وجبة العشاء صدر دجاج عدد 1 (200 - 250 غرام) حبة بطاطا مسلوقة كوب من البقول والذرة والجزر وتحتوي هذه الوجبة على 600 سعرة حرارية، مصدرها مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والتي ترفع مستويات هرمون الأنسولين في الدم مما يشجع خلق بيئة هرمونية تعزز نشاط عوامل النمو في العضلات. وجبة سناك قبل التمرين كوب من الجبنة خالية الدسم. 4 شرائح من خبز توست. ملعقتين من مربى العنب. تحتوي هذه الوجبة على 532 سعرة حرارية، حيث تحتوي الجبنة على بروتينات تنشط عمل الدورة الدموية خلال التمرين، أما مربى العنب يزود الجسم بالكربوهيدرات والتي ترفع مستويات الأنسولين وتشكل مصدر طاقة خلال التمرين. وجبة سناك بعد التمرين مكمل مصل اللبن (Whey Protein) بمقدار 2 سكوب يتم خلطها بالماء وتناولها. كوب من الأرز الأسمر. أربع ملاعق طعام من الزبيب. تحتوي هذه الوجبة على 549 سعرة حرارية، وتعد وجبة للإصلاح وإعادة البناء، حيث أنَّ مكمل مصل اللبن يعد مصدراً جيداً للأحماض الأمينية، أما الرز والزبيب تقدم الكربوهيدرات اللازمة أيضاً لعملية إعادة إصلاح العضلات بعد التمرين. يمكن إضافة وجبة سادسة بشكل سناك خفيف، ويفضل أن يكون من الفواكه والخضار كالتفاح أو التوت، ونشير أيضاً إلى أنَّ اللوز و أسماك السلمون الغنية بحموض الأوميغا 3 تعد من الأغذية التي يمكن إضافتها لحمية لاعبي كمال الأجسام كونها تزودهم بالدهون الصحية والبروتينات أيضاً.
- سناك قبل التمرين 24 ص 44
- فندق بيسان الجبيل التقني
- فندق بيسان الجبيل التجاري
- فندق بيسان الجبيل الجامعية
سناك قبل التمرين 24 ص 44
يحتار معظم الناس بموضوع الأكل قبل وبعد التمرين. القاعدة الأساسية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة وخاصة تمارين المقاومة وحمل الأوزان، هي عدم إلغاء النشويات في وجباتهم. تمدّ النشويات الجسم بالطاقة المباشرة اللازمة لإتمام حركة العضلات، فكلّما كان الإجهاد على العضلات أكبر، ازدادت حاجتك من النشويات. هل نأكل قبل التمرين مباشرة؟ من المهم جداً عدم تناول الطعام، وبالأخص وجبة رئيسية، قبل ممارسة الرياضة مباشرة. في الوقت الذي تكون فيه العضلات منشغلة بالحركة، تكون المعدة منشغلة في هضم الطعام. ينتج عن ذلك ألم في البطن، وبالغالب سيكون عائقاً من ممارسة الرياضة بكفاءة عالية. متى وماذا نأكل قبل التمرين؟ تحتاج العضلات خلال الرياضة للطاقة المباشرة (الغلوكوز) من أجل حركتها، وتحتاج إلى الأحماض الأمينية من أجل بناء أنسجة عضلية جديدة وحماية العضلات من التلف. إذن، نحن نحتاج إلى تناول وجبة تحتوي على النشويات والبروتين معاً قبل أداء التمرين. بالنسبة للتوقيت، فمن المفضل تناول الوجبة قبل ساعة إلى 4 ساعات من بدء التمرين بحسب قدرتك وتحمل جسمك لذلك. إجمالاً، الأفضل تناول وجبة رئيسية قبل 3 ساعات تقريباً ووجبة خفيف (سناك) قبل التمرين بساعة تقريباً.
