تمسك بظهر الكرسي لتحقيق التوازن. ضع وزنك على ساقك الداعمة. ارفع القدم الأخرى وارفع الكعب نحو الأرداف. استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان. أنزل ساقك ببطء. كرر مع تبديل القدمين. ملاحظة: حافظ على ركبتيك قريبة من بعضهما البعض. تمارين سلسلة تثبيت الركبة
ستشعر بهذه التمارين على جميع جوانب فخذك ووركك وأردافك. امسك ظهر الكرسي لتحقيق التوازن. ارفع ساق واحدة قليلاً. ضع وزنك على ساقك الداعمة. شد عضلات فخذيك في رجلك المرفوعة وحركها ببطءللأمام. استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان. عد ببطء للبدء والتكرار. اقلب جسمك 90 درجة لبدء التمرين مرة أخرى. تمرين قرفصاء الجدار
ابقي قدميك على الأرض. قف مواجهًا ظهرك للحائط وباعد بين قدميك بما يعادل المسافة بين كتفيك. قم بثني ركبتيك وأبقي ظهرك والحوض على الحائط. تعرف على تمارين للركبة بالصور - ويب طب. استمر بهذا التمرين لمدة 5-10 ثواني. ملاحظات: لا تنحني بشدة، إذا شعرت بشد أو عدم ارتياح بركبتك فغير وضعيتك. تمرين رفع العجل
قف بمواجهة كرسي أو أريكة ثابتة أو قضبان الحائط في المراكز الرياضية
ارفع كعبيك قدر الإمكان ثم قم بخفضه. قم بعمل هذا التمرين بثلاث مجموعات من 10-15 مرة. وعندما يصبح الأمر أسهل حاول رفع قدم قليلًا عن الأرض مع بقاء الأخرى على الأرض.
تعرف على تمارين للركبة بالصور - ويب طب
هل تعاني من ألم في الركبة؟ هل جربت التمارين الرياضية لتخفيف الألم؟ ماذا كانت النتيجة؟ تعمل تمارين تقوية الركبة العامة على بناء العضلات المحيطة بالركبة مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة لتحسين استقرار ودعم المفاصل..
سنتعرف في هذا المقال على أبرز تمارين تقوية الركبة. تمرين القرفصاء ( Squats)
يقوي تمرين القرفصاء عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة، إذا كانت ركبتيك غير مستقرتين، قف أمام كرسي أثناء قيامك بالجلوس حتى تتمكن من الجلوس إذا فقدت توازنك.. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية [1]:
قف وقدميك متباعدتين بحجم عرض كتفيك. حافظ على استقامة ظهرك. اجلس للخلف وللأسفل بقدر ما تستطيع بشكل مريح. توقف لفترة وجيزة وقف للخلف. ابدأ بربع أو نصف قرفصاء وقم ببناء القرفصاء حتى تصبح أقوى. كرر التمرين عدة مرات وسترى نتائج تعجبك. تمرين الجلوس والوقوف ( Sit to Stand)
إذا كنت تعاني من ألم في الركبة فيمكنك تجربة تمرين الجلوس والوقوف، يمكنك القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية [1]:
اجلس ببطء على كرسي. انهض ببطء لتصل إلى وضع الوقوف مرة أخرى. يمكنك استخدام كرسي مرتفع أو تحريك ذراعيك حتى يصبح التمرين أسهل.
