوم بدمج تمارين الإطالة في كل تمرين. فإذا كان لديك ساعة فقط لأداء تمرينك اليومي المعتاد، يجب أن تخصص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة لممارسة الإطالة بشكل صحيح بعد هذا التمرين أو ذاك. ومن الضروري أداء تمارين الإطالة لأنها تقلل بلا شك من خطر الإصابة في التدريبات وتزيد من الفائدة الإجمالية للتمرين. ومع ذلك، فإن تمارين الإطالة بعد ذلك تسهم بشكل فاعل في تحسين الحركة، كما تقلل من خطر الإصابة في المستقبل. وبناء عليه فإن إجراء تمارين إطالة ديناميكية قبل التمرين، هي أفضل طريقة تنطلق منها إلى عالم أفضل. تمارين اطالة الظهر جازان. فوائد تمارين الإطالة
1- تخفض تمارين الإطالة من درجة تصلب العضلات، كما ترفع من نطاق الحركة، فضلاً على كونها تساعد أيضًا على تعزيز نطاق حركتك، ما قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء درجة تنكس مفاصلك. اقرأ أيضًا: هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟
2- ربما تقلل تمارين الإطالة من خطر الاصابة في أثناء أداء التمارين والأنشطة المختلفىة.
تمارين اطالة الظهر جازان
عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
Previous
Next
2 of 7
مد وإطالة أسفل الظهر الدوراني
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض (A). حافظ على ثبات كتفيك على الأرض، ثم لف ركبتيك المثنيتين إلى جانب واحد (B). حافظ على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. عُد إلى وضعية البدء (C). كرر التمرين مع الجانب الآخر (D). كرِّر كل تمرين استطالة من مرتين إلى 3 مرات، ويُفضل مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في الليل. تبادلها عبر ارسلها في تغريدة
See more Multimedia
06/02/2019
Back pain. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.. Accessed March 31, 2016. Hartigan C, et al. Exercise-based therapy for low back pain.. Accessed March 31, 2016. Low back pain exercise guide. American Academy of Orthopaedic Surgeons.. تمارين اطالة الظهر الرياض. Accessed March 31, 2016. Spine conditioning program. Accessed March 31, 2016. Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. April 1, 2016..
تمارين اطالة الظهر الرياض
بعد الجلوس على الأرض وتمديد كلتا الساقين للأمام، اثني ركبتك اليسرى، وضعي قدمك خارج فخذك اليمنى. ثبّتي ذراعك اليمنى على الجزء الخارجي من فخذك اليسرى، وضعي يدك اليسرى خلفك للحصول على الدعم. بدءاً من قاعدة العمود الفقري، قومي باللف إلى الجانب الأيسر. اثبتي على هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. كرري على الجانب الآخر. 5- إمالة الحوض
تعمل إمالة الحوض على بناء قوة عضلات البطن، وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة. بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والقدمين على الأرض، أشركي عضلات بطنك أثناء شدّ ظهرك على الأرض. تنفسي بشكل طبيعي، حافظي على هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. خطوات تمارين الإطالة المختلفة بالصور - كل يوم معلومة طبية. خذي أنفاساً عميقة قليلة للاسترخاء. قومي بعمل 1-3 مجموعات من 3 إلى 5 مرات. 6- تمدّد القط
