الحمل والاستعداد للولادة بالنسبة للمرأة يعني الكثير من الأشياء، مثل ظروف ومصاعب ما قبل الولادة وتهيئة ملابس الطفل وغرفته وغيرها من المواضيع، ولكن ماذا عن صحة المرأة وخاصة فيما يتعلق بالأعضاء التناسلية وما يحيط بها، فلا بد أن تكون موضع اهتمام كبير، ومن الأشياء التي تساعد بذلك هي تمارين كيجل وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال. ماهي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل ( Kegel) تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، والحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين التي تحمل الأعضاء التناسلية، وسميت هذه التمارين بهذا الاسم نسبة إلى الأميركي أرنولد كيجل ( Arnold Kegel) أخصائي أمراض النساء مكتشف هذا التمارين أواخر عام 1984، ويمكن القيام بتمارين كيجل التي تعرف أيضاً باسم عضلات قاع الحوض في أي وقت وبعيداً عن الصالات الرياضية، حيث تستطيعين أن تجعليها جزءاً من روتين يومك (1). فوائد تمارين كيجل للحامل
تحسين المراقبة والسيطرة على المثانة: تعاني العديد من النساء من تسرب البول أثناء الحمل أو بعد الولادة، حيث يمكن أن تساعد تمارن كيجل في منع أو علاج مثل هذه الحالات وخاصة سلس البول؛ عندما تشعر بالرغبة القوية بالتبول أو التبول قبل أن تتمكن من الوصول إلى الحمام، بالتالي فإن ممارسة تمارين كيجل يسهم في حل مثل هذه الأمراض.
- تمارين كيجل للحامل وأهم المعلومات عنها - ويب طب
- طريقة تمارين كيجل للحامل وفوائدها | أنا مامي
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين قرفصاء للحامل | TikTok
- تمارين كيجل للحامل | مجلة الجميلة
- تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وهل الرياضة خطر على الحامل - ويب صحة
- مصنع الاسمنت الاحساء نيوز
- مصنع الاسمنت الاحساء تدعم
تمارين كيجل للحامل وأهم المعلومات عنها - ويب طب
تتساءل بعض السيدات، هل يمكن عمل تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس؟ وقد أجاب الكثير من الأطباء على هذا السؤال، مؤكدين أهمية القيام بهذه التمارين، لما لها من فوائد خلال فترة الحمل، وفترة ما بعد الولادة أيضًا، ومن أبرزها الحفاظ على قوة عضلات الحوض وعلاج هبوطه. ما هو تمرين كيجل؟ قبل أن تستعدي للقيام بتمارين كيجل، عليك أولًا معرفة ماهية هذه التمارين، إذ تعرف بأنها شكل من أشكال تمارين قاع الحوض، والتي تنطوي على إرخاء وضغط وإرخاء العضلات في منطقة الحوض، كذلك الأعضاء التناسلية، الداعمة لأعضاء منطقة الحوض بالتبعية، متضمنة المثانة والرحم، كذلك الأمعاء الدقيقة والمستقيم. وتساعد تمارين كيجل المنتظمة خلال الحمل وبعد الولادة، في تحسين عملية التحكم في المثانة والأمعاء، وذلك من خلال زيادة القوة وقدرة التحمل لهذه العضلات، الأمر الذي لا يقتصر على فترة محددة، إذ يمكن أن تكون تمارين كيجل مفيدة طوال الحياة، إذا ما تمت ممارستها بشكل مستمر، حيث يمكن أداؤها داخل المنزل في أي وقت، دون أن تضطري للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
