في كثير من الأحيان تفشل الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن، وتصبح التمارين الرياضية الحل الأمثل لشد الترهلات والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وعلاج مشكلة السمنة الموضعية، ويوجد عديد من التمارين لشد الجسم ونحته، يمكن ممارستها في المنزل، والتي تساعد بالإضافة إلى إنقاص الوزن على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة الجسم بصفة عامة، لذا سنوضح لكِ في هذا المقال أهم التمارين لشد البطن والفخذين والمؤخرة والذراعين، لتحصلي على جسم متناسق ومظهر مثالي. تمارين لشد الجسم إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ولا تساعدكِ الأنظمة الغذائية في الحصول على نتائج مرضية، فيمكنكِ مع الرجيم ممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، إضافة إلى دورها في شد الجسم بعد الولادة، إذ تعمل على عدة مناطق أهمها البطن والفخذان والأرداف، وفي ما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي تحقق لك ذلك: التمرين الأول لشد الجسم: ستحتاجين في هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، قفي مع شد الظهر وحمل الأوزان بمحاذاة كتفيكِ، افردي الساق اليمنى مع ثني الركبة اليسرى، ثم ضمي الساقين مجددًا مع فرد رفع الأوزان إلى أعلى في الوقت نفسه، كرري التمرين 10 مرات مع التبديل بين القدمين.
- 5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة
- أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها - أفضل 10
- عطر سي ارماني الاحمر توظيف
5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة
تمارين شد الأرداف – lose buttock fat fast – فقط استخدمي تلك الكلمة للبحث في Google وشاهدي الكم الكبير من الوصلات الغير مفيدة وهذا أمر محبط لأي فتاة أو امرأة تريد الحصول على أرداف مشدودة وجذابة … أليس كذلك؟
حسنا حبيباتي أستطيع مساعدتكم بعدما تشاورت مع مدربي الخاص واكتشفت أن هناك أمل في ذلك. اليكم أفضل 21 تمرين لشد الأرداف لتبدو رشيقة وجذابة ولكن تذكري أنه يجب عليك تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية والابتعاد عن الحلوى والكيك والمشروبات الغازية. ما عليك سوى الاستعداد وربط الحذاء ودعونا نذهب. أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها - أفضل 10. 1- تمرين Front Lunges
يعتبر تمرين Front Lunges واحد من أفضل التمارين لتنحيف الأرداف وشدها وللبدء يجب الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين بجانب الوركين. تقدمي خطوة كبيرة الى الأمام برجل واحدة مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ومن ثم عودي خطوة الى الوراء. قومي بتكرار التمرين 15-20 مرة مع التبديل القدمين. 2- تمرين Side Lunges
تمرين Side Lunges يشبه تمرين Front Lunges ولكن بدلا من الخطو الى الأمام عليك أن تذهبي مرة الى اليمين ومرة الى اليسار مع الحفاظ على التوازن. 3- تمرين Back Lunges
إن تمرين Back Lunges يشبه تمرين Front Lunges بالضبط ولكن الاختلاف في هذا التمرين هو أن تخطي خطوة الى الوراء بدلا من خطوة الى الأمام.
أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها - أفضل 10
وهنا يجب رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى، وكأنكِ تسبحين في الماء. بعد ذلك القيام بعكس الحركة، من خلال استخدام اليد اليمنى مع القدم اليسرى. يجب الاستمرار بالتبديل حتى الشعور بالتعب والإرهاق. ثم أخذ وقت للاستراحة، ثم البدء من جديد. 1 – تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين يعتبر من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها فهو يستهدف بشكل مباشر عضلات الأرداف والمؤخرة، ويمكن القيام بهذا التمرين في المنزل: الاستلقاء على الأرض، على أن يكون ظهرك ومؤخرتك وقدميك على استقامة واحدة، وفي وضع مريح. ثم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مع فرد الذراعين بجانب الجسم. استخدمي ذراعيك في الضغط من أجل رفع وركيك لأعلى، ثم فرد الساق بشكل مستقيم لأعلى. يجب تكرار هذا التمرين صباحًا ومساءًا، حيث ينصح الكثير من المدربين في صالات الألعاب الرياضية النساء بهذا التمرين، ذلك لأنه يساعد بقوة على تكبير المؤخرة بشكل مثير للجدل، خاصةً في حال المداومة عليه. أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات
مع الحرص على ألا تُلامس أصابع القدمين الأرض. يَتم تَمديد الساق اليُمنى مُستقيمًا بدون تلامس للأصابع الأرض. ثم القيام بالركل للأعلى باستعمال الكعب، والاحتفاظ بالاستقامة الساقين ببطء. مع تَكرار 12 مرة كل ساق مع الحرص على الضغط بالأرداف عند الركل. [/tie_list]
تَمرين القرفصاء
يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بشكل مٌستقيم مع إبعاد القدمين قليلًا. مع الحرص على تَوجيه الأصابع للأمام، و استقامة الذراعين للأمام والرأس في وضع مٌستقيم. ثم البدء بوضعية كما لو يَتم القيام بالجلوس، والحرص على أن يَتوازى الفخذين بالأرض. ثم تكرار التَمرين 12 مرة. اضغط الآن [/tie_list]
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تَمارين لتَصغير الأرداف في أقل من أسبوع[/box]
يُمكن الحصول على أرداف مُتناغمة ومُتناسقة في فترة قصيرة لا تَتجاوز أسبوع، عن طريق اختيار أفضل التَمارين وأسرعها في النتيجة:-
وَضعية الكرسي
أخذ وضعية مُستقيمة أفقية، ثم القيام بوضع الظهر في مواجهة حاجز، أو جدار. ثم القيام بوضعية القرفصاء، ويُمكن الاستناد بالحائط، للثبات فترة طويلة، لأنه إذا طالت المدة كانت لها تأثير قوي. ثم القيام بوضع اليدين في وضع مٌستقيم، وَتوجيه الرأس للأمام.