سناكات قبل التمرين
1- الموز. 2- الشوفان. 3- الكافيين. 4- عصير الفواكه أو السموثي. 5- الحمص. 6- البيض. 7- الفواكه المجففة. 8- الحبوب الكاملة
أفضل منشط قبل التمرين
الكرياتين:
– هو جزيء موجود في الخلية وأحد أهم المكملات الغذائية. – الكرياتين أفضل منشط قبل التمرين لأنه آمن ويزيد من قوة العضلات، خاصةً عندما يقترن بتدريبات الوزن. – تبدأ الجرعة الموصى بها من 20 جراما في اليوم، وتقسم إلى حصص متعددة عندما تبدأ في تناول المكملات، وبعد هذه المرحلة فإن جرعة الاستمرار النموذجية هي 3 – 5 جرامات في اليوم. مادة الكافيين:
– الكافيين جزيء طبيعي موجود في القهوة والشاي والأطعمة والمشروبات الأخرى. – أفضل منشط قبل التمرين يحفز أجزاء الدماغ لليقظة ويقلل الشعور بالتعب. – الكافيين فعال في تحسين العديد من جوانب أداء التمرين. – يزيد من إنتاج الطاقة وإنتاج القوة بسرعة، ولكن يجب تناوله بجرعات معتدلة. – تبلغ الجرعة الموصى بها من الكافيين لأداء التمارين حوالي 3 – 6 مجم لكل كجم من وزن الجسم. بيتا ألانين:
– بيتا ألانين هو حمض أميني يحارب إجهاد العضلات. – أكثر فعالية في تحسين الأداء خلال التمارين المكثفة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق.
سامح:: أدارة المنتدي::
إنضم
8 يناير 2011
المشاركات
12, 102
الحلول
3
مستوى التفاعل
87
النقاط
48
#1
يعد فندق بيسان الجبيل واحد من أفضل فنادق الجبيل الرائعة، يقع الفندق في حي طيبة وتحديداً على طريق أبو بكر الصديق، ويتميز بوقوعه بالقرب من كورنيش الجبيل. اهم مميزات فندق بيسان الجبيل يُوفر فندق بيسان الجبيل عدد من الاستديوهات والشقق المميزة تشتمل جميعها على منطقة تناول الطعام بها ميكروويف، ثلاجة وأدوات للطبخ، إلى جانب منطقة للجلوس. كما يتوفر بالفندق غرف عائلية، غرف لغير المدخنين، مرافق لذوي الاحتياجات الخاصة وجناح للعرسان، ويضم الفندق مركز للياقة البدنية، إلى جانب صالة مشتركة للجلوس تحتوي على تلفاز كبير. ومن خدمات الفندق المميزة خدمات التنظيف وكي الملابس، خدمة نقل من وإلى المطار، خدمة استئجار السيارات. خيارات الطعام يوفر الفندق مطعم للوجبات الخفيفة، إلى جانب أنه يوفر الإفطار اليومي على هيئة كونتننتال، كما يوجد فطار آسيوي. الغرف المتاحة استديو سوبيريور مساحته 45 متر مربع، يحتوي على 1 سرير مزدوج كبير، يتسع لشخصين. استديو مساحته 35 متر مربع، يحتوي على 1 سرير مزدوج كبير، يتسع لشخصين. شقة من غرفة نوم واحدة مساحتها 55 متر مربع، تحتوي على 1 سرير مزدوج كبير، تتسع لشخصين.
