من منا لا يحلم بجسد رشيق ومثالي؟ ولكن هل تعلم ما هي نسبة الدهون في الجسم المثالي؟ وكيف يمكن لنا أن نقلل من نسبة الدهون في الجسم؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في المقال الآتي. تُعد نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة بشكل عام، حيث أن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري، أما انخفاض نسبة الدهون يقلل من مناعة الجسم ويؤثر على الخصوبة، ولكن ما نسبة الدهون في الجسم المثالي؟
نسبة الدهون في الجسم المثالي
تختلف نسبة الدهون في الجسم المثالي بين الجنسين، كالآتي:
1.
ازاى تعرف بنفسك نسبة الدهون فى الجسم عالية ولا لأ؟ - اليوم السابع
النساء من عمر قبل ال 30 تكون النسبة بين 21% و14%، أما في عمر بين الثلاثين والخمسين تكون نسبة الدهون الطبيعية من 15% حتى 23%، ومن عمر خمسون عام وما فوق فنسبة الدهون تكون بين 16% و25%. أما نسبة الدهون عند الأشخاص الرياضيين وبحسب كل رياضة كالأتي
البيسبول عند الذكور تكون نسبة الدهون من 12 حتى 15%، وفي الإناث تكون النسبة 12 حتى 18%
كرة السلة عند الذكور تكون النسبة من 6 حتى 12%، وعند النساء تكون النسبة من 20 حتى 27%. رياضة كمال الأجسام تكون نسبة الدهون عند الذكور من 5 وحتى 8%، أما عند النساء تكون من 10 وحتى 15%. الجمباز تكون النسبة عند الذكور من 5 حتى 12%، وعند الإناث من 10 وحتى 16%. كرة القدم تكون نسبة الدهون عند الذكور من 10 حتى 18%، وعند الإناث تكون النسبة 13 حتى 18%. نسبة الدهون في الجسم
ومن أهم العوامل الضرورية في لعبة كمال الأجسام أو الحديد..
هو تعيين الهدف التي تود الوصول إليه وبحسب كل هدف يتم تحديد الخطة المطلوبة والملائمة له. وتكون عبارة عن نظام غذائي، وتمارين. أما عن معرفة نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجال والنساء فهو عنصر هام جدا. لأن الدهون تظل عائق ضخم جدا إذا كان هدف الشخص هو التنشيف.
يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد من الجسم، لأسباب مختلفة سواء الرغبة فى تحسين المظهر الخارجى، أو لأسباب صحية، ولكن يجب مراعاة بعض المعايير عند تحديد خسارة أو زيادة الوزن، والتى نستعرضها فى هذا التقرير. الدكتور عماد نادر، استشارى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة، قال فى تصريحات ل"اليوم السابع"، إن نسبة الدهون فى جسم الرجل تختلف عن المرأة، حيث تتراوح نسبة الدهون عند المرأة من 22% إلى 25% ، أى تبلغ الدهون ربع جسم المرأة. وأضاف: تتراوح نسبة الدهون عند الرجل مابين 10 الى 20%، و بالنسبة للعظام تتراوح مابين 10 الى 15% من الوزن الكلى للجسم، وأشارت إحدى الدراسات إلى أن نسبة العظام تبلغ حوالى 14%. وتبلغ نسبة الماء فى الجسم للشخص البالغ، 70%، وبالنسبة للمسنين تتراوح نسبة الماء مابين 50 إلى 60% من الجسم، وبالنسبة للمواليد الجدد والاطفال تبلغ نسبة 80% من الوزن الكلى للطفل. وتبلغ نسبة الماء 99% من الجسم الزجاجى للعين، و 90% من الدم، و79% من القلب، و75% من العضلات وأعضاء الجسم الداخلية و75% من العقل و 30% من العظام. وأشار إلى أن الكتلة العضلية تختلف من جسم لأخر، ومن وزن لأخر، وتختلف حسب السلوكيات العامة للشخص سواء يمارس الرياضة،إتباع نظام غذائى صحى، وهذا مايحدده أجهزة قياس نسبة الدهون والعضلات بالجسم.
