4- القيام بثني الركبتين مع وجود هبوط بسيط الدرجة بالجذع العلوي إلى الخلف بنفس الطريقة. 5- العودة للقيام بعمل هذا التمرين لأكثر من مرة ، و ذلك لكلا الساقين ، و بشكل مستمر. تمرين السكوات من خلال الهبوط للأسفل:-
1- الوقوف باستقامة مناسبة ثم مد الذراعين نحو الأمام ثم تأتي عملية المباعدة فيما بين الساقين. 2- ثني الركبيتن نحو الأسفل ثم دفع الخلفية بطريقة باررزة نحو الخلف هذا مع الحفاظ على درجة استقامة جيدة للجزء العلوي من الجسم. فوائد تمارين السكوات للتنحيف - سطور. 3- القيام بثني الركبتين ببطئ بشكل مستمر ، و حتى تصبح كلاً من الركبتين ، و الخلفية على نفس المستوى. 4- القيام بفرد الساقين بكل بطئ مع توجيه الخلفية في اتجاه الأعلي ، و هذا يكون مع المحافظة على درجة بروزها إلى الخلف ، و حتى يستقيم الجذع العلوي بشكل كامل. تمرين السكوات من خلال الهبوط بساق واحد:- و سنقوم بممارسة هذا التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية:-
1- في البداية يجب القيام بتثبيت ثقل في اليدين. 2- الوقوف باستقامة مع المقاربة فيما بين الساقين ، و هذا مع قيامنا بمد الذراعين إلى جانبي الجسم. 3- البدء في ثني الساق اليمنى نحو الخلف مع تثبيتهاعلى الأصابع مع مراعاة إبقاء الركبتين على مستوى أعلى قليلاً من مستوى الأرض.
فيديو طريقة عمل تمارين السكوات للتنحيف للمبتدئين في المنزل - مجلة هي
سكوات القفز: يعد تمرين القفز من تمارين سكوات للتنحيف التي ترفع من معدل نبضات القلب ، ويمارس هذا التمرين من خلال القفز ثم العودة إلى وضعية القرفصاء. قَد يُهِمُّكَ
نظراََ لأهمية تمرين السكوات في حصولك على جسم نحيف وصحي، إلا أنه لا بد من الأخذ ببعض النصائح والاجرءات أثناء ممارسة هذه الرياضة: [٥] [٤]
إبقاء الظهر مستقيمًا وثابتًل: حركه الظهر نزولًا وصعودًا يمكن أن تسبب تلفًا في العمود الفقري سواء في الطرف العلوي او السفلي، خاصة عند حمل الأوزان. إبقاء الركبتين خلف أطراف أصابع القدمين: منع الركبتين قدر الإمكان من تجاوز أصابع القدمين، لأنه من الممكن أن يتأذى مفصل الركبة. إبقاء الكعب ثابتًا بقوة على الأرض: حاول إبقاء الكعبين ثابتين مع اصطفاف الركبتين مع القدمين بثبات، فذلك يقلل خطر الإصابة ويعطي نتائج ملموسة. النظر للأمام مباشرةً: عدم النظر لأسفل أو على الأقل تأكد من الوضعية الصحيحة للظهر والمؤخرة واستقامتهما. فيديو طريقة عمل تمارين السكوات للتنحيف للمبتدئين في المنزل - مجلة هي. البدء بأوزان مناسبة: البدء بأوزان ثقيلة تؤدي إلى إصابة العضلات المستهدفة. البدء بتمارين الإحماء: تخصيص بعض الوقت لتحمية العضلات والمفاصل المستهدفة فذلك يقلل من خطر الإصابة، ولا تنسَ أن تبدأ تدريجيًا إذا كنت تحمل الأوزان، خاصة إذا كنت رياضيًا مبتدئًا.
