يحتوي التمر على سعرات حرارية أشبه بالسعرات الموجودة في الفاكهة المجففة، مثل التين والبرقوق تفوق السعرات الموجودة بالفاكهة الطازجة، واليوم سنتعرف معاً على جدول السعرات الحرارية في التمر وقيمته الغذائية بالتفصيل. يحتوي الـ 100 جرام من التمر على 281. 5 سعر حراري، كما تحتوي الـ 5 حبات منه على 120 سعر حراري، ويختلف عدد السعرات من نوع تمر لآخر، ويحتوي التمر على 80% من الكربوهيدرات معظمها من السكريات التى يمتصها الجسم بسهولة، كما يحتوى على نسب متفاوتة من الفركتوز و السكروز والجلوكوز. وتتمثل القيمة الغذائية للتمر فيما يلي: 21. 32 جرام من الماء. 2. 5 جرام من البروتين. 74. 97 جرام من الكربوهيدرات. 75 جرام من السكريات. 8 جرام من الألياف الغذائية. 2 ملجم من الصوديوم. 0 جرام من الكولسترول والدهون المشبعة والأحادية. 39 ملجم من الكالسيوم. 1 ملجم من الحديد. 0. 4 ملجم من فيتامين سي. 2 ملجم من فيتامين B6. 54 ملجم من الماغنيسيوم. 62 ملجم من الفوسفور. 44 ملجم من الزنك. 050 ملجم من فيتامين B1. 060 ملجم من فيتامين B2. 15 ميكروجرام من الفولات. 77 ميكروجرام من فيتامين ك. ويحتوي التمر على مجموعة من العناصر والفيتامينات اللازمة للجسم والتى تتمثل فيما يلي: 1.
- السعرات الحرارية في انواع التمر في
- السعرات الحرارية في انواع التمر أفضل غذاء لإفطار
- اهداف مباراة استون فيلا ووست هام (1-2) الدوري الانجليزي - بطولات
السعرات الحرارية في انواع التمر في
في النهاية نستخلص أن السعرات الحرارية في التمر مرتفعة، ولابد من توخي الحذر عند تناوله خاصة إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية، ويُفضل تناول 3 أو 5 حبات منه يومياً وليس أكثر من ذلك. قد يهمك أيضاً: السعرات الحرارية في الشوفان وفوائده المختلفة للجسم والتخسيس السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء والفاصوليا المطبوخة السعرات الحرارية في الاندومي وكيفية تقليل السعرات الحرارية للتخسيس كم عدد السعرات الحرارية في الخس وفوائده الصحية؟ 😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍
السعرات الحرارية في انواع التمر أفضل غذاء لإفطار
2% من القيمة اليومية الموصي بها الحديد 0. 4% من القيمة اليومية الموصي بها
تستند النسبة المئوية في التمر الواحدة للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. ويوضح الجدول التالي عدد السعرارت الحرارية الموجودة في 100 جرام من التمر. السعرات الحرارية 281. 5 كيلو كالوري الكربوهيدرات 75 جرام الألياف 7 جرام البروتين 2 جرام البوتاسيوم 20% من RDI (القيمة اليومية الموصي بها) المغنسيوم 14% من RDI (القيمة اليومية الموصي بها) النحاس 18% من RDI (القيمة اليومية الموصي بها) المنغنيز 15% من RDI (القيمة اليومية الموصي بها) الحديد 5% من RDI (القيمة اليومية الموصي بها) فيتامين B6 12% من RDI (القيمة اليومية الموصي بها)
اقرأ أيضًا:
عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا لإنقاص الوزن. أهم العناصر الغذائية والمغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم ومصادرها الغذائية. أفضل الأطعمة الصحية التي قد تتناولها يومًا. العناصر الغذائية الموجودة في التمر وفوائدها
يعد التمر من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل:
الفيتامينات والمعادن
يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم:
البوتاسيوم: يدخل البوتاسيوم في بناء العضلات، وهو من المعادن الضرورية التي تعمل على انخفاض ضغط الدم والوقاية من ضغط الدم المرتفع وتنظيم ضربات القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
النياسين: يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنه من المعادن الضرورية للأعصاب. فيتامين B6: من الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر والأظافر وبناء العضلات. الحديد: من المعادن المهمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. المنغنيز: يحافظ على تعزيز صحة العظام وخفض مستويات سكر الدم وتعزيز صحة الدماغ وتحسين امتصاص بعض الفيتامينات، مثل: B و E. النحاس: يعالج هشاشة العظام والتهاب المفاصل، ويقوي المناعة، ويعزز امتصاص الحديد في الجسم، ويساعد على تقوية الأعصاب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. المغنيسيوم: يحافظ على صحة القلب والدماغ ويخفض ضغط الدم المرتفع ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الألياف الغذائية
تعمل الألياف الغائية على تقليل الإصابة بالإمساك، وتقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم. مضادات الأكسدة
تعمل مضادات الأكسدة في التمر على:
منع تلف الخلايا. يحمي ضد الإصابة بالالتهابات. حماية الخلايا من الجذور الحرة والتي تسبب العديد من الأمراض المزمنة. وتقليل خطر الإصابة بالسكري والزهايمر، وبعض أنواع السرطان. تعزيز صحة القلب. تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين.
