يفكر الكثير من الأشخاص في كيفية علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم تلك الحالات التي تُسبب تعطيل الشخص عن ممارسة حياته اليومية والقيام بالأنشطة المعتادة، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة كيفية القضاء على هذه المشكلة. أسباب الخمول والتعب
يمكن أن يعاني حوالي ثلث المراهقين الأصحاء، البالغين وكبار السن من الشعور بالخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، وقد يكون ذلك نتيجة لأحد الحالات الصحية، ولكن أحياناً قد يكون السبب عوامل بسيطة في نمط الحياة، وقد تشمل بعض الأسباب ما يلي:
عدم الحصول على قسط كافي من النوم. العيش بنمط حياة مستقرة منعدمة النشاط. استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات. حساسية الطعام. عدم تناول سعرات حرارية كافية خلال اليوم. النوم في مواعيد خاطئة، والنوم أثناء النهار بدلاً من الليل. سبب الخمول والرغبه في النوم المبكر. عدم تناول كمية كافية من البروتينات. عدم الحصول على الترطيب الكافي، وشرب كمية كافية من الماء. الاعتماد على مشروبات الطاقة، مثل مشروبات الكافيين. زيادة الإجهاد والتوتر. وبعد معرفة الأسباب المحتملة سوف نلقي الضوء على كيفية علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، والنصائح اللازم اتباعها..
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
يمكنك اتباع بعض النصائح لمساعدتك على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، وذلك بعد أن تحاول أخذ قسط كافي من الراحة والنوم، فإذا استمرت الحالة يمكنك اتباع ما يلي:
النشاط والحركة
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالتعب على المدى الطويل، وزيادة طاقتك، ويمكنك حتى ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم في البداية، ثم يمكنك زيادة التمارين تدريجياً.
سبب الخمول والرغبه في النوم القهري تتحسن مع
الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
06:35 م
الأحد 30 يوليه 2017
9 أسباب تشعرك بالرغبة في النوم باستمرار
كتب - هشام عواض:
يعاني البعض من مشكلة الشعور بالنعاس باستمرار خاصة خلال فترة الصيف، وأيضاً الاحساس بالتعب بشكل مستمر وهو ما يؤدي إلى الضعف العام بالجسم، ويؤثر على الحياة اليومية. وذكر "CNN"، أن هناك مجموعة أسباب تؤدي للشعور بالنعاس والإرهاق المستمر، تأتي أهمها نمط الحياة الخاطئ، والذي مع مرور الوقت يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية، وعليك معرفة أهم الأسباب حتى تتجنها لتنعب بحياة صحية. طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم » مجلتك. - عدم تناول الفطار عند الاستيقاظ صباحاً يجب إعادة تزود الجسم بالطاقة من خلال تناول الفطار. ومن الأفضل أن يحتوي الفطور على الحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، والبروتينات الخالية من الدهون، مثل البيض المسلوق، والدهون الصحية، مثل التي توجد في المكسرات أو الحليب و الزبادي. - نمط الحياة تؤدي بعض أنماط الحياة إلى زيادة النعاس، مثل العمل لساعات طويلة جدًا أو العمل في الفترة الليلية، وهو ما يجعل جسمك غير متكيف على الاستيقاظ ليلًا، لهذا يحدث اضطرابات في النوم وتشعر بأنك تريد النوم في أغلب الأوقات. - عدم شرب كمية كافية من الماء المعاناة من القليل من الجفاف يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم، لأنه يبطئ الدورة الدموية ويعيق وصول الأكسجين والعناصر الغذائية لخلايا الجسم.
سبب الخمول والرغبه في النوم المبكر
[2]
التقليل من شرب الكافيين
حيث أن زيادة شرب الكافيين على فترات طويلة يشعر الشخص بالتعب والخمول لذلك لابد من التوقف عن شرب الكافيين تدريجيًا، ويوجد الكافيين بشكل أساسي في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. [2]
خسارة الوزن
حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو السمنة المفرطة يعانون أيضًا من التعب والخمول والكسل وعدم القيام بالأنشطة اليومية لذلك لابد من الحفاظ على الوزن المثالي وخسارة الوزن الزائد. سبب الخمول والرغبه في النوم القهري تتحسن مع. [2]
التقليل من شرب الكحول
حيث أن شرب الكحول يساهم بدرجة كبيرة في الشعور بالتعب والخمول كما أنه يؤثر على جودة النوم، لذلك لابد من الحد من شرب الكحول بقدر المستطاع. [2]
ممارسة التمارين الرياضية
حيث أن التمارين المنتظمة تجعل الشخص يشعر بتعب أقل على المدى الطويل، فتعطي التمارين الرياضية دفعة من الطاقة كما تزداد الفوائد مع النشاط البدني المتكرر. [2]
اقرأ أيضًا: اسرع طريقة للنوم بعمق وأهم الأكلات التي تساعد على النوم
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالأكل
لا يدرك الكثير من الناس أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في علاج الخمول والتعب وذلك من خلال تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم ويفصل بينهما حوالي من ثلاثة إلى أربع ساعات، كما يجب أن تحتوي الوجبات على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات فهي تساعد في تقليل التعب وتعزيز صحة الدماغ بصورة كبيرة، كما يجب تقليل السكريات والدهون المشبعة من الأطعمة لتقليل التعب والإنهاك.
