قد يهمك أيضاً: نصائح ذهبية لتحفزك على مثابرة التمارين
الرياضية
تمرين الفترات القصير: يساعد هذا التمرين على حرق
المزيد من الدهون، وتنشيط الدورة الدموية. وفيما يلي الخطوات:
زد الانحدار إلى 1 بالمائة واركض بسرعة لـ 30 ثانية. بعدها امشي بشكل سريع لـ 30 ثانية. اركض بسرعة لـ 30 ثانية. امش بسرعة لدقيقة. اركض بسرعة لدقيقة. اركض بسرعة لـ 90 ثانية. امش بسرعة لـ 90 ثانية. قلل الانحناء لـ 0. 5 بالمائة واركض بسرعة لدقيقتين. امش بسرعة لدقيقتين. قد
يهمك أيضاً: الحميات الغذائية.. السعرات الحرارية.. التمرينات
الرياضية.. ما هي "التركيبة الفعالة" لخسارة الوزن؟
تمارين الكثافة العالية: تتيح هذه التمارين فرصة
حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة لا تتجاوز النصف ساعة، وفيما
يلي الخطوات:
ابدأ بالتحمية لعشرة دقائق على انحدار 1 بالمائة. اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية
أخرى. كرر الفقرة السابقة لأربعة دقائق أخرى. كم السرعه المناسبه للمشي على السير | المرسال. زد الانحدار إلى 2 بالمائة. كرر الفقرة السابقة لأربع دقائق أخرى. زد الانحدار إلى 3 بالمائة. قد يهمك
أيضاً:. نصائح لجعل تمارين المشي أكثر فعالية
تمارين الركض السريع: تتميز هذه التمارين بكونها
حادة، لذا، فهي مفيدة لخسارة السعرات الحرارية وزيادة اللياقة بسرعة،
وفيما يلي الخطوات:
ابدأ بالتحمية لعشر دقائق على انحدار 1 بالمائة.
جدول المشي على السير الكهربائي من
جميعنا يرغب في صحة أفضل، لكن ليس الجميع يبحث عن نفس الطريقة التي تحقق له ذلك، لكن في النهاية لا خلاف على أهمية الرياضة وممارستها باختلاف أدواتها وطرقها، ومن هذه الأدوات جهاز المشي أحد أكثر الأجهزة الرياضية انتشاراً، لكن هل تعرف فوائد جهاز المشي بالتحديد؟ وماذا يقدم لصحتك؟ نحن نخبرك بالإجابة في المقال التالي. ما هو جهاز المشي ؟
جهاز المشي أو التريدميل عبارة عن أداة رياضية يمكن للجميع استخدامها، أياً كانت مهاراتك أو قدراتك، فهي سهلة الاستخدام سواء كنت شخص مبتدئ أو محترف، كما تتيح هذه الآلة سرعات مختلفة تناسب الجميع وخيارات متعددة، تساعد على حرق السعرات، وتنشيط القلب وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم. فوائد جهاز المشي بعد 30 دقيقة
إن استخدام جهاز المشي لـ 30 دقيقة يعتبر من أفضل طرق التمرين، فذلك سيساعدك على:
1- تحسين صحة القلب
من خلال ممارستك المشي العادي، أو المشي السريع، أو الركض على جهاز المشي فإن ذلك سيمثل تحدي لقلبك الذي هو في الأساس عبارة عن عضلة، لذلك قيامك بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يرفع من معدل ضربات القلب، مما يعمل على تحسين قدرة القلب على التحمل. المشي على السير - ووردز. كما توصي جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة 30 دقيقة من التدريبات في معظم أيام الأسبوع، لتحسين صحة القلب والحفاظ عليه.
والآن وبعد انتهائك من هذا الموضوع، ستكون قادر على اختيار افضل سرعه للمشي على السير الكهربائي واليدوي. وإذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة احد أطبائنا من هنا.