فوائد تمارين السكوات للتنحيف - سطور
نبذة عن تمارين السكوات وأهميتها للجسم:- عادةً ما يتم استخدام تمارين السكوات لهدف أساسي ، و هو التنحيف علاوة على شد العضلات إذ يرجع السبب الرئيسي للجوء إلى تلك النوعية من التمارين الرياضية إلى ما تعمل على تحقيقه من فوائد عديدة للجسم ، و منها التخلص من السيلوليت ، و زيادة وتيرة عملية حرق الدهون علاوة على عملها على تحسين شكل الجسم من الخارج. هذا إلى جانب فائدتها أيضاً في تسريع عملية الهضم ، و ذلك يكون عن طريق زيادة درجة ضخ الدم في الجسم ، و من ثم التمكن من تسهيل عملية طرد كلاً من الشوائب ، و الأوساخ من داخل الجسم هذا بالإضافة إلى أن هذه النوعية من التمارين الرياضية بالإمكان القيام بتطبيقها دون الحاجة إلى الاستعانة بمعدات رياضية ثقيلة أو حتى الاستعانة بمدرباً رياضياً خاصاً ، و سوف نقدم في هذا المقال أهم تمارين السكوات للتنحيف. ما هي تمارين السكوات للتنحيف:- يوجد عدداً من تمارين السكوات الخاصة بالتنحيف ، والتي يتوجب القيام بممارستها بهدف التخلص من الدهون الزائدة أو المتراكمة داخل الجسم ، و هي:-
تمرين السكوات الجانبي:- و يتكون هذا التمرين من مجموعة من الخطوات ، و هي:-
1- في البداية سنقف بوضعاً مستقيماً هذا مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر ، و من ثم نقارب الساقين إلى بعضهما البعض مع القيام بمد الذراعين إلى جانبي الجسم.
تمرين السكوات للتنحيف
فوائد تمارين السكوات
تقوية عضلة القلب: تساهم تمارين السكوات في تنشيط عمل الدورة الدمويّة وضخّ الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم، كما تساعد في تقوية عضلات القلب وتحسين أدائها، بالإضافة إلى تقوية جدران الأوعية الدمويّة ومنع حدوث تخثّر الدم في أيّ منها. حرق السعرات الحراريّة: تساعد تمارين السكوات في حرق السعرات الحراريّة بشكل فعال، ولتحقيق ذلك من المهمّ المواظبة على تأديتها بشكلٍ يوميٍ دون انقطاع. لا تتسبّب بأي تأثير سلبي على الظهر: على الرغم من الاعتقادات الخاطئة السادة بشأن التأثير السلبي لتمارين السكوات على الظهر، وتسبّبها في الضغط على فقرات العمود الفقري وحدوث آلام في منطقة الظهر، إلّا أنّ هذا النوع من التمارين لا يحدث الكثير من الضغط على فقرات العمود الفقريّ، كما تساهم في تقوية عضلات الظهر إذا ما تمّت تأديته بالشكل الصحيح. تكبير المؤخرة: تلجأ العديد من السيدات إلى تمارين السكوات لتكبير المؤخرة المسطحة أو الصغيرة، حيث تعمل تمارين السكوات على شدّ العضلات الموجودة في منطقة المؤخرة وزيادة حجمها العضلي بشكل معقول. تحسين طريقة المشي: تعمل تمارين السكوات على شدّ جميع العضلات الموجودة في الجذع السفلي من الجسم بما فيها عضلات القدمين، ممّا يساهم في الحصول على جسد مشدود ومتناسق، يساعد على المشي بخطى ثابتة ومتوازنة.
2% و زادت من الكتلة العضلية و القوة العامة. و بما أن السكوات قد أظهر كما اسلفنا تأثيره في زيادة الكتلة العضلية و بالتالي زيادة استهلاك السعرات عند الراحة فيجب ان يعتمد كطريقة اساسية (بالاضافة الى تمارين اخرى) لتغير توزيع الكتلة, فالهدف الذي يجب ان تجريّ خلفه هنا هو زيادة الكتلة العضلية و تقليل كتلة النسيج الدهني بغض النظر عن وزن الجسم الكلي. أقرأ أيضاً: جرعات التستوستيرون المناسبة لكمال الاجسام و مايجب عليك معرفته حيالها. السكوات لزيادة فعالية نظام توصيل الاوكسجين
وهنا اقصد التحمل اي كم من الوقت يمكنك التمرن او الجري متواصلاً بدون تعب ؟ و يطلق عليه Conditioning او التأقلم. لذا من افضل الطرق لزيادة التأقلم بأستخدام تمارين السكواتس هو ما يسمى "التمرين الكثيف" و يمكنك القيام به عن طريق اختيار وزن ذو تركيز 60-70% من اكثر وزن يمكنك حمله مرة واحدة (one rep max) و قم بوضع مؤقت لمدة 15 دقيقة على سبيل المثال وابدأ بالتمرن أقصى مايمكنك خلال هذه ال15 دقيقة مع اخذ استراحات طفيفة. ستشعر عندها بأن الدم يتدفق في سائر عضلات جسمك و أيضاً يمكنك تحسس حدة التنفس و كمية التعب, و الهدف هنا هو الوصول الى اكثر كمية من التكرارات خلال هذه المدة بأقل فترات استراحة, ستلاحظ الفرق ليس فقط بتمارين القرفصاء وانما أيضاً تحسن جهازك التنفسي و الدموي خلال الرياضات الاخرى التي تحتاج كميات كبيرة من الاوكسجين كالجري!
