طبعاً لم ألاحظ تغيير خلال هذه الفترة. بعد 5 أيام تقريباً أصبحت التمرين أسهل واعتاد جسمي قليلاً عليها فلم أعد أواجه صعوبة كالأيام الأولى. لاحظت أن ممارسة الرياضة يومياً ولو لفترة قصيرة ساعدني على الاسترخاء كثيراً وخلّصني من القلق والتفكير الدائم. بعد 7 أيام لاحظت الفرق الكبير. سروال الجينز الخاص بي أصبح أوسع بكثير على خصري وعرفت حينها أنني خسرت الكثير من الوزن. في الأسبوع الثاني أصبحت التمارين أسهل بكثير وكنت أستمتع خلال القيام بالحركات على الرغم من أن التمارين لم تكن سهلة جداً. بعد أسبوعين خسرت 4 كيلو من وزني! نعم ممارسة هذه التمارين لمدّة أسبوعين ساعدني في خسارة 4 كيلو. محيط خصري كان 81 سم، بعد أسبوعين من ممارسة تمارين شد البطن أصبح 70 سم ما يعني أنني خسرت 11 سم في 14 يوم فقط. تمرين بلانك تجربتي بعد ترك الوظيفة. شاهدي الفيديو أعلاه لتري الفرق والنتائج بنفسكِ.
تمرين بلانك تجربتي اقسام تحضيرية
تجربتي مع تمارين بلانك
البلانك
حدد مكاناً يمكنك فيه تمديد طول جسمك بالكامل. استخدام حصيرة ممارسة سوف تعطيك ما يكفي من الراحة. تبدأ بالوقوف على اللوح خشبي، وجهه إلى أسفل مع الساعدين و أصابع القدم على الأرض. المرفقين الخاص بك مباشرة تحت كتفيك والساعدين تواجه إلى الأمام. رأسك مريح ويجب أن تنظر إلى الأرض. إشراك عضلات البطن ، ورسم السرة الخاصة بك نحو العمود الفقري الخاص بك. الحفاظ على الجذع الخاص بك على التوالي وجامدة وجسمك في خط مستقيم من الأذنين إلى أصابع قدميك مع عدم وجود ترهل أو الانحناء. تأكد من أن كتفيك لأسفل. فوائد تمرين بلانك - ووردز. كعبك يجب أن يكون مرفوع للأعلى. عقد هذا الموقف لمدة 10 ثانية، ومع مرور الوقت العمل تصل إلى 30، 45، أو 60 ثانية. بلانك لحرق دهون البطن
الأخطاء الشائعة في تمارين بلانك
تجنب هذه الأخطاء للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين وتجنب الإجهاد أو الإصابة. تقوس ظهرك
إذا كنت تعاني من تقوس ظهرك، فقم بتمرين البطن الخاص بك بما فيه الكفاية. وكنت تضع المزيد من الوزن على ذراعيك، تحقق للتأكد من أنك تحافظ على كتفيك لأسفل وعلى نطاق واسع. ترهل الوركين
الوركين من أهم الأجزاء التي تستفيد من تمارين البلانك.
تعتبر منحة ماكس بلانك في ألمانيا Max Planck Internship فرصة ذهبية لجميع طلاب البكالوريوس وطلاب الدراسات العليا وطلاب ما بعد الدكتوراه. يمكن للمتقدمين الدوليين من أي جنسية التقدم بطلب للحصول على هذا التدريب في ألمانيا. مدة هذا التدريب الممول بالكامل هي 10 أسابيع. سيقام تدريب ماكس بلانك الصيفي من يونيو/حزيران إلى سبتمبر/أيلول 2021. تمرين بلانك تجربتي في. يمكن لجميع المشاركين المهتمين بمجالات علم الأحياء والكيمياء وعلوم الكمبيوتر والرياضيات وعلم الأعصاب والفيزياء وعلم النفس والمجالات ذات الصلة التقديم على هذه المنحة. يقع معهد ماكس بلانك للكيمياء الحيوية ومعهد ماكس بلانك لبيولوجيا الأعصاب بالقرب من بعضهما البعض. لغة العمل في كلا المعهدين هي اللغة الإنجليزية. ننصحك بالاطلاع على: منحة الحكومة الروسية 2021 بكالوريوس ماجستير دكتوراه
سيحصل المشاركون أيضًا على فرصة للانضمام إلى العديد من الأنشطة الاجتماعية مثل الحفلات التي ينظمها المعهد ، المشي لمسافات طويلة ، المجموعات الرياضية ،أنشطة الدكتوراه ، والحفلات الصيفية للمعاهد ، وغير ذلك الكثير. هناك دعوة لتقديم الطلبات من الطلاب المتفوقين الحاصلين على أعلى الدرجات من جميع البلدان.
وان لهم اطفال نصف بشر ونصف الهة يعيشون حياة سرية خاصة فى عالمنا
الحالي. هو فيلم عائلي رائع وله جزئين. الفيلم من بطولة لوجان ليرمان ، الكسندرا
داداريو ، جاك ابيل تقييم الفيلم على IMDb. 9 / 10
هرقل | Hercules
انتاج عام 2014 الفيلم يحكي قصة هرقل النغل
ابن زوس حيث انه نصف بشر ونصف اله ، وبالتالي فهو يتمتع بقوة خرافية. وهرقل من الشخصيات
المثيرة للجدل فى العقائد الوثنية ، حيث تارة يذكر بانه ابن زوس النغل ، وتارة يذكر
انه من مساعدي جيسون المقرب من هيرا زوجة زوس. وقصة الفيلم تتناول هذا الجدل فى سياق
اكشن ومغامرة محترف. الفيلم من بطولة ذا روك ، ايان ماكشين ، ايرينا شايك تقييم الفيلم
على IMDb
جيسون والمغامرون | Jason and the Argonauts
انتاج عام 1963 هو من ايقونات السينما فى
تصنيف افلام اساطير الالهة والمغامرات ، وبكل اسف لم يتم انتاج نسخة حديثة من الفيلم
الى الان تليق بقصته الرائعة. الفيلم يتحدث عن اسطورة قديمة حول ملك معتدى غزا ارجوس
وقتل ملكها وزوجته واطفاله ، بينما نجا من اطفاله طفل واحد وهو جيسون. قائمة أعلى الأفلام دخلا في السينما المصرية - ويكيبيديا. جيسون ترعاه
الهة الاوليمب ، ويخوض مغامرة محفوفة بالمخاطر لاسترداد عرش والده. الفيلم من بطولة تود ارمسترونغ ، نانسي
كوفاك ، جاري رايموند تقييم الفيلم على IMDb 4 / 10.
تقييم افلام السينما في
الفيلم من بطولة ابطال فيلم المخلدون هنري
كافيل ، لوك ايفانز ، ميكي رورك ، تقييم الفيلم على IMDb
6 / 10
حرب الجبابرة | Wrath
انتاج عام 2012 وهو يعتبر الجزء الثاني
من فيلم صراع الجبابرة ، وهو فيلم اساطير استثنائي ، حيث هو الوحيد الذى تناول قصة
كرونس مع اولادة زوس وبوسيدن وهادس. وقصة الفيلم تدور حول انشقاق بين الالهة اسفر عن
لجوء بعضهم الى اطلاق سراح ابيهم المسجون لكى تنتهى الارض تماماً. تقييم افلام السينما ليك. ويتعاون المهزمون
من الالهة مع برسيوس النغل ابن زوس لتفادى هذه الكارثة. الفيلم من بطولة ليام نيسون روزاموند بايك
سام ورذينجتن توبي كيبيل تقييم الفيلم على IMDb 7 / 10
المرأة الخارقة | Wonder Woman
انتاج عام 2017 وهو فيلم رسوم مصورة من
انتاج شركة دي سي كوميك ، وهو فيلم مشهور اذ يتعلق بسلسلة بات مان وفرقة العدالة. ورسوم
دى سي تختلف عن مارفيل حيث ان الاولي تتناول في شخصياتها المصورة قصص الالهة الاغريق
مثل زوس وبوسيدون. وهنا قصة الفيلم عن المرأة الخارقة بنت زوس والتى تدخل فى صراع جبار
بينها وبين شقيقها اله الحرب ايرس. الفيلم من بطولة جال جوديت ، كريس باين
، ديفيد ثيوليس ، تقييم الفيلم على IMDb
4 / 10
ثور راجناروك | Thor:
Ragnarok
انتاج عام 2017 وهو فيلم اساطير يتحدث عن
عقيدة الفايكنج الوثنية ، حيث ان الهة الفايكينج تختلف عن الهة الاغريق.
تقييم افلام السينما كلوب
كما أن التصنيفات الكثيرة في الموقع تسهل الوصول للفيلم وهناك زاوية خاصة بالأفلام الأكثر مشاهدة التي تجعلك تشاهد الفيلم الذي نال على إعجاب المشاهدين مما يوفر عليك وقت مشاهدة أفلام ليست بالمستوى المطلوب. 5- موقع dotcima
موقع رائع يستحق الزيارة فهو يعرض الأفلام مجاناً بدون قيود والإعلانات المزعجة يمكن تخطيها بكل سهولة وهو يعتبر من المواقع التي تحتوي عدد كبير من الأفلام الأجنبية والعربية بجميع تصنيفاتها. ويعرض الموقع جميع التصنيفات التي تعتبر كثيرة لتسهيل الوصول لفيلمك. ومن هذه التصنيفات الأفلام الهندية والأفلام الأجنبية والأفلام التركية والأفلام العربية والأفلام الأسيوية. تقييم افلام السينما كلوب. ومن خلال الموقع يمكنك الوصول للفيلم من خلال أسم الممثل حيث يمكنك الدخول على أفلام النجوم ومشاهدة جميع أفلامهم. 6- موقع cima4u
يعتبر هذا الموقع رائع لكل عشاق الأفلام السينمائية حيث أنه يعرض الأفلام مجاناً وبدون أي مشاكل وإعلاناته يمكن تخطيها. كما أنك ستصل الى الأفلام بسهولة من خلال أداة البحث المتقدمة التي يمكن تحديد نوع العرض والسنة والجودة. وهناك ميزة رائعة في هذا الموقع وهي الوضع العائلي الذي من خلاله لا يظهر الأفلام المخصصة للكبار فقط.
عن السينما - YouTube