جدول المرحلة الثالثة و الرابعة من رجيم اتكنز
الكربوهيدرات:
تزداد كمية الكربوهيدرات بالتدريج، مثل المرحلة السابقة، كما ان الاستمرار في إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى بزيادة 5 جرام صافي الكربوهيدرات حتى يستقر وزنك. – البروتينات:3 حصص يومية كل حصة تبدء من 120 جرام حتي 170 جرام. – الدهون: 3 حصص من الدهون الصحية يوميا: زبد و زيت الزيتون و صوص سلطات
وأخيراً لمعرفة المزيد عن رجيم اتكنز للتخسيس اضغط هنا و لمعرفة تجربتي مع رجيم اتكنز بالتفصيل اضغط هنا
- رجيم اتكنز تجربتي جدول الـ 350 رحلة
- رجيم اتكنز تجربتي جدول مباريات
- رجيم اتكنز تجربتي جدول الدوري
- أنواع استراتيجيات التعلم النشط - الخطوات المشتركة بين الاستراتيجيات
- أنواع أنماط التعلم وخصائص كل نمط واستراتجيات التعلم المفضلة لدى المتعلم
- ما هي أنواع التعلم - أجيب
رجيم اتكنز تجربتي جدول الـ 350 رحلة
منتجات رجيم اتكنز. جدول اتكنز. جدول اتكنز مرحلة الحث. جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل ينقسم جدول رجيم اتكنز الاصلي إلى اربعة مراحل فقط كل مرحلة يتم اتباعها لمدة لفترة معينة حتى يستطيع الجسم التأقلم عليها ثم ندخل في المرحلة التالية لها. يقوم جدول رجيم اتكنز على تناول المأكولات ذات المستوى المنخفض من الكربوهيدرات مع كمية كبيرة من البروتين حيث يعتمد هذا النظام على تناول الخضروات الغنية بالألياف والبروتينات التي تخلو من الدهون. 06102018 رجيم أتكنز هو نظام غذائي يحول الجسد إلى آلة حارقة للدهون ويساعد على حرق أكثر من 15 كيلوجراما خلال أسبوعين وخير دليل تجربة ممثلة تلفزيون الواقع الأشهر كيم كاردشياناكتسبت الفنانة المشهورة كيم كاردشيان الكثير من الوزن الزائد بعد ولادتها لابنها ولكنه. تزداد كمية الكربوهيدرات بالتدريج مثل المرحلة السابقة. جدول اتكنز المرحلة الاولى. سلطة جمبري مع قليل من زيت الزيتون. 16122019 جدول ريجيم اتكنز atkins diet food plan ابتكره الدكتور روبرت أتكينز أخصائي أمراض القلب الأمريكي في أوائل السبعينيات وهي حمية منخفضة الكربوهيدرات يوصى بها عادة لفقدان الوزن حيث ان هذا النظام يمكنك من إنقاص الوزن أثناء تناول أكبر قدر من البروتين والدهون كما تريد طالما تتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
رجيم اتكنز تجربتي جدول مباريات
رجيم أتكنز هو نظام غذائي يحول الجسد إلى آلة حارقة للدهون، ويساعد على حرق أكثر من 15 كيلوجراما خلال أسبوعين ، وخير دليل تجربة ممثلة تلفزيون الواقع الأشهر كيم كاردشيان. اكتسبت الفنانة المشهورة كيم كاردشيان الكثير من الوزن الزائد بعد ولادتها لابنها، ولكنها بفضل اتباع رجيم اتكنز استطاعت أن تخسر أكثر من 15 كيلوجراما خلال أسبوعين فقط، الأمر الذي أثار ضجة كبيرة في مواقع التواصل الاجتماعي. يمكن تعريف نظام رجيم أتكنز بطريقة بسيطة، وهو عبارة عن رجيم «دايت» يعتمد على خلايا الجسد في حرق الدهون المخزنة بداخله، عن طريق التقليل من كمية الكربوهيدرات والتي يعتمد عليها الجسم للحصول على الطاقة، لتصل إلى 20 جراما فقط ومضاعفة كمية البروتينات المستهلكة يوميا، وبذلك يطلق هرمون الكيتون الذي يحث الخلايا على حرق الدهون المخزنة بداخله للحصول على مصدر بديل للطاقة. الممنوع في رجيم اتكنز الفواكه بكل أنواعها تعتبر من الممنوعات في رجيم أتكنز وكذلك عصائرها نظرا لما تحتويه من مواد سكرية، وكذلك بعض أنواع الخضراوات والبقوليات بكل أنواعها ممنوعة تماما، مثل العدس والفول والحمص والحبوب الكاملة ومن أمثلتها الأرز والمعكرونة والمخبوزات والمعجنات.