يساعد هذا التمرين في شد العمود الفقري
يعد هذا التمرين طريقة رائعة لشد العمود الفقري وشدّ الكتفين والرقبة والصدر. بعد تثبيت اليدين والركبتين على الأرض، اضغطي على يديك وقدميك وأنت ترفعين النظر لأعلى، ما يسمح لبطنك بالملء بالهواء. ازفري، واثني ذقنك في صدرك، وقوّسي عمودك الفقري نحو السقف. افعلي ذلك لمدة دقيقة إلى دقيقتين. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
أصبح معظمنا يعاني من ضعف عضلات الظهر، حتى الشباب، وذلك بسبب عاداتنا الغير صحية كالجلوس لفترات طويلة سواء للأعمال التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة، او حتى مجرد الجلوس لاستخدام الهاتف وما إلى ذلك. وعدم تقوية عضلات الظهر، وخاصة الجزء السفلي، ينجم عنه الشعور بعدم الراحة والآلام ولهذا من الضروري تصويب اهتمامك نحو أسفل الظهر لتقوية العضلات المحيطة به، ولتقديم الدعم اللازم لتقليل الآلام. ولهذا أردنا اليوم في موقعنا عرب ميز أن نعلّمك كيف تستبق انت الآلام وتمارس بعض التمارين البسيطة التي لن تأخذ من وقتك إلا بضع دقائق لتجنب حدوث مشاكل أكبر ولتشعر بالراحة. ملاحظة: إذا كنت تعاني من أية مشاكل صحية يُفضل أولاً استشارة الطبيب المختص. 1. تمرين لتبريد عضلات الجسم، تمرين إطالة أسفل الظهر. وضعية وجه البقرة – جوموكهاسانا – Cow-face pose
اجلس على الأرض مع أخذ نفس عميق. اثنِ قدمك اليسرى بحيث يكون القدم في مواجهة الجانب الأيمن من المقعدة، وأن يكون الفخذ مستقيم والركبة اليسرى متجهة للأمام. والآن افعل الأمر ذاته مع القدم اليمنى، ضعها فوق اليسرى، لتكون القدم متجهة نحو الجانب الأيسر من المقعدة، وأن تكون الركبة اليمنى فوق اليسرى وقريبتين بقدر الإمكان من بعضهم البعض، مع ملاحظة أن تكون أصابع القدم متجهة للخلف.
حضور كثيف للمهرجان
كما شهد مهرجان رمان القصيم الخامس بمركز الشيحية على مستوى منطقة القصيم والمقام في متنزه الشيحية العام بتنظيم بلدية محافظة البكيرية وبالتعاون مع الجمعية الزراعية التعاونية بمركز الشيحية حضورا لافتاً من المواطنين والمقيمين، حيث تنوع الفعاليات والبرامج والأنشطة التي تستهوي شرائح المجتمع المتعددة والمشتمل على عدة أركان كأركان باعة الرمان المتنوعة والبالغ عددها أكثر من 85 ركناً وعارضاً بالإضافة إلى أركان الأسر المنتجة وعددها 120 أسرة وفعاليات المسرح والألعاب الترفيه والفود ترك، وخيمة الضيافة والممر السحري التي جذبت الزوار، وكذلك التنظيم الجديد للمهرجان. الشيحية.. سلة الفاكهة
وشهد مركز الشيحية مهرجان الرمان القصيم الخامس بمنطقة القصيم وهذه الفاكهة ضمن الفواكه التي يشتهر بها المركز بالإضافة لعدد من المنتجات كالتمور والحمضيات وغيرها التي نجحت زراعتها بسبب تربتها الخصبة لذلك فهي تحتضن الكثير من المشروعات الزراعية الكبيرة لتعرض منتوجاتها في الأسواق حيث تشهد إقبالا كبيرا من الأهالي وزائري منطقة القصيم من داخل المملكة وبعض دول الخليج على شراء تلك المحاصيل الزراعية.
