كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع الاكتئاب؟ عادةً ما يتم علاج الاكتئاب بمزيج من العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب، ولكن يُوصى أيضًا بالتمارين الرياضية كعلاج لنمط الحياة. تُنتج التمارين هرمون الإندورفين وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا في الدماغ، أيضًا، يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الشعور بأن ما يفعلونه لن يساعدهم، وبالتالي يصبحون أقل نشاطًا. التمرين هو طريقتنا في إخبار أنفسنا "بإمكاني إحداث فرق"، مما يساعد على تحسين المزاج. يمكن أن تؤثر التمارين أيضًا على السيروتونين، وهو ناقل عصبي للمزاج ، والدوبامين، وهو ناقل عصبي للمكافأة والتحفيز كما أن التمرين "يزيد من تدفق الدم في الجسم ، ويزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ، مما يدعم قدرة الدماغ على النمو والتغيير. إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. تأثير الرياضة على حياتنا. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" اليوم السابع "
- ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب
- الكشف عن طريقة جديدة تخفض خطر تطور السرطان بنسبة 60 بالمئة - تهامة 24
- تأثير الرياضة على حياتنا
- طريقة عمل المعمول السعودي للإعتماد
- طريقة عمل المعمول السعودي اليوم
- طريقة عمل المعمول السعودي الفرنسي
- طريقة عمل المعمول السعودي الجديد
ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب
المصدر: البيان
27 أبريل، 2022 05:09
اكتشف أطباء مستشفى زيوريخ الجامعي في سويسرا، طريقة جديدة تسمح بتخفيض خطر تطور السرطان بنسبة 60 بالمئة. وتشير Frontiers in Aging، إلى أنه اتضح من نتائج الدراسة الواسعة، التي استمرت ثلاثة أعوام أجريت في خمسة بلدان أوروبية (سويسرا، فرنسا، ألمانيا، النمسا، البرتغال)، شملت أكثر من 2000 مريض، خضعوا خلالها إلى جرعات عالية من فيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية وتمارين رياضية منزلية، أن الجمع بين تأثير الفيتامينات وتأثير ممارسة الرياضة يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 61 بالمئة. يذكر أن علماء جامعة كارولينا الشمالية في غرينسبورو بالولايات المتحدة، أثبتوا تأثير النشاط البدني في خطر الإصابة بالسرطان ومضاعفاته، حيث اتضح لهم أن ممارسة الرياضة تخفض خطر الإصابة بمتلازمة الهزال (النهكة أو الدنف) بنسبة 60 بالمئة.
فوائد الانتضام على ممارسة النشاط البدني واهمته للصحة - تربية بدنية - أول تأهيلي - YouTube
الكشف عن طريقة جديدة تخفض خطر تطور السرطان بنسبة 60 بالمئة - تهامة 24
يمكن الحصول على فوائد صحية إضافية من خلال كميات أكبر من النشاط البدني، ومن المرجح أن يحصل الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على روتين منتظم للنشاط البدني لمدة أطول أو أكثر كثافة على فائدة أكبر. يجب أن يبدأ الأشخاص المستقرون سابقًا والذين يبدأون برامج النشاط البدني بفترات قصيرة من النشاط البدني (من 5 إلى 10 دقائق)، وأن يرتفعوا تدريجيًا إلى المستوى المطلوب من النشاط. يجب على الأشخاص ذوي الإعاقة استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في برنامج للنشاط البدني غير معتادين عليه. إن التركيز على الكميات المعتدلة من النشاط البدني يجعل من الممكن تغيير الأنشطة لتلبية الاحتياجات الفردية والتفضيلات وظروف الحياة. ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب. الأشخاص ذوو الإعاقة هم أقل عرضة للانخراط في نشاط بدني معتدل بشكل منتظم مقارنة بالأشخاص غير ذوي الإعاقة، ومع ذلك فإن لديهم احتياجات مماثلة لتعزيز صحتهم والوقاية من الأمراض غير الضرورية. يترتب أن يأتي الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء مرتبطًا بشكل ثابت وإيجابي بالنشاط البدني المنتظم. تعتبر ممارسة التمارين تقلل من مخاطر الوفاة من أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ومعيقة على تحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات.
تقول غيريني:"لا داعي للذعر، سوف يرتفع ضغط الدم أثناء التمرين ويدفع تدفق الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم بسبب زيادة الطلب على الدم من العضلات". وتضيف غيريني:"من أجل تلبية هذا الطلب، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر،حيث يضخ الدم بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي يدفع كمية أكبر من الدم إلى مساحة الأوعية الدموية، بسبب عدم قدرة الشرايين على التوسع كثيرا لاستيعاب هذا الدم الزائد، سيرتفع ضغط الدم مؤقتا". ما هي أفضل طريقة لاستخدام التمارين لخفض ضغط الدم؟
هناك طرق لاستخدام التمارين لخفض ضغط الدم ولكن يجب أولا الحصول على تصريح طبي قبل البدء في أي برنامج تدريبي جديد. الكشف عن طريقة جديدة تخفض خطر تطور السرطان بنسبة 60 بالمئة - تهامة 24. تقول غيريني: "إذا كنت تمارس الرياضة لخفض ضغط الدم ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التحدث إلى طبيبك لمعرفة ضغط الدم لديك حاليا وما هي مستويات التمرين التي ستكون فعالة وآمنة بالنسبة لك". وتضيف:" الأشخاص الذين يعانون بالفعل من انخفاض ضغط الدم (أقل من 90/60 ملم زئبق) أو ارتفاع ضغط الدم (180/100 ملم زئبقي) يجب ألا يمارسوا الرياضة دون التحدث إلى طبيبهم أولا، وإذا كان ضغط دمك ضمن هذا النطاق، فحاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبا في اليوم لتحريك جسمك".
تأثير الرياضة على حياتنا
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بمستويات أعلى من النشاط البدني في وقت لاحق من حياتهم [6] ، ويمكن تطوير المعرفة حول التغذية والتمارين الرياضية والصحة من خلال التمرين [7]. يمكنك أيضًا تحسين الصحة واللياقة الأساسية من خلال إنقاص الوزن بشكل أفضل أثناء ممارسة الرياضة. في حين أن التمرين لن يحل محل التمرين ، يمكنك الاستمتاع بالعديد من الفوائد لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وصحتك. كما ترى ، هناك العديد من الفوائد للنشاط ، تتراوح من الصحة إلى اللياقة البدنية. نظرًا لأن العديد من الأمراض التي تتأثر إيجابيًا بالنشاط البدني / التمارين تظهر في وقت لاحق من الحياة ، فإن استمرار ممارسة الرياضة حتى مرحلة البلوغ سيقلل من معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات. بالإضافة إلى التغذية الأفضل ، تتمتع التمارين الرياضية بفوائد صحية بدنية لا حصر لها ، مثل تحسين قدرة الجهاز التنفسي والقلب على التحمل ، وزيادة متوسط العمر المتوقع ، ومنع أنواع مختلفة من السرطان. تعزز الرياضة الصحة العقلية من خلال منع الاكتئاب والمساعدة في تعزيز احترام الذات وصورة الجسم. الرياضة مهمة للمجتمع لأنها تحسن نوعية الحياة بشكل عام ، وتعزز الاندماج الاجتماعي ، وتساعد في القضاء على السلوك المعادي للمجتمع بين الشباب.
كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، بحسب ما نشر موقع prevention. بالنسبة للدراسة، حلل الباحثون بيانات من 15 دراسة على 191،130 بالغًا تمت متابعتهم لمدة ثلاث سنوات على الأقل. وتتبع الباحثون معدلات الاكتئاب ومستويات النشاط البدني لدى المشاركين في الدراسة، وقارنوا على وجه التحديد أولئك الذين أجروا 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مع أولئك الذين لم يستوفوا المتطلبات. وفقًا للنتائج، فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا - والتي تتضمن أشياء مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع - تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪ مقارنةً بمن كانوا غير نشيطين. حتى القيام بنصف الكمية الأسبوعية الموصى بها كان له تأثير: فقد انخفض خطر إصابة هؤلاء المشاركين بالاكتئاب بنسبة 18٪. وكتب الباحثون في الخلاصة أن النتائج "تشير إلى فوائد صحية عقلية كبيرة من ممارسة النشاط البدني، حتى بمستويات أقل من توصيات الصحة العامة". وأضافوا: "يجب على الأطباء تشجيع أي زيادة في النشاط البدني لتحسين الصحة العقلية".
