00:00:00 0
الأربعاء، 27 أبريل
الاثنين، 25 أكتوبر 2021 - 04:55 صباحاً
صورة - صينية خضار بالكريمة
المقادير
– الفطر:
400 غراماً
(طازج)
– الذرة:
2 كوب
– طماطم:
2 حبة
– البروكولي:
رأس
– صدر الدجاج:
500 غراماً
(مشوي)
– القشطة:
4 اكواب
(ممزوجة بالقليل من البقدونس)
…
— المصدر موقع مطبخ سيدتي – رابط المقال الأصلي اضغط هنا
آخر إحصائيات فيروس كورونا - مصر
عدد الحالات
494519
الشفاء
424098
الوفيات
24269
الحالات الجديدة
+861
آخر تحديث: 11 مارس 2022, 4:00 مساءً
الأكثر قراءة هذا الأسبوع
- صينية خضار بالكريمة - مجلة لايف | Live Magazine
- الوزن المثالي للطول 170
- الوزن المثالي للطول 160 سم
- الوزن المثالي للطول 173
صينية خضار بالكريمة - مجلة لايف | Live Magazine
(اذا ماكان عندك كريمة الخفق ممكن تستبدليها بقشطة ومايونيز وجبن)
بس مع كريمة الخفق بتكون الذ ونزينها بالبقدونس والجبن المبشور
- وندخلها الفرن من فوق وتحت الى ان تحمر وهنا سويتها بصينيه ثانيه
ونتركها الى ان تبرد شوي ونقطعها عشان ماتتفكك على طول واهي حاره
منقول
من المطبخ اليوناني
المكونات
نصف كيلو فطر طازج
كوبان من الذرة
حبتان طماطم
حباتان فلفل أخضر
رأس بروكولي
نصف كيلو صدر دجاج مشوي
4 أكواب قشطة ممزوجة بالقليل من البقدونس
2 كوب جبن موزاريلا مبشور
ملح
فلفل أسود
طريقة التحضير
نقطع الفطر إلى شرائح والفلفل والدجاج إلى مكعبات ونفصل زهرات البروكولي عن بعضها البعض. في صينية بايركس مقاومة للحرارة، نضع طبقة من الدجاج المشوي المقطّع. نسكب مقدار كوب من القشطة الممزوجة بالبقدونس المفروم. نوزع طبقة من شرائح الفطر الطازج المقطع. نضيف طبقة من زهرات البروكلي على وجه الصينية. ننثر حبات الذرة الصفراء فوق البروكلي. نضع طبقة من الطماطم الحمراء المقطعة إلى مكعبات متوسطة الحجم. نسكب الكمية المتبقية من القشطة الممزوجة بالبقدونس وننكه بالملح والفلفل الأسود بحسب الرغبة. ننثر جبن الموزاريلا على وجه الصينية وندخلها إلى فرن ساخن مسبقاً لربع ساعة أو حتى يذوب الجبن ويصبح وجه الطبق ذهبي اللون. نخرج الصينية من الفرن ونقطعها ونقدمها ساخنة.
اقرأ أيضاً: علامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة
يختلف الوزن المثالي للنساء عن الوزن المثالي للرجال ، لأن النساء لديهن نسب من الدهون أعلى من النسب التي عند الذكور. ما هي البدانة، وما هي محاذيرها؟
البدانة تعني وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية كثيرة؛ ومنها:
أمراض القلب. الداء السكري. ارتفاع الكولسترول ومستوى الدهون الثلاثية. أمراض استقلابية. داء الخرف المبكر (الزهايمر). بعض أنواع السرطان. أمراض المفاصل التنكسية. ما هي النحافة، وما هي محاذيرها؟
يشكو الأشخاص النحيفون من بروز الأوردة لديهم وتبارز المفاصل، في الواقع إن غياب الكتلة الدهنية تجعل الأوردة والمفاصل أكثر وضوحاً، ولكن ذلك ليس كافياً لتشخيص النحافة ، يمكن العودة إلى مؤشر كتلة الجسم لمعرفة فيما إذا كنت تعاني من النحافة، قد ترتبط النحافة بعدد من المشاكل الصحية ومنها:
هشاشة العظام. مشاكل في الحمل والخصوبة. عدم انتظام الحيض. تساقط الشعر. ضعف المناعة. وهن عام ودوخة بسبب فقر الدم. ضعف النمو عند الأطفال. كيف تحافظ على وزن مثالي؟
يمكن الحفاظ على الوزن المثالي بالطرق التالية:
لا تفكر بالوزن المثالي، ففي الوقت الذي يمكن أن يبدو الوزن المثالي صعباً وبعيد المنال، تكون خسارة كيلوغرامات قليلة كافية لإحداث تغيير مهم في نوعية الحياة.
الوزن المثالي للطول 170
5 كيلوجرام/م
نقص الوزن والنحافة
18. 5- 24. 9 كيلوجرام/م
وزن طبيعي
25-29. 9 كيلوجرام/م
زيادة في الوزن
>= 30 كيلوجرام/م
البدانة
محيط الخصر والوزن المثالي
لا يرتبط محيط الخصر بالكتلة العضلية، لذا يعتبر مؤشراً جيداً ودقيقاً للبدانة والوزن المثالي. وتختلف قيمة محيط الخص بين الرجال والنساء، كالتالي:
إذا كان محيط الخصر أكبر من 35 إنش (89 سم) للنساء، فإن ذلك يدل على البدانة. إذا كان محيط الخصر أكبر من 40 إنش (101. 5 سم) للرجال؛ فقد حان وقت اتخاذ بعض التدابير. طرق أخرى لتحديد الوزن المثالي
إضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، يوجد طرق أخرى تستخدم لتحديد ما إذا كان الوزن ضمن القيم الطبيعية ام لا، وهي:
نسبة الخصر إلى الورك. نسبة الخصر إلى الطول. الجداول المعتمدة عالمياً للوزن والطول. تحليل الدهون، وهي طريقة مكلفة ومعقدة. ما هو الوزن المثالي، وهل من الضروري الوصول إليه؟
الوزن المثالي (بالإنجليزية: Ideal Body Weight) يعني أن كمية الدهون في الجسم مناسبة للعمر، والجنس، والطول، وهو الوزن الذي يسمح للشخص بالحركة بنشاط بحيوية. يقلل الوزن المثالي من المخاطر الصحية المرتبطة بالبدانة، ويساعد على منع الشيخوخة المبكرة.
الوزن المثالي للطول 160 سم
يُعادل وزنك المثالي بالنسبة لطولك 56. 7 كيلوغرام، ويمكنك تحديد وزنك المثالي اعتمادًا على طولك فيمكنك استخدام المعادلة الآتية: الوزن المثالي = 45 + 0. 9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترًا) [١]
ولمعرفة ما إذا كان وزنك الحالي والذي يبلغ 60 كيلوغرامًا مناسبا لطولك والذي يبلغ 163 سنتيمترًا، فيمكنكِ استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تعتمد بشكل عام على طولك ووزنك الحالي، وتتمثل بالآتي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) ÷ مربع الطول (بالمتر) وبناء على ذلك، فإنّ مؤشر كتلة الجسم الخاص بكِ تُساوي 22. 6 ، وهذا يُعني أنك ضمن الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك ووزنك. نصائح للمحافظة على وزنك أما عن القسم الأخير من سؤالكِ، فكما وضحت لك سابقًا فإنّ وزنك يُعدّ طبيعيًا، وللمحافظة عليه أنصحك باتباع ما يأتي: [٢]
عدم تجاوز السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن اليومية التي يحتاجها جسمك. توزيع وجباتك على مدار اليوم، بتناول ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة بينها. احرصي على أن تتناولي وجبات غذائية متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، من كربوهيدرات، وبروتين، ودهون صحية. تجنبي قدر الإمكان تناول مصادر الدهون غير الصحية، كالمقالي، والوجبات السريعة والشيبس.
الوزن المثالي للطول 173
حساب
الوزن المثالي للطول
الوزن المثالي للطول من منا لا يرغب في الحصول عليه، ولما لا وهو أحد مقاييس الجمال لدى الكثيرون، ولكن البعض قد يجد صعوبة في معرفة الوزن المثالي المناسب لطوله، فهو يختلف من شخص لآخر، وذلك تبعاً لعدة عوامل كالطول والجنس والعمر، تابعنا من خلال مصر مكس لتتعرف معنا، على كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعلاقة بينهما. يمكنك حساب الوزن المثالي للطول عن طريق حاسبة مؤشر كتلة الجسم وهي كالآتي:. حاسبة مؤشر كتلة الجسم(BMI)=الوزن (بالكيلو جرام)/ (الطول x الطول)بالمتر. على سبيل المثال إذا كان وزنك 80. 4 وطولك 1. 60 فإن مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك=50. 25 كيلو غرام. كيف تفسر نتائج حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتعرف منها الوزن المثالي للطول؟
إذا كان المؤشر أقل من 18. 5 وزنك أقل من الطبيعي. إذا كان المؤشر بين 18. 5-24. 9 يكون وزنك مثالي. إذا كان المؤشر فوق 30 أنت تعاني من السمنة. ماذا لو كان وزنك غير مناسب بالزيادة أو النقصان؟
بعد معرفتك لكيفية حساب وزنك المثالي المناسب لطولك ماذا لو كان غير مناسب بالزيادة أو النقصان؟، إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن وتريد الحصول على الوزن المثالي للطول حاول أن تتبع النصائح الآتية:.
2
189 سم
66. 1 - 89. 3
165 سم
50. 4 - 68. 1
190 سم
66. 8 - 90. 3
166 سم
51. 0 - 68. 9
191 سم
67. 5 - 91. 2
167 سم
51. 6 - 69. 7
192 سم
68. 2 - 92. 2
168 سم
52. 2 - 70. 6
193
68. 9 - 93. 1
169 سم
52. 9 - 71. 4
194 سم
69. 7 - 94. 1
170 سم
53. 5 - 72. 3
195 سم
70. 4 - 95. 1
171 سم
54. 1 - 73. 1
196 سم
71. 1 - 96. 0
172 سم
54. 8 - 74. 0
197 سم
71. 8 - 97. 0
173 سم
55. 4 - 74. 8
198 سم
72. 6 - 98. 0
174 سم
56. 0 - 75. 7
199 سم
73. 3 - 99. 0
200 سم
74. 0 - 100. 0