align="right"> تمرين باستخدام ثقل:
align="right"> في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم. align="right"> ضع ثقل حول قدمك, حاول أن تثني ركبتك, ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى. align="right"> تمارين باستخدام الشريط المطاطي:
align="right"> اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا. align="right"> اسحب المطاط بقدمك, كما هو مبين بالرسم. align="right"> ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان. align="right"> اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم. align="right"> ضع المطاط حول قدمك. align="right"> ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم, ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان. تم نقله من طبي كتبت:
الأصيله
- مشكورة عزيزي فارسة التحدي على التمارين المفيدة دمتي بود كتبت:
- العفوو يالغاليه
تسلمين ع التواصل كتبت:
◕‿◕β. Ő. Ṩ. Ϋ◕‿◕
- شكرا لكى كتبت:
- عفوا غاليتي
نورتي كتبت:
ساتى الشقية
- مشكورة حبيبتى ع التمارين مواضيع مميزة قد تهمك التالي السابق
احبك كثر ماتمطر بصدري من غلاك. شعر غزل خليجي قوي. ٣ أريد سلوكم والقلب يأبى. شعر غزل خليجي مكتوب. اشعار غزل في الحبيبه. بعض القصائد البدوية الغزلية. 15082018 قصائد شعرية اجمل القصائد الشعريه. اسقاه من ظيم الليالي ومسقيه هم وكل هم موفي زواياه. روح وروح ابعد بدنياك يا متعب قلبي بصــدك الدرب لي ضحك بكـاك موت تكوى بنار حقـدك كم في العذارا ناس شرواك بحر الجــمال يفوق مدك اليوم الي بيصـــير وياك. اجمل قصيده غزليه خليجيه. شعر قوي من الاخر. شعر قوي من الاخر – YouTube. ارقا شعر حب خليجي2020. 25102018 شعر غزل خليجي لفزاع. شف ويش منها يتبع احكاك ورضـاك. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. اخطيت في قلبي على الكيف مهديه انا اشهد اني ظالم القلب وسقاه. اشعار حزينة ومؤثرة باللهجة الخليجية. هذه بعض من أشعار الحب الخليجية بين أيديكم. بيت شعر عن الصداقة الصداقة كنز معنــــــــــاها جميل من ملكها اشهـــــــــــد.
شعر غزل خليجي قوي شمالي بيرو
اشعار حزينة ومؤثرة باللهجة الخليجية: شعر خليجي حزين. اشعار خليجية رومانسية جديدة 2018: شعر غزل خليجي قوي. ولمحبي الاشعار العراقية يمكنكم زيارة: شعر غزل عراقي قصير.
شعر غزل خليجي قوي يضرب
احكيلك
من باب حب وشوق ﻭﻻ صداقه
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﺍﻟﻠﻲ ﻫﺪﻡ ﻗﻠﺐ ﻣﻐﻠﻴﻚ
بعد الجفي ﻭشلون ترجع علاقه
العيد عند الناس في راس شوال
والعيد عندي كل ماشفت خلي
لا أذن المغرب ناظرت الهلال
ولا كبرو, ناظرت بدره يصلي
اتعبت قلبـي حيـل مـن زود حبـك
وتعبت أدور لك عن اللـي يرضيـك
صار الجفا يازين مـن جـد طبعـك
رغم ان قلبـي بالوفـا دوم حاويك
آلطف بشرع الله على قلب هآويك
تسوق به للموت ويقول لك. سق! وشلون مآ لك خص في جرح مغليك
وفي ميمنك خنجر وفي خآفقه شق! الشمس في الشباك تبغي تصحيك
والنوم ماوده يفارق عيونك
قم وأسمع بقلبك حديث الشبابيك
يخبرك كيف العيد بارد بدونك
تعال اسولف لك عن الشوق يالليل
ليه البشر ي يا ليل تهجر بلا اسباب
وليه القلوب بهالزمن قاسيه حيل
لا تقدر العشره ولا تذكر احباب
يقولون إلحقه دامه يحبّك والهوى ذبّاح
وانا اقول المدى غمّض عيونه والمفارق زين
صحيح اللي يقول الطفل لا يقرب يديه سلاح
مهو من نيّته لكن غشيم وطلقته بالعين
أجل قلبي فتحته له ، يبيني اسلّمه المفتاح
عشان ان طقّت براسه قفله وأختفى بعدين
وأنا ما عاد في صدري مكان ٍ ما لحقه جراح
ولا ربي فرقني عن بقـيّة خلقه بقلبين
مقتطفات رائعة من اجمل الاشعار الخليجية: شعر خليجي غزل.
29062016 ومضه وبيت – شعر شعبي عراقي منوع مجموعة كبيرة من أشعار الحب ومضات غزل. تعاهدنا انا وانته على إنا نكون احباب.