4 ركز عند أداء هذا التمارين قدر الإمكان ان ترفع الوزن باستخدام عضلات الفخذ الامامية بدل من مفصل الركبة فكما شرحنا يجب ان يكون المجال الحركي لمفصل الركبة في هذا التمارين محدود وحاول ان تركز. استخدام وزن أخف والتركيز على الشعور بعضلاتك الرباعية بكل تكرار تقوم به.
عضلات الفخذ الامامية المكورة
ذات صلة ما هي أقوى عضلة في جسم الإنسان ما هي أقوى عضلة في الجسم
آلة تمرين الفخذ
يُساهم التمرّن باستخدام الآلة الرّياضيّة المُخصّصة للفخذ في بناء عضلات الفخذ وتقويتها، ويُطبّق ذلك من خلال الجلوس وثني الرّكبتين، وفي نفس الوقت تثبّت القدمين على قضيب مُتّصل مع مجموعة من الأوزان بحيث تعمل حركة القدمين على تشغيل كافّة عضلات الفخذين، وإلى جانب ذلك، توجد آلة مُشابهة يُركّز العمل عليها على تقوية الأوتار الواقعة على الجانب الخلفيّ للفخذ.
عضلات الفخذ الامامية بوجه المضرب
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
عضلات الفخذ الامامية على اليدين
العضلة الرباعية الرؤوس [1]
الاسم العلمي musculus quadriceps femoris
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية بالإضافة إلى عضلات أخرى ملونة بألوان مختلفة. العضلة المستقيمة الفخذية - اللون الأزرق العضلة المتسعة الجانبية - اللون الأصفر العضلة المتسعة المتوسطة - اللون الأخضر العضلة المتسعة الوسطية أو المركزية - اللون الأحمر
تفاصيل
عمل العضلة
ركبة قائمة مصطلحات تشريح الحركة (طب); ورك قائمة مصطلحات تشريح الحركة (طب) ( only)
الشريان المغذي
شريان فخذي
الأعصاب
عصب فخذي
معرفات
غرايز
ص. 470
ترمينولوجيا أناتوميكا
04. 7. 02. 017
FMA
22428
UBERON ID
0001377
ن. ف. م. ط. 42069
D052097
دورلاند/ إلزيفير
Quadriceps femoris muscle
[ عدل في ويكي بيانات]
تعديل مصدري - تعديل
العَضَلَةُ رُباعِيَّةُ الرُّؤوس ( باللاتينية: musculus quadriceps femoris) أو العضلة الرباعية ( بالإنجليزية: quadriceps extensor أو quads): هي مجموعة من العضلات الكبيرة التي توجد في الجهة الأمامية من الفخذ وتشمل العضلات الأربع السائدة بتلك المنطقة. تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية | مع دوريس - YouTube. وهي العضلة الكبيرة الباسطة للركبة، وتشكّل كتلة لَحْمِيَّة كبيرة لحماية الجزء الأمامي من عظم الفخذ. محتويات
1 التركيب
1.
تاريخ النشر: 2016-06-30 05:45:49
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
كيف أطبق تمارين الفخذ الأمامية في المنزل؟ وكم مدتها الزمنية في اليوم؟ وهل أكتفي بتمرين واحد أم هي عدة تمارين؟ وهل تدخل فيها الأربطة وأوتار الركبة في اليوم؟ وكم شهرا أستمر عليها؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ omer حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية. عضلات الفخذ الامامية بوجه المضرب. لم تذكر -يا أخ عمر- لماذا تريد أن تجري هذه التمارين، هل لأنه حصل معك أي مشكلة في الركبة، وتخشى أن تضعف هذه العضلات أم أنه من باب الاحتياط؟ لأن هناك نوعين من التمارين للعضلة الرباعية:
-isotonic Excercise، وفيها يتم تحريك المفصل أثناء التمارين كأن تضع وزنا على القدمين، ثم ترفعها إلى أعلى، وهذه التمارين يتم إجراؤها تساعد على زيادة القوة الوظيفية لمفصل الركبة، وعلى تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها. أما التمارين الأخرى فهي تمارين تقوية للعضلة الرباعية للفخذ، وهي العضلات الأمامية للفخذ، وتسمى isometric eXcercise، وهذه التمارين يتم فيها مد الركبة، وتقوية العضلات الأمامية برفع الطرف السفلي إلى أعلى، مع تقليص العضلة الرباعية أثناء الرفع إلى أعلى، ثم إلى الجانب ثم إلى الداخل، ثم إعادة الرجل إلى أسفل، وفي هذا التمرين لا تتحرك الركبة وتبقى مستقيمة، وهذا النوع من التمارين يساعد على تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها.
جاء الشوط الأول متوسط الأداء بعدما أنحصر أغلب فتراته فى منطقة وسط الملعب،...
صفحة 93 من 97 « الأولى «... 10 20 30... 91 92 93 94 95... » آخر »
دوري محمد بن سلمان كورة بث مباشر
ووقعت إدارة نادي النصر برئاسة مسلي آل معمر مؤخرًا مخالصة مالية مع نجم الفريق الأول لكرة القدم، عبدالرحمن العبيد. وأوضح الهلال عبر حسابه بموقع التواصل... الكشف عن موقف إدارة الأهلي من توقيع العويس للهلال هاي كورة – استقرت إدارة النادي الأهلي برئاسة ماجد النفيعي، على بيع المدة المتبقية من عقد محمد العويس حارس مرمى الفريق الأول لكرة القدم بعد توقيعه للهلال. الهلال نجح في التوقيع مع العويس في صفقة انتقال حر، بعد دخوله في الفترة الحرة من عقده مع الأهلي. رابط مشاهدة مباراة الاتحاد والهلال بث مباشر – الحقيقة سبورت. حيث وقع العويس... الدعيع يشيد بصفقة العويس هاي كورة – رحب محمد الدعيع حارس مرمى الهلال السابق، بصفقة الزعيم الجديدة محمد العويس. الهلال أعلن عن التوقيع مع حارس أهلي جدة محمد العويس، حتى عام 2025. كتب الدعيع عبر حسابه بموقع التواصل الإجتماعي تويتر:"أهلاً بالكابتن محمد العويس في معقل الزعماء، وبإذن الله سوف... التفاصيل المالية لعقد العويس مع الهلال هاي كورة – كشفت تقارير صحفية عن القيمة المالية لعقد الحارس محمد العويس، مع نادي الهلال. الهلال تعاقد مع الحارس محمد العويس بعقد يمتد لـ3 سنوات، بعد دخوله فترة الانتقالات الحرة، إذ ينتهي عقده مع أهلي جدة في نهاية الموسم الجاري.
دوري محمد بن سلمان كورة اون لاين
كشف الحساب الرسمي لرابطة دوري المحترفین، على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر" عن اختيار للمنافسة هدف سالم الدوسري، نجم الهلال،... صفحة 1 من 3 1 2 3 »
دوري محمد بن سلمان كورة سودانية
حيث حصد الصربي فوك رازفيتش مدرب نادي الفيحاء، والمصري أحمد حجازي مدافع نادي الاتحاد، والصربي الآخر فلاديمير ستويكوفيتش حارس... [ 2021/09/03 - 10:34 م] نبأ سار لجماهير الدوري السعودي هاي كورة – قررت شركة الرياضة السعودية، الناقل الحصري لمنافسات الكرة السعودية، التراجع عن فكرة تشفير مباريات دوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين لموسم 2021-2022. حيث أكد عبد العزيز باعشن، المدير التنفيذي لشركة الرياضة السعودية، أن جميع مباريات الدوري سوف تنقل على الباقتين... فيديو: البكر.. الموسم الجديد سيشهد ضغط مباريات هاي كورة – أكد نعيم البكر، رئيس لجنة المسابقات بالاتحاد السعودي لكرة القدم، على جاهزية كل ترتيبات انطلاق بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. الاتحاد سيواجه الفيحاء مساء يوم الأربعاء على ملعب مدينة المجمعة، بالجولة الأولى من الدوري. قال نعيم البكر في تصريحات... لجنة حكام اليويفا ترفض طلب الاتحاد السعودي هاي كورة – رفضت لجنة الحكام في الاتحاد الأوروبي لكرة القدم، طلب نظيرتها بالاتحاد السعودي لقيادة مباراتي الهلال والنصر في الجولة الأولى من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. وينطلق الموسم الجديد بدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين 2021-2022 بمواجهة الاتحاد... دوري محمد بن سلمان كورة ستار. رابطة المحترفين تعلن مواعيد مباريات الموسم الجديد هاي كورة – أصدرت لجنة المسابقات في رابطة الدوري السعودي للمحترفين، يوم الأحد، جدول مباريات الدور الأول من مسابقة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، للموسم الرياضي 2021/2022م.
دوري محمد بن سلمان كورة ستار
… مدافع النصر على رادار الهلال كورة عربية منذ 3 أسابيع مدافع النصر على رادار الهلال كشفت تقارير صحفية اليوم السبت أن مجلس إدارة نادي الهلال السعودي يستهدف التعاقد مع مدافع الفريق الأول لكرة القدم بنادي… أهلي جدة يستغنى عن مدافعه كورة عربية منذ 3 أسابيع أهلي جدة يستغنى عن مدافعه استقر نادي أهلي جدة برئاسة ماجد النفيعي، على أول الأسماء الراحلة، عن الفريق الأول لكرة القدم، خلال الميركاتو الصيفي المقبل. … أول رد فعل من حمد الله بعد شكوى النصر كورة عربية منذ 3 أسابيع أول رد فعل من حمد الله بعد شكوى النصر علق عبد الرزاق حمد الله مهاجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي اتحاد جدة على الشكوى المقدمة ضده من إدارة النصر.
دوري محمد بن سلمان كورة 4
ووقع عقد كوّم الممتد لمدة عام ونصف من الطرف الأهلاوي المدير التنفيذي... ماذا قال العبيد بعد التوقيع للهلال؟ هاي كورة – أعرب عبد الرحمن العبيد، عن سعادته بالتوقيع مع نادي الهلال، خلال فترة الانتقالات الشتوية الجارية. أعلن الهلال التعاقد مع الظهير الأيسر، لمدة 3 مواسم، في صفقة انتقال حر. غرد عبد الرحمن، عبر حسابه على موقع التواصل الإجتماعي "تويتر"، مساء يوم الأحد: "اليوم... [ 2022/01/09 - 11:58 م] الأهلي يحدد شروطه لبيع المدة المتبقية في عقد العويس هاي كورة – حددت إدارة النادي الأهلي، شروطها المالية للاستغناء عن المدة المتبقية من عقد محمد العويس حارس مرمى الفريق الأول لكرة القدم. الهلال نجح في الحصول على توقيع محمد العويس لمدة 3 مواسم حتى 2025. دوري الأمير محمد بن سلمان - موقع كورة أون. العويس يرتبط بعقد مع الأهلي حتى الصيف المقبل 2022. إدارة ماجد النفيعي... [ 2022/01/09 - 10:49 م] ثلاثي الهلال يواصل التأهيل قبل لقاء الطائي هاي كورة – أجرى فريق الهلال، عصر يوم الأحد، مرانه الرئيس، استعدادًا لمواجهة الطائي. أدى اللاعبون في بداية المران عددًا من التدريبات اللياقية المتنوعة ، كما... رسميًا: الهلال يعلن التعاقد مع عبدالرحمن العبيد هاي كورة – أعلن نادي الهلال، تعاقده مع عبدالرحمن العبيد بعقد يمتد لـ3 سنوات، بعد نهاية عقده مع ناديه السابق النصر.
وقال وليد عبدالله في تصريحاته عقب... [ 2022/01/08 - 10:56 م] صور: بعثة النصر تعود إلي الرياض هاي كورة – عادت بعثة الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر، إلي العاصمة الرياض عقب الفوز على ضمك. كتب الحساب الرسمي للنادي على موقع التواصل الإجتماعي... [ 2022/01/08 - 10:44 م] نجوم النصر السابقون يحتفلون بالفوز على ضمك هاي كورة – احتفل عدد من لاعبو النصر السابقين بالفوز على ضمك في بطولة الدوري. النصر تغلب على مضيفه ضمك 2-0، بالجولة 16 من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. دوري محمد بن سلمان كورة بث مباشر. وغرد فؤاد أنور عبر حسابه بموقع التواصل الإجتماعي تويتر:"شيء جميل الفوز في خمس مباريات متتالية، هذا يعطي... [ 2022/01/08 - 10:35 م] ريزيتش يبرر هزيمة ضمك أمام النصر هاي كورة – تحدث الكرواتي كريشمير ريزيتش، المدير الفني لفريق ضمك، عن أسباب الهزيمة أمام النصر. النصر تغلب على مضيفه ضمك (2-0) يوم السبت، ضمن الجولة 16 من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. وقال ريزيتش في تصريحاته عقب اللقاء:"عانينا اليوم من غياب خط الدفاع كاملا،... [ 2022/01/08 - 10:15 م] روسو: حققنا المطلوب في مباراة ضمك.. ولانركز على لقب الدوري هاي كورة – أعرب الأرجنتيني ميجيل روسو المدير الفني لنادي النصر، عن سعادته بالفوز على حساب ضمك في الدوري.