تساعد تمارين فتنس للبنات على شد الدهون ونحت الجسم وإظهار جميع الكتل العضلية ليكون الجسم متناسق ومشدود. تمارين فتنس
إن التمارين السابقة في جدول تمارين فتنس هي التمارين الأساسية التي تنتمي لتلك الفئة من الرياضات ويجب عليك القيام بها لتحافظ على لياقتك البدنية وصحتك لفترة طويلة. _________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Active
جدول تمارين فتنس للمبتدئين من الصفر
اليوم الثاني: تمارين ظهر
سحب كيبل واسع. سحب بار تكرر على 4 مجموعات. سحب بار قبضة عكسية يكرر على 4 مجموعات. دامبل منشار فردي تكرر على 4 مجموعات. دامبل زوجي منحني تكرر على مجموعتين. سحب ترابيس كيبل تكرر على 3 مجموعات. اليوم الثالث: للراحة. اليوم الرابع: تمارين ذراع
تبادل بايسبس وقوف تكرر على 3 مجموعات. بار مستقيم واسع تكرر على 3 مجموعات. تكوير بايسبس كيبل علوي تكرر على 3 مجموعات. ضغط أرضي ضيق تكرر على 3 مجموعات. دامبل خلف الرأس تكرر على 3 مجموعات. دامبل كيك باك تكرر على 3 مجموعات. اليوم الخامس تمارين الكتف
ضغط كتف جالس على 5 مجموعات. رفرفة دامبل على 3 مجموعات. تبادل دامبل أمامي على 3 مجموعات. فراشة عكسي ماكنة على 3 مجموعات. اليوم السادس تمارين الرجل
دامبل تبادر الرجلين على 4 مجموعات. دفع مزدوج ضيق على 3 مجموعات. جهاز رجلين خارجي على 4 مجموعات. فخذ خلفي جالس على 6 مجموعات. اليوم السابع للراحة
شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
تمارين فتنس للتخسيس
كيف تحصل على جسم فتنس موديل؟
خطة الوصول لكمال الأجسام تتطلب تطبيق أنسب جدول تمارين فتنس بجانب تحديد نسبة الدهون بالجسم ووزن الجسم وكتلته العضلية.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين مكتوبة
مقالات ذات صلة
لذا نجد بأن الكثير من الاشخاص خاصة المتدربين الجدد في هذه الرياضة يقومون بعمليات البحث في الإنترنت والمجلات الرياضية حول أساليب التدريب الجيدة والتي تظهر نتائجها بسرعة علي الجسم من خلال بناء العضلات أو فقدان الدهون. إلا أن هذا الخطأ الكبير يؤدي بالضرورة لعدم تحقيق النتائج التي يتمناها الشخص المتدرب، مما يجعل حالته النفسية سيئة وينتهي الشغف الذي كان ملازم له في البداية. فيجب معرفة أن جسد كل شخص يحتاج إلي اداء بدني واحتياجات خاصة من الأطعمة والمشروبات يختلف عن غيره، لذلك حاول ان تفهم طبيعة جسدك جيدا قبل الإلتزام بأداء اي جدول تدريبي حتي تحصل عزيزى القارئ علي أفضل النتائج. أنواع التمارين وأدائها بالشكل الصحيح
كما ذكرنا فإن بداية التدريبات لا تعتمد علي طريقة التمارين، أو في طرق اختيار افضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين التي من خلالها نحاول تحفيز الجسم علي عملية التحول، لذا نجد أن المبتدئين في بداية تدريباتهم يبحثون عن أهم التمارين مثلا لزيادة مساحة عضلة الصدر ، او من لديهم مشاكل في عضلة محددة بالجسم. ولكن هذه الطريقة تأتي في المراحل التالية، فبعد أن يتم التعرف على احتياجات الجسم من الأنظمة الغذائية المناسبة لطبيعته، ومدى المجهود المتوقع أداءه بشكل يومي، هنا نأتي لاختيار نوعية التمارين الرياضية الملائمة للجسم.
تمرين الاسكوات:
قف واجعل يديك موضوعتين بنفس عرض كتفيك، مع شد جميع عضلات الرجل. عليك النزول بركبتك مع الحفاظ على فرد الظهر والبطن، حتى تصنع ركبتك ورجلك معا زاوية 90°. عد مرة أخرى للأعلى عن طريق رفع الجسم للأعلى. كرر هذا التمرين 10 مرات بمعدل 2 مرة في الأسبوع. شاهد أيضاً: الكرش وكيفية التخلص منه بأفضل 3 تمارين وما هي أهم 5 أمراض يسببها الكرش
تمرين السحب لأعلى:
عليك الوقوف مواجها ًللثقل الطويل المعلق بحيث تكون يديك أسفل من كتفك قليلا. عليك سحب جسدك لأعلى مع الحفاظ على شد الساقين، وأمسك بالقطعة الحديدية المعلقة. استمر لثواني معدودة واخفض جسمك مرة أخرى لتعود لوضعية البداية. إبدأ هذا التمرين لأول مرة بمعدل 5 مرات يمكنك زيادتهم فيما بعد. مارس هذا التمرين عدد 3 مرات في الأسبوع. تمرين البطن:
وضع البداية في التمرين هي وضعية البلانك الكاملة للجسم. حافظ على شد جميع عضلات جسمك بما فيها عضلات البطن والساق بشكل خاص. عليك ثني كوعك ليصل صدرك في مواجهة الأرض مع ترك مسافة صغيرة. استمر لثواني معدودة ثم قم برفع جسمك لوضعية البلانك الأولى مرة ثانية. يمكنك القيام بهذا التمرين من 2-3 مرات في الأسبوع. شاهد أيضاً: جهاز شد البطن بتكنولوجيا عالية وفعالية قوية
جدول تمارين فتنس للبنات
ليس هناك اختلاف بين التمارين المدخلة في جدول تمارين للبنات والتمارين السابقة فمن الممكن أداء هذه التمارين سواء في المنزل أو في الجيم.
ما عليك سوى اختيار العينات التي اخترتها عند الدفع وسيتم إضافة العينات تلقائيًا إلى طلبك ويمكنكم الإستفادة من كود خصم لوكيستان 2022 اونلاين للحصول على خصومات اضافية مع كل طلب تجريه من موقع لوكيستان اونلاين. كود الخصم
LO204
قيمة الخصم
خصم 20%
المنتجات المشمولة
جميع المنتجات
صلاحية الكوبون
عرض فعال
كود خصم لوكيستان السعودية خصم 20% على كل الطلبيات
استمتع بأحدث المستجدات من لوكسيتان! طريقة الشراء و الطلب من " موقع لوكستيان " | المرسال. مصنوعة من مكونات طبيعية ومستوحاة... أكثر
استمتع بأحدث المستجدات من لوكسيتان! مصنوعة من مكونات طبيعية ومستوحاة من أرض بروفانس الوافرة والجميلة ، وتشمل منتجاتها العناية الشخصية للوجه والجسم والشعر لكل من النساء والرجال ، بالإضافة إلى عناصر للمنزل والسفر والهدايا كما يمكنكم استعمال كود خصم لوكيستان السعودية خصم 20% على كل الطلبيات. أقل
قم بمتابعتنا عبر الأنستقرام وتيلجرام لتوصل بكوبونات فور إضافتها
لوكيستان اونلاين السعودية للكهرباء
قم بمراجعة المنتجات التي اخترتها في عربة التسوق الخاصة بك ، بالضغط على علامة الحقيبة أعلى الشاشة على اليسار لمراجعة المنتجات التي قمت باختيارها ومن ثم قم بإدخال كوبون الخصم للحصول على خصم إضافي إن وجد.
لوكيستان اونلاين السعودية الحجز
تصفح أحدث كود خصم لوكسيتان
كود خصم لوكيستان د هند هدايا مجانية على كل المنتجات
كود خصم لوكيستان د هند تخفيضات رائعة كود خصم لوكيستان... أكثر
كود خصم لوكيستان الكويت هدايا مجانية وحصريا باستخدام الكود الحالي
كود خصم لوكيستان الكويت ، موقع لوكسيتان هو احد المواقع... أكثر
كود خصم لوكيستان اروى تخفيض 10% على مستحضرات التجميل و العطور
كود خصم لوكيستان اروى 10% علي كل المنتجات كود خصم... أكثر
لوكيستان اونلاين السعودية لدعم مرضى القدم
ويمكن للموقع أن يرفض إعادة المنتج وفق لسياسة الإرجاع. إذا قمت باستخدام كوبون خصم لوكستيان سيتم خصم قيمة الخصم من الأموال عند إرجاعها. ما هو افضل موقع مستحضرات تجميل وتجربة الشراء من موقع لوكستيان يقدم موقع لوكستيان أروع وأفضل المنتجات من أكثر من أربعين عام. لوكيستان اونلاين السعودية لدعم مرضى القدم. بالإضافة إلى العلاج الطبيعي والذي يقوم بتركيبه فريق من المتخصصين والخبراء في أكثر من 20 مجال علمي مثل علماء الزراعة، والأحياء، والسموم، والأمراض الجلدية. ومن أهم الأسئلة الشائعة حول موقع لوكستيان: س: هل يقوم موقع لوكستيان باستخدام زيت النخيل في منتجاته؟ نعم يتم استخدام شجرة نخيل الزيت في المنتجات الغذائية ومستحضرات التجميل. س: هل يستخدم موقع لوكستيان مادة السيلكون في المنتجات؟ نعم تستخدم مادة السيلكون في منتجات العناية بالشعر، لأنها تتسبب في نعومة الشعر ولمعانه. س: هل يتم اختبار المنتجات على الحيوانات؟ لا تقوم الشركة باختبار المنتجات على الحيوانات، حيث تدعم شركة لوكستيان إلغاء اختبار المنتجات على الحيوانات في جميع أنحاء العالم. س: هل يمكنني الحصول على عينات مجانية؟ يمكنك الحصول على عينات مجانية من خلال أقرب فرع للمتجر إليك.
سهولة الاستخدام والطلب من موقع لوكيستان (L'Occitane) في السعودية:
يمتاز موقع لوكسيتان (L'Occitane) بواجهة استخدام مريحة وسهلة للغاية، حيث يمكنك التجول في الموقع واختيار منتجاتك بسرعة فائقة ومتعة لا توصف عبر تصفح اقسام الموقع والبحث عن المنتجات، بالاضافة الى قسم البحث متميز يتيح لكم البحث عن المشكلة او اسم المجموعة / المنتج او من خلال نوع المنتج وملمسه او حتى من خلال السعر. يوفر موقع لوكسيتان (L'Occitane) في السعودية تغليف مجاني للمشتريات:
تستطيع الحصول على اجمل التغليفات على جميع مشترياتك من موقع لوكسيتان عند الشراء اونلاين من موقع لوكسيتان السعودية، حيث يسعى الموقع لتقديم منتجاته بصورة مميزة تحافظ على البيئة والطبيعة.