هناك الكثير من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها من أجل النجاح بتربية أطفالنا بشكل فعال، إلا أن القليل منا يعرف هذه الأمور. إن تربية الأطفال من أصعب التحديات التي تواجهنا في حياتنا، وعلينا أن نكون دائماً حذرين من أجل النجاح في هذه المهمة. في هذا المقال سنتعرف على طريقة التربية الفعالة لكل من الأب والأم، بالإضافة إلى ذكر الأخطاء التي نقع بها أثناء تربية أطفالنا؛ فتابعوا معنا هذا المقال. دور الوالدين في التربية الفعّالة. محتويات المقال (اختر للانتقال): 1- دور الأب في تربية الأبناء 2- أدوار الأب المختلفة في حياة أبنائه 3- الأم وعلاقتها بالتربية الفعالة 4- أشهر أخطاء التربية 5- المراجع والمصادر دور الأب في تربية الأبناء يعتبر الآباء المثال الأعلى للأبناء وخاصةً الذكور منهم، ويجب علينا أن نفهم أن ما يقوم به الآباء أثناء تربية أبنائهم منذ الصغر سيعلق بشكل كبير في ذاكرة الأطفال، لذلك لابد من أن يكون الأب دائم التركيز من أجل اتخاذ القرارات الصحيحة وحماية علاقته بأبنائه ؛ كيف يمكنه القيام بهذا؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذه الفقرة [1]. - مع الأطفال حديثي الولادة قد يعتقد البعض أن الأمهات كافيات للتعامل مع الأطفال حديثي الولادة وأن الأب لا دور له في هذه المرحلة، إلا أننا جميعاً مخطئين عندما نفكر بهذه الطريقة.
- دور الوالدين في التربية الفعّالة
- نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
- للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
- كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
- كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
دور الوالدين في التربية الفعّالة
المساعدة في الأنشطة والأعمال البيتية ورعاية أمور الأسرة. الدعاء للوالدين والإحسان إليهما خاصة عند الكبر. الإنفاق على الوالدين ورعايتهما كما أحسنوا إليكم عند الصغر. دعم الأسرة ماديا ومعنويا للحفاظ عليها واستمرار وجودها. للأبناء دور مهم جدا في اﻷسرة فهم يعتبرون المكمل الرئيسي لها فمن أدوار اﻷبناء: مساعدة الوالدين في أعمال البيت القيام بالمسؤوليات الموكلة لكل منهم من خلال تجربتي ااقدم النصائح لاخوتي اﻷصغر مني سنا وأساعدهم في حل المشكىات والصعوبات التي يواجهونها أن يكون الابن اﻷكبر أو اﻷنثى اﻷكبر قدوة حسنة لإخوتهم اﻷصغر سنا
- المقارنة "لماذا لا تقوم بما يقوم به ابن خالتك! "، كثيراً ما نقول هذه الجملة لأطفالنا، ولكن هل فكرنا للحظة كيف يمكن أن تؤثر هذه الجملة على أطفالنا؟ للأسف لا؛ احذروا من هذا النوع من المقارنات لأنه يؤذي طفلكم. - تجاهل مشاكل التعلم قد يعتقد الأهل أن مشاكل التعلم أمر طبيعي وشائع بين الاطفال، إلا أنه من الضروري التركيز بشكل كبير على هذه المشاكل لتجنب تفاقمها وللتأكد من أنها ليست نتيجة وجود خلل معين عند الطفل. - الإهمال الجسدي والعاطفي نقوم في بعض الأحيان بتجاهل مشاكل أطفالنا العاطفية أو الجسدية؛ كأن نقوم على سبيل المثال بتجاهل أن الطفل لا يبدي أي نوع من المشاعر في المواقف المحزنة أو المفرحة ظناً منا أنه لايزال صغير؛ أو قد نتجاهل حاجته للعب معنا أو مع أصدقائه خوفاً منا عليه. هذه التصرفات كلها تؤدي في النهاية إلى أذيّة الطفل والتأثير بشكل سلبي على نفسيته في المