ثم بدأ اختبار المستوى الأول وهو الامتحان وقد كان ناروتو بليدا في مثل هذه الأمور وقرر فيما بعد أن يغش من هيناتا بعد إلحاح منها فعندما أراد أن يغش رمى أحد المراقبين سيفه على الطالب الذي يكون مقعده خلف ناروتو وقد مرت بناروتو وفي نهاية الامتحان الأولي وهو التسعة أسئلة انتقلوا إلى السؤال العاشر وقد كان ذلك السؤال أهم سؤال فقد نجح فيه ناروتو من دون أن يحل أي سؤال من الأسئلة التسعة السابقة. ثم بدأ المستوى الثاني من مرحلة الجينين ألا وهو دخول الغابة وقد كانت مرحلة صعبة خاضت المجموعة مباريات لا تحصى لكي تجد الوثيقة المطلوبة لأنهم لا يعلمون الوثيقة التي مع المجموعة الأخرى أهي حمراء أم زرقاء. وقد بدأ المستوى الثالث الذي هو التصفيات الأولية على الملعب الصغير وقد خاض ناروتو مباراته مع كيبا وقد كانت مواجهته مواجهة صعبة لم يستطع أن يهزمه إلا باستخدام التكنيك الذي تعلمه من السكرول الخاص بالهوكيج الأول وهو أن يخرج له 1000 شبيه ولكن ناروتو استخدم 5 شبهاء له وقد ضرب كيبا ضربا مبرحا للغاية وانتصر عليه وفي المباراة كانت هناك خدع كثيرة مثل أن ناروتو تحول على شكل الكلب الذي مع كيبا وقد ضرب كيبا أحد الكلبين واتضح فيما بعد أن الكلب الذي ضربه كان كلبه وهناك وكثير من الخدع.
- ناروتو وهو كبير وصغير
- ناروتو وهو كبير 2
- ناروتو وهو كبير جداً اوصغير جداً
- تنشيف العضلات من الدهون - الحريف
- أفضل طريقة تنشيف الجسم - موضوع
- اسرار التخسيس !! | تنشيف الجسم من الدهون بشكل فعال الجزء الاول التغذية السليمة | ساموي - YouTube
ناروتو وهو كبير وصغير
المهمه هو انه في هذا الجزء تحدث أحداث مشوقة للغاية حيث في الحلقة 50 يلتقي ناروتو وساكورا بالإضافة إلى ساي شخصية جديدة بساسوكي حيث يتغير تماما على ما كان عليه ويطور قدرة الشرينقان لديه حيث يصبح قادرا على رؤية الكيوبي في داخل ناروتو ويحدثه حيث يخبره الثعلب ذو 9 اذيال كيف انه يشبه كثيرا جده الأكبر مادارا. وتتواصل الاحداث.... كاد ساسوكي ان يدمرهم جميعا لكن اوروتشيمارو يوقفه ويختفون فجاءة. يحزن ناروتو كثيرا ويرجعون إلى كونوها.....
السمات[المرح والمزاح]
من سمات ناروتو الكثيرة هو حبه للمرح والمزاح، كما أنه من محبي طعام الرامين الذي يعده مطعم إيشراكو. ويعتبر ناروتو مغناطيس الاصدقاء فلا يجلس مع أحد إلا أصبح صديقه وللذلك فقد أصبح زملاؤه أصدقائه لا يكنون أهمية للثعلب المحبوس في جسده. _ناروتو هوا ابن الهوكاغي الرابع (ميناتو). ناروتو وهو كبير وصغير. ناروتو أوزوماكي يوجد بداخله وحش وهذا الوحش يسمى بالكيوبي (وحش الذيول التسعة)ابيتو أوتشيها هو من استدعى وحش الذيول التسعة ليهــدم قرية كونوها(ورق الشجر) فجاء أبو ناروتو وضع وحش الذيول التسعة في داخل ناروتو لحماية القرية. بالإضافة إلى أن ناروتو يبدو أنه لا يمتلك عقلا ذكيا ولكنه يتصرف أحيانا بذكاء شديد ومتهور ولا يستطيع الانسحاب ابدا ودائما يشعر بالوحدة, وهو يتألم كثيرا, يحترم الآخرين وهو ملك المفاجآت.
ناروتو وهو كبير 2
أتى ميزوكي وأخبر ناروتو عن حقيقة ما في داخله وسبب أن ليس لديه أصدقاء وأن الثعلب كيوبي قد قتل والدي إيروكا لهذا هو وحيد فغضب ناروتو وبالمصادفة قد كان تعلم ناروتو من السكرول تكنيك هو أن يجعل له ألف شخص مثله فاستخدم ناروتو هذا التكنيك وهزم ميزوكي وقد أعطاه إيروكا وشاح الجبين وهي علامة انتقاله إلى مرحلة الجينين. وعندما انتقل إلى مرحلة الجينين اختاره كاكاشي مع ساسكي وهارونو ساكورا ليدربهم فبعد اختبار الجرس أتت مهمة صعبة جدا وهي إيقاف زابوزا ومساعده هاكو عن قتل المدير المشرف على إقامة الجسر والذي يؤثر على تجارة أحد الشركات.
