تمارين الإطالة بعد المشي
وهناك تمرين إطالة مخصصة لمنح العضلات الراحة والتمدد اللازم بعد ممارسة رياضة المشي بعد أوقات طويلة من المشي، حتى لا تتدمر العضلات وتضعف ومنها تمرين إطالة Quadriceps stretch، والذي تمكن ممارسته ليس فقط بعد تمرين المشي. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. تمرينات ركوب الدراجة أو الركض يعتمد على الوقوف مستقيماً، ولا بد بعدها أن تقوم بثني إحدى ركبتيك في اتجاه الخلف، وتمسك مقدمة قدمك المثنية بيديك وترفعها للأعلى ببطء ورفق، والثبات على ذلك قدر الإمكان؛ حتى تشعر بتمدد عضلات قدمك، وبعدها التبديل مع القدم الاخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. وهناك أيضاً تمرين Bridge Pose الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم بشكل عام بعد ممارسة الرياضة، ويشبه فيه وضع جسمك الجسر المعلق، حيث تنام على ظهرك على الأرض مستقيماً، بعدها عليك أن تقوم بثني ركبتيك، ثم وضع كف يديك ملامستين للأرض وبعدها الصعود بخصرك، في محاولة لمساواة جسدك مع ركبتيك، ولكن مع الحفاظ على ثبات وبقاء رأسك وكتفيك مثبتتين على الأرض، والثبات على ذلك الوضع لأكبر قدر ممكن، وتكرار التمرين لأكثر من 3 مرات. هل تمارين الإطالة تزيد من الطول ؟
لتمارين الإطالة فوائد كثيرة ومتعددة لجسم الإنسان، وهي تمارين رياضية لابد منها، ولكن علاقتها بزيادة طول الشخص غير مؤكدة حتى الآن، حيث إنه لا يوجد أي دراسة علمية أو دليل مادى قوي يثبت قدرة هذا النوع من التمارين على زيادة طول الإنسان، أو بمعنى أدق الأشخاص الذي قد وصلوا لسن البلوغ وتوفف طولهم.
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
أعيدي هذا التمرين للساق الأخرى. فوائد تمارين التمدّد (الاستطالة)
تمارين التمدد تلين عضلات الجسم كافة وتحد من الآلام
ممارسة تمارين الإطالة والتمدد، تعود على الجسم بفوائد عدّة، وأهمها:
الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها. زيادة التوازن. تحفيز هرمون السعادة والقضاء على الإكتئاب. خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. تحسين وظيفة العضلات وزيادة تدفق الدم فيها. التخلّص من التشنجات العضلية. التخفيف من آلام المفاصل وتقوية الأوتار. تابعي المزيد: أهم التمارين الرياضية اليومية للنساء
امسك بالقدمين وحاول إنزال الركبتين نحو الأرض معاً. يمكن وضع راحتيك على ركبتيك من أجل مزيد من الضغط، ممكن أن تحاول لمس الركبتين للأرض، استمر بالضغط لعدة ثواني وكرر الحركة عدة مرات. تمديد أوتار الركبة:
استلقي على ظهرك، وارفع ساقك اليمنى عامودياً. امسك رجلك اليمنى بكلتا يديك أسفل الركبة مع الحفاظ على استقامة الرجل اليمنى بالكامل، واثني رجلك اليسرى مع الحفاظ على قدمها على الأرض. اسحب الرجل اليمنى لكلتا اليدين باتجاهك، واستمر بالضغط لمدة 15 ثانية ثم كرر الحركة مع الرِجل الأخرى. تمرين إطالة الفخذ والأرداف:
استلقي على ظهرك، وارفع ركبتيك باتجاه الصدر، مع وضع الفخذين بشكل عامودي على الجسم. ضع رجلك اليمنى على فخذ رجلك اليسرى، مع الحفاظ على فخذ الرجل اليسرى في وضعية البداية. امسك الجزء الخلفي من فخذك بكلتا اليدين واسحب رجلك اليسرى باتجاهك. حافظ على الوضعية لـ 15 ثانية ثم كرر للرجل الأخرى. النهاية:
قد تكون فوائد تمارين الإطالة والتمطيط أكثر أهمية من متعة أدائها، "فلا تتقاعسوا عن أدائها" كما ينصح المدربون بشكل دائم. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
وأخيرآ - حل مشكله نقل الملفات الى الداتا بعد تحديث اندرويد 11 - YouTube
نقل الملفات من اندرويد الى اندرويد للكمبيوتر
عدم فقدان البيانات:
ويساعدك تحميل برنامج samsung smart switch على عدم فقدان محتوى جوالك عند تغيير الجوال من جوال لأخر، يمكنك ان نقل الصور والرسائل والموسيقى وسجلات المكالمات والمذكرات واجهزة الانذار والخلفيات والمستندات والوثائق وبيانات التطبيقات لأجهزة جالاكسي فقط بشكل عام وتنقل التقويم والاعدادات للجهاز سوء الاعدادات الاساسية او الواي فاي ستجد الامر سهلاً جداً لتنقل من جوال إلى جوال آخر مع هذا البرنامج. كيفية العمل على سمارت سويتش؟
يجب عليك تثبيت التطبيق سمارت سويتش Samsung Smart Switch Mobile الجهازين الهاتف القديم والموبايل الجديد وبعدها يمكنك نقل الملفات جميعهاً بدون استثناء بضغطات زر بسيطة على شاشة التطبيق وحاول ان يكون المسافة بين الجهازين اقل من عشرين سم لتكون سرعة النقل كبيرة وحدد نوع الجهاز وارسال واستقبل من القديم اختر ارسال ومن الجديد اختر تلقي وسيتم نقل البيانات بصورة خيالية وغير متوقعه. وتتم عملية النقل بالاتصال اللاسلكي واي فاي او باستخدام كابل USB للتوصيل او القيام بعملية نسخ احتياطي واستعادتها من اي هاتف محمول او حتى من الكمبيوتر بنظام Windows او MAC يجب عليك تجربة سمارت سويتش الان.
نقل الملفات من اندرويد الى اندرويد ستوديو
شرح برنامج سمارت سويتش:
العمل على نقل البيانات عن طريق smart switch امر سهل جداً، كل ما عليك هو تشغيل التطبيق وسيقوم التطبيق بتعليمك عملية النقل وكيف تتم بشكل أمن وسريع. تبدأ عملية النقل عن طريق الاتصال اللاسلكي او عن طريق كابل يو اس بي لتوصيل جهازك القديم بالجديد، لأرسال الملفات من وإلى. بعدها قم باختيار الملفات التي تريد نقلها، من صور وفيديوهات ورسائل واسماء وجهات اتصال كل ما في الهاتف القديم سيعرض امامك ويمكنك تحديد ما تريده من البيانات. بعدها انقر على ارسال ليقوم برنامج smart switch للاندرويد بنقل الملفات بدون اي تدخل منك وستفاجئ من سرعة نقل الملفات بين الهواتف المحمولة وايضاً من سهولة العمل على smart switch. نقل الواتساب WhatsApp من الايفون إلى الاندرويد:
في السابق كنا نعاني كثيراً من فكرة نقل محادثات وسجل الواتس اب من اندرويد إلى اخر، فما بالك اليوم بنقل برنامج واتساب من هاتف ايفون إلى هاتف اندرويد، تستطيع الان نقل محادثات وصورك على وتساب من جهاز يعمل بنظام IOS إلى اندرويد Samsung Galaxy. وتتم طريقة نقل الواتس من ايفون الى اندرويد، عن طريق شبك الهاتفين ايفون وجلاكسي بكابل USB-C Lightning ببرنامج سمارت سويتش وقم بالتحقق عن طريق الباركود وبعد التأكد يتم النقل بشكل سريع جداً لا تتخيله ويمكنك ايضاً تحميل برنامج نقل الواتساب من اندرويد الى ايفون والذي يقدم عكس خدمة برنامج سامسونج سمارت سويتش.
نقل الملفات من اندرويد الى اندرويد الى ايفون
نقل البيانات من اندرويد الى اندرويد:
إن عملية نقل الملفات من هاتف اندرويد إلي هاتف اندرويد أخر أمر في غاية الأهمية و أنا هنا أصدقائي لا أتحدث عن مشاركة الملفات بين هواتف الاندرويد فهذا أمر من الممكن القيام به بكل سهولة من خلال تقنيه البلوتوث أو باستخدام التطبيقات المتخصصة في هذا الأمر مثل Share it وغيرها من التطبيقات الأخرى ولكن أنا هنا أتحدث عن نقل البيانات من اندرويد إلي اندرويد أو بمعني أصح الانتفال من هاتف اندرويد إلي هاتف اندرويد أخر وهنا تصبح عملية نقل البيانات بين الهاتفين أمر في غاية الصعوبة بالنسبة للكثير من المستخدمين ولهذا سوف نتعرف اليوم على كيفية القيام بهذا الأمر بسهولة. بمجرد الانتهاء من تلك التدوينه عزيزي القارئ ستتمكن من نقل جميع البيانات من الهاتف القديم إلي الجديد والمقصود بالبيانات هنا هو كل ما يحتويه هاتفك من جهات اتصال ورسائل وصور وتطبيقات والملفات الأخرى وكل هذا من خلال خطوات بسيطة ولكل شئ من البيانات السابقة طريقته الخاصة في النقل وسوف أوضحها لكم بالتفصيل وفقط كل ما عليك القيام هو متابعة الطريقة وتنفيذها على هاتفك بالضبط وبعد الانتهاء سوف تجد أن جميع البيانات تم نقلها بنجاح دون أي مشاكل هذا بالإضافة إلي أن طريقة النقل مجانيه تماماً ولن يتم استخدام أي من التطبيقات المدفوعة التي تقوم بهذا الأمر.