سبب الخمول والرغبه في النوم الصحي
تناول المعادن والفيتامينات المهمة للجسم:
من اهم السباب المؤدية للشعور بالتعب والخمول والرغبة بالنوم هو نقص المعادن والفيتامينات بالجسم، وعند حدوث ذلك فهذا دليل على نقص فيتامين d، وفيتامين b12، والحديد، البوتاسيوم بالجسم، ولذلك ينصح جميع الأشخاص بأجراء فحوصات دورية لتجنب الإصابة بهذا النقص وعلاجه بالوقت المناسب والالتزام بتناول طعام صحي يحوي على نسب عالية وجيدة من هذه العناصر. تجنب شرب الكحول والابتعاد عنه بشكل نهائي:
عند الشعور بالتعب والخمول من الضروري جدا إيقاف شرب الكحول، وذلك بهدف علاج هذه المشكلة والتخلص منها بشكل نهائي. علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم - موقع محتويات. المصادر:
أسباب خمول الجسم وكيفية التخلص منه – ويب طب. خمول – ويكيبيديا.
سبب الخمول والرغبه في النوم الكثير
التقليل من كمية السكريات والدهون المشبعة في الطعام المتناول. يجب تناول الوجبات بانتظام حتى تكون خفيفة وصحية في نفس الوقت. يوصى بمضاعفة الوجبات على مدار اليوم ، وتتراوح من 4 إلى 6 وجبات في اليوم. تناول كمية صغيرة توزع على مدار اليوم لتصبح كل ثلاث أو أربع ساعات ، تساعد الدماغ وتجعله غير مرهق ولهذه القدرة على العمل بشكل أفضل. علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم والنصائح اللازمة - كل يوم معلومة طبية. تناول وجبات كبيرة ودسمة يسبب الشعور بالخمول ويجعل الشخص يرغب في النوم بشكل سيء. علاج عشبي للخمول
وهناك بعض الأعشاب التي تساعد في علاج هذه المشكلة وتمنح الجسم الحيوية والنشاط ، وذلك من خلال ما يلي:
علاج عرق السوس: يحافظ على المستوى الطبيعي لهرمون الكورتيزول الذي تفرزه الغدة الكظرية الموجودة فوق الكلى. فعندما يشعر الشخص بالتوتر ينخفض مستوى هذا الهرمون مما يسبب له الشعور بالخمول والتعب ، لذلك ينصح بشرب عرق السوس للمحافظة على مستوياته الطبيعية. علاج الجينسنغ الآسيوي: يزيد من طاقة الجسم وهو مقوي للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والإرهاق ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناوله لأنه قد يسبب العديد من الأضرار وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. علاج الماكا: يمنح الناس النشاط والحيوية حسب العديد من الدراسات التي أجريت عليه ، وقد ثبت فعاليته في كونه مضادًا للتعب والإرهاق ، ويمكن تناوله على شكل حساء أو خبز.
وينصح بشرب لترين من الماء يومياً للنساء و3 لترات من الماء للرجال. - عدم ممارسة التمارين الرياضية أثبتت دراسة أجرتها جامعة جورجيا، أن ممارسة 20 دقيقة من التدريبات الرياضية يوميًا يؤدي إلى زيادة طاقة الجسم والتخلص من التعب. وتزيد الرياضة من قوة الجسم وقدرته على الاحتمال وفعالية الجهاز الدموي، وهي ما تنعش الخلايا بالمزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية. - فقر الجسم من الحديد فقر مادة الحديد في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف والصعوبة في التركيز. سبب الخمول والرغبه في النوم الصحي. وتعتبراللحوم الخالية من الدهون والفاصولياء الحمراء والبيض والخضار الورقية والمكسرات مصادر للحديد، وينصح بتناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين "سي" مثل البرتقال. - الإفراط في تناول سكريات تناول الحلويات الغنية بالسكر والكربوهايدرات، مثل البسكويت أو الكعك، تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يليه إفراز للجسم لهرمون الإنسولين الذي يخفض مستويات السكر، تاركًا الجسم يرغب بالمزيد من السكريات. وبهذا الشكل يدخل الجسم في دوامة من ارتفاع وانخفاض السكر في الدم، ما يسبب الشعور بالتعب. - الإفراط في تناول الكافيين تناول القهوة في بداية النهار يفيد الجسم، لكن الإفراط في تناولها في أوقات غير منتظمة يسبب الأرق.