كيفية حساب نسبة الدهون الطبيعية في الجسم | مجلة كمال الاجسام
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
الدهون الطبيعية في الجسم: الكثير من الأشخاص يطمح في التخلص من دهون الجسم للتخلص من السمنة ، ولكن الدهون في الجسم لها أهمية كبيرة، حيث أن تعد الدهون عنصر أساسي من عناصر بناء الجسم ، وتشارك في عمليات حيوية كثيرة داخله،لذلك عند التخلص من دهون الجسم يجب المعرفة
أولا ما هي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للتخلص من النسبة الزائدة فقط، وذلك بهدف عدم إضرار الجسم بأي شكل من الأشكال، ولمساعدتكم في هذا الأمر نقدم لكم في هذا المقال نسبة الدهون الطبيعية في الجسم. ما هي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
نسبة الدهون داخل جسم الإنسان لا تكون ثابتة أبدا، حيث أنها تختلف من شخص إلى آخر، وذلك يعود إلى عدة أسباب مثل الحركة والحرق وعوامل أخرى كثير. بينما دائما ما تكون نسبة الدهون في جسم السيدة ما بين 10% إلى 13%. ودائما ما تزيد عند السيدات اللواتي يملكن لياقة بدنية، وتتراوح لديهم نسبة الدهون من 21% إلى 24% بينما اللواتي يلعبن رياضة باستمرار تتراوح لديهم ما بين 14%إلى 20%، على أي حال نسب الدهون في جسم المرأة لا يجب أن تزيد عن 30%. بينما نسبة الدهون عند الرجل تتراوح بين 15% و20% وأي زيادة عن ذلك تعد سمنة.
"تركيبة الجسم"، عبارةٌ يستخدمها خبراء التغذية في اللّياقة البدنيّة من أجل الدلالة على نسب الدهون والعضلات والعظام في جسم الإنسان. وتتغيّر هذه التركيبة بحسب وزن وطول وعمر وجنس الفرد، وتتأثر بعوامل عدّة داخلية وخارجية. إضافة إلى أنّ كتلة الجسم تتكوّن من مكوّنين رئيسيين: الدهون وكتلة العضلات. وانطلاقاً من أهمية تركيبة الجسم، توضح إختصاصية التغذية ماريال منصور أنّ العنصرين الأساسيين من كتلة الجسم، يلعبان دوراً مهماً في عملية خسارة الوزن وحرق الدهون بما يتوافق مع كل حالة. أولاً- الدهون تتشكّلُ الدهون في الجسم من مجموع الدهون الأساسية والدهون المخزّنة فيه. ومن ناحية تفصيلية، تعدّ الدهون الأساسية مكوّناً مهماً في الجسم وضرورياً لحماية غلاف الخلايا. وذلك لأنّها تساهم في المحافظة على عملية تكاثرها بشكل طبيعي وعلى صحّة الإنسان. و تتواجد هذه الدهون في الدماغ ونخاع العظم والأعصاب والأغشية التي تحمي الأعضاء. تكمن أهميتها في تنظيم عمل الهرمونات، ومنها الهرمونات التي تتحكم في الخصوبة وامتصاص الفيتامينات وتنظيم درجة حرارة الجسم. كذلك، تختلف نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة عنها في جسم الرجل. إذ تكون مرتفعة عند المرأة كي تتمكن من تحمّل الحمل والولادة وتغيرات الوظائف الهرمونية.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم - مجلة أوراق
0) وبعد ذلك نقوم بجمع الناتج مع هذه القيمة (986. 8) حتى تصبح المعادلة كالآتي:
( وزن الجسم× 732. 0)+ 986. 8. هذا بالإضافة إلى قياس محيط الخصر ونقوم بعدها بضربه في العدد 1571570. 0, لكى تصبح المعادلة كالآتي:
قياس محيط خصر المرأة× 1571570. 0. وأيضاً نقوم بقياس الأرداف ونقوم بضرب القياس في العدد 249 لكى تصبح المعادلة كالآتي:
قياس الأرداف× 249
ونقوم بعد ذلك بجمع كل تلك النتائج التي سوف نحصل عليها من الثلاث معادلات ونتائج معادلة الجمع، يمكنك من معرفة نسبة كتلة الجسم العضلية للمرأة، لمعرفة نسبة الدهون نقوم بآخر معادلة وهي الطرح، فنقوم بطرح الكتلة العضلية للجسم من وزن الجسم الكلي لمعرفة نسبة الدهون فتكون المعادلة كالآتي:
