محتويات ١ تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية ١. ١ تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس ١. ٢ تمرين الكرة ١. ٣ رفع الأرجل والإستناد باليدين ١. ٤ رفع الأرجل عمودياً ١. ٥ تمرين رفع الخصر تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية قد تتعرّض عضلات البطن السفليّة للارتخاء، حيث يعاني من تلك المشكلة الكثير من الأشخاص وبخاصّة النساء، نتيجة لبعض الأسباب التي تتعلّق بالحمل والولادة، كما أنّ بعض العادات اليوميّة الخاطئة مثل قيادة السيارة لفترات طويلة والجلوس كثيراً أيضاً، جميعها تؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن السفلية، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم بعض التمارين الرياضيذة السهلة، والتي تعمل على شدّ العضلات السفلى للبطن بشكل فعّال. تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - YouTube. تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس يجب الاستلقاء بشكل مستقيم على الظهر، ثم رفع القدمين إلى الأعلى بزاوية قائمة ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ البدء برفع الرأس قليلاً وبالتدريج قدر الإمكان، للضغط على عضلات البطن السفليّة، ثمّ الثبات على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، مع مراعاة عدم تحريك الجزء السفلي من البطن، ويفضّل تكرار التمرين يومياً بانتظام على قدر المُستطاع. تمرين الكرة نحتاج إلى كرة التدريب، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم إمساك الكرة باليدين، ثم محاولة الصعود باستخدام عضلات البطن السفلية، حتى يتمّ تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، ويفضّل تكرار التمرين عشرين مرّة بشكل منتظم، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بجولة أخرى بعدها، ويعتبر هذا التمرين من أهمّ تمارين شدّ عضلات البطن وخاصّة السفلية منها، كما يبني عضلات البطن ويحرّكهما بفعالية كبيرة، وبالتالي شدّ العضلات بشكل جيد.
تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - Youtube
تمرين الجلوس بأوزان (Weighted Sit-ups): هو تمرين مشابه لتمرين الجلوس، ولكن مع رفع وزناً بيديه وإبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمرين البلانك (Planks): استلقي على الأرض، بنفس طريقة عمل تمرين الضغط، مع تثبيت جسمكِ باستخدام مرفقيكِ، حافظي في هذه الوضعية لمُدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين البطن السفلي:
إليكِ مجموعة ممتازة من تمارين البطن السفلية:
التمرين الأول:
استلقي على سجادة اليوجا أو أرضية مرنة، ومن ثم أرفعي ركبتيكِ للأعلى بزاوية قائمة. قومي بتثبيت ظهركِ على الأرض. ضعي كلا يديكِ خلف ظهركِ. ارفعي رأسكِ قليلاً عن الأرض. ابدئي بثني رأسكِ بإتجاه ركبتيكِ ويجب أن لا تكون كلا قدميكِ في الهواء مع شد عضلات بطنكِ. لا تجعلي حمل رأسكِ على يديكِ، وأجعلي يداكِ وكأنها في الهواء أيضاً ولكن خلف رأسكِ كي لا تسبب ضرراً لعمودكِ الفقري. التمرين الثاني:
استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ كالتمرين السابق. ضعي يداكِ بجانب جسدكِ. ثبتي جسدكِ على الأرض جيداً، قومي بتحريك ركبتيكِ بإتجاة جسمكِ ومن ثم فردهما للأعلى. التمرين الثالث:
قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة.
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube
الافتراض بأن من الاخرون أفقر منه واقل اسلاماً وديناً منه وان كل شخص عربي يودهم بالخير المفرط هوا يريد استغلالهم والانتفاع منهم التجاهل وقلة الاحترام وقلة القيمة واعتبارك غير موجود خاصة عند وجود سعوديين مع بعضهم ( اكثر شيء ازعجني جداً) الحساسية المفرطة جداً و ردة الفعل العنيفة عندما تخطأ ( بالهم مش طويل ابدا ابدا مع الاجنبي) انت صديقي وعزيزي انا امزح على دولتك وبلدك 24 ساعة بس انت مامسموحلك تمزح باي شيء يخص السعودية ابداً ولامسموحلك تتكلم عن ولا شيء
مقالات مجلة المنار/الفداء والقداسة - ويكي مصدر
فالحمد لله الذي جعلنا مسلمين. هامش
ثم إن صاحب المنشور حاول أن يجيب عن الاعتراض الذي طالما وجهناه إليهم قولا في مجتمعهم وكتابة في المنار، وهو أن كون الفداء هو الذي يحقق اتصاف الباري بالرحمة والعدل ( وزد هنا القداسة) يقتضي أن يكون الله تعالى قَبْلَ صلبِ المسيح غير عادل ولا رحيم ولا قدوس فهذه الصفات إنما حدثت له على رأيهم وإيمانهم منذ ألف وتسعمائة سنة تقريبًا، ولكن العقل يدل على أن صفاته تعالى كلها قديمة بقدمه وكذلك كتبهم فإن إبراهيم وولده ومن قبلهم من الأنبياء كانوا يقدسون الله تعالى ويصفونه بالرحمة والعدل، فهذه العقيدة ينقضها العقل والنقل. فقال في جوابه: ( إن الفداء وإن كان تم بعد خلق العالم بقرون فإن صاحبه وعد به من بدء العالم ورمز إليه بالقرابين فابتدأت أثماره تظهر من ذلك الحين) اهـ، ونقول في جواب الجواب: بخ بخ لهذه البراهين التي لا يقوى أحد على نقضها، بل يا أسفى على الفطرة البشرية التي يبلغ التقليد إلى هذه الغاية من إفسادها.