طريقة تمارين كيجل للحامل وفوائدها | أنا مامي
أفضل طريقة تمكنك من ممارسة التمرين بسهولة وبشكل صحيح هو أن تتخيلي أنك تقومين بحبس غازات البطن من الخروج، أو أنك تقومين بمنع البول، وهذا هو ما يقوم بتقوية عضلات المثانة وكذلك شد عضلات المهبل، وبذلك سوف تتمكنين مع التدريب من التحكم في قدرتك على الدفع والتنفس بشكل جيد وهو أهم ما تحتاجينه أثناء عملية الولادة الطبيعية. عليكِ الانتباه لأنك أثناء قيامك بالتمارين يجب أن لا تحركي عضلات قدميكِ وكذلك العضلات أسفل بطنكِ للحصول على النتيجة المطلوبة. لأفضل النتائج المطلوبة من التمرين عليكِ الاهتمام بممارسته خمس مرات يوميا بدءا من شهركِ السادس ويستمر التمرين في كل مرة لمدة تتراوح من خمس لعشر ثواني، ثم تقومين بإرخاء عضلاتك قبل تكرار التمرين لعدد من المرات في الجلسة الواحدة قد تصل لعشر مرات أو أكثر حسب حالتك. تفاصيل تمارين كيجل للحامل بالخطوات وأفضل طريقة لأداء لكل خطوة: الخطوة الأولى هي محاولة شد العضلات بطريقة منع البول فتقومين بشد العضلة ثم تركها تسترخي ثانية بالتدريج، ولكنه فقط تشبيه لطريقة شد العضلة ولكن لا تحاولين حبس البول بالفعل أثناء التمرين. تأتي بعد ذلك خطوة التمرين على تقوية العضلة بزيادة مدة شد العضلات بدءا بثانية واحدة وصولا لمدة التمرين المطلوبة وهي من خمس لعشر ثواني، ولكن مع مراعاة عدم القيام في نفس الوقت بشد العضلات الأخرى مثل البطن والساقين وذلك لتجنب حدوث شد عضلي أثناء التمرين.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين قرفصاء للحامل | Tiktok
الضغط على عضلات قاع الحوض: يجب القيام بالضغط والاسترخاء مع تكرار العملية وهناك بعض الإجراءات التي يمكن القيام بها منها:
الانتظار الطويل: يجب الضغط على عضلات قاع الحوض وإمساكها لعدة ثوانٍ، ثم الاسترخاء لبضع ثوان مع تكرار العملية، في البداية قد تكونين قادرة على الانتظار لمدة ثانية أو ثانيتين فقط، ولكن على مدار بضعة أسابيع ستتمكنين تدريجياً من زيادة وقت الانتظار بمقدار ثانية أو ثانيتين حتى الوصول لمدة 10 ثوانٍ، كما يمكنكِ محاولة القيام بذلك 10 مرات متتالية، ولكن إذا كان هذا صعباً جداً تستطيع المرأة البدء بعدد تكرارات أقل. القيام بالشد والاسترخاء لعضلات قاع الحوض لعدة مرات متتالية بشكل متسارع، حيث يجب القيام بالشد لثلاث ثوانٍ ثم الاسترخاء لثلاث ثوانٍ وهكذا. كيف تقوم الحامل بتمارين كيجل؟
تعتبر التقنية المناسبة للقيام بتمارين كيجل أمراً حيوياً، ولكن يمكن القيام بها بطرق متنوعة سواء بالاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف أو الاستناد على اليدين والقدمين، في البداية قد يجد البعض أنه من الأسهل ممارسة تمارين كيجل بوضع الاستلقاء، وفي وقت لاحق ستتمكنين من القيام بها سواء وأنتِ ِمستلقية أو واقفة أو حتى أثناء الجلوس، كما يمكنك القيام بهذا التمرين بأي وقت وفي أي مكان (2/3).
تمارين كيجل للحامل | مجلة الجميلة
مقالات ذات صلة
ان الرياضة هي من الأمور المطلوبة دوماً من المرأة الحامل لا سيما في الاشهر الاخيرة من الحمل لما فيه من فائدة عليها وعلى الجنين، وما يسهل عملية الولادة، وايضاً للحفاظ على رشاقة جسمها وصحتها، وتزيد من تماسك عضلاتها وقوتها. ولذلك نقدم لك عبر موقع أنوثة تمارين كيجل للحامل لتكون نوعاً من الرياضات المفيدة لك في فترة الحمل. تمرين الجسر للمرأة الحامل
فوائد تمارين كيجل للحامل
تعد تمارين كيجل من أهم التمارين للمرأة الحامل حيث أنها تعزّز عضلات قاع الحوض التي تدعم مجرى البول والمثانة والرحم وبالتالي تمنع حدوث مرض سلس البول الذي تعاني منه 70% من النساء خلال فترة الحمل وبعد الولادة. كما تسهّل تمارين كيجل على المرأة مرحلة الحمل والولادة. إضافةً إلى ذلك، تخفّف من خطر الإصابة بسلس البول الشرج وتحسّن الدورة الدموية في المهبل. طريقة اجراء تمارين كيجل
لتطبيق تمارين كيجل في فترة الحمل ما على الحامل سوى أن تشد العضلات المحيطة بالمهبل ثم ترخيها مع ضرورة تكرار هذا التمرين في أثناء النهار قدر المستطاع دون تحديد عدد المرات. وعلى الحامل أن تكرر العمل مرات عدة بعد كل تبول، وان تمارس هذا التمرين لعشر مرات بعد اليقظة صباحاً وقبل النهوض من السرير لأن العضلات تتناقص في أثناء النوم والحامل بحاجة الى تقويتهم قبيل بدء اليوم الجديد.
تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وهل الرياضة خطر على الحامل - ويب صحة
تتمنى أي حامل أن تكون ولادتها طبيعية وسهلة، ويمكن تحقيق الأمر مع تمارين كيجل ، التي تعد من أهم التمارين التي على الحامل ممارستها لتسهيل الولادة، فهي تعمل على تقوية وشد عضلات أسفل الحوض، لذا دعينا نتعرف أكثر على تمارين كيجل ، وأهميتها للمرأة الحامل وعناية الولادة. سميت تمارين كيجل بهذا الاسم؛ نسبة إلى الدكتور «أرنولد كيجل»، التي وضعها في البداية للمرأة الحامل، وفوائدها كالآتي:
تمارين كيجل لتسهيل الولادة
- تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة. - تعمل على تهيئة عضلات الحوض والمهبل والتغيرات التي تحدث في الحمل. - القدرة على التحكم في المثانة. - تدعيم الأمعاء والرحم والمثانة. - تساعد على التخلص من حالات سلس البول. - تساعد على ضخ الدم من النصف العلوي إلى النصف السفلي. - علاج الإمساك، والذي تصاب به شريحة كبيرة من السيدات الحوامل. - المحافظة على وضع الرحم في مكانه ومنع سقوطه. خطوات تنفيذ تمارين كيجل
■ طريقة ممارسة تمارين كيجل • الخطوة الأولى:
تحديد عضلات الحوض
- قومي بشد عضلات الحوض، وكأنكِ تمنعين نفسك من التبول. • الخطوة الثانية:
تمارين عضلات الحوض
التمرين الأول
الجلوس بشكل مريح مع تباعد الركبتين، مع سحب عضلات المؤخرة، كأنكِ تمنعين خروج الغازات، والمهبل كأنك تمنعين نفسك من التبول، لمدة ٢ ثانية مع تكرار الأمر.