وزن الجسم الكلي طرح كتلة الجسم العضلية للنساء= نسبة الدهون عند النساء. ثانياً: حساب نسبة الدهون في جسم الرجل:
تختلف نسبة الدهون عند الرجال عن النساء، وأيضاً تختلف المعادلات التي من خلالها يستطيع الرجل معرفة نسبة الدهون عنده، فإليكم هذه المعادلات التي من خلالها نتمكن من معرفة نسبة الدهون فكل ما عليك هو إتباع بعض التعليمات وهى:
أولاً نقوم بقياس وزن الجسم الكلي، ونقوم بضربه في العدد 082.
إهمال الرياضة:
من اهم الأشياء التي تعمل على الحفاظ على صحة وسلامة الجسم هي الرياضة، فيجب علينا جميعا ممارسة الرياضة بشكل مستمر، وذلك للحصول على جسد صحي، لأن إهمال الرياضة شيء سيئ جدا ويعمل على زيادة الدهون في الجسم، نهيك عن الأمراض الأخرى التي تظهر على الجسم المهمل للرياضة، ففي الرياضة صحة الجسم. طرق التخلص من دهون الجسم الزائدة
يجد الكثير صعوبة بالغة في التخلص من دهون الجسم الزائدة، وذلك ما يتعرض إليه من أنظمة غذائية قاسية أثناء التخسيس ، ولكن يمكنكم التخلص من دهون الجسم الزائدة باتباع بعض الخطوات البسيطة جدا، مثل الاستمرار في ممارسة الرياضة ، أو ضبط النظام الغذائي بحيث أن يشتمل على أقل نسب دهون ممكنة،
ومحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة، وفيما يلي بعض من الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون الجسم الزائدة. ممارسة الرياضة باستمرار وذلك للمساعدة على الحرق والتخلص من الدهون الزائدة وخاصتا المتجمعة منها في البطن. إعطاء الجسم القدر الكافي من النوم، وذلك يفيد أيضا في تقليل الغذاء، ولكن كما ذكرنا لا يجب النوم مباشرتا بعد تناول الطعام. الإكثار من تناول الأغذية المحتوية على بروتينات ، وذلك لأنها تعمل على سد الشهية، ولكنها مفيدة جدا تغذي الجسم وتعمل على بناء العضلات.
طلابنا: نحن كتّاب المستقبل عشاق اللغة من الطلاب، هم قليلون للأسف، باتوا أكثر إقبالاً على اللغة العربية بفضل دعم بعض الأهالي في الدرجة الأولى، لكن لهم رسالة أرادوا إيصالها في اليوم العالمي للغة العربية. رند بني علي: "هي أمي الثانية" حبي للقراءة ارتبط بحبي لوالدتي تفخر رند بني علي، 14 سنة، من السعودية، طالبة في المرحلة المتوسطة، أصغر سفيرة للنوايا الحسنة من فيدرالية الأمم المتحدة، بأن حبها للقراءة ارتبط بحبها لوالدتها، تتابع قائلة: "هي أمي الثانية". اليوم العالمي للغة العربية – أطفال علماء. وفي اليوم العالمي للغة العربية تطالب رند كل الشباب والشابات بالعناية باللغة العربية؛ لأنها لغة التحدي والإعجاز، تستدرك قائلة: "تتفوق على كل لغات العالم الأخرى ليس بشهادتنا بل بشهادة كبار الأدباء العالميين". سالم بن عبدالله بن غليطة: كونوا فخورين بلغتكم أشعر بالمعاني أقوى بحماس شديد، وبلغة عربية فصحى واضحة تماماً، بدأ سالم، طالب إماراتي لم يتجاوز الـ9 من العمر، من مدرسة المواكب بدبي، يعبر عن حبه للغة العربية، بالحديث معنا بالفصحى حيث اعتاد أن يتحدث بها مع أهله في البيت، علّق قائلاً: "هي جميلة ومعبّرة". يفضل سالم قراءة القصص الخيالية باللغة العربية، ونصوص الشعر، يعلّق قائلاً: "أشعر بالمعاني أقوى، كما أنني أحب الإلقاء، وأتمنى من كل طفل أن ينمي مهاراته في الشعر واللغة العربية، وكونوا فخورين بلغتكم".
في اليوم العالمي للغة العربيةصغار شغوفون واختصاصيون ينصحون | مجلة سيدتي
حتى المشاعر يكتسبها الطفل من خلال مفردات الآخرين البسيطة، وتعبيرات وجوههم؛ فإن شعرت الأم بالاستحسان لما يفعله صغيرها.. ظهرت ابتسامتها فيحفظ الجملة.. ليكررها. أهداف الاحتفال باليوم العالمي للغة العربية
غرز أساسيات اللغة العربية في نفوس الأجيال
لفت انتباه العالم للحضارة العربية وأصولها. إبراز أهمية اللغة العربية وتوجيه الضوء إليها. تعزيز دور اللغة محلياً ودولياً. المشاركة بانتشار اللغة العربية. الاعتزاز والافتخار باللغة العربية. غرز أساسيات اللغة العربية في نفوس الأجيال. أهمية تعليم الابن اللغة العربية
انتبهي.. اللغة العربية وسيلة لدراسة بقية المواد
انتبهي.. في اليوم العالمي للغة العربيةصغار شغوفون واختصاصيون ينصحون | مجلة سيدتي. اللغة العربية ليست مادة دراسية فقط، ولكنها وسيلة لدراسة باقي المواد الأخرى، وهي الوسيلة لارتباط الطفل بشعائر دينه وتأدية شعائره. تعلم اللغة.. يحافظ على الهوية العربية للطفل ، وعلى الآباء تعويد الأطفال على استخدامها دون السماح بأي لغات أخرى تطغي عليها. اللغة العربية هي وسيلة الطفل صغيراً أو كبيراً كان.. للتواصل والاندماج المجتمعي، ولا ضرر من تعلم اللغات الأخرى لكن دون إهمال للعربية. اقرئي لطفلك أجمل القصص والحكايات المصورة، علميه رسم وكتابة حروف اللغة العربية، وقومي بشراء الكتب لتلوين الحروف ليعتاد علي جماليتها وتمايل حروفها.
اليوم العالمي للغة العربية – أطفال علماء
وحلمها أن تصبح كاتبة عالمية، تستدرك قائلة: "أكيد لابد من الانفتاح على اللغات الأجنبية، لكن اللغة العربية يجب أن تبقى راسخة بيننا". ندى هشام: حبي للغة العربية يعود لطريقة مدرّسي
أتعلم العربية التي غرست في خيالي تعبيرات وأساليب جميلة
هي طالبة في الصف الثالث الإعدادي، من مصر، تقول إن حبها للغة العربية يرجع إلى شرح المدرس منذ أن كانت في الصف الأول الابتدائي، تتابع: "أتعلم العربية التي غرست في خيالي تعبيرات وأساليب جميلة، جعلتني أتحدث بفصاحتها كثيراً مع كل من حولي، وأطمح أن أكون مترجمة فورية، وهذا ما يتطلب المعرفة الواسعة للغة العربية، وأقول لأصدقائي وبنات جيلي بضرورة قراءة القصص العربية التي تغذي خيالنا بالأساليب المتعارف عليها بيننا والمحببة لدينا".
اليوم العالمي للغة العربية - أطباء الأشعة السوريون والعرب
تعتقد د. شيما أنَّ مهمة الأسر كبيرة نحو هذه الإشكالية، منها قراءة القصص للأبناء بالعربيَّة الفصحى وتعليمهم كلمات جديدة، وحثِّهم على قراءة الصحُف في سِن مبكرة. تعرّفي إلى المزيد: 5 طرق لتعليم الطفل الرياضيات في المنزل
من الإمارات
د. لطيفة الحمادي: بعض الأسر تتباهى بسيطرة اللغات الأجنبية على لسان أبنائهم
بعض الأسر تتباهى بسيطرة اللغات الأجنبية على لسان أبنائهم
برأي د. لطيفة، أستاذة في الأدب والنقد الحديث المعاصر في جامعة الوصل بدبي أن اللغة العربية تواجه تحديات عدة في دارها ومع أبنائها، خاصة في ظل انتشار اللغة الإنجليزية، وظهور البرامج الإعلامية المغرقة في المحلية، وما أحدثته اللغة الهجينة من استبدال اللغة اللاتينية والرموز (الإيموجيز) بالأحرف العربية بحجة سهولة التواصل. تتابع قائلة: "بعض الأسر تتباهى بسيطرة اللغات الأجنبية على لسان أبنائهم". تنادي د. لطيفة بضرورة استثمار العالم الافتراضي من خلال: توجيه الأفراد خاصة من فئة الشباب إلى التحدث والكتابة عبر هذه الوسائل بلغة صحيحة، ودعم محاولات التعريب ونشر المواقع الإلكترونية الخاصة باللغة العربية. من المغرب
لطيفة باقا: اللغة الفرنسية أخذت حيزاً كبيراً من المساحة
ينبغي تشجيع القراءة منذ سن مبكرة وتنظيم مسابقات وبرامج متنوعة
هي كاتبة مغربية، تأسف أن اللغة الفرنسية أخذت حيزاً كبيراً من المساحة، فيما اللغة العربية في مكانها لم تتقدم.
في اليوم العالمي للغة العربيةصغار شغوفون واختصاصيون ينصحون
تعتقد د. شيما أنَّ مهمة الأسر كبيرة نحو هذه الإشكالية، منها قراءة القصص للأبناء بالعربيَّة الفصحى وتعليمهم كلمات جديدة، وحثِّهم على قراءة الصحُف في سِن مبكرة. تعرّفي إلى المزيد: 5 طرق لتعليم الطفل الرياضيات في المنزل من الإمارات د. لطيفة الحمادي: بعض الأسر تتباهى بسيطرة اللغات الأجنبية على لسان أبنائهم بعض الأسر تتباهى بسيطرة اللغات الأجنبية على لسان أبنائهم برأي د. لطيفة، أستاذة في الأدب والنقد الحديث المعاصر في جامعة الوصل بدبي أن اللغة العربية تواجه تحديات عدة في دارها ومع أبنائها، خاصة في ظل انتشار اللغة الإنجليزية، وظهور البرامج الإعلامية المغرقة في المحلية، وما أحدثته اللغة الهجينة من استبدال اللغة اللاتينية والرموز (الإيموجيز) بالأحرف العربية بحجة سهولة التواصل. تتابع قائلة: "بعض الأسر تتباهى بسيطرة اللغات الأجنبية على لسان أبنائهم". تنادي د. لطيفة بضرورة استثمار العالم الافتراضي من خلال: توجيه الأفراد خاصة من فئة الشباب إلى التحدث والكتابة عبر هذه الوسائل بلغة صحيحة، ودعم محاولات التعريب ونشر المواقع الإلكترونية الخاصة باللغة العربية. من المغرب لطيفة باقا: اللغة الفرنسية أخذت حيزاً كبيراً من المساحة ينبغي تشجيع القراءة منذ سن مبكرة وتنظيم مسابقات وبرامج متنوعة هي كاتبة مغربية، تأسف أن اللغة الفرنسية أخذت حيزاً كبيراً من المساحة، فيما اللغة العربية في مكانها لم تتقدم.
أنهى سالم حديثه معنا، بمقطع شعري ألقاه بحماس بالغ. راما حسان الأحمد: لا تجبروا أطفالكم على شراء كتب قد لا يحبونها لا تحرموا منازلكم من مكتباتها راما طالبة سعودية، عمرها 10 سنوات، ترجع الفضل في حبها للغة العربية إلى والديها، تعلّق قائلة: "الأوروبيون أنفسهم يشجعون تعلُّمها وفهمها للتعرّف على حروفها وكلماتها". ومن أكثر الكتب التي تفضل راما قراءتها هي كتب الحضارات وقصص الأنبياء. وتضيف: "أحلم بأن أصبح كاتبة. ولكل الناس أقول لا تحرموا منازلكم من مكتباتها، وخاصة الكتب المصورة والملونة لتشجيع الأطفال الصغار على حب القراءة، كما أنصح كل الآباء باصطحاب أبنائهم للمكتبات لاختيار ما يروق لهم من كتب ومجلات، وعدم إجبارهم على شراء كتب معينة". ميرنا ممدوح سالم باعجاجة فيما ترجع ميرنا ممدوح سالم باعجاجة، طالبة سعودية، عمرها (9 سنوات)، تمسكها باللغة العربية، إلى دعم من أهلها الذين يمدونها بالكثير من القصص. ميرنا التي تطمح بأن تكون كاتبة في المستقبل، تقول لأقرانها من الأطفال العرب في يوم اللغة العربية: "لغتنا من أجمل اللغات، لا تهملوها لحساب لغة أخرى". عبير عزيم: اللغة العربية يجب أن تبقى راسخة بيننا حلمي أن أصبح كاتبة عالمية هي طفلة عمرها 11 سنة، من المغرب، فازت بالجائزة الكبرى للقراءة في المغرب عام 2020، أصبحت عبير أصغر كاتبة في العالم العربي بإصدارها كتاباً اسمه درع الوطن.
أنهى سالم حديثه معنا، بمقطع شعري ألقاه بحماس بالغ. راما حسان الأحمد: لا تجبروا أطفالكم على شراء كتب قد لا يحبونها
لا تحرموا منازلكم من مكتباتها
راما طالبة سعودية، عمرها 10 سنوات، ترجع الفضل في حبها للغة العربية إلى والديها، تعلّق قائلة: "الأوروبيون أنفسهم يشجعون تعلُّمها وفهمها للتعرّف على حروفها وكلماتها". ومن أكثر الكتب التي تفضل راما قراءتها هي كتب الحضارات وقصص الأنبياء. وتضيف: "أحلم بأن أصبح كاتبة. ولكل الناس أقول لا تحرموا منازلكم من مكتباتها، وخاصة الكتب المصورة والملونة لتشجيع الأطفال الصغار على حب القراءة، كما أنصح كل الآباء باصطحاب أبنائهم للمكتبات لاختيار ما يروق لهم من كتب ومجلات، وعدم إجبارهم على شراء كتب معينة". ميرنا ممدوح سالم باعجاجة
فيما ترجع ميرنا ممدوح سالم باعجاجة، طالبة سعودية، عمرها (9 سنوات)، تمسكها باللغة العربية، إلى دعم من أهلها الذين يمدونها بالكثير من القصص. ميرنا التي تطمح بأن تكون كاتبة في المستقبل، تقول لأقرانها من الأطفال العرب في يوم اللغة العربية: "لغتنا من أجمل اللغات، لا تهملوها لحساب لغة أخرى". عبير عزيم: اللغة العربية يجب أن تبقى راسخة بيننا
حلمي أن أصبح كاتبة عالمية
هي طفلة عمرها 11 سنة، من المغرب، فازت بالجائزة الكبرى للقراءة في المغرب عام 2020، أصبحت عبير أصغر كاتبة في العالم العربي بإصدارها كتاباً اسمه درع الوطن.