يعد المعمول السعودي من أبرز حلويات العيد السعودية، ويمكن حشوه بحشوات مختلفة ومتعددة تتمثل في بعض أنواع المكسرات مثل الفستق أو البندق. فضلا عن إمكانية إضافة العجوة أو الملبن أو أنواع مختلفة من البهارات والنكهات مثل القرفة والهيل والزعفران والمحلب. وفيما يلي سنتعرف على طريقة عمل حلويات العيد المعمول السعودي اللذيذ. المعمول السعودي
يعد المعمول السعودي من الوصفات الخليجية والعربية ويعد من الوصفات الهشة واللذيذة
من أهم وصفات الضيافة التي يجب أن تكون حاضرة أثناء زيارات العيد المتبادلة ، ويوجد أكثر من طريقة ووصفة لهذا النوع من الحلويات وكل وصفة لها طعم مميز. طريقة عمل حلويات العيد المعمول السعودي
المكونات
كوب ونصف من الدقيق. ملعقة صغيرة من البيكينغ باودر. رشة ملح. ملعقة متوسطة من الفانيليا السائلة. ملعقة صغيرة من مسحوق الهال الطازج. نصف كوب سكر أبيض ناعم. نصف كوب زبدة أو مكعبين متوسطين. ثلاث ملاعق كبيرة سمن. بيضة متوسطة. الطريقة
تبدأ طريقة عمل المعمول بخفق الزبدة والسمن والسكر مع بعضها البعض حتى تمتزج وتتجانس. أضف البيض والفانيليا واستمر في الخفق. نضيف الدقيق والمواد الجافة المتمثلة في مسحوق الهال والملح والبيكنج بودر وهنا تبدأ مرحلة العجن ، ويجب الحرص على تجنب العجن لفترات طويلة حتى لا يتغير قوام العجين.
طريقة عمل المعمول السعودي للإعتماد
طريقة المعمول السعودي
الفهرس
1 طريقة عمل المعمول السعودي
1. 1 المكوّنات
1. 2 مكوّنات الحشو
1. 3 طريقة التحضير
طريقة عمل المعمول السعودي
يعد المعمول من أشهى أنواع الحلويات المنتشرة في العالم العربيّ، والتي تتميّز بطعمها الحلو، وقوامها الهش، هذا بالإضافة إلى حشواتها المتعددة، والتي قد تكون عجينة التمر أو المكسرات المختلفة حسب الرغبة، حيث يرتبط إعداد هذا النوع من الحلويات بالأعياد الدينيّة بشكل خاص، ومن الجدير بالذكر بأن كل دولة تتميز بأسلوبها وبطريقتها في إعداد المعمول، وفي هذا المقال سوف نوضّح لكم كيفيّة إعداده على الطريقة السعودية. المكوّنات
كوبان وربع الكوب من الطحين الأبيض متعدد الاستخدامات، والمنخل. ملعقة صغيرة من مسحوق البايكنج باودر. رشة صغيرة من ملح الطعام. ملعقة واحدة صغيرة من مسحوق الهيل الناعم. نصف كوب من السكر الأبيض البودرة الناعم. نصف كوب من الزبدة الطرية غير المملحة. ربع كوب من السمنة النباتية، أو الحيوانية حسب المتوفر. بيضة واحدة كبيرة الحجم، وعلى درجة حرارة الغرفة. ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا السائلة. مكوّنات الحشو
كمية من عجينة التمر الطرية. رشة من مسحوق القرفة بحسب الذوق.
طريقة عمل المعمول السعودي اليوم
نقرص العجينة على شكل دائرة صغيرة متناظرة الشكل على راحة اليد ، ثم نضع حشوة الفستق بالداخل ، ونضعها في الصينية مدهونة بالسمن. ضعي الصينية في الفرن المسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة ثلث ساعة إلى نصف ساعة. بعد خروج المعمول من الفرن ، رشي عليها سكر ناعم وقدميه بارداً. أقرأ أيضا طريقة اللبنية الحجازية.. تعرف على طريقة عمل اللبنية الحجازية الحلوى الشعبية المشهورة
طريقة عمل معمول التمر بدقيق السميد
ثلاثة أكواب من دقيق السميد الناعم. ثلاثة أكواب من الدقيق الأبيض. ربع كوب سكر. قليل من الملح
ملعقة صغيرة من مسحوق المحلب. كوبان من الزبدة أو السمن. نصف كوب زيت نباتي. كوب حليب. مكونات الحشو
كيلو تمر عجوة. ربع كوب سمسم. رش القرفة. ملعقتان كبيرتان من الدهون. خلط جميع المكونات الجافة (سميد ودقيق وسكر ومسحوق المحلب والملح) معًا. نذوب السمن أو ب
ينطق بالزيت ، ثم يوضع هذا الخليط على المكونات الجافة ، ويستمر في فرك جميع المكونات معًا ، حتى يتبقى الطحين في السمن. إضافة الحليب تدريجياً ثم نعجن الخامات جيداً حتى نحصل على عجينة طرية وناعمة. تترك العجينة لمدة ساعتين لترتاح. نبدأ في تشكيل المعمول على شكل أقراص صغيرة ، ثم نبدأ في إضافة الحشوة في منتصفها ثم غلقها ثم تزيين سطح المعمول بنقشه الخاص حسب الرغبة الشخصية.
طريقة عمل المعمول السعودي الفرنسي
وصفات حلويات تم تسجيل التقييم بنجاح مقادير المعمول السعودي ¼ 2 كوب (292. 5 جم) دقيق متعدد الاستعمالات. ملعقة صغيرة (5 جم) بيكنج بودر. رشة ملح. ملعقة صغيرة (5 جم) حبهان "هيل" مطحون. ½ كوب (60 جم) سكر بودرة. ¾ كوب (169. 5 جم) زبد بدرجة حرارة الغرفة. ملعقة صغيرة (5 جم) فانيليا. بيضة. كوب (200 جم) عجوة. طريقة تحضير المعمول السعودي سخني الفرن على درجة حرارة 180 مئوية. في وعاء كبير، اخلطي الدقيق والبيكنج بودر والملح والحبهان المطحون. في وعاء آخر، اخفقي السكر والزبد بالمضرب الكهربائي على سرعة متوسطة، حتى يصبح قوام الخليط كريميًا. أضيفي البيض والفانيليا، ثم اخفقي حتى تمتزج المكونات. أضيفي خليط الدقيق إلى خليط الزبد والبيض، ثم اعجني بيديكِ حتى يصبح لديكِ عجين متماسك وطري. قسمي العجين إلى كرات متساوية الحجم، ثم احشي كل كرة بقطعة من العجوة، وأعيدي تكويرها مرة أخرى. شكلي الكرات في قالب تشكيل المعمول، ثم رصيها متباعدة في صينية قصيرة الحواف. ضعي المعمول على الرف الأوسط في الفرن، واخبزيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حتى يكتسب لونًا ذهبيًا فاتحًا. اتركي المعمول يبرد بعد إخراجه من الفرن، ثم قدميه مع القهوة العربية وشاي الكرك.
طريقة عمل المعمول السعودي الجديد
بعد ذلك يتم الحصول على صواني تكون قصيرة الحواف. يتم تحضير العجينة من خلال الحصول على محضرة الطعام ويتم وضع فهيا كلًا من الدقيق والبيكنج بودر والملح والهيل والسكر بعد ذلك يتم تشغيلها على سرعة متوسطة لحين أن تختلط كافة المكونات مع بعضها البعض جيدًا. بعد ذلك يتم إضافة كلًا من الزبدة والسمن ويتم الخلط مرة أخرى. الخطوة التالية يتم إضافة فيها كلًا من البيض والفانيليا ويتم الخلط لحين أن يتشكل لديكم عجينة متماسكة. يتم الجلوس على طاولة ويتم وضع العجينة أمامكم ثم يتم البدء في العجن لحين أن تتماسك. القيام بتشكيل حشو المعمول من خلال الحصول على إناء ويتم وضع فيه التمر هرسه جيداً وتركه جانبًا. بعد ذلك يتم الحصول على قطعة من العجينة وتشكل في شكل كرة ويتم عمل تجويف فيها ثم يتم وضع كمية مناسبة من التمر. يتم وضع الكرة في القالب ثم الضغط عليها لحين أن تأخذ شكل قالب. بعد ذلك يتم ضع القالب على الطاولة ويتم الحصول على المعمول وهو مزخرف. يتم وضع المعمول في صينية ثم يتم إدخاله إلى الفرن وتركه لمدة ثلث ساعة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
بعد ذلك قومي بإضافة البيضة مع الفانيليا إلى المزيج وقومي بالتقليب جيدًا حتى تتكون عجينة متماسكة وناعمة، ومن ثم قومي بعجن العجينة لمدة ٣ دقائق على مكان مستوى حتى تصبح سميكة، ثم قومي بتشكيل عجينة المعمول عن طريق أخذ قطعة من العجينة وقومي بتشكيلها على صورة كرة صغيرة، ثم قومي بعمل بها تجويف صغير وضعي بها قطعة صغيرة من التمر، وبعد ذلك قومي بإغلاق العجينة مرة أخري. ومن ثم قومي بوضعها في قالب التشكيل المفضل لديك والذي يستخدم في عمل المعمول، بعد ذلك قومي بتكرار هذه الخطوة حتى تنتهي من كمية العجين المتوفرة لديك، ثم قومي بجلب صينية مناسبة وادهنيها قطعة سمنة أو زبدة أو زيت على حسب المتوفر لديك، وبعد ذلك قومي بوضع المعمول في الفرن على درجة حرارة 180 واتركيها لفترة ٢٠ دقيقة حتي يتم النضج جيدًا، ويأخذ اللون الذهبي المفضل لديك وبعد ذلك يتم إخراج المعمول من الفرن وقومي بتقديمه في أطباق التقديم بجانب القليل من الشاي أو القهوة أو بعض العصائر المتنوعة والمفضلة لديك. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