الوجبات السريعة من أكثر الأكلات التي يعشقها الجميع خاصة صغار السن، ومن أشهر تلك الوجبات هو الهمبرجر، لذلك سوف نقدم اليوم من خلال منصة مطبخك طريقة عمل الهمبرجر البيتي بأكثر من طريقة،وذلك حتى نتجنب السعرات الحرارية الموجودة في الجاهز، وبمكونات سهلة ومتوفرة في كل منزل، وبمذاق مميز، لذلك تابعونا في القراءة حتى النهاية. طريقة عمل الهمبرجر البيتي بطريقة الشيف مروة الشافعى
مكونات عمل الهمبرجر البيتي بطريقة الشيف مروة الشافعى
كيلو لحم مفروم مضاف إليها ٢٠% من الدهون. بهارات همبرجر جاهزة. في حال عدم توفر بهارات جاهزة يمكن استخدام ملعقة طعام من الثوم البودر، والبصل البودر، نصف ملعقة طعام من البابريكا، رشة من جوزة الطيب. ملح وفلفل حسب الرغبة. بياض بيضة. ملعقة طعام من البقسماط الناعم. خس، طماطم، بصل. شرائح من الجبن الشيدر. خبز الهمبرجر. زيت نباتي. كاتشب، مايونيز. أقرا أيضا: صوص الزنجر
طريقة تحضير الهمبرجر البيتي بطريقة الشيف مروة الشافعى
في وعاء عميق نقوم بوضع اللحم المفروم، ثم نضيف عليه باقي التوابل جميعا و نمزجهم سويا حتى تتجانس جميع المكونات معا، ثم نغطيها ونتركها في الثلاجة لمدة ساعة. طريقة عمل الهمبرجر البيتي مروة الشافعي، نجلاء الشرشابي، سالي فؤاد - منصة مطبخك. بعد ذلك نقوم بإحضار غطاء علبة متوسط الحجم، ثم نضع عليه قطعة من كيس بلاستيكي الخاص بالتخزين.
طريقة عمل الهمبرجر البيتي مروة الشافعي، نجلاء الشرشابي، سالي فؤاد - منصة مطبخك
طريقة عمل الهمبرجر باللحمه المفرومة
طريقة عمل الهمبرجر باللحمه المفرومة يعتبر من الوصفات التي يتم البحث عنها بشكل كبير، وهذا لأنه من الوصفات المحببة للكبار والصغار، وموجودة في الكثير من المطاعم المعروفة، ونرغب في بعض الأحيان بعملها في المنزل مثل المطاعم، وفي هذا المقال سوف نقدم لك بعض الطرق التي يمكنك عمل الهمبرجر بها. كيفية عمل الهمبرجر باللحمه المفرومة
يمكن بكل سهولة تعلم طريقة عمل الهمبرجر باللحمه المفرومة، خاصة أن اللحم المفروم يدخل في الكثير من الوصفات المختلفة. ومن اهمها الهمبرجر، وذلك بأتباع المقادير والخطوات التالية:
المقادير:
نصف كيلو من اللحمة المفرومة ناعمًا. بصلة كبيرة مفرومة. بهارات. ملح وفلفل أسود وبابريكا حسب الرغبة. رشة قرفة. طريقة التحضير:
يخلط البصل جيدًا مع اللحمة في وعاء كبير. يضاف لها البهارات كلها وتقلب جيدًا. استخدمي غطاء برطمان مع قطعة من قطع مربعة من ورق الزبدة لتشكيل البرجر. طريقة عمل البرجر من الشيف حسن - YouTube. عند الانتهاء من الكمية كلها يدخل الهمبرجر إلى الثلاجة نصف ساعة. يمكنك في هذه المرحلة أن يحمر في مقلاة ساخنة مع ملعقة واحدة من الزيت. أو يمكنك إدخاله إلى فرن مسخن مسبقًا في صينية بها رشة زيت.
