تستعرض "العين الرياضية" فيديو أهداف مباراة إشبيلية وريال مدريد في الدوري الإسباني. وفاز ريال مدريد على مضيفه إشبيلية 3-2، الأحد، على ملعب رامون سانشيز بيزخوان، في الجولة الـ32 من منافسات الدوري الإسباني. وافتتح لاعب الوسط الكرواتي إيفان راكيتيتش التسجيل للفريق الأندلسي في الدقيقة 21 من ركلة حرة، بعد خطأ في تمركز الحائط البشري للريال. خطة للميركاتو.. كواليس اجتماع أنشيلوتي ورئيس ريال مدريد وبعد 4 دقائق فقط، نجح الأرجنتيني إيريك لاميلا، لاعب إشبيلية، في إضافة الهدف الثاني لفريقه، بعد خطأ من دفاع الفريق الملكي. وبدأ ريال مدريد الشوط الثاني بقوة كبيرة، ونجح في تسجيل هدف تقليص الفارق عن طريق البديل رودريجو في الدقيقة 50 من عمر المباراة. الدوري الإسباني.. نجم برشلونة السابق يشعل الفتنة بين نجمي ريال مدريد وفي الدقيقة 83، نجح المدافع الإسباني ناتشو فرنانديز في تسجيل الهدف الثاني للفريق الملكي. ونجح المهاجم الفرنسي كريم بنزيما في تسجيل هدف الفوز القاتل للفريق الملكي في الوقت بدل الضائع من عمر المباراة، ليقود فريقه للفوز باللقب.
- ريال مدريد وإشبيلية: مباشر لحظة بلحظة | Goal.com
- فوائد تمارين الأرجل | لن تتجاهلهم بعد الان - Fitness Arab Club
- افضل تمارين تضخيم الارجل كمال الاجسام - Legs workouts - YouTube
- تمارين الأرجل لتقوية عضلات الساقين وفوائدها للجسم | احكي
ريال مدريد وإشبيلية: مباشر لحظة بلحظة | Goal.Com
يقدم"الطريق" بث مباشر مباراة ريال مدريد وأشبيلية في الدوري الإسباني، إذ تنتظر جماهير كرة القدم الإسبانية وجبة كروية دسمة، عندما يقابل ريال مدريد نظيره أشبيلية في مباراة من العيار الثقيل تحدد بشكل كبير وصيف الليجا بالوقت الحالي. بث مباشر مباراة ريال مدريد وأشبيلية في الدوري الإسباني
يخرج ريال مدريد إلى مواجهة وتحدي جديد ضد نادي أشبيلية في اللقاء الذي سيقام على ملعب"سانشيز بيزخوان" معقل الفريق الأخير، وذلك في إطار منافسات الجولة الثانية والثلاثين من مسابقة الدوري الإسباني. وينطلق بث مباشر مباراة ريال مدريد وأشبيلية اليوم الأحد في تمام الساعة التاسعة بتوقيت العاصمة المصرية القاهرة، الساعة العاشرة بتوقيت المملكة العربية السعودية، الساعة الحادية عشرة بتوقيت العاصمة الإماراتية أبو ظبي. ويدخل الفريق الملكي ساعيًا إلى تحقيق الانتصار وخطف الثلاث النقاط للابتعاد بصدارة الدوري الإسباني والاستعداد الجيد لموقعة مانشستر سيتي في إطار منافسات دور نصف نهائى دوري أبطال أوروبا بالموسم الجاري 2021-2022. ويعيش نادي ريال مدريد حالة استقرار كبيرة من حيث النتائج على المستوى المحلي والأوروبي، حيث يتواجد في المركز الأول برصيد 72 نقطة، وعلى الجانب القاري تمكن الإيطالي كارلو أنشيلوتي، مدرب ريال مدريد من إقصاء تشيلسي من المسابقة الأوروبية بعد الانتصار بنتيجة 5-4 بمجموع مباراتي الذهاب والإياب.
ريال مدريد - الدوري الإسباني
سبورت 360 – احتفظ ريال مدريد بمكانه في المركز الأول ضمن منافسات الدوري الإسباني بأريحية في الأسبوعين الماضيين رغم الهزيمة في الكلاسيكو، وهو الأمر الذي يأمل المرينجي في الحفاظ عليه في الأسابيع القادمة بداية بمواجهة إشبيلية الصعبة خارج ملعبه مساء اليوم الأحد. ويعلم الفريق الأبيض مدى صعوبة مواجهة إشبيلية في لعب رامون سانشيز بيزخوان، وخصوصاً وأن الفريق الأندلسي يتواجد في المركز الثالث خلف الفريق العاصمي الإسباني بفارق 12 نقطة. وسيكون لدى المدرب الإيطالي كارلو أنشيلوتي بعض الشكوك الخاصة بالتشكيلة الأساسية بغياب فيرلاند ميندي ومارسيلو بسبب الإصابة وغياب كاسيميرو بسبب الإيقاف. أنشيلوتي سيعتمد على كامافينجا و رودريجو أمام إشبيلية
ويبدو أن مدرب الريال سيكون مستعداً للدفع بلوكا مودريتش وإدواردو كامافينجا سوياً في التشكيل الأساسي مع توني كروس، وسيقود بنزيما الخط الأمامي مع فينيسيوس جونيور و رودريجو. قصص سبورت 360
وفي الخط الخلفي سيتواجد ناتشو في الجهة اليسرى الدفاعية في ظل غياب ميندي ومارسيلو، وسيكون فاسكيز على الجهة اليمنى مع وجود ميليتاو وألابا في قلب الدفاع. تشكيلة ريال مدريد المتوقعة (4\3\3): كورتوا – فاسكيز – ميليتاو – ألابا – ناتشو – مودريتش – كروس – كامافينجا – رودريجو – بنزيما – فينيسيوس.
8- فوائد أخرى لركوب الدراجة الهوائية
سوف نذكر لكم في النقاط التالية المزيد من فوائد ركوب الدراجة الهوائية:
تقليل التلوث البيئي، فهي لا تبعث الغازات السامة مثل مواصلات النقل الأخرى لا سيما السيارات. التكاليف القليلة، فسعر الدراجة الهوائية يبلغ 1% فقط من سعر السيارة وعملية الصيانة لها، كما أن السير بها لمسافات طويلة يوفر نحو 1700 دولار سنويًا من التكاليف المخصصة للنقل. تخفيف آلام المفاصل، إلى جانب الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري لسيطرتها على مستويات السكر في الدم. فوائد تمارين الأرجل | لن تتجاهلهم بعد الان - Fitness Arab Club. الحماية من الإصابة بالسرطان. الحفاظ على حركة الأمعاء عبر التحفيز لعملية تقلص العضلات المعوية للتخلص بفاعلية من الشعور بالانتفاخ. تعزيز صحة الذاكرة، وذلك من خلال زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى المستقبلات والخلايا الموجودة في المخ، وهو الأمر الذي يقي من الإصابة بالزهايمر. الوقت المناسب لأداء تمرين ركوب الدراجة الهوائية
مما لا شك فيه أن ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا في أي وقت من اليوم للحفاظ على اللياقة البدنية والتمتع بالصحة الجسدية. لكن بالنسبة لتمرين ركوب الدراجة الهوائية فإنه يُفضل ممارسته في الصباح على وجه التحديد لبث الشعور بالأمل، كما يُنصح بممارسته في أيام الطقس المعتدل حتى يتم تعزيز عملية التواصل مع العالم الخارجي دون مواجهة أي مشكلة فيها.
فوائد تمارين الأرجل | لن تتجاهلهم بعد الان - Fitness Arab Club
2- تمرين Mini Band Kickback
ستقومين باستخدام الأستيك المطاط المُخصص للتمارين في هذا التمرين، ضعيه حول ركبتيكِ، واستلقي على الأرض على يديكِ وركبتيكِ. احرصي أحد طرفي الأستيك حول ركبت اليسرى، والطرف الآخر مُعلق بقدمك اليمنى. ابدأي بتحريك ساقك اليمنى للوراء، افرديها ثُم ثبتيها في الهواء ثُم ارجعيها كما كانت على الأرض وهكذا. كرري الأمر 3 مجموعات 10 حركات لكل ساق. اقرئي أيضا: تمارين اللياقة البدنية لجسم رشيق ومرن
3- تمرين Step Out with Leg Lift
تمرين بسيط وسهل يُمكنكٍ عمله باستخدام الأستيك المطاط أو بدونه. قفي بشكل مستقيم وميلي بنصفك الأعلى للأمام قليلا، ثُم اثني ركبتيكِ للأمام، مع البقاء على مسافة بين قدميكِ. ابدئي بتحريك أحد قدميكِ للخارج ثُم ارفعيها للأعلى جانبا، ويُمكنكِ ربط الأستيك البلاستيك حول قدميكِ لزيادة المقاومة. كرري التمرين 3 مجموعات 12 مرة لكل ساق. تمارين الأرجل لتقوية عضلات الساقين وفوائدها للجسم | احكي. 4- تمرين Pistol Squad
تمارين السكواد من أفضل تمارين الأرجل على الإطلاق. قفي بشكل مستقيم، وبمسافة قليلة بين قدميكِ. ابدي بالجلوس للأسفل، وافردي ساقك اليمنى للأمام، واثني ساقك اليسرى. ابقي ذراعيكِ مفرودين ومتشابكين أمام صدرك، ثُم قفي مجددا وكرري الحركة.
افضل تمارين تضخيم الارجل كمال الاجسام - Legs Workouts - Youtube
من أشهر الأخطاء التي نرتكبتها عند ممارسة التمارين الرياضية هى التركيز على مناطق مُعينة في الجسم مثل البطن أو المؤخرة وترك بقية عضلات الجسم بدون تمرين. لذلك لا تهملي أبدا تمارين الأرجل، ليس فقط لتقوية عضلات الساقين، ولكن للحصول على مظهر متوازن ومتناسق بين ساقيكِ وبقية الجسم. فالبعض يعتقد أن الأرجل من المناطق التي تتمرن بالفعل طوال اليوم لأننا نستخدمها في حركاتنا مثل صعود وهبوط السلم، أو ركوب الدراجة وهكذا. وقد يظن البعض أيضا أن نتائج تمارين الأرجل تظهر بعد فترة طويلة فيقل الحماس للتمرين. لا تستمعي لكل ذلك وابدأي فورا بتمارين الأرجل على الأقل مرة كل أسبوع ليكون جسمك كله متناسق وعضلاتك أقوى. تمارين الأرجل لتقوية عضلات الساقين
1- تمرين Lying Lateral Leg Raise
قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن، وضعي كوعك الأيمن على الأرض أسفل كتف مباشرةً. اسندي بيدك اليسرى على الأرض لضمان الثبات. افردي ساقك اليمنى على الأرض، وساقك اليسرى ابقيها مثنية أعلى ساقك اليمنى. قومي بتحريك ساقك اليمنى للأعلى بدون تحريك أي جزء آخر في جسمك، ثُم ابقيها ثابتة في الأعلى وبعد ذلك انزليها وهكذا. افضل تمارين تضخيم الارجل كمال الاجسام - Legs workouts - YouTube. كرري الأمر 12 مرة لثلاث مجموعة على كل جانب.
تمارين الأرجل لتقوية عضلات الساقين وفوائدها للجسم | احكي
اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
نصائح للركوب الآمن للدراجة الهوائية
حتى يتم الحصول على الفوائد الصحية والنفسية للدراجة الهوائية وخوض رحلة ممتعة بها، ينبغي اتباع إرشادات السلامة الآتية:
ينبغي في حالة المعاناة من بعض الأمراض لا سيما أمراض القلب ومرض ترقق العظام أو مرض التهاب المفاصل أن يتم استشارة الطبيب قبل ركوب هذه الدراجة. في حالة التعرض المسبق للإصابة في العظام أو الكسوب فيحذر ركوب الدراجة الهوائية تجنبًا للإصابة بالمضاعفات الخطيرة. ضبط مقعد الدراجة من خلال رفعه إلى أعلى حتى يتم ثني الركبتين نسبيًا وبشكل خفيف، إذ إن تلك الوضعية هي الأفضل فلا يحبذ ترك الركبة في الوضع المستقيم. ارتداء الخوذة للوقاية من إصابة الرأس في حالة التعرض لأية صدمات، ولا يحبذ الاستعانة بأية أدوات لجعل القدمين مستقرة على الدواسات لكيلا يزداد الأمور سوءًا إن تم التعرض للسقوط. اتباع المسار الذي تم تخصيصه للدراجات، تجنبًا للحوادث. شرب الكميات الكافية من الماء والسوائل إذ يفضل أن يكون الجسم رطبًا عند ركوب الدراجة الهوائية. الأخذ في عين الاعتبار بضرورة استعمال واقٍ للشمس أو ارتداء النظارة الشمسية حتى لا يتم الإصابة بأضرار أشعة الشمس.