انتظمي في التمرين، فالانتظام في تمارين كيجل أمر مهم، وذكري نفسك باستمرار باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول والأوراق وغيرها من الطرق التي تذكرك بالتمرين. بعد الانتهاء من التمرين ستشعرين ببعض الألم في منطقة الحوض، لأن عضلاتك في بداية الشد وغير معتادة على التمرين، ولكن إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع مع الانتظام في ممارسة التمرين فيجب استشارة الطبيب. لمزيد من التوضيح يمكنك مشاهدة فيديو تمارين كيجل تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع وطوال فترة الحمل والشهور الأولى بعد الولادة مهمة لصحة منطقة الحوض وكل الأعضاء المرتبطة بها، فلا تُهملي التمارين وحاولي الانتظام في ممارستها باستمرار. استشيري طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين وأيضًا بشأن الوقت المناسب لمعاودة ممارسته بعد الولادة. يمكنك متابعة حملك أسبوع بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
28-04-2014, 12:14 PM
المشاركه # 1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Mar 2010
المشاركات: 2, 409
جميع محافظات المملكة تقريبآ لديها اكثر من مصنع اسمنت ماعدا الاحساء. علمآ ترخيص مصنع الاسمنت موجود لدى شركة الاحساء للتنمية
ماذا ينتظر العفالق رئيس شركة الاحساء؟
ليست توصية بيع اوشراء
28-04-2014, 12:22 PM
المشاركه # 2
تاريخ التسجيل: Aug 2012
المشاركات: 833
أكبر شركة اسمنت في الأحساء.. مصنع الاسمنت الاحساء نيوز. اسمنت السعودية
28-04-2014, 12:29 PM
المشاركه # 3
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu 3omr
مالك لوا اسمنت السعودية واسمنت الشرقية تخدم الدمام وقراها
28-04-2014, 12:32 PM
المشاركه # 4
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة $صعب الميراس$
موقع المصنع في الهفوف بارك الله فيك..
ويخدم المنطقة الشرقية كلها بما فيها الأحساء
عاد يحطون شركة اسمنت ثانية بالأحساء أو لا.. الله أعلم
مصنع الاسمنت الاحساء نيوز
وأضافوا أن عدم وجود خدمات كافية بالمدينة و بعدها عن المدينة 40 كلم يؤثران على صناعتهم بشكل مباشر، حيث إن منتج " الخرسانة الجاهزة " يكون غير مجدي إن لم يتم صبها بالموقع خلال ساعة ونصف، مما سيكبد الشركات خسائر فادحة. ناهيك عن وضع العمالة التي تسكن بهذه المنطقة، حيث قطع عنها الخدمات وأصبح وضعهم في غاية الصعوبة، حسب قولهم. الأمانة تكشف الأسباب
من جهته، أكد الأستاذ خالد بووشل المتحدث الرسمي لأمانة الأحساء في تصريح لـ" الأحساء نيوز " أن الأمانة بالفعل طبقت قرار فصل التيار الكهربائي والخدمات المقدمة لتلك المصانع التي لم تلتزم بالمهلة المحددة للنقل. المصدر السعودي - "الأحساء للتنمية". وأضاف "بووشل" أن الموقع الجديد شرق الأحساء تم تهيئته تماماً لنقل تلك المصانع وعملها بالشكل اللازم، حيث عملت أمانة الأحساء على تجهيز الطرق والرصف (السفلتة) وغيرها من الخدمات المساندة. وعلّق المتحدث الرسمي على ملاحظات أصحاب المصانع التي تلخصت في بعد الموقع ووجوده على الطريق السريع، أن أصحاب تلك المصانع يختلقون أعذاراً يسهل تخطيها حفاظاً على سلامة المواطن والمقيم، فلو قارناً المسافة الواقعة بين المصانع بالمدينة الصناعية والنطاق العمراني سنجد قربها و مناسبتها للمدن الصناعية المنشأة في كافة مناطق المملكة، بل تعتبر أقربهم وأنسبهم بالنسبة لأصحاب المصانع، وذلك حفاظاً على تلك الصناعة الوطنية الهامة.