لمدة ستة أيام .. مهرجان الرمان بالشيحية ينطلق الاثنين المقبل - صحيفة صراحة الالكترونية
تنطلق فعاليات مهرجان الرمان الرابع بالشيحية بمنطقة القصيم، الاثنين المقبل، ويستمر ستة أيام، بتنظيم من بلدية محافظة البكيرية وبإشراف مركز الشيحية، وذلك في حديقة الشيحية العامة. وسيشارك بالمهرجان المهتمون بالشأن الزراعي والعديد من الشركات والقائمون على القطاع الخاص ذوو الاهتمامات الزراعية، كما سيشارك بالمهرجان العديد من العارضين من مزارعي المنطقة بمختلف أنواع محاصيل الرمان. وأكّد محافظ البكيرية المهندس صالح بن عبد العزيز الخليفة، رئيس لجنة التنمية السياحية؛ أن محافظة البكيرية ومراكزها التابعة نجحت في تسويق السياحة الزراعية بدعم كبير من أمير القصيم، الداعم الأول للمهرجانات في المنطقة بمتابعة دائمة من نائبه، واللذين يوليان السياحة في منطقة القصيم جلّ اهتمامهما حتى تظهر القصيم بأبهى حللها. بدوره قال رئيس مركز الشيحية خالد بن ماضي الربيعان، المشرف على المهرجان: إن مهرجان الرمان سيكون مختلفًا بفعالياته ومحتوياته التي تشمل عروض الرمان ومشتقاته والفعاليات المصاحبة. وقدّم شكره لأمير القصيم ونائبه على دعمهما الدائم والكبير للمهرجانات بالمنطقة، متمنيًا أن يحقق مهرجان الرمان النجاح المأمول ليعكس ما حققته المنطقة من نجاح في السياحة الزراعية.
جريدة الرياض | أمير القصيم يرعى اليوم الذهبي لمهرجان الرمان الأول بالشيحية.. الأربعاء
المبيعات تجاوزت المليوني ريال.. وتنوع الفعاليات والبرامج والأنشطة يستهوي الزوار
أمير القصيم يسلم رئيس مركز الشيحية خالد الربيعان درع المهرجان
اختتم مهرجان الرمان الثالث بالشيحية، فعالياته التي تخللها العديد من البرامج العلمية والثقافية والترفيهية، وسط مبيعات فاقت التوقعات، حيث تجاوزت المليوني ريال. وأوضح رئيس الجمعية الزراعية بالشيحية محمد الراجحي، أن المبيعات شملت جميع منتجات مزارع الرمان بالمركز بمشاركة أكثر من 50 عارضاً، مبيناً أن المهرجان أثمر في تسويق محصول مزارع الرمان وتكوين قاعدة تسويقية جيدة لصغار المزارعين، وأصبحوا يدركون الطرق الصحيحة للتسويق من خلال طرق العرض وتنويع المنتجات وتصنيفها من حيث الحجم والسعر، الأمر الذي أسهم في رفع المبيعات هذا العام. دعم وتشجيع أمير القصيم
من جهته، قدم رئيس مركز الشيحية خالد الربيعان خالص شكره وتقديره لصاحب السمو الملكي الأمير د. فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز أمير منطقة القصيم، لرعايته اليوم الذهبي لمهرجان الرمان الثالث في الشيحية وتكريمه للرعاة المشاركين وشركاء النجاح. وقال: تعودنا من سمو أمير القصيم الدعم والتشجيع لمثل هذه المناسبات والأنشطة التي تعكس ما حققته المنطقة من نجاحات في مختلف المجالات بدعم دائم ومتابعة من سموه الكريم، مضيفاً: «سمو أمير القصيم قريب من الجميع ويشارك الجميع مناسباتهم في المنطقة وتجده يرحب بالصغير قبل الكبير وشاهدنا ذلك في المناسبات التي يرعاها سموه».