رجيم اتكنز تجربتي جدول الدوري
وجبة خفيفة: مقدا رمن منتجات البروبايوتيك مع خضار. اليوم الحادي عشر من جدول رجيم اتكنز
وجبة الفطور: كوب زبادي خفيف الدسم مع كوب من الفواكه المهروسة مع فنجان شاي أخضر. وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار- مع فنجان شاي أخضر. وجبة العشاء: صدر ديك رومي مع سلطة جانبية بمعلقة زيت و2 خل وتوابل حسب الرغبة وفنجان شاي أخضر. وجبة خفيفة: مقدارين من أحد منتجات البروبايوتيك. اليوم الثاني عشر من الرجيم
وجبة الفطور: 2بيضة مسلوقه كاملة النضج- نص ثمرة فاكهة أي نوع. وجبة الغداء: ربع دجاج مشوي مع شرائح طماطم- برتقالة- فنجان شاي أخضر. وجبة العشاء: أي نوع من السمك المشوي- مقدار غير محدد من الخضار الطازج- فنجان شاي أخضر. وجبة خفيفة: مقدار من الفواكه الموسمية- ومقدار من أحد منتجات البروبابيوتك. اليوم الثالث عشر
وجبة الفطور: كوب زبادي خفيف الدسم مع كوب من الفواكه المهروسة وفنجان شاي أخضر. وجبة الغداء: طبق من سلطة التونة بإضافة الخس بمعلقة زيت زيتون وملعقة من الخل وفنجان شاي أخضر. وجبة العشاء: مقدار من الدجاج أو الرومي غير محدود مع طبق سلطة بالطماطم وفنجان من الشاي الأخضر. وجبة خفيفة: مقدار فواكه ومقدار من أحد منتجات البروبايوتيك.
4. الدهون و الزيوت في رجيم اتكنز المرحلة الاولى
في بداية المرحلة الاولي من اتكنز لا يجب اتباع نظام غذائي قليل الدهون، حيث يعتبر تناول كمية مناسبة من الدهون من أهم أسباب نجاح هذا النظام. يجب أن تكون كمية الدهون التي تتناولها في اليوم منوعة بين الدهون المشبعة وغير المشبعة. ينصح بتناول الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الاحماض الأمينية و أوميجا 3. يمكن استخدام الزبدة وزيت جوز الهند في الأكل ولكن بالتوازن مع أنواع الدهون الأخرى. زيت الزيتون و خصوصا زيت الزيتون البكر يعتبر من الدهون المستحبة في نظام اتكنز. المايونيز: يفضل المايونيز العادي كامل الدسم، مع مراعاة أن تكون الزيوت المستخدمة في تصنيعه من الزيوت المسموح بها في النظام الغذائي للدكتور اتكنز. الغير مسموح بتناوله:
يجب تجنب استخدام زيت الذرة وزيت الصويا وزيت عباد الشمس بشكل عام، ولكن اذا اضطررت لاستخدامها يفضل استخدام كميات بسيطة، ويجب عدم تسخينها ايضا، حيث ان هذه الزيوت تحتوي على كميات كبيرة من أوميجا 6 تفوق احتياجات الجسم. أفضل الزيوت التي يمكن استخدامها في القلي في نظام اتكنز مرحلة الحث هو زيت الكانولا و زيت الفول السوداني و زيت العنب، و الزيوت التي تستخرج بالضغط حيث تتم معالجة هذه الزيوت بطريقة تجعلها تحافظ بشكل أفضل على المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة.
استراتيجيات التعلم النشط:
تعتمد هذه الاشتراتيجيات على التفاعل بين الطلاب والمعلم داخل الفصل، من خلال استخدام المعلم لطرق تدريس تعتمد على التفاعل والأنشطة بين الطلاب بعضها البعض وبين المعلم والطلاب، ويقوم المعلم في هذه الاستراتيجيات باستخدام مجموعة من الأنشطة التفاعلية مثل طرح الأسئلة وحل المشكلات والحوار والمناقشة. أنواع استراتيجيات التعلم النشط:
أولا: استراتييجية الرؤوس المرقمة:
هي أحدى طرق التعليم النشط، وتعمل الاستراتيجية إلى زيادة فاعلية الطلاب نحو التعلم، ويتم ترقيم الطلاب بأرقام غير معروفة لدى المعلم فبذلك يكون الطالب مجبر تماماً على المشاركة وقت ما يتم اختيار رقمه. هدف الاستراتيجية:
تهدف هذه الاستراتيجية إلى عملية الانتباه والاستعداد والجاهزية عند الطالب وتجبره على تحمل أي أتكالية، وتزيد من الإحساس بالمسئولية الفردية والمهارات المستخدمة والقراءة والاستماع والمناقشة. خطوات تنفيذ الاستراتيجية:
1- توزيع الأرقام على كل الطلاب وتخصيص لون لكل مجموعة ويتم التنبيه على الطلاب بأن يشتركون في الحل. 2- وتستخدم مع الطالب التفوق، ويتم طرح سؤال وتخصيص وقت للإجابة بعد الانتهاء من الوقت المحدد يتم اختيار رقم من خلال مكعب الأرقام.
أنواع استراتيجيات التعلم النشط - الخطوات المشتركة بين الاستراتيجيات
أنواع استراتيجيات التعلم موضوع نتطرق له بذكر أهم السبل، حيث أثبتت مختلف النظريات العلمية والتربوية نجاحها كطرق تعلم مجدية، ولها أثر إيجابي كبير على نجاح العملية التعليمية، ومختلف الاستراتيجيات الحالية للتعلم هي قديمة ولكنها معدلة ومطورة، بحيث تتلاءم أكثر مع طبيعة ما يتعلمه الطلاب في وقتنا الحالي، وكذلك حتى تكون ملائمة لطبيعة الطلاب أنفسهم، وأنماط تعلمهم. أهم النقاط المشتركة بين الاستراتيجيات التعلمية المختلفة
أنواع استراتيجيات التعلم
أنواع استراتيجيات التعلم تتنوع ولكنها من الممكن أن تجتمع على تلك النقاط التالية:
لا بد من عمل تخطيط جيد، وإدارة محكمة للحصة داخل الفصل الدراسي، وبشكلٍ منظم. يجب خلال الحصة التعليمية واستخدام الاستراتيجية المعينة للتعلم أن يكون الجو التعليمي تشجيعي للطلاب، ويتضمن مختلف الحوافز التي تعين على التعلم. أجواء المشاركة من الطلاب خلال عملية تعلمهم أمر من الأمور الهامة، والتي يجب أن تؤخذ بالاعتبار من قبل المعلم، مع تمام المراعاة للفروق الفردية المتواجدة فيما بين الطلاب. تعرف على: الفرق بين الكتلة والوزن. الخطوات المشتركة لمختلف الاستراتيجيات الخاصة بالتعلم
أنواع استراتيجيات التعلم المختلفة لها خطوات وتكون مشتركة:
لا بد من ذكر اسم وتعريف الاستراتيجية، وتعيين أهدافها.
مواصفات الاستراتيجيات الجديدة
– أن تكون شاملة لكل المواقف والاحتمال التي من الممكن توقعها. – أن تكون مرتبطة بشكل واضح بالأهداف التربوية ، والاقتصادية ، والاجتماعية. – أن يكون زمن تنفيذها طويل المدى ؛ بحيث يتم توقع النتائج ، ومتابعة آثار كل نتيجة. – أن تكون مرنة ، وقابلة للتطوير. – أن تعمل على جذب انتباه المتعلم ، وتحقق له المتعة أثناء العملية التعليمية. – أن تعمل على توفير مشاركة فعالة بين المتعلمين ، ومشاركة المتعلم بإيجابية. ملحوظة:
لا توجد هناك استراتيجية محددة بعينها أفضل من غيرها ، ولكن توجد استراتيجيات تعمل على تحقيق الأهداف المنشودة للتعلم في أحد المواقف التعليمية أفضل من غيرها من الاستراتيجيات. تصميم الاستراتيجية:
يتم تصميم هذه الاستراتيجية فيث صورة خطوات إجرائية ، ويتم وضع بدائل لكل خطوة ؛ بحيث يتم السماح بالمرونة أثناء التنفيذ ، وكل خطوة يتم تحويلها إلى أساليب تفصيلية جزئية ، وتتم بشكل متتابع ومخطط بقصد تحقيق الأهداف التي تم تحديدها.. وهكذا. أنواع استراتيجيات التعلم النشط ، أنواع الاستراتيجيات:
استراتيجية حل المشكلات. استراتيجية الحوار والمناقشة. استراتيجية تعلم الأقران. استراتيجية العصف الذهني.