يبحث الكثيرون من عشاق الكرة الانجليزية عن موعد مباراة استون فيلا ونوريتش سيتي اليوم والقنوات الناقلة مجانا للموقعة الكروية ضمن الجولة 35 من منافسات الدوري الانجليزي الممتاز لكرة القدم. موعد مباراة استون فيلا ونوريتش سيتي اليوم وسيكون وقت موعد مباراة استون فيلا ونوريتش سيتي اليوم السبت 30 ابريل 2022 م على الساعة 14. 00 مساءا بتوقيت جرينيتش يعني الساعة 17. 00 مساءا بتوقيت المملكة العربية السعودية ، الساعة 18. 00 مساءا بتوقيت الإمارات العربية المتحدة. القنوات الناقلة لمباراة استون فيلا ونوريتش سيتي اليوم أما القنوات الناقلة لمباراة استون فيلا ونوريتش سيتي اليوم فستكون بي ان سبورت 3 برميوم اتش دي بتعليق سمير اليعقوبي. إلى هنا نصل لنهاية موضوع موعد مباراة استون فيلا ونوريتش سيتي اليوم والقنوات الناقلة للمباراة ومنها القنوات المجانية. مباريات استون فيلا. Post Views: 385
اهداف مباراة استون فيلا ووست هام (1-2) الدوري الانجليزي - بطولات
بيرنلي يهزم واتفورد وبنفس السيناريو، حقق فريق بيرنلي ريمونتادا أمام مضيفه واتفورد وخطف فوزا ثمينا 2 / 1، في المباراة التي جمعتهما على ملعب فيكارج رود ضمن الجولة الت35 من الدوري الإنجليزي. وكان فريق واتفورد استغل عامل الأرض والجمهور وخطف هدف التقدم في الدقيقة الثامنة عن طريق النيران الصديقة، بعدما سجل جيمس تاركوفسكي لاعب بيرنلي هدفا بالخطأ في مرماه. بعدها عاد بيرنلي وسجل هدفين عن طريق جاك كورك وجوش براونهيل في الدقيقتين 83 و86، ليخطف بيرنلي 3 نقاط غالية. اهداف مباراة استون فيلا ووست هام (1-2) الدوري الانجليزي - بطولات. بتلك النتيجة يرتفع رصيد بيرنلي إلى 34 نقطة في المركز الـ16، فيما تجمد رصيد واتفورد عند 22 نقطة في المركز الـ19 وقبل الأخير. برايتون يكتسح وولفرهامبتون وفي مباراة أخرى، اكتسح فريق برايتون نظيره وولفرهامبتون بثلاثية نظيفة في مباراة أقيمت على ملعب مولينيو ضمن الجولة الـ35 من الدوري الإنجليزي. أحرز ثلاثية برايتون كلا من أليكسيس ماك اليستير في الدقيقة 42، ولياندرو تروسارد في الدقيقة 70، ويفيس بيسوما في الدقيقة 86. بتلك النتيجة يرتفع رصيد برايتون إلى 44 نقطة في المركز التاسع، فيما تجمد رصيد وولفرهامبتون عند 49 نقطة في المركز الثامن.
بطاقة مباراة ساوثهامبتون ضد استون فيلا
🏆 البطولة: الدوري الانجليی. 🏅 الجولة: الاسبوع ١١. 🏟️ الملعب: سينت ماري. 🎤 التعليق الصوتي: نوفل باشي. 📺 القنوات الناقلة: beIN Sports Premium 1. ⌚ الموعد: الساعة 10:00 مساءا (GMT 2+). ⏰ التاريخ: الجمعة ( 05 - 11 - 2021). ⚽ النتيجة: ساوثهامبتون 0:1 استون فيلا.