أمير القصيم: مهرجان الرمان بالشيحية نافذة تسويقية للمنطقة - جريدة الوطن السعودية
زار محافظ البكيرية رئيس لجنة التنمية السياحية بالمحافظة المهندس صالح بن عبدالعزيز الخليفة، مساء اليوم الثلاثاء، مهرجان الرمان في نسخته الثالثة. وانطلقت فعاليات المهرجان اليوم وتستمر لمدة خمسة أيام، بحديقة مركز الشيحية العامة، وسط حضور جمهور غفير من الزوار. وبدأ المهرجان بساحة البيع والشراء والأكشاك المخصصة لبيع الرمان والتي يبلغ عددها 47، بالإضافة لأكشاك لبيع عصائر الرمان، ومبيعات الأسر، وعربات الأطعمة، والعروض المسرحية والفكاهية والإنشادية. وأثنى الخليفة، على الجهود الحثيثة والمبذولة لإنجاح هذا المهرجان، الهادف للترويج للسياحة الداخلية والترفيه على المواطنين، مبينًا أنَّ البرامج المقدمة في مثل هذه المهرجانات لها دور كبير في دعم وتنشيط السياحة. من جهته، قال رئيس مركز الشيحية المشرف العامّ للمهرجان خالد بن ماضي الربيعان، إن المهرجان يأتي ضمن جملة من المهرجانات الزراعية التي تشتهر بها المنطقة، وبلا شك أن ذلك يعزز من الحراك الاقتصادي، ويؤكد مقولة أمير المنطقة بأن منطقة القصيم سلة من الخيرات. وأضاف: يهدف المهرجان لتحقيق مكاسب اقتصادية، وتوفير فرص عمل للشباب والشابات على حد سواء؛ للعمل في القطاع الزراعي، كما أنه -عبر الفعاليات المتنوعة- يعمل على جذب الزوار وتشجيع السياحة الداخلية، عبر برامج ملفتة ومشجعة.
مهرجان الرمان بالشيحية ( الجزء الرابع ) - Youtube
نوه بمتابعة أمير منطقة القصيم للمهرجان والإقبال من الزائرين أكد رئيس مركز الشيحية بمحافظة البكيرية المشرف على مهرجان الرمان الخامس سلطان الفهيد، أن مهرجان رمان القصيم تميز هذا العام بنسخته الخامسة بتنوع المنتجات الزراعية من الفواكه، بالإضافة إلى مشاركة الأسر المنتجة وسيارات بيع الأغذية المتنقلة، موضحًا أن المهرجان تميز بأكثر من 200 معرض لمنتج الرمان من خلال أكثر من 75 مزرعة، بالإضافة إلى أجنحة الأسر المنتجة. ونوه "الفهيد" في تصريح خاص لـ"سبق" بالرعاية والمتابعة من الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز أمير منطقة القصيم، لمهرجان رمان القصيم بالشيحية، مشيرًا إلى أنه أصبح علامة فارقة بالمنطقة ومحط جذب للمواطنين والمقيمين من مختلف مناطق المملكة. وبيّن "الفهيد" أن المهرجان يكتسب أهمية لكونه يُقام في منطقة القصيم التي تمثل سلة غذاء المملكة بخيرات أهاليها وأرضها الخصبة، مشيدًا بجهود المزارعين الذين يبذلون جهودًا لتواكب المنطقة التطلعات وما تجده من عناية من القيادة الرشيدة. يُذكر أن المهرجان افتتحه أمير القصيم وتنظمه بلدية محافظة البكيرية، بإشراف من مركز الشيحية التابع للمحافظة، وبالتعاون مع مكتب وزارة البيئة والمياه والزراعة والجمعية التعاونية الزراعية بالشيحية، ويستمر عشرة أيام في الحديقة العامة، وتتفاوت الأسعار من بين 10 ريالات إلى 45 ريالاً للكرتون الواحد.
()
صحيفة سبق اﻹلكترونية
إثر ذلك شهد سمو الأمير فيصل بن مشعل الحفل الخطابي المعد بهذه المناسبة، تخلله عرض مرئي يوضح مسيرة مهرجان رمان القصيم بالشيحية خلال السنوات الماضية ، كما كرّم سموه في نهاية الحفل شركاء النجاح والداعمين للمهرجان. حضر الحفل وكيل إمارة المنطقة الدكتور عبدالرحمن الوزان، والمشرف على القطاع الشمالي بوزارة البيئة والمياه والزراعة بالمنطقة المهندس سلمان الصوينع ، وعدد من المسؤولين بالمنطقة.