إذا كنت لاتستطيع أن تتحدث بما يزعجك كتابة كل ما يزعجك ، الكتابة هى العلاج من تلقاء نفسها بالنسبة للكثيرين، ويمكنك أيضا تدوين أخطاءك لتتعلم منها فى المستقبل. 3- الإكثار من الضحك:
مع تقدمنا في العمر ، فإننا نميل إلى قلة الضحك و ننشغل في أخذ الأمور قليلا على محمل الجد ، حتى إذا كنت مهموما ولاتستطيع الضحك فيمكنك أن تتصنع الضحك وسيصبح هذا الضحك حقيقيا بعد ذلك ، والضحك حتى ولو كان متصنعا فإنه يساعد فى تخفيف الإجهاد والتوتر:
عليك البحث عن النكات المضحكة ومشاركتها مع أصدقاءك ، يمكنك أن تبحث على الإنترنت ستجد الكثير. مشاهدة المشاهد المضحكة كالمهرج مثلا ، ودعوة الأصدقاء للمشاهدة معك. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد. حبوب الجاودار: دليلك الشامل لتعرف عليها - ويب طب. 4- استخدام الرياضة لتفريغ الضغط:
ممارسة الرياضة مفيدة جدا لصحتك ومظهرك ، وهى أيضا مفيدة لتخفيف التوتر والضغط النفسى. 5- كن منظما:
ينشأ التوتر من الشعور بالإرهاق. استخدام مخطط لتنظيم مهامك وتقسيمها ، و الحصول على أولوياتك مباشرة يمكن أن تساعدك على كسر المسؤوليات إلى أجزاء يمكن التحكم فيها والتركيز على الأشياء التي من المهم إنجازها حالا ، بدلا من الوقوع في التفاصيل و خلق العمل الاضافي لنفسك.
- حبوب الجاودار: دليلك الشامل لتعرف عليها - ويب طب
- BOSPAR أقراص لعلاج التوتر العصبي والجرعة المطلوبة
- تخفيف التوتر - منتجات صحية - الفيتامينات
- تحليل جرثومة المعدة وأفضل طرق التشخيص - طبيبك اونلاين
- الجرثومة الملوية البوابية: كل ما يجب معرفته عن هذا الفحص
- بيت الطب | اعراض جرثومة المعدة النفسية بالتفصيل .. والعلاج النهائي
حبوب الجاودار: دليلك الشامل لتعرف عليها - ويب طب
وأما الفستق، فقد ثبت في إحدى الدراسات أن تناول بعض حباته مرتين في النهار يخفف من التشنجات الوعائية التي تحصل بسبب التوتر وينتج عنها ارتفاع الضغط، هذا عدا أثره الحميد على مزاجنا الآتي من "فصفصة" حباته. 4- الخضار ذات الأوراق الخضراء
هذه الخضروات (مثل السبانخ) غنية بمركب الفولات folate الذي نوهنا عن دوره في تحسين المزاج، ويتم ذلك بتعزيز إفراز المواد الناقلة العصبية أمثال السيروتونين serotonin والدوبامين dopamine، وقد تبين في إحدى الدراسات أن نسبة الاكتئاب والعصبية كانت أقل في الذين يكثرون من أكل الخضار، مقارنة مع من لا يتناولونها إلا نادرا. 5- اللبن الرائب
لقد أصبح تأثير البكتيريا النافعة في الأمعاء على الدماغ معروفا، وفي دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا تبين أن استهلاك البادئات الحيوية في اللبن الرائب خفف من فعالية المناطق الدماغية المسؤولة عن العواطف الجياشة (بما فيها التوتر)، كما أظهرت دراسة أخرى أن اللبن خفض من إفراز هرمون الكورتيزون، الذي يكمن وراء مشاعر القلق والاكتئاب. BOSPAR أقراص لعلاج التوتر العصبي والجرعة المطلوبة. 6- الأسماك البرية والمحار
إن الحموض الدهنية أوميغا 3 Omega المتوفرة بكثرة في السمك لها ميزة قوية معاكسة للالتهاب تقف في وجه تأثيرات هرمونات الشدة (الكورتيزول والأدرينالين) السلبية، وقد بينت دراسة أجريت في كلية كيس Case الطبية أن الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 (بمعدل 2000 ملغ يوميا) حصلوا على انخفاض في نسبة إصابتهم بالقلق والتوتر بنسبة 20% (مقارنة مع الذين تناولوا حبوبا غفلا).
