التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي. تتراوح مدة تمرين الهيت من 10 إلى 30 دقيقة، واختلاف مقدار الوقت المحدد بناءً على النشاط الذي تختارينه ومدى شدته. يوصَى بأن تتضمن الفترات عالية الكثافة فترات قصيرة من التمارين القوية التي تزيد من سرعة ضربات القلب. أنواع تمارين الهيت
تتنوّع تمارين الهيت لتشمل الآتي:
الركض. ركوب الدراجات. تمارين الهيت كم تحرق Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي. القفز بالحبل. تمارين وزن الجسم الأخرى. على سبيل المثال: يمكن أن يبدأ تمرين الهيت باستخدام دراجة ثابتة من 30 ثانية بأسرع ما يمكن، متبوعاً بعدة دقائق من ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة مع مقاومة منخفضة. ويكرر هذا التمرين من 4 إلى 6 جولات على هذا النحو. 1- حرق الكثير من السعرات الحرارية:
يمكن لتمارين الهيت أن تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. أجرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central مقارنة بين السعرات الحرارية التي تمَّ حرقها خلال 30 دقيقة لكل من تمارين الهيت، وتمارين رفع الأثقال، والجري وركوب الدراجات، فوجد الباحثون أن تمارين HIIT تحرق 25-30% سعرات حرارية أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين.
تمارين الهيت كم تحرق Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي
تجربتي مع تمارين HIIT
قال رجل عن تجربته مع تمارين HIIT: "كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن، ومن ثم نصحني اختصاصي التغذية الخاص بي أن أمارس تمارين الهيت، وهي عبارة عن دورتين: الدورة الأولى تتكون من تمارين عالية الشدة، والدورة الثانية من تمارين قليلة الشدة، التي تعرف بفترة التعافي، وتكرار المجموعتين مرة أخرى، وبالفعل فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة". اقرأ: أفضل أجهزة رياضية منزلية لممارسة التمارين بسهولة
فيما عبّر آخر عن سعادته بعد تجربته مع تمارين HIIT قائلاً: "ساعدتني تمارين الهيت على تحسين لياقتي البدنية ومن ثم تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على زيادة الطاقة في الجسم، وتحسين عملية الأيض، بل استمرارها حتى بعد انتهاء التمرين، ولا تأخذ التمارين أوقاتًا طويلة حيث يمكنني ممارستها بعد انتهاء الدوام، ولهذا أنصح كل من يرغب في تحسين لياقته بممارستها". المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6.
جهاز الدراجة الثابتة: ويساهم التدرّب على هذا الجهاز في تحسين قوة الساقين، ويجب ضبط المقعد بالارتفاع المناسب لتقليل خطر الإصابات والسقوط. جهاز الكروس: أو ما يُسمّى بجهاز التمرين بيضاوي الحركة (بالإنجليزية: Elliptical machine) ويمتاز التمرّن على هذا الجهاز بتقليل الإجهاد على الركبتين، والوركين، والظهر، مقارنة مع جهاز الجري. حصص التمارين الهوائية
تُعدّ هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة وحدهم؛ حيث تكون داعمةً ومشجّعة، وهناك مجموعةٌ متنوّعةٌ من هذه الحصص، ونذكر منها ما يأتي: [٣]
حصص ملاكمة الرفس: أو ما يُسمّى الكيك بوكسينغ (بالإنجليزية: Kickboxing)؛ ويعدّ مزيجاً من فنون الدفاع عن النفس ، والملاكمة، والتمارين الهوائية، ويعدّ من التمارين مرتفعة التأثير، والتي تزيد القوة والقدرة على التحمّل، وتحسن ردّ الفعل عند الشخص، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب. حصص الزومبا: وتعدّ أحد رياضات الرقص التي تنشط الجسم بالكامل، وقد تساعد على تخفيف التوتّر، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب، وأخذ استراحة عند الشعور بالدوار أو التعب. المراجع
↑ Richard Weil, "Aerobic Exercise" ،, Retrieved 2018-11-23.
هناك خمسة انواع من طائر الكيوي 3 منهم غير محصنين ومعرضين للخطر وواحد مهدد بالانقراض بسبب ادخال الحيوانات المفترسة الي المستوطنة الخاصة بهم ، ايضا طائر الكيوي كان معرض للخطركثيرا من قبل بسبب ازالة الغابات ولكن مع الوقت تم البدء في انشاء المحميات والحدائق الوطنية التي عملت علي حماية طائر الكيوي. اما عن مواصفات طائر الكيوي فهو طائر يتميز بارجل قوية قادرة علي محاربة اي تهديد يقترب منه, وعلى الرغم من ان طائر الكيوي هو اصغرمن طيور النعام في الحجم الا انه ينافس بيضة النعامة حيث انه يضع بيضة كبيرة جدا بالنسبة الي حجمه, بيضة طائر الكيوي هي الاكبر نسبيا بين الطيور الموجودة في العالم. أخطر 5 طيور على كوكب الأرض | قل ودل. 2- طائر الكاكابو: طائر الكاكابو هو الطائر الوحيد في نيوزيلندا الغير القادرعلى الطيران في العالم ، يسمي ببغاء الكاكابو, هو من الببغاوات الليلية ، كما انه من اكبر الببغاوات حجما, نيوزلندا مشهورة كثيرا بطائر الكاكابو حيث نجده موجود في الفلكلور الخاص بهم. طائر الكاكابو طائر حساس للغاية حيث يحتاج للمراقبة من علي قرب فهو يحتاج الي مصادر غذائية معينة لكي يتكاثر بشكل صحيح. 3- طائر البطريق الملك: طائر البطريق موجود في هذه القائمة ، ليس بسبب حجمه فقط ، طائر البطريق يسبح في المحيط ويهاجر مئات الاميال على الارض طوال العام بين المناطق للتعشيش او للبحث عن الطعام.
طيور لا تطير الصف الرابع الابتدائى
وسبق لها أن قلبت سيارة صغيرة رباعية الدفع في حديقة حيوان في لندن برفسها المدعوم باندفاعة جسمها. أما طائر الإيمو الأسترالي الذي يشبه النعامة لكنّه أصغر (يصل ارتفاعه إلى 1. 9 أمتار)، فيستطيع السفر لمسافات طويلة. وعند الضرورة، يمكنه الركض بسرعة 50 كم/ ساعة، وقد يستمر لأسابيع من دون تناول الطعام. يعد الإيمو رمزاً ثقافياً مهماً لأستراليا، ويظهر على شعار النبالة والعملات المعدنية المختلفة وفي الأساطير الأسترالية. أما طائر الريا، فيعيش بنوعيه في أميركا الجنوبية، وهو مفيد جداً للمزارعين، خصوصاً الريا الكبيرة التي تأكل الحشرات الضارة بالمحاصيل، لكن لا يمكنها تحمل أكل الحبوب والكينا. ويمكن أن تصل سرعة الريا إلى 60 كم/ ساعة. ويستخدم سكان الجبال الريا كالدواب لحمل الأمتعة ويركبونها في السباقات الشعبية. وهناك طائر الكسوري من مواليد أستراليا والجزر المحيطة، وهو من فئة الوزن الثقيل. الطائر الوحيد الأثقل من الكسوري هو النعامة. ولطائر الكسوري مخلب يشبه الخنجر ويمكن أن يصل طوله إلى 10 سنتمترات على إصبع القدم الأوسط، وقد عُرف عنه أنّه يقتل البشر إذا ما شعر بالخطر، وهناك المئات من الجرحى بسبب هجماته. درس طيور لا تطير. وله خوذة ملونة مصنوعة من الكيراتين (مثل مادة الأظافر) يستخدمها ليفتح لنفسه طريقاً في الأدغال الكثيفة وهي تحمي رأسه.
ابتعد عن الباب وستراها تنفض أجنحتها وتطير".