2- حماية أسفل الظهر
تمارين الأرجل تحمي منطقة أسفل، فمن خلال بعض تمارين الأرجل تستطيع التركيز على مناطق مثل عضلات الألوية وهى العضلات التي تُشكل المؤخرة ومتصلة بالورك، بالإضافة لعضلات الفخذ وأوتار الركبة، وكلها عضلات تساعد على تحسين منطقة أسفل الظهر وحمايتها من الألم. 3- حرق المزيد من السعرات الحرارية
من قال أن تمارين الأرجل لا تُساعد على حرق الدهون؟ تمارين الأرجل مثلها مثل أي تمارين أخرى تحتاج لطاقة الجسم لفعلها. ومن جهة أخرى تمارين الأرجل لا تُحرك الساقين فقط، ولكن الكثير من التمارين التي تستهدف الساقين نستخدم فيها عضلات أخرى مثل الفخذين والأرداف والظهر وحتى الذراعين. لذلك فإن تمارين الأرجل تساعد أيضا على حرق دهون الجسم. 4- الحصول على مظهر متناسق
استمرار تمرين كل أجزاء الجسم بدون تمرين الساقين سيجعل مظهرك غير متوازن، خاصةً إذا كُنتِ تتبعين تمارين مُعينة لتغيير شكل جسمك. فتمرين الأرجل يجعلك تحصلين على سيقان مُثيرة ومتناسقة مع شكل جسمك. 5- حماية الساقين من الإصابات
تمرين الأرجل باستمرار يؤدي لتقوية العضلات وبالتالي قدرتها على التحمل، ومقاومة الإصابة بسهولة. وهذا يعني أنكِ ستستمتعين بأداء أفضل أثناء أداء بقية التمارين وخاصةً تمارين الكارديو مثل الجري أو السلم.
من الجدير بالذكر أن ركوب الدراجة الهوائية قبل تناول وجبة الإفطار بنحو نصف ساعة كل يوم صباحًا له أثر مضاعف من ركوبها في أي وقت في النهار، وذلك الأثر يتجلى في الآتي:
تحسين قوة التحمل. حرق المزيد من الدهون في الجسم. تعزيز التمثيل الغذائي على مدار اليوم. اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الهوائية للرجال
6- الحفاظ على توازن الجسم
عند التقدم في العمر ومع قلة الحركة والنشاط يميل الجسم بلا شك نحو فقدان قدرته على التوازن، إلا أن الممارسة بانتظام لتمرين ركوب الدراجة الهوائية يقي من ذلك. حيث إنه يضمن تثبيت البنية الجسمية وتحقيق التوازن لها إلى جانب الحفاظ على وضعها المستقيم مهما ازداد العمر، وهو الأمر الذي بدوره يحمي من خطر الإصابة بالحوادث لا سيما السقوط والكسور بفعل اختلال التوازن. 7- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
عند ركوب الدراجات لا سيما الدراجة الهوائية ينبض القلب بشكل متزايد بل وأسرع مقارنةً بالمعدل الطبيعي، وهو الأمر الذي يضمن تعزيز صحته، وذلك لأن ضخ الدم بسرعة يساهم في تحسين أداء وكفاءة القلب. إلى جانب أنه يضمن وقاية الأوعية الدموية من التعرض لأية مشكلات وبالتحديد مرض ارتفاع ضغط الدم أو تصلب الشرايين.