مصنع الاسمنت الاحساء تدعم
الجنوبي
20-03-2008 11:43 AM
"الأحساء للتنمية"
الحسون: لدينا استراتيجيات جديدة للاستثمار في القطاع العقاري "الأحساء للتنمية": ننتظر موافقة وزارة البترول لإنشاء مصنع للأسمنت بتكلفة 1. 2 مليار ريال
أكد المهندس علي الحسون نائب رئيس مجلس الإدارة رئيس اللجنة التنفيذية في شركة الأحساء للتنمية أن شركة الأحساء في انتظار الحصول على رخصة استغلال مادة الحجر الجيري من قبل وزارة البترول والثروة المعدنية، للبدء في تنفيذ مشروع مصنع للأسمنت بطاقة خمسة آلاف طن يوميا وبتكلفة تتجاوز 1. جريدة الرياض | أزمة الأسمنت في الأحساء تدخل أسبوعها الثالث و«التجارة» تتهم الموزعين باختلاق المشكلة. 2 مليار ريال، جاء ذلك خلال رده على استفسارات عدد من مساهمي الشركة والذين تواجدوا عصر أمس الأول في مقر الغرفة التجارية الصناعية في الأحساء لحضور اجتماع الجمعية العامة العادية الـ 18 التي تأجلت بسبب عدم اكتمال النصاب القانوني. وكان عدد من مساهمي الشركة قد أبدوا استياءهم من تأخر الشركة في تنفيذ عدد من المشاريع التي سبق وأن أعلنت عنها، من بينها مشروع مصنع الأسمنت، مصنع رقائق الألمنيوم والجامعة الأهلية إضافة إلى عدم الاستفادة بالشكل المناسب من المشاريع العقارية التي تمتلكها الشركة. وأشار الحسون إلى أن الشركة حصلت على موافقة وزارة التجارة لتنفيذ مشروع مصنع الأسمنت منذ أكثر من سنتين، حيث تم إجراء الدراسات اللازمة وتحديد الموقع المناسب لتنفيذ المشروع والذي تتوافر به المادة الخام بنسبة 74 في المائة، وإنهاء الخرائط الجيودسية، كما حصلت أخيرا على الموافقة من قبل أكثر من عشر جهات ذات علاقة، إلا أن تأخر وزارة البترول والثروة المعدنية في منح الشركة رخصة استغلال الموقع أخر بدء تنفيذ المشروع الجديد.
الأحساء للتنمية": تنتظر موافقة وزارة البترول لإنشاء مصنع للأسمنت بتكلفة 1. 2 مليار ريال
الاقتصادية 20/03/2008
أكد المهندس علي الحسون نائب رئيس مجلس الإدارة رئيس اللجنة التنفيذية في شركة الأحساء للتنمية أن شركة الأحساء في انتظار الحصول على رخصة استغلال مادة الحجر الجيري من قبل وزارة البترول والثروة المعدنية، للبدء في تنفيذ مشروع مصنع للأسمنت بطاقة خمسة آلاف طن يوميا وبتكلفة تتجاوز 1. 100 مصنع للتمور في عالمية الأحساء. 2 مليار ريال، جاء ذلك خلال رده على استفسارات عدد من مساهمي الشركة والذين تواجدوا عصر أمس الأول في مقر الغرفة التجارية الصناعية في الأحساء لحضور اجتماع الجمعية العامة العادية الـ 18 التي تأجلت بسبب عدم اكتمال النصاب القانوني. وكان عدد من مساهمي الشركة قد أبدوا استياءهم من تأخر الشركة في تنفيذ عدد من المشاريع التي سبق وأن أعلنت عنها، من بينها مشروع مصنع الأسمنت، مصنع رقائق الألمنيوم والجامعة الأهلية إضافة إلى عدم الاستفادة بالشكل المناسب من المشاريع العقارية التي تمتلكها الشركة. وأشار الحسون إلى أن الشركة حصلت على موافقة وزارة التجارة لتنفيذ مشروع مصنع الأسمنت منذ أكثر من سنتين، حيث تم إجراء الدراسات اللازمة وتحديد الموقع المناسب لتنفيذ المشروع والذي تتوافر به المادة الخام بنسبة 74 في المائة، وإنهاء الخرائط الجيودسية، كما حصلت أخيرا على الموافقة من قبل أكثر من عشر جهات ذات علاقة، إلا أن تأخر وزارة البترول والثروة المعدنية في منح الشركة رخصة استغلال الموقع أخر بدء تنفيذ المشروع الجديد.