تمرين Standing Triceps Kickbacks
هذا واحد من التمرينات المفضلة لكثير من المتخصصين فيما يخص عضلة التراي، من وضعية الوقوف، امسك أحجار الدمبل على جانبيك، واضغط على الخصر بالركبتين، كما لو كنت في أسفل حاجز، ابدأ برفع ذراعيك بالتوازي مع جذعك وثني ذراعيك، قم بتصويب ذراعيك وارفعهم حتى يرتفعوا أعلى من ظهرك، قم بالعودة إلى البداية. التمديد بكابل الحبل العلوي
إن هذه الخطوة عندما تتم بشكل صحيح، تمتد الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى تقوم بهذا النوع من تمارين الباي والتراي للمبتدئين اتبع الآتي:
ارفع الكابل لأعلى مع ربط الحبل المزدوج. في وضع مواجهاً بعيداً عن الجهاز، قم بانتزاع الحبل والمفصلة على الخصر، مع ثني الذراعين واليدين خلف رأسك. قم بتصويب ذراعيك إلى جانب أذنيك، مع الحفاظ على زاوية الجذع. أعد ثني الذراعين مع التحكم للعودة إلى البداية. أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهميتها وكيفية القيام بها، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
- تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين - القيادي
- أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
- ماهي الجامعة الالكترونية السعودية بلاك
- ماهي الجامعة الإلكترونية
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
التمرين السادس هو تمرين الباي بإستعمال الدامبل المرتكز او المطرقة:
من أفضل تمارين الباي وهي تمرين مفرد أي تقوم بتمرين كل يد على حدى
بحيث تقوم بسند اليد على مقعد البنش العلوي مع الإمساك بدامبل مناسب
ومن ثم قم بمد الذراع على المقعد مع الإمتناع عن تلقي المساعدة من اليد الأخرى وذلك للحصول على أكبر قدر من الإفادة
وقم مثلاً بعشرة تكرارات ثم بادل الذراع وكرر نفس العدد وهكذا. تعرف أيضا على؛ تمارين إطالة القامة للاطفال و الكبار
التمرين السابع هو تمرين العقلة الضيقة:
وهي من أفضل تمارين الباي و أكثرها فعالية وكسباً للطاقة والضخامة
يتم القيام بهذا التمرين بإمساك القبضتين الضيقتين
ومن ثم ارفع جسمك بإستعمال قوة الذراع وارفع جسمك لتتجاوز العارضة
ثم أنخفض ببطء مع التحكم بكامل الهبوط للحصول على الإستفادة المرجوة. التمرين الثامن هو تمرين الباي بالبار الفرنسي:
المميز في هذا التمرين من مجموعة أفضل تمارين الباي أنه يمكنك من رفع اوزان اكبر من تلك التي ترفعها في تمرين البار المستقيم
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الإمساك بالبار بقيضة سفلية بعرض الكتفين
وثم قم برفع البار حتى مستوى الكتفين وحاول الثبات قليلاً
ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين لعدة مرات وفق عدة مجموعات مع زيادة الوزن بالتدريج.
تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين - القيادي
تمرين باي على ماكينة لاري سكوت
يشتهر بجهاز البايسيبس ومنه أنواع مختلفة سواء التي تعتمد على الأوزان الحرة أو التي تعمل بنظام الكابل المُصغر ويعمل على توفير عزل لأقصى درجة ممكنة لعضلة الباي حتى يتم تركيز الجهد التدريبي عليها وتضخيمها، يُنصح به للمبتدئين لأنه جهاز سهل وآمن سيُساعدهم على التحكم في ثبات الجسم أثناء أداء الحركة التمرينية، فقط تأكد من أنك تجلس وتضع ذراعك في الوضع الصحيح كما موضح في الصورة التالية. تمرين تبادل بالدمبلز
خلال أسابيعك الأولى في الجيم حاول أن تستخدم الدمبلز أكثر من البار إن كنت ستتمرن بأوزان حرة مع الآلات، وذلك لكي تتمكن من معرفة نقاط قوتك جيداً فأحياناً تكون عضلة الباي بذراعك اليمين أقوى من عضلة الباي بذراعك الأيسر فإن قمت بالاعتماد على البار سيكون أغلب المجهود مُحمل على عضلة الباي الأقوى وسيحول ذلك دون تطور العضلة الضعيفة لذا فمن الأفضل أن تستخدم الدمبلز لتمرين عضلة البايسيبس على أن تحمل الوزن الذي تتحمله العضلة الأضعف. ويُعد تمرين التبادل بالدمبلز من أهم التمارين التي يجب أن تضعها في جدولك التمريني لعضلة الباي ويُمكنك أدائه واقفاً مع المحافظة على ثبات الجسم جيداً كما موضح في الصورة السابقة، لكن يُفضل في البداية أدائه وأنت جالس على كرسي له مسند حتى يكون ظهرك ثابت تماماً مع المحافظة على ثبات الكتف، من ثم أداء التمرين كما موضح في الصوة التالية بالضبط، ويُمكن القيام بالحركة للذراعين معاً إن أردت لكن التبادل يُعطي تركيز أكثر على كل عضلة باي مع كل تكرار.
أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
لا تهتم بالوزن على حساب الأداء الصحيح فالعضلات تُبنى وتكبر بالأداء الصحيح أكثر من الأوزان. قم بأداء مجموعة عالية التكرار بأقل وزن يُمكن أن تُكمل به 20 عدة تقريباً في نهاية مجموعات كل شكل تمريني تقوم به، فالتكرارات الكثيرة لن تُهدم عضلاتك بل ستزيد من قوة تحملها ومناسبة أكثر من الأوزان الثقيلة في أول شهرين في الجيم للوصول إلى الفشل العضلي. عندما تؤدي تمرين لأول مرة حاول أدائه بأقل وزن ممكن حتى تتعود على طريقة أدائه الصحيحة وتتقنها أولاً من ثم تمرن بالوزن الذي يسمح لك بعمل 12 تكرار وحتى 15 تكرار. وأخيراً لا تتوقف أبداً فعضلتي الباي والتراي في البداية يحتجن إلى مجهود لكن بعد ذلك ستجد تطور مُبهر في قوة التحمل والشكل وسيُساعدك ذلك على التطور في باقي تمارين عضلات الجسم المختلفة، أما عن الوقت الذي ستحتاجه لتضخيم عضلة الباي وعضلة التراي فيتوقف على جيناتك وأسلوبك الغذائي، فإن كنت تأكل بشكل غير صحي ستحول الدهون بينك وبين رؤية نتائج مرضية للتمارين على شكل ذراعك وتناسقه، كما أنك إن لم تمد جسمك بالمواد الغذائية التي يحتاجها فبالطبع لن تكبر عضلاتك.
تمارين تراي للمبتدئين Triceps
يطلق البعض على عضلة التراي العضلة العنيدة حيث أنها تأخذ وقت ومجهود أكثر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتكبر وتأخذ شكلها المتناسق عند أغلب الرجال، لكنها من الناحية الجمالية يُبنى عليها تناسق الذراع بأكمله ومن جانب القوى فقوتها تعني أداء أفضل في كافة تمارين الدفع تقريباً والتي تعتمد عليها لتضخيم عضلة الصدر وإبرازها، توجد أشكال عديدة شهيرة من تمارين الترايسيبس لكننا سنستعرض فيما يلي أكثر التمارين فاعلية وأمان للمبتدئين حيث أن حركة واحدة خطأ في بعض تمارين التراي قد تُثر على عضلات الرقبة والكتف بصورة كبيرة.
– بعد جمع المعلومات الشخصية، يجب توثيقها ضمن "دليل المعلومات الشخصية". —-
Source: ماهو بلاك بورد الجامعة الالكترونية
ماهي الجامعة الالكترونية السعودية بلاك
ذات صلة ما هي هندسة الكهرباء ما هي الهندسة
الهندسة الإلكترونية
تعرف الهندسة الإلكترونية على أنها أحد فروع الهندسة الكهربائية، التي تهتم بالوصول إلى المعرفة الاحترافية في معالجة وفهم الإلكترونيات، وتأثير العناصر، والأنظمة، والتجهيزات الإلكترونية على هذه الأجهزة، كما تعتبر حقلاً هندسياً عريضاً يضمّ الكثير من المواضيع الجزئية التي تعالج موضوعات العناصر الإلكترونيّة، وهندسة القياسات الكهربائيّة، والإلكترونيّة، بالإضافة إلى الاتصالات وتصميم دارات أنصاف النواقل وجميع تجهيزاتها. تاريخ الهندسة الالكترونية
ظهرت الهندسة الإلكترونية كوظيفة بسبب التطوّرات التكنولوجية في صناعة التلغراف، والراديو، والتلفاز، في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين، وقد كانت الهندسة الإلكترونيّة تعرف قديماً باسم هندسة الراديو لاقتصار مهام من يعمل بها على أجهزة الراديو والتلفاز، وقد أدّى ظهور الترانزستور في سنة 1948م إلى حدوث ثورة في الصناعة الإلكترونية، إلا أنّه لم يتمّ فصل الهندسة الإلكترونية عن الهندسة الكهربائية حتى العام 1960م، فكان يتعيّن على من يرغب بالعمل في الهندسة الإلكترونية دراسة الهندسة الكهربائية، لكونها اقرب العلوم التي تتوافق مع الهندسة الإلكترونيّة.