ناروتو وهو كبير جداً اوصغير جداً
المستوى الرابع وهو الأخير وفي هذا المستوى يتواجه الطلبة فيما بينهم في ملعب كبير للغاية وأمام جمهور واسع وقد كانت مواجهة ناروتو مع نيجي وكانت من أشد المواجهات حيث أن نيجي قد ضرب نقاط الشاكرا الخاصة بناروتو كلها ولكن ناروتو هزمه بأعجوبة حيث أن ناروتو استخدم ذيلا من ذيول الكيوبي وقد غذى ذيل الكيوبي النقاط التي ضربها نيجي وفي هذه المواجهة انتصر ناروتو وقد أحدث ناروتو بسبب مواجهته مع نيجي بعض الحفر في الملعب سوف نعرف ماذا استفاد منها الآخرون فيما بعد. وقد وصل ناروتو الآن إلى مرحلة الشونين بعد تخطيه المستوى الرابع من الجينين وفي هذه الأثناء انتقل تدريب ناروتو من عند كاكاشي إلى جيرايا وفي بداية الأمر لم يكن ناروتو يريد لجيرايا أن يدربه فعندما ذكر له جيرايا أنه يتقن حركة أقوى من الشيدوري التي يتقنها ساسكي بدأ ناروتو يريد من جيرايا أن يعلمه تلك الحركة ولكن جيرايا كسول جدا يحب التجسس وناروتو يريد أن يتعلم (ليس هناك من توافق بينهما المهم تعلم ناروتو الحركة التي هي تجميع الشاكرا في شكل كرة سميت بالراسينجان وقد استفاد منها ناروتو كثيرا في ممارسة حياته اليومية. يعتقد ناروتو أن الهوكاج الخامس (تسونادي) كبيرة في السن ودائما يناديها بكبيرة السن.
مشاهدة الانمي من هنا
ذات صلة تمارين تنشيف الجسم من الدهون الفرق بين التضخيم والتنشيف
تنشيف العضلات
يندرج تنشيف العضلات تحت كمال الأجسام، ويختلف عن تضخيم العضلات في سعي المتدرب وراء حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعاً دون إهمال لأي منها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها الطبيعيّة، دون الحاجة إلى الزيادة في حجمها أو تضخيمها، ويراعى عند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيف العضلات اتباع نظام غذائي خاص خالٍ من الدهون والنشويات مع إمكانية الحصول على القليل من السكريات كمصدر للطاقة، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائيّة لتعويض النقص في العناصر الغذائية والفيتامينات الذي يتعرض له الجسم. [١]
تمارين تنشيف العضلات
يحتاج المتدرب الراغب في تنشيف عضلات جسمه إلى الالتزام ببرنامج تدريبي معين لفترة كافية إلى حين تنشيف العضلات، والبرنامج التدريبي الذي سيتم توضيحه فيما يلي يمتد على ستة أيام من التمارين والتدريبات المتتابعة دون الفصل أو الاستراحة فيما بينها، مع إمكانية الحصول على يوم كامل من الراحة بعد انقضاء الأيام الست، ولتسهيل الأمر على المتدرب سيكون عليه الانتظام بالبرنامج التدريبي من يوم السبت إلى يوم الخميس مع الاستراحة يوم الجمعة.
تنشيف العضلات من الدهون - الحريف
حيث ينطوي النظام الغذائي على انخفاض تدريجي في دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات ، و يشار إلى تخفيف الجسم للأشخاص الذين لديهم كمية كافية من كتلة العضلات ، الذين لا يعانون من السمنة. و يمارس هذا الطعام من قبل الرياضيين المتنافسين ، كمال الأجسام المحترفين ، كمال الأجسام من أجل جلب الجسم إلى المظهر المطلوب والدخول في فئة الوزن اللازمة ، ومن الناحية المثالية. يفقد الرياضيون الوزن تحت إشراف المدربين ذوي الخبرة ، فإن الاستفادة من النظام الغذائي صارمة للغاية ، و إذا قررت انقاص الوزن بنفسك ، فتذكر القواعد البسيطة. الحفاظ على نظام غذائي جيد يجب تناول كميات صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم ( كل ساعتين إلى 3 ساعات) ، ولا تأكل قبل ساعتين من التمرين وبعد 1. 5 ساعة ( فقط الأحماض الأمينية والبروتين). ويمكن الحصول على ما لا يقل عن 40 ٪ من البروتين اليومي من مخفوق البروتين ، والباقي 60 ٪ - من الطعام. و تذكر الماء النظيف - 30 مل على الأقل لكل 1 كجم من وزن الجسم ( يمكنك القيام بالمزيد أثناء التدريبات المكثفة والحرارة). تنشيف العضلات من الدهون - الحريف. فقدان الوزن عند التجفيف يعني اتباع نظام غذائي متوازن. التقليل من تناول الدهون يجب أن تستهلك على الأقل 10٪ من الدهون غير المشبعة والأسماك وأوميغا 3 ، وتناول الحبوب والخضروات والمكسرات وتناول كمية كافية من الألياف.
أفضل طريقة تنشيف الجسم - موضوع
المرحلة الثانية: كربوهيدرات تستمر المرحلة الثانية 7 أيام فقط ، البروتينات 70٪ ؛ الدهون 20٪ الكربوهيدرات 10٪. يُسمح فقط بالكربوهيدرات المعقدة ( في الصباح). يُستبعد الخبز المحمص وأي خبز ، حتى خبز القمح الكامل ، من الفاكهة أيضًا ، ويتم تقليل كمية العصيدة المسلوقة بشكل حاد ، وخلاف ذلك ، يمكنك اتباع مخطط المرحلة الأولى. المرحلة الثالثة: إزالة الماء المدة - أسبوع واحد ( 7 أيام) ، وخلال هذه الفترة من التنشيف ، يتم استبعاد جميع الكربوهيدرات من القائمة ، ويتم استبدال الماء العادي بالماء المقطر ، وتبقى المنتجات الأخرى من المرحلة الأولى بكميات محدودة. الإفطار سلطة خضروات طازجة - 120 جم ، بيض مسلوق أبيض - 7 قطع ، 1 ملعقة كبيرة ، ملعقة من أي حبوب مسلوقة. الغداء 2 ملعقة كبيرة أي حبوب مسلوقة ، صدر دجاج - 120 جم ، خضار طازجة. الغداء: يخنة السمك أو على البخار - 200 غرام ، سلطة من الخضروات الطازجة دون إضافة الملح. أفضل طريقة تنشيف الجسم - موضوع. الغداء: التغذية الرياضية. العشاء المأكولات البحرية المسلوقة أو المطهية على البخار - 200 غرام ، الخضر. المرحلة الرابعة الشفاء العضلي تستمر المرحلة من 5 إلى 6 أيام ، وخلال هذه الفترة ، يوصى بإعادة إدخال الكربوهيدرات البطيئة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في النظام الغذائي ، وبشكل عام ، يمكنك اتباع مخطط القائمة للمرحلة الأولى.
اسرار التخسيس !! | تنشيف الجسم من الدهون بشكل فعال الجزء الاول التغذية السليمة | ساموي - Youtube
[٢]
يوم السبت: ثلاثة تمارين للعضلات الصدرية. يوم الأحد: ثلاثة تمارين للعضلات الظهرية. يوم الإثنين: ثلاثة تمارين لعضلات الأكتاف. يوم الثلاثاء: ثلاثة تمارين لعضلات الساقين. يوم الأربعاء: ثلاثة تمارين لعضلات الباي، وثلاثة أخرى لعضلات التراي وثلاثة أخرى لعضلات الساعدين. يوم الخميس: ساعة إلا ثلثاً من تمارين الكارديو.
5-1٪ من وزن الجسم أسبوعياً، ولكن هذا يضمن ألّا يتم فقدان الكثير من العضلات خلال مرحلة التنشيف أو اكتساب الكثير من الدهون في الجسم خلال مرحلة التضخيم. [١]
تناول الكربوهيدات
يجب التأكد من أنّ مصادر الكربوهيدرات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام من الكربوهيدرات المعقدة، فهي مصدر طاقة بطيء، ويساعد على تقليل فرصة تخزين الدهون، بالإضافة إلى أنّها قد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائيّة، ومن مصادر هذه الكربوهيدرات: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويُنصح بتناول الفواكه قريباً من وقت التمرين فقط، والاعتماد بشكلٍ أكبر على الخضراوات. [٢]
تناول البروتينات
يُعدّ تناول البروتينات أمراً مهمّاً جداً خلال مرحلة التنشيف، إذ إنّ عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ منها قد يؤدي إلى استخدام الجسم للعضلات كمصدرٍ للطاقة، ممّا يسبب خسارة الكتلة العضليّة، ويجب الانتباه إلى اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، كما يُنصح باستخدام بروتين الكازين قبل النوم، وذلك لأنّه يُفرز في مجرى الدم بشكلٍ أبطأ. تنشيف الجسم من الدهون للرجال. [٢]
زيادة كمية الماء
يوفر الماء العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وخاصّةً أثناء عملية التنشيف؛ حيث إنّه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، فشرب الماء مع وجبةٍ صغيرةٍ سوف يساعد على الشعور بالامتلاء على الرغم من انخفاض السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّه يساعد على ترطيب الجسم، وتوفير الطاقة أثناء التمارين، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء لا يحتوي على أيّ سعراتٍ حراريّة، ولذلك يُنصح بشربه بدلاً من المشروبات الغازية أو السكرية.