نقل الملفات من اندرويد الى اندرويد ويندوز
نقل البيانات الشخصية من هاتفك الاندرويد أسهل طريقة لنقل البيانات الشخصية من هاتفك الاندرويد القديم إلى هاتفك آيفون الجديد هل تفكر في اقتناء هاتف iPhone جديد ؟؟ لكن بعد تفكيرك في األمر اتضح لك أنه ستصادفك عدة صعوبات بخصوص البيانات و الملفات الشخصية المخزنة على هاتفك األندرويد القديم و بالفعل ستود نقلها إلى هاتفك الـ iPhone الجديد لكنك لا تعرف كيف ذلك, و في هذه التدوينة سنقدم لك الطريقة التي من خاللها ستتمكن من نقل البيانات من هاتفك األندرويد القديم إلى هاتفك الـ iPhone الجديد و العملية بالكامل لن تستدعي منك إال تعديل بعض الخطوات. نقل البيانات من هاتف أندرويد إلى هاتف iPhone بطريقة سهلة الكل يعلم بالحساسية و المنافسة الشرسة بين شركة Apple و منتجات ا لـ Andr oid لكن لكي تضم Apple عدد مهما من مستخدمين بعد تخليهم على هواتف األندرويد طرحت تطبيق يمكن من نقل البيانات الشخصية لمستعمل هاتف الأندرويد من هاتفه القديم إلى هاتفه الـ iPhone الجديد و هذا هو العائق الذي كان يصادف مستخدمي هواتف األندرويد ويجعلهم يتراجعون عن فكرة التغير على هاتف iPhone لكن اآلن بات األمر سهل المنال.
إدارة الملفات قم بتصفح الملفات وإدارة بياناتك قم بالوصول إلى المستندات وملفات الوسائط المحفوظة، وكل انواع البيانات على هاتفك وقم بإدارة كل شيء بسهولة مع مدير ملفات Snaptube. إدارة التطبيقات قم بإلغاء تثبيت وإدارة تطبيقاتك قم بإلغاء تثبيت التطبيقات التي لم تعد تستخدمها بشكل فوري وقم بإدارة التطبيقات الموجودة على هاتفك. كل ذلك في مكان واحد ضمن Snaptube. منظف واتساب قم بإزالة مهملات واتساب وبياناته الغير مرغوب بها احذف ملفات واتساب المؤقتة أو بيانات التطبيق بنقرة زر واحدة لتحسين أدائه وللحصول على مزيد من مساحة التخزين في جهازك. ماذا يقول مستخدمونا؟ احصل على تطبيق Snaptube الخارق وحقق أقصى استفادة من هاتفك أندرويد
خطوات نقل الصور:
نقل الصور بين هاتف اندرويد قديم وجديد يعتبر أسهل أمر يمكنك القيام به فقط كل ما عليك القيام به هو الآتي:
الدخول إلي تطبيق Google Photo من على هاتفك. قم بالانتقال إلي الإعدادات أو Settings. قم بالبحث عن خيار الاحتفاظ بنسخة احتياطية من الصور ثم قم بالضغط عليه. بمجرد الانتهاء قم بالانتقال إلي الهاتف الجديد ثم قم بفتح تطبيق google photo من جديد. بمجرد تسجيل الدخول بحساب Gmail سوف يتم استعادة جميع الصور تلقائياً إلي الهاتف الجديد في ثوان معدودة. خطوات نقل جهات الاتصال:
تعتبر عملية نقل جهات الاتصال من هاتف اندرويد إلي هاتف اندرويد أخر هي المشكلة الأكبر ولكن من خلال تلك الخطوات ستجد أن الأمر بسيط للغاية:
قم بالدخول إلي إعدادات الهاتف. ثم قم بالانتقال إلي خيار Account أو حساب. بعد ذلك قم باختيار حساب جوجل وقم بإدخال بريد الجيميل الخاص بك. الآن قم بتحديد جهات الاتصال ثم قم بالضغط على مزامنه الآن أو Sync Now. بعد ذلك قم بنفسك الخطوات على الهاتف الجديد وسوف تجد أنه بمجرد إدخال البريد الإلكتروني سوف يتم استعادة جميع جهات الاتصال على الهاتف الجديد. خطوات نقل الرسائل:
من أكثر الأمور المهمة بالنسبة للمستخدمين هي نقل الرسائل النصية الموجودة على الهاتف وخطوات القيام بهذا الأمر تحتاج إلي استخدام تطبيق فلا يمكن القيام بهذا الأمر كما هو الحال في الفقرات السابقة ومن أفضل التطبيقات التي توفر لك القيام بهذا الأمر تطبيق Super backup وستجد رابط التحميل الخاص به في نهاية الفقرة التالية فقط وطريقة استخدامه بسيطة للغاية فقط قم بتثبيته على الهاتفين وستتمكن من عملية النقل بكل سهولة.