يبدأ عطر ليدي مليون بتوت العليق والنيرولي والليمون، وفي القلب ستجدين الياسمين وزهرة البرتقال الأفريقي والغاردينيا، وقاعدة العطر من العسل الأبيض والباتشولي والعنبر، هو عطر مناسب جداً للاحتفالات العامة مثل الأعراس والخطوبة وحفلات التخرج ثابت ويدوم طويلاً ويعطي أريجاً مميزاً واضحاً، يتناسب أكثر مع الشخصية القوية والمرحة. [1]
يبدأ من 75 دولار أمريكي
2010
بخاخ مخفي Hidden Spray
توت العليق والنيرولي والليمون
الياسمين وزهرة البرتقال الأفريقي والغاردينيا
العسل الأبيض والباتشولي والعنبر
الحفلات والمناسبات العامة
الشتاء والخريف
Anne Flipo, Beatrice Piquet, Bruno Jovanovic, Dominique Ropion
عطر سي ارماني الاحمر توظيف
[3]
Creed
2010
100 مل
الأناناس والبرغموت والكشمش الأسود والتفاح
التّامول والباتشولي والياسمين المغربي والورد
المسك وطحلب البلوط والعنبر والفانيليا
نهاري ومسائي وللحفلات وخلال العمل
Olivier and Erwin Creed
عطر بوس بوتلد إنفينيت (BOSS Bottled Infinite)
يبدأ سعر عطر بوس بوتلد إنفينيت في الكويت من 30 دينار كويتي لعبوة 50 مل، ومن 35 دينار كويتي لعبوة 100 مل، ومن 50 دينار كويتي لعبوة 200 مل. أصدرت شركة هوجو بوس هذا العطر عام 2019 للمصمم آنك ميناردو، وهو عطر منشط وحسي يجمع بين انتعاش الروائح الحمضية وكثافة الروائح الخشبية العطرية. يبدأ هذا العطر بروائح التفاح واليوسفي والمريمية والقرفة، وفي الوسط تتواجد روائح الباتشولي وإكليل الجبل واللافندر، وأخيراً في القاعدة روائح خشب الزيتون والصندل. عطر سي ارماني الاحمر السعودي. [4]
Hugo Boss
2019
التفاح واليوسفي والمريمية والقرفة
الباتشولي وإكليل الجبل واللافندر
خشب الزيتون والصندل
Annick Menardo
عطر إينفيكتوس ليجند من باكو رابان (Paco Rabanne Invictus Legend)
يمكن شراء عطر إينفيكتوس ليجند من الكويت بسعر يبدأ من 30 دينار كويتي لعبوة بسعة 100 مل. أنتجت شركة باكو رابان هذا العطر عام 2019 للمصممة دوميتل ميشالون والمصمم نيكولا بوليو، وهو من العطور الصيفية الجديدة المناسبة لفترات النهار والمساء.
أصدرت شركة ديور هذا العطر عام 2015 للمصمم فرانسوا دوماشي، حيث استوحاه من الصحراء في وقت غروب الشمس، وهو مناسب للأوقات النهارية والليلية في فصل الصيف. يتركب عطر ديور سوفاج من برغموت كالابريا والفلفل في المقدمة، وفلفل سيتشوان واللافندر والفلفل الوردي والنجيل الهند والباتشولي وإبرة الراعي والإليمي في قلب العطر، ومن الأمبروكسان وخشب الأرز واللابدانوم في القاعدة. [2]
Dior
2015
Eau de Parfum
60 و100 و200 مل
برغموت كالابريا والفلفل
وفلفل سيتشوان واللافندر والفلفل الوردي والنجيل الهند والباتشولي وإبرة الراعي والإليمي
الأمبروكسان وخشب الأرز واللابدانوم
نهاري ومسائي
Francois Demachy
عطر أفينتوس من كريد للرجال (Aventus By Creed for Men)
يبدأ سعر عطر أفينتوس من كريد من 100 دينار كويتي لعبوة بسعة 100 مل، وقد أطلقته شركة كريد في عام 2010، للمصممين أوليفر كريد وإيروين كريد. عطر سي ارماني الاحمر توظيف. هذا العطر القوي مستوحى من الحياة الدرامية للإمبراطور نابليون بونابارت الذي قاتل بلا خوف، وعاش الحرب والسلام والرومانسية، فالزجاجة مزينة بشعار فضي لفارس يمتطي حصانه. يتركب عطر أفينتوس من توليفة من الأناناس والبرغموت والكشمش الأسود والتفاح في المقدمة، وتوليفة من التّامول والباتشولي و الياسمين المغربي والورد في القلب، إضافةً إلى المسك وطحلب البلوط والعنبر والفانيليا في القاعدة، وهو مناسب للأوقات النهارية والليلية والحفلات والعمل في فصل الصيف.