أنواع أنماط التعلم وخصائص كل نمط واستراتجيات التعلم المفضلة لدى المتعلم
تعريف استراتيجيات التدريس
يقصد باستراتيجية التعليم أنها مجموعة من الإجراءات والتدابير التي تم وضعها في وقت سابق، وتوضع تلك الاستراتيجيات من قبل المعلم، وذلك للوصول للهدف المراد من التعليم بشكل سهل وفي أقصر وقت ممكن، وتعني أيضا كل ما يخص العملية التعليمية وطرق التدريس بها، علاوة على سلوكيات المعلم داخل الفصل من تحركات، ونشاطه ومدى التفاعل الذي يحدث بينه وبين المحتوى الدراسي الذي يقدمه. أهمية استراتيجيات التدريس
تمتلك استراتيجيات التدريس عدد كبير من الأهمية، تأتي رفع جودة التعلم لأعلى مستوى ممكن، ومن خلال النقاط التالية نذكر أهمية استراتيجيات التدريس:
تعمل على وضع أهداف مناسبة مع قدرة الطالب ومهاراته ومستواه التعليمي. تساعد المعلم على معرفة الخطوات اللازم اتخاذها لتحقيق الهدف من المنهج. انبعاث شعور المسؤولية في نفوس الطلاب من خلال مشاركتهم للمعلم في إعداد الدرس وتجميع المعلومات المختلفة حول الموضوع وربط بعضها ببعض. تجعل المعلم قادرا على السيطرة على الفروق الفردية بين الطلاب، وذلك من خلال أستخدام أساليب متنوعة من استراتيجيات التعلم. تزويد الطلاب بالعديد من الطرق التي تساعد على وصوله للمعلومة بشكل سريع وسهل.
بدلاً من ذلك، اختار بعض علماء التربية، تصنيف أنواع التعلم الإلكتروني بشكل أكثر بساطة. لقد حددوا نوعين أساسيين فقط من التعلم الإلكتروني: التعلم الإلكتروني القائم على الكمبيوتر، والتعليم الإلكتروني المستند إلى الإنترنت. ويمكن اعتبار طريقة التصنيف هذه أكثر دقة، لأنها تميز التعلم الإلكتروني عن التعلم عبر الإنترنت. وكلاهما غالبًا ما يستخدمان بشكل غير صحيح بالتبادل، بعض أشكال التعلم الإلكتروني. مثل CML و CAL ليس مطلوبًا أن يتم عبر الإنترنت، ومع ذلك، إنها تعتبر أنواعًا من التعلم الإلكتروني. التعلم المدار بالحاسوب (CML)
في حالة التعلم المدار بواسطة الكمبيوتر (CML)، والمعروف أيضًا باسم التعليمات المدارة، بواسطة الكمبيوتر (CMI)، يتم استخدام أجهزة الكمبيوتر، لإدارة عمليات التعلم وتقييمها. وتعمل أنظمة التعلم المدارة بالحاسوب من خلال قواعد بيانات المعلومات، وتحتوي قواعد البيانات هذه على أجزاء من المعلومات، التي يجب على الطالب تعلمها. جنبًا إلى جنب مع عدد من معلمات الترتيب، التي تمكن النظام من أن يكون فرديًا، وفقًا لتفضيلات كل طالب. ونتيجة للاتصال ثنائي الاتجاه بين الطالب والكمبيوتر، يمكن تحديد ما إذا كان الطالب قد حقق أهداف التعلم الخاصة به على مستوى مرضٍ.
ما هي أنواع التعلم - أجيب
ذات صلة أهمية استراتيجيات التدريس مفهوم استراتيجية التدريس
استراتيجية التدريس
الاستراتيجية هي مصطلح عسكري، ويعني استخدام الوسائل لتحقيق الأهداف، وتعرف أيضاً بأنّها إطار موجّه لأساليب العمل، كما قد تطور مفهوم الاستراتيجية، حيث أصبح يستخدم في جميع ميادين العمل في الدولة، حيث استخدم في الأنشطة التربوية لتحقيق العديد من الأهداف، ولتحقيق مخرجات تعليمية مرغوب فيها، وفي هذا المقال سنعرفكم على أهم استراتيجيات التدريس. ما هي استراتيجيات التدريس
استراتيجية العصف الذهني
هي طريقة توليد آراء، وأفكار إبداعية من الأفراد، أو المجموعات لحلّ مشكلة ما، حيث تكون هذه الأفكار مفيدة؛ لأنها تساهم في وضع الذهن في حالة من الإثارة، والاستعداد للتفكير في كافة الاتجاهات، لتوليد أكبر قدر ممكن من الأفكار حول موضوع ما، مما يتيح للفرد الحرية في ظلّ توفير كافة الآراء والأفكار، ومن أهداف هذه الاستراتيجية ما يأتي:
تفعيل درو المتعلم في الطريقة التعليمة، وتحفيزه على توليد الأفكار الإبداعية، من خلال البحث عن الحلول الممكنة. تعويد المتعلم على تقدير واحترام آراء الآخرين، بالإضافة للاستفادة من أفكارهم. استراتيجية العمل الجماعي
يعد المعلم هو المسؤول الأول عن نجاح عمل المجموعات، ثم الأسرة، ومن أهداف العمل الجماعي، التعلم النشط، والاكتساب الاجتماعي الذي يعود عليهم أفراداً وجماعة، وتتم هذه الاستراتيجية من خلال تقسيم الطلاب إلى عدة مجموعات صغيرة مكونة من 4 أعضاء، ثم إعطائهم واجبات معينة، ومن مزايا هذه الاستراتيجية أنها تكسب المتعلم كفاءة عملية، وتنمي روح المسؤولية لديه اتجاه مجتمعه ونفسه، كما تنمي روح التعاون، وتعرف المعلم على حاجات التلاميذ، وتساعد على تبادل الأفكار فيما بينهم، بالإضافة إلى أنها تزيد من تقبّل أفكار الآخرين.
تحفيز المعلم في القيام بدوره في توجيه الطلاب نحو الحلو السليمة. تعليم الطلاب وتدريبهم على احترام رأى الأخر وتقبل وجهة نظره. تدريب الطلاب على الحصول على أكبر قدر من الاستفادة من أفكار الآخرين. استراتيجية العمل الجماعي
في تلك الاستراتيجية يقوم المعلم بدور بارز ومهم حتى ينجح العمل الجماعي، فيقود مجموعة من الطلاب، ويقوم بتقسيمهم إلى مجموعات، ثم يطلب من كل مجموعة إنجاز تكليف ومهمة معينة، ومن ثم يقوم أفراد المجموعة الواحدة بالتعاون سوياً بهدف تحقيق هذا التكليف، ومن أهم أهداف تلك الاستراتيجية:
تعزيز كفاءة المعلم في توجيه الطلاب نحو السلوك السليم. تعزيز شعور الطلاب بالمسؤولية في اتخاذ القرارات. تنمية التعاون بين الطلاب واعتمادهم على بعضهم البعض. يستطيع المعلم من تلك الاستراتيجية معرفة شخصيات الطلاب، وفهم شخصية القائد، والمبدع، والمتكاسل، وتعزيز نقاط القوة في كل الطالب، وحل مشاكل الضعف. تساعد في تبادل الأفكار المبدعة والغير تقليدية بين الطلاب، بالإضافة إلى تدريبهم على تقبل وجهة نظر الأخر من أجل تحقيق المصلحة العامة. استراتيجية المناقشة
استراتيجية المناقشة من أقدم الطرق التي يتم استخدامها في المجال التربوي، وبدأت تلك الاستراتيجية عندما قام سقراط بإتاحة فرصة المناقشة بين تلاميذه، وطرح الأسئلة والتفكير إجابات منطقية لها، كما كان يسعى سقراط على تدريب الطلاب على احترام وجهات نظر الآخرين وتقبل مختلف الآراء، وأصبحت لك الاستراتيجية موجودة في جميع المدارس الآن، حيث يشارك الطلاب في تحضير الدروس، والنقاش حول مضمونها مع المعلم، ولكن هناك بعض الأشياء حتى تحقق تلك الاستراتيجية أهدافها، ومن أبرز تلك الأشياء:
يجب أن يراعي المعلم الفروق الفردية بين الطلاب.