مصحف التجويد حجم وسط مع القلم الناطق 562. 95 ر. س. شامل ضريبة القيمة المضافة رقم الصنف 377386 رقم المنتج 0NA005 المؤلف: قرآن كريم تاريخ النشر: 2012 تصنيف الكتاب: الاسلامية والدينية, الناشر: دار الرشيد عدد الصفحات: 605 الصيغة: غلاف مقوى الصيغ المتوفرة: غلاف مقوى سيتم إرسال الطلب الى عنوانك 562. inclusive of VAT لا توجد معارض متاحة
القلم الناطق جرير اون لاين
مصحف التجويد صغير مع القلم الناطق 516. 35 ر. س. شامل ضريبة القيمة المضافة رقم الصنف 377387 رقم المنتج 0NA006 المؤلف: قرآن كريم تاريخ النشر: 2013 تصنيف الكتاب: الاسلامية والدينية, الناشر: دار الرشيد عدد الصفحات: 604 الصيغة: غلاف مقوى الصيغ المتوفرة: غلاف مقوى سيتم إرسال الطلب الى عنوانك 516. inclusive of VAT لا توجد معارض متاحة
القلم الناطق جرير مكتبة
ترتيل مصحف مع القلم القارىء 341 ر. س. شامل ضريبة القيمة المضافة رقم الصنف 397853 رقم المنتج 002 المؤلف: n/a تاريخ النشر: 2014 تصنيف الكتاب: الاسلامية والدينية, الأفضل مبيعاً الناشر: مؤسسة نسرين مصطفى عدد الصفحات: 670 الصيغة: لا ينطبق الصيغ المتوفرة: لا ينطبق سيتم إرسال الطلب الى عنوانك 341 ر. inclusive of VAT لا توجد معارض متاحة
القلم الناطق جرير ايفون
شقق مفروشة للايجار في لبنان
استعلام عن نقل كفالة في مكتب العمل
القلم الناطق جرير الرياض
مصحف التجويد والتفسير الناطق داخل علبه مع قلم الكتروني ناطق 454. 25 ر. س. شامل ضريبة القيمة المضافة رقم الصنف 450817 رقم المنتج 127 المؤلف: المستقبل الرقمي تاريخ النشر: 2013 تصنيف الكتاب: الاسلامية والدينية, الناشر: المستقبل الرقمى عدد الصفحات: 604 الصيغة: غلاف ورقي الصيغ المتوفرة: غلاف ورقي سيتم إرسال الطلب الى عنوانك 454. inclusive of VAT لا توجد معارض متاحة
00 جنيه
- ستوفر -1, 425. 00 جنيه
الأسعار تشمل ضريبة القيمة المضافة
التفاصيل
الوصف:
مصحف بحجم جديد وكبير القلم بصوت نقي يقرا بمجرد اللمس للايه المراد قرائتها والقلم يعمل بالشحن القلم يحتوي ع الحفظ والتجويدوالتلاوه والتفسير يقووم بتسجيل الايات ويستخدم كمسجل للمحاضرات واي شئ اخر القلم يتحكم في مستوي الصوت كما يمكنك التوقف والتشغيل من حيث...
اشحن الى القاهرة ( تغيير المدينة) التوصيل خلال الثلاثاء ١٩ مايو - الخميس ٢١ مايو الي القاهرة
قطعة واحدة متوفرة فقط! جميع الأسعار تشمل ضريبة القيمة المضافة. {{SHORT DESC}} قرآن كريم في مكتبة جرير السعودية. نبذة عن الكتاب
يرسم مصطفى صادق الرافعي كتابه هذا بريشة الفنان، ويُزيِّن معانيَه بحُلِيِّ البيان، ويلوِّنه بحسن الإيمان، فتتداخل الحدود بين العالم المادي وعالم الإنسان، فلا يدري القارئ أحقيقةٌ ما يقرؤه في هذا الكتاب أم خيال؟! أعقلٌ هو أم جنون؟! حقًّا، لقد أفاد الرافعي بما فاض به خاطرُه، وجاد به فكرُه، وسال به قلمه، فسطَّر مجموعةً رائعة من النثريات، تباينتْ بين فصولٍ ومقالاتٍ وقصص عن مواضيع متنوِّعة، كتبها في ظروفٍ مختلفة وأوقاتٍ متفاوتة، فأخرج لنا في النهاية تحفةً أدبيةً استحقَّتْ أن تُسمَّى بحقٍّ «وَحْي القَلَم».