قم بهذا التمرين بانتظام أمام المرآة. إذا لاحظت أن الوركين أو الفخذين أو عضلات البطن مشدودة ، فتوقف عن التمرين وحاول مرة أخرى. قم بالتمارين أثناء الاستلقاء
استلق على حصيرة أو سرير. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. قم بهذا التمرين دون شد عضلات الوركين والبطن والفخذ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. نظرًا لأنه من الأسهل القيام بتمارين كيجل أثناء الاستلقاء ، فقم بذلك أولاً إذا كنت مبتدئًا. قم بالتمارين أثناء الجلوس أو الوقوف
قم بهذا التمرين بمجرد إتمام حركة الاستلقاء. اجلس مستقيماً على كرسي أو قف أمام مرآة. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. قم بالتمارين خلال الأنشطة اليومية
تدرب على تقلص عضلات قاع الحوض وإمساكها في كل مرة تقوم فيها بعمل روتيني ، مثل الحلاقة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الجلوس على المكتب. يمكنك أيضًا أداء هذه التمارين أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. كيفية أداء تمارين كيجل العكسية: 7 خطوات (صور توضيحية) - wikiHow. ابدأ بخمس عدات
عند بدء التدريب لأول مرة ، ابدأ ببطء ، وقم بإجراء خمس عدات فقط في كل مرة. قم بعمل مجموعة من خمس عدات مرتين في اليوم. على سبيل المثال ، صباحًا ومساءً.
- كيفية أداء تمارين كيجل العكسية: 7 خطوات (صور توضيحية) - wikiHow
- ما الفرق بين لغات البرمجة عالية المستوى ومنخفضة المستوى - إسألنا
كيفية أداء تمارين كيجل العكسية: 7 خطوات (صور توضيحية) - Wikihow
تمارين كيجل هي التمارين المستخدمة لمنع سلس البول أو التحكم فيه ومشاكل قاع الحوض الأخرى، إليكم تمارين كيجل للمبتدئين بالصور. تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، ويمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي وقت تقريبًا. يمكن ممارستها من قبل الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء. طريقة تحديد عضلات قاع الحوض
يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض من خلال محاولة إيقاف التبول في منتصف الطريق، حاول القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات. يمكنك إدخال إصبع نظيف ومرطب لتحسس جدران المهبل أثناء رفع وضغط فتحات الحوض. بعد تحديد موقع عضلات قاع الحوض، يمكنك تجربة بعض تمارين كيجل. يمكنك أداء وضعية الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. أقرأ أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
كيفية القيام بتمارين كيجل للمبتدئين
بمجرد أن تعرف كيفية لقيام بالتمرين بشكل الصحيح، قم بتمارين 3 مرات في اليوم:
التأكد من أن المثانة فارغة، بعد ذلك قم بالجلوس أو الاستلقاء. شد عضلات قاع حوضك، يجب التمسك بقوة وعد من 3 إلى 5 ثوانى. أرخى العضلات وعد من 3 إلى 5 ثوانى.
افعل هذا كل يوم. تذكر أن تتنفس أثناء القيام بهذه التمارين. إذا كنت تواجه صعوبة في تنسيق تنفسك مع التمرين ، فقم بالعد حتى 5 أثناء إمساك عضلاتك وإمساكها. أضف 5 ممثلين ومجموعة واحدة
قم بهذا التمرين بعد أسبوع. لذلك ، في الأسبوع الثاني ، قم بمجموعة من 10 عدات ثلاث مرات في اليوم. يمكنك القيام بهذا التمرين في الصباح وأثناء الاستراحة لتناول طعام الغداء وقبل الذهاب إلى الفراش. قم بهذا التمرين من خمس إلى سبع مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، قم بشد عضلات قاع حوضك وحافظ عليها لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أرخِ العضلات لمدة خمس ثوانٍ. قم بهذا التمرين عشر مرات ، ثلاث مرات في اليوم. استهدف 20 ممثلين
أخيرًا ، يجب أن تمارس مجموعة من 20 تكرارًا ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، أي من 60 إلى 80 تمرينًا فرديًا في اليوم. قم بهذا التمرين بإضافة 5 تكرارات جديدة ومجموعة واحدة كل أسبوع ، حتى تصل إلى الهدف النهائي. حاول القيام بالثلث أثناء الاستلقاء ، والثلث أثناء الجلوس ، والثلث أثناء الوقوف. اعتمادًا على سرعتك ، قد يستغرق الأمر ستة أسابيع أو أكثر لتقوية عضلات قاع الحوض.
لغات البرمجة يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات واسعة. هذه اللغات عالية المستوى ومتوسطة المستوى ومنخفضة المستوى. هذه الأنواع الثلاثة من اللغات تختلف باختلاف الخصائص. يشير المستوى العالي إلى لغات البرمجة المكتوبة بطريقة يمكن أن يفهمها الإنسان. فهي مستقلة ولا يحتاج المبرمجون إلى معرفة مسبقة بالأجهزة التي سيستخدم فيها البرنامج. تتضمن أمثلة لغات البرمجة عالية المستوى C ++ و Python. تعمل اللغات متوسطة المستوى كجسر بين طبقة الأجهزة والبرمجة الخاصة بالكمبيوتر وهي تعمل ضمن طبقة التجريد الخاصة بالكمبيوتر. من ناحية أخرى ، يتم كتابة اللغات منخفضة المستوى لتلبية احتياجات هندسة الكمبيوتر ومتطلبات أجهزة معينة. سنسلط الضوء في هذه المقالة على الفروق الرئيسية بين اللغات عالية المستوى والمستوى المتوسط ولغات البرمجة ذات المستوى المنخفض. 1. السرعة
من حيث السرعة ، فإن البرامج المكتوبة بلغات منخفضة المستوى هي أسرع من تلك المكتوبة بلغات متوسطة وعالية المستوى. هذا لأن هذه البرامج لا تحتاج إلى تفسير أو تجميع. يتفاعلون مباشرة مع السجلات والذاكرة. من ناحية أخرى ، تكون البرامج المكتوبة بلغة عالية المستوى أبطأ نسبيًا. السبب الرئيسي في ذلك هو أنها مكتوبة باللغة البشرية.
ما الفرق بين لغات البرمجة عالية المستوى ومنخفضة المستوى - إسألنا
لغات البرمجة منخفضة المستوى وانواعها عبارة عن لغات برمجية من الممكن أن تساعد في توفير نسبة قليلة من التجريد الخاص بمجموعة التعليمات الخاصة بالحاسب الألي و قد لا تستطيع توفيرها أبدا، و يتم إستخدام لفظ منخفض بغرض وصف التجريد القليل جدا و الذي من الممكن أن يكون معدوم الذي يربط بين لغة البرمجة و لغة الألة، و مع هذا فإن البرامج التي تكتب بلغات برمجة منخفضة المستوى تكون سريعة في تنفيذ الأوامر و أيضا لا تحتاج لمساحة كبيرة في الذاكرة، و لهذا فسوف نتحدث في مقال اليوم عن لغات البرمجة منخفضة المستوى وانواعها.
هذا لأنهم يعملون من المستوى الأعلى للكمبيوتر الذي يوجد فيه أدنى تفاعل مع الأجهزة. كما ترى ، هناك اختلافات واضحة بين لغات البرمجة عالية المستوى ومتوسط المستوى ومنخفضة المستوى. يمكننا أيضًا الإشارة إلى أن كل نوع من أنواع لغة البرمجة مصمم لخدمة غرضه المحدد. لهذا السبب ، لا يمكننا التوصية بنوع واحد من البرمجة على الاخرى.