10 أغسطس، 2019
أفلام كورية
23, 414 زيارة
يُقدم لكمْ فريق AsiaWorldTeam ترجمة فيلم الجريمة والإثارة الكوري
The Gangster, The Cop, The Devil
نتمنى أنْ تحوز الترجمة على رضاكم. عنوان الفيلم:: The Gangster, The Cop, The Devil
بالعربي:: رجُل العصابة، الشرطي، الشيطان
بالكوري:: 악인전 (قصة شرير)
بالروماجي:: Akinjeon
التصنيف:: إثارة – جريمة – أكشن – قصة حقيقية
تاريخ عرض الفيلم:: 15 مايو 2019
مدة الفيلم:: ساعة و 49 دقيقة
المُخرج:: Lee Won-Tae
الكاتب:: Lee Won-Tae
اللغة:: الكورية
البلد المنتجة:: كوريا الجنوبية
إعلان الفيلم:: YouTube
الفيلم مُناسب للمُشاهدة العائلية 15+ ✔
تم تصنيفه R من قِبل الرقابة لاحتواءه على مشاهد دموية وشتائم فقط. – مستوحى من قصة حقيقية –
تدور الأحداث عن رئيس عصابة ينجو من هجوم قاتل متسلسل استهدفه
ليقرر ملاحقته والإنتقام منه، فيضطر شرطي للعمل معه من أجل الإمساك بالقاتل،
فمن منهما سيفوز بالرهان ويقبض على الشيطان؟
ترجمة:: CAPA – NOSH
تدقيق:: PerfectionNanaa
مراجعة:: CAPA
– ترجمة منقحة ومدققة سماعيًا من الكورية –
Torrent
نسخ البلوراي هنا أو من هنا والترجمة المتوافقة هنا
لتحميل نسخ الويب هنا
أو يمكنكم تحميله مباشرة من روابط الخام التالية (بلا ترجمة ملصقة)
جودة:: 1080p الحجم (4.
Piyorita~ Fansub – لترجمة الدراما اليابانية
<<<<<ماعرفت شلون اشرحها^_^!!!!! البلد اللي يبغى يروح لها: اوروبا-اسبانيا
البلدان اللي راح لها: امريكا, هاواي, يوان, ثايلند. هو قريب ل<<<<مو يقرب له: akanishi jin في فرقة kat-tun, حتى jin يعني من شدة صداقته ليابو قال لام يابو انه يبغى يتبنى يابو كانه اخوه الصغير…………….. ^^
اللون المفضل: الاحمر و البنفسجي. الرياضه المفضلة: كرة القدم. الطعم المفضل: الاشياء المالحه
المادة المفضله: الانجليزي<<<<زي^^ بس احب اليابانيه اكثر^^!! الازياء المفضلة: لا شي على وجه الخصوص. الاغاني المفضلة: معضمها اليابانيه لانه ما يعرف معاني الاغنيه بالانجليزي
الكلمات المفضلة: مرة واحدة في فرصة العمر. الافلام المفضله: الافلام اللي فيها جوني ديب. الاكل المفضل: اودون, الارز مع الحم المفروم و الكاري و السمك المغلي. الحيوانات المفضلة: القطط اللي توهم ينولدون و الكلاب. الشي المفضل في وجه او جسمه: محاذاة الاسنان. النوع المفضل في البنت اللي يبغاها: كييووت, ومو عاليه. اللون اللي يكره: الازرق. دراما يابانية Falcon Drama. الاكل اللي مايحبه: الطماطم و الخيار. المادة اللي هو ضعيف فيها: الرياضيات. نقطة الضعف: لا يمكنه التركيز لفترة طويله من الزمن. نقطة الضعف: انه يستحي.
التحميل:
المشاهدة المباشرة:
دراما يابانية Falcon Drama
My Lady ✿~ – منتديات أنيدرا
مسائكم.. صباحكم فل وياسمنس
اخباركم.. ياأحلى اعضاء
اخباركم مع درامات هالموسم..
اليوم راح نتكلم عن دراما انا عن نفسي طايرة فيها
عشان البرينس فديته شيون الفصلة
المهم ان هالموضوع راح يكون الموضوع الرسمي لمناقشة دراما اوه ماي ليدي
يعني صور.. فديوو.. مقابلات.. مقالات.. نقاش الحلقات كلها هناا
ماطول عليكم.. دوزو
……. قوانين المناقشة:
…………. … عدم تحويل الموضوع الى شات عام. ……………. مرعاة استخدام الكلام اللائق في المناقشة. Piyorita~ Fansub – لترجمة الدراما اليابانية. ……………. الصور الكبيرة نضعها في زر التصغير. ✿ ~ Drama Info
……………. اسم الدرما: Oh my Lady
……………. النوع: رومنسية-كوميدية. …………… تاريخ الاصدار: 22-مارس-2010 < بكرا
……………. ايام العرض: كل اثنين و ثلاثاء
…………….
▐ Lee Jun Ki} Fans Club ▐♥. ♥ – منتديات أنيدرا
النسخة الثانية من نادي بطلنا المحبوب لي جون كي
القوانين مثل أي نادي:
حاولوا تصغروا الصور الكبيرة بهذي الأداة
عدم وضع اي صورة مخلة
عدم وضع اخبار او صور قديمة
اكبر تقرير عن الفرقة اليابانية اللي تهبل Hey! Say! JUMP – منتديات أنيدرا
2010/03/21
اللحين انا كتبت هذا التقرير بمنتدى ثاني و حبيت احطه بهذا المنتدى الروعة
اللحين بقول لكم زي مهو مكتوب بالموضوع تقرير عن فرقة
Hey! Say! JUMP يلا نبدأ:
اول شي قبل ما يسون Hey! Say!
مسلسلات يابانية – مدونة عالم اليابان
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ~
عيدكم مبارك متابعينا الأعزاء؛ كل عامٍ أنتم ومن تحبون بخير وسعادةٍ وأمنٍ وأمان
بما أنه العيد.. ومعه تحلو البسمات.. أحببنا أن نخرج قليلاً عن مسارنا ونقدم لكم شيئاً خفيفاً مسلياً هنا ~
حلقة من برنامج بيسترو سماب مع مجموعةٍ من الأطفال اللطفاء، الذين ربما تعرفون بعضهم مسبقاً
Read more ›
مراجعة الحلقة العاشرة والأخيرة من دراما اتحاد العائلة
( التقرير والحلقات هنا)
المراجعة بها الكثير من الحرق للأحداث، لذا.. شاهد الحلقة أولاً، ثم اقرأ المراجعة! هنا أقدم مراجعة الحلقة التاسعة من دراما اتحاد العائلة
السلام عليكم ورحمة الله~
كنت أفكر منذ فترة، بنشر مراجعاتي، ورأيي فيما أشاهد بشكلٍ عام
على الأقل، لما يعجبني من دراما أو أفلام! هنا، قررت أن أبدأ ذلك..
مع مراجعة للحلقة الثامنة من دراما اتحاد العائلة ( التقرير والحلقات هنا)
إن لم تكن قد شاهدت الحلقة الثامنة، فتوقف عن القراءة هنا! Posts navigation
الحلقة...
6
21:43
الدراما اليابانية SUGARLESS تحميل الحلقة العاشرة
الدراما اليابانية SUGARLESS تحميل الحلقة العاشرة مرحبا بكم في تحميل الحلقة العاشرة من الدراما اليابانية الرائعة SUGARLESS لمشاهدة معلومات الدراما هنا في هذا التقرير sugarless. الحل...
2
23:13
الدراما اليابانية Sugarless الحلقة 9
الدراما اليابانية Sugarless الحلقة 9 مرحبا بكم في تحميل الحلقة التاسعة من الدراما اليابانية الرائعة SUGARLESS. أولا عذرا على التأخير ، بسبب بعض المشاغل. الحلقة التاسعة مشو...
5
12:47
رسائل أقدم
الصفحة الرئيسية
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)
المتابعون