ماهي الجامعة الإلكترونية
ماهي منظومة جامعة الالكترونية
في ظل اهتمام المملكة بتسهيل المنظومة التعليمية، وجعل العديد من الخدمات ممكنة عن طريق الإنترنت التي يمكنك الحصول عليه وأنت في مكانك، فقد طورت خدمات مثل نظام نور ، الجامعة الإلكترونية، اودس بلس ، وغيرهم، بهدف تسهيل العملية التعليمية على كلا من الطالب والمعلم على حد السواء، وإمكانية الوصول إلى مختلف الخدمات بسهولة، في ظل رؤية المملكة 2030 التي تهدف لتطوير التعليم. معلومات عن منظومة الجامعة الإلكترونية 1- الجامعة السعودية الإلكترونية عبارة عن جامعة حكومية متخصصة في التعليم العالي، معتمدة على بيئة أفضل تقنيات المعلومات والاتصالات، ونظم التعلم الإلكتروني ونظام التعليم المدمج. 2- يمكنك من خلال الدراسة في الجامعة الحصول على شهادات البكالوريوس والماجستير. 3- تقد لك الجامعة الإلكترونية السعودية أيضا دورات التعليم المستمر و دورات التعلم مدى الحياة. ماهي الجامعة الالكترونية السعودية. 4- في فبراير الماضي لهذا العام اعتمدت كلية العلوم الصحية بالجامعة الإلكترونية السعودية من قبل الهيئة السعودية للتخصصات الصحية في ضوء برنامج بكالوريوس العلوم بالصحة العامة. 5- تأسست الجامعة السعودية الإلكترونية بناءا على المرسوم الملكي الذي أصدره صاحب السمو الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود، وذلك في عام 2011، بإنشاء هذه الجامعة كأحد مؤسسات التعليم الحكومية التي تقدم تعليم عالي وتعلم مدى الحياة.
وتشمل هذه المراكز على تجهيزات متكاملة من الحواسيب الشخصية ومنصات العمل متعددة الوسائط وغيرها من التسهيلات ذات الصلة والتي تيسر على الطلبة الحصول على نوعية مميزة من التعلم وبلوغ أهدافهم المنشودة. ماهو التعليم عن بعد؟
"تلك العملية التعليمية التي يكون فيها الطالب مفصولاً أو بعيدا عن الأستاذ بمسافة جغرافية يتم عادة سدها باستخدام وسائل الاتصال الحديثة" "نظام تعليمي غير تقليدي يمكن الدارس من التحصيل العلمي والاستفادة من العملية التعليمية بكافة جوانبها دون الانتقال إلى موقع الدراسة ويمكن المحاضرين من إيصال معلومات ومناقشاته للمتلقين دون الانتقال إليهم كما انه يسمح للدارس أن يختار برنامجه التعليمي بما يتفق مع ظروفه والتدريب المناسب والمتاح لديه للتعليم دون الحاجة إلىالحضور المباشر
التعليم عن بعد والتعليم الإلكتروني! ما هي الجامعة الذكية ؟ - تعليم جديد. التعليم الإلكتروني هو من أهم ( أو أهم) وسائل التعليم عن بعد ولكن ليس الوسيلة الوحيدة. التطور الهائل في تقنية المعلومات يجعل التعليم عن بعد في المستقبل يعتمد اعتمادا كاملا على تقنيات التعليم الإلكتروني ( مؤتمرات مرئية ، وسائط متعددة... ). لماذا التعليم الالكتروني؟
اتاحة الفرصة لأكبر عدد من الطلبة للحصول على التعليم والتدريب.