Bospar أقراص لعلاج التوتر العصبي والجرعة المطلوبة
4- ممارسة الرياضة: ا ترك مكتبك ، واخرج للعب السباحة أو للتمرين فى صالة الألعاب الرياضية ، جمال التمرين هو أنه يحرك الأدرينالين الخاص بك فينتج شيء إيجابي بدلا من التفكير فى من الهموم والمشاكل طوال اليوم. 5- التنظيم: هل أنت فى حالة من الفوضى ؟ هذا يشعرك أكثر بالتوتر لذا عليك أن تبدأ با لترتيب والتنظيم في اماكن صغيرة ، اعمل خطوة واحدة ازيل كومة صغيرة من الأوراق وا فتح فاتورة واحدة أو ا مسح أسفل مقعد واحد إعادة الترتيب والتنظيم سيجعلك تكون بحالة نفسية أفضل. 6- عليك أن تتعود على التنفس بعمق فى مكان هادئ كلما شعرت بالتوتر. تخفيف التوتر - منتجات صحية - الفيتامينات. فهم طرق تخفيف التوتر:
1- أخذ نفسا عميقا هو دفاع فوري ضد التوتر ، عليك أن تكون عادة لك كلما شعرت بتوتر أن تتنفس بعمق فهذا يساعد على إندفاع الأدرينالين ويهدئ من توترك. التنهد ليس هو التنفس الذى يخفف من التوتر ، وإنما التنهد هو مجرد تعبير عن الإرهاق فقط ، عليك أن تتعود على التنفس بشكل صحيح لتتخلص من التوتر. 2- تحدث عن مشاعرك وعبر عن نفسك:
ينشأ كثير من التوتر بسبب الميل إلى تحمل المسؤوليات ، وأعباء وأعباء العمل الثقيلة دون مناقشة العواقب أو المشاعر التي تنشأ عن هذا الوزن. وسائل مهمة للتخفيف من هذا تراكم التوتر الداخلي ما يلي:
الحديث مع الآخرين ، سواء كنت تتحدث لصديق أو حتى تحدث إلى نفسك عن المخاوف التى تدور فى عقلك فهذا سيساعدك كثيرا.
تخفيف التوتر - منتجات صحية - الفيتامينات
ما هي حبوب الجاودار؟ ما هي فوائدها للصحة؟ وهل لهذه الحبوب أية أضرار؟ أهم المعلومات والتفاصيل تجدونها في المقال. فلنتعرف في ما يأتي على حبوب الجاودار (Rye grain)، وأهم المعلومات المتعلقة بقيمتها الغذائية وفوائدها وأضرارها:
ما هي حبوب الجاودار؟
حبوب الجاودار هي إحدى أنواع محاصيل البذور الهامة والتي يمكن الحصول عليها من نبتة اسمها العلمي هو الشيلم المزروع (Secale cereale). تنمو حبوب الجاودار في سنابل أشبه بسنابل القمح والشعير، وتعد أحد أكثر 5 أنواع من البذور استهلاكًا حول العالم سنويًّا. تدخل حبوب الجاودار في صناعة العديد من المنتجات الغذائية، مثل: الخبز، والطحين، وبعض أنواع المشروبات الكحولية. تحتوي حبوب الجاودار على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الهامة للجسم، لذا فإن تناولها ضمن حمية غذائية متزنة قد يكون له العديد من الفوائد الصحية. فوائد حبوب الجاودار
في ما يأتي قائمة بأبرز فوائد حبوب الجاودار:
1. فقدان الوزن الزائد
بسبب غنى حبوب الجاودار بالألياف الغذائية، فإن تناول هذه الحبوب أو المنتجات الغذائية المصنوعة منها، مثل: الخبز، قد يساعد على خسارة الوزن الزائد. إذ أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الخبز المصنوع من حبوب الجاودار قد يساعد على رفع مستويات الهرمونات التي ينتجها الجسم عند شعوره بالشبع، لذا فإن تناول هذا النوع من الخبز كبديل عن الخبز الأبيض قد يساعد على:
خسارة الوزن الزائد.
10- الشوكولاتة الداكنة
ليس سرا أن الشوكولاتة تبعث حس الراحة والسعادة في النفس، والسبب هو حفزها الدماغ على إفراز مركب النقل العصبي انانداميد anandamide، الذي يحجب مشاعر الألم والإحباط، ما دعا مجلة علوم الصيدلة النفسية أن تسمي الشوكولاتة "عقار الشدة النفسية الجديد". هذا إضافة لأن الكاكاو في الشوكولاتة له تأثير مرخ على الشرايين، ما يفيد في تخفيض الضغط وتحسين تروية الأعضاء، ويأتي تفضيل الشوكولاتة الداكنة على غيرها من احتوائها نسبا أعلى من الكاكاو ومضادات الأكسدة (الفينولات والفلافونويدات).
هل سمعت من قبل عن ما يسمى بجرثومة المعدة أو هل حدث و أصبت بها من قبل ؟ من أكثر مساوئ جرثومة المعدة أنه لا يمكن اكتشافها سوى بالفحص و إجراء تحليل جرثومة المعدة, فتتشابه أعراضها مع أعراض مشكلات المعدة الأخرى مما يتسبب في اختلاط الأمر على المصاب.
تحليل جرثومة المعدة وأفضل طرق التشخيص - طبيبك اونلاين
بدايةً اسمح لي أن أوضح لك أنه لا توجد نسبة أو قيمة محددة لجرثومة المعدة بعد إجراء الفحص بالتنفس أو النفخ ؛ ففي هذا الفحص يتم تحديد وجود الجرثومة من خلال مقارنة كمية ثاني أكسيد الكربون التي أطلقتها في الزفير خلال المرة الأولى، ومن ثم قياسه مرة أخرى بعد 15 دقيقة من تناولك لمادة اليوريا، وإرسال العينتين إلى المختبر، وتكون النتائج على النحو الآتي: إيجابية في حال كانت كمية ثاني أكسيد الكربون في العينة الثانية أعلى منها في العينة الأولى ؛ إذ تقوم جرثومة المعدة بتحليل مادة اليوريا وتطلق غازي ثاني أكسيد الكربون والأمونيا. سلبية في حال كانت كمية غاز ثاني أكسيد الكربون في العينتين متقاربة فيدل ذلك على عدم إصابتك بجرثومة المعدة. أما بالنسبة للمحلول الذي شربته، فمن الطبيعي أن تشعر بطعم حامض المذاق للغاية؛ وذلك لاحتوائهِ على مادة اليوريا وحمض الستريك، ولا يرتبط ذلك بالإصابة بجرثومة المعدة إطلاقًا.