طريقة عمل البرجر من الشيف حسن - Youtube
يمكنك تحضير هذه الوجبة المميزة بجانب البطاطس المقلية مع الكاتشب. طريقة تحضير برجر دجاج قليل الدسم
3 قطع دجاج فيلية مطحون. ملعقة كبيرة فلفل اسود. 3 فصوص ثوم مهروس جيداً. ملعقة كبيرة خل البلسميك. نصف كأس من البصل المفروم بشكل ناعم. حبة من الفلفل الاخضر الحار ( بعد فرمة جيداً بشكل ناعم). ملعقة من الشومر المطحون. طريقة عمل الهمبرجر البيتي بأكثر من طريقة مختلفة » وصايف. 4 شرائح طماطم. 4 اوراق خس طازج. خبز برجر أسمر. اضيفي قطع الدجاج والشومر والفلفل الاخضر والبصل المفروم والثوم المهروس والفلفل الاسود والملح حسب الرغبة وخل البلسميك في الخلاط الكهربائي، وقومي بخلط جميع المكونات معاً بشكل جيد حتي تحصلي علي خليط يشبه خليط الكفتة. اتركي الخليط يرتاح لمدة لا تقل عن ساعة ثم ابدأي بتشكيل كرات دائرية من هذا الخليط واضغطي عليها جيداً باستخدام يديك حتي تصبح مسطحة. ضعي اقراص البرجر في مقلاة تيفال او سيراميك ( لا تلتصق) علي النار ثم حمري الاقراص بشكل جيد من الجانبين دون اضافة اي دهون مثل الزيت او السمن او غيره. بعد ان تتأكدي من نضج اقراص البرجر، ارفعيه عن النار ثم ضعيها في السندوتشات او الشطائر الخاصة بك مع اضافة البندورة وقطع الخس لتكون شطائر البرجر قليلة الدسم جاهزة للتقديم.
طريقة عمل الهمبرجر البيتي بأكثر من طريقة مختلفة &Raquo; وصايف
Recipe Video Thumbnail: ريقة-عمل-الهمبرجر-في-البيت-زي-الجاهز-بأقل-تكلفة-والذ-مذاق Recipe Ingredients: نصف كيلو واحد من اللحم المفروم جيداً. Recipe Instructions: نُحضر إناء عميق ونضيف إليه اللحم المفروم الطازج ثم نضيف إليه الملح، والقرفة، والفلفل الأسود، وصلصة الصويا، وبودرة البصل ونبدأ في خلطهم جميعاً. بعد الإنتهاء من خلط المكونات السابقة نضيف إليها البقسماط ونقلب مرة أخرى. نخفق البيض جيداً ثم نضيفه إلى الخليط السابق ونستمر في التقليب حتى يُصبح لدينا خليط متجانس ومتداخلة كافة مكوناته. نبدأ في تشكيل البرجر على هيئة أقراص متوسطة الحجم. نرفع مقلاة متوسطة على درجة الحرارة ونضيف إليه كمية وفيرة من الزيت ويترك حتى يسخن. نضع قطع الهمبرجر ونتركه لمدة أربع دقائق حتى ينضج من الجانبين ثم نرفعه عن الزيت. نقوم بدهن الخبز بكمية من المايونيز ثم نضيف قطعة من الهمبرجر ثم ندهن الكاتشب. نقوم بوضع شرائح الطماطم، والجبن، والبصل، والمخلل إذا رغبة في ذلك ثم يُقدم بألف هنا.
حبتان من البصل المفروم. نصف كوب بقسماط مطحون ناعماً. ملعقتان من الملح. ملعقتان من الفلفل الأسود. كوب من الزيت أي نوع. ملعقة كبيرة من الشطة "اختياري". نصف ملعقة قرفة. شرائح من الطماطم. شرائح بصل. خبز برجر. ربع كوب من المايونيز. نصف كوب من الكاتشب. طريقة تحضير وعمل الهمبرجر باللحمه المفرومة: نُجهز وعاء لخلط المكونات ونبدأ بوضع البصل المفروم بعد عصره لتصفية الماء منه ثم نضيف اللحم ونقلب. نُنكهة اللحم عن طريق وضع الملح، والفلفل الأسود، والشطة، والقرفة ونخلطهم جيداً حتى نحصل على لحم مُتبل. بعد ذلك نضيف البقسماط المطحونة ونقلب حتى تُمزج المكونات وتُصبح لدينا عجينة لحم متماسك. نضع مقلاة على النار ونسكب بها الزيت ويترك كي يسخن وذلك لتسوية البرجر. بعدها نقوم بتشكيل قطع البرجر للحصول على قطع متساوية يفضل استخدام قطاعة البرجر أو كوب لعملة بشكل مستدير متساوي. نستمر في تحمير الكمية جميعها، ثم نبدأ في عمل السندوتشات باستخدام العيش المخصص للبرجر. قومي بفتح أرغفة خبز الهمبرجر برفق وادهني بداخلها المايونيز و طبقة من الطماطم والخس الكابوتشا، ثم قطعة البرجر وعليها شرائح البصل والطماطم ويقدم بجانبه بطاطس محمرة وبيبسي والف هنا.