فندق بيسان الجبيل التقني
يعد فندق بيسان الجبيل واحد من افضل فنادق الجبيل الرائعة، يقع الفندق في حي طيبة وتحديداً على طريق أبو بكر الصديق، ويتميز بوقوعه بالقرب من كورنيش الجبيل. اهم مميزات فندق بيسان الجبيل
يقدم فندق بيسان الجبيل عدد من الاستديوهات والشقق المميزة تشتمل جميعها على منطقة تناول الطعام بها ميكروويف، ثلاجة وأدوات للطبخ، إلى جانب منطقة للجلوس. كما يتوفر بالفندق غرف عائلية، غرف لغير المدخنين، مرافق لذوي الاحتياجات الخاصة وجناح للعرسان، ويضم الفندق مركز للياقة البدنية، إلى جانب صالة مشتركة للجلوس تحتوي على تلفاز كبير. ومن خدمات الفندق المميزة خدمات التنظيف وكي الملابس، خدمة نقل من وإلى المطار، خدمة استئجار السيارات. خيارات الطعام
يوفر الفندق مطعم للوجبات الخفيفة، إلى جانب أنه يوفر الإفطار اليومي على هيئة كونتننتال، كما يوجد فطار آسيوي. الغرف المتاحة
استديو سوبيريور مساحته 45 متر مربع، يحتوي على 1 سرير مزدوج كبير، يتسع لشخصين. استديو مساحته 35 متر مربع، يحتوي على 1 سرير مزدوج كبير، يتسع لشخصين. شقة من غرفة نوم واحدة مساحتها 55 متر مربع، تحتوي على 1 سرير مزدوج كبير، تتسع لشخصين. شقة سوبيريور بغرفة نوم واحدة، مساحتها 60 متر مربع، تحتوي على 1 سرير مزدوج كبير، تتسع لشخصين.
فندق بيسان الجبيل التجاري
شقة سوبيريور بغرفة نوم واحدة، مساحتها 60 متر مربع، تحتوي على 1 سرير مزدوج كبير، تتسع لشخصين. أسعار الفندق تبدأ أسعار فندق بيسان الجبيل بالنسبة لشخصين خلال الموسم السياحي من 53 دولار بالنسبة لاستديو سوبيريور، بينما يصل سعر شقة سوبيريور من غرفة نوم واحدة إلى 60 دولار. يمكنك الحصول على أسعار اقل خارج الموسم السياحي. ملخص تقييمات المسافرون العرب نال الفندق تقييمات جيدة بالنسبة لكل من للنظافة، العاملين، حجم الشقق الفسيح، القيمة مقابل التكلفة، والراحة. اشتكى البعض من حجم الاسانسير الضيق. موقع الفندق يقع فندق بيسان الجبيل بالقرب من عدد من اماكن السياحة في المدينة مثل الجبيل مول على بعد 2. 5 كيلو متر، كورنيش الجبيل على بعد 6. 6 كيلو متر، بينما يبعد الفندق عن منتزة الشراع الترفيهي مسافة 19. 9 كيلو متر. أما أقرب المطارات لفندق بيسان الجبيل فهو مطار الملك فهد الدولي الذي يبعد عن الفندق مسافة 77. 2 كيلو متر. يمكنك الاطلاع على معلومات اكثر عن فندق بيسان الجبيل من خلال زيارة الصفحة الخاصة به على موقع بوكينج. مقالات قد تهمك ايضاً في الجبيل: أفضل 7 فنادق في الجبيل موصى بها أفضل 7 اماكن سياحية في الجبيل السعودية أفضل 9 شقق فندقية في الجبيل موصى بها أفضل 7 من مطاعم الجبيل الموصى بها أفضل 7 من شواطئ الجبيل التي تستحق الزيارة
فندق بيسان الجبيل الجامعية
اجنحة بيسان الجبيل
خدمة نقل المطار. تتوفر خدمة النقل من وإلى المطار بتكلفة إضافية، بإمكانك طلبها في الخطوة التالية. طريق أبو بكر الصديق, حى طيبة, 31951 الجبيل, المملكة العربية السعودية
–
موقع جيد - عرض الخريطة
بعد إجراء الحجز، تتوفر جميع البيانات الخاصة بمكان الإقامة، بما في ذلك رقم الهاتف والعنوان، في تأكيد الحجز الخاص بك وفي الحساب الخاص بك.
User (24/09/2016 01:18) مناسب زاسعاره في متناول اليد