الجرثومة الملوية البوابية: كل ما يجب معرفته عن هذا الفحص
[٢]
تحليل الدم
يكشف تحليل الدم عن وجود الأجسام المضادة لجرثومة الهيليكوبتر في الدم وقياسها، وهي نوع من البروتينات التي ينتجها جهاز المناعة عند دخول المواد الضارة -كالبكتيريا- إلى الجسم، ويساعد هذا التحليل في الكشف عن الإصابة بجرثومة الهيليكوباكتر فقط، ويعجز عند تحديد مدة الإصابة بها، أو الكشف عن وجود عدوى حالية، ويقدّم تحليل الدم نتيجة إيجابية حتى بعد سنوات من علاج العدوى؛ لذا لا يجرى استخدامه للكشف عن علاج العدوى. [٢]
اختبار البراز
كما هو الحال في فحص التنفس يُطلَب من المريض الامتناع عن تناول مثبطات مضخة البروتون (PPIs) وأدوية البزموت قبل أسبوعين من التحليل؛ لأنّهما تؤثران في نتيجته، ويعتمد تحليل البراز على الكشف عن وجود البروتينات الغريبة المرتبطة بعدوى بكتيريا الهيليكوبتر في براز المريض. [٣]
اختبار المنظار
يُعرَف باسم فحص التنظير الباطني العلوي، ويحتاج المريض إلى الحصول على مهدئ قبل إجرائه، ويعتمد على إدخال منظار باطني
يأتي في شكل أنبوب مرن طويل مع كاميرا صغيرة نحو أسفل الحلق ومنه إلى المريء ثم إلى المعدة والاثني عشر، ويُستخدم في الكشف عن أيّ أضرار موجودة في جهاز الهضم العلوي، وللحصول على خزعات من الأنسجة للمعاينة، وتُخضَع هذه الخزعات للتحاليل الخاصة ببكتيريا الهيليكوبتر، ولا يُستخدم هذا التحليل وحده من أجل الكشف عن الإصابة بعدوى الهيليكوبتر؛ لكونه أصعب من التحاليل الأخرى.
بيت الطب | اعراض جرثومة المعدة النفسية بالتفصيل .. والعلاج النهائي
بعد انقضاء الخمسة عشر دقيقة سيطلب الطبيب من المصاب التنفس في كيسٍ آخر، ومن ثم يقيس كمية غاز ثاني أكسيد الكربون في هذا الكيس.
التهاب بطانة المعدة
قد يسبب الميكروب الحلزوني تهيج بطانة المعدة، ويؤدي إلى التهابها. سرطان المعدة
قد يصاب بعض المرضى بسرطان المعدة نتيجة تدهور الحالة المرضية أو العلاج. متى يجب إجراء تحليل الميكروب الحلزوني؟
لا تظهر عادةً أعراض على المصابين بالميكروب الحلزوني، ولكن يجب إجراء تحليل الميكروب الحلزوني عند الشعور بأحد هذه الأعراض باستمرار:
التجشؤ المفرط. الشعور بالانتفاخ. الغثيان. حرقة المعدة. الحمى. قلة الشهية أو فقدها. فقدان الوزن غير المبرر. مشكلة في البلع. تحليل جرثومة المعدة وأفضل طرق التشخيص - طبيبك اونلاين. فقر الدم. دم في البراز، وبعض الأشخاص يشعرون بألم. كيفية إجراء تحليل الميكروب الحلزوني
يشخص الطبيب الميكروب الحلزوني بعدة اختبارات، منها:
اختبار البراز
يُعد أشهر الاختبارات لتشخيص جرثومة المعدة ؛ إذ يبحث عن المستضدات المرتبطة بالميكروب الحلزوني الموجودة في البراز. يجب الامتناع عن تناول بعض أنواع الأدوية قبل إجراء هذا التحليل، خاصةً المضادات الحيوية بسبب تأثره بها، كذلك يجب الانتظار مدة 4 أسابيع على الأقل بعد إكمال العلاج، في حالة إجراء تحليل الميكروب الحلزوني بعد العلاج. اختبار التنفس
تحليل الميكروب الحلزوني، اختبار التنفس
يجرى هذا الاختبار بجمع عينة أولية من النفس وذلك بالتنفس في كيس، ثم شرب سائل يحتوي على مادة اليوريا والانتظار 15 دقيقة ثم تُجمع عينة ثانية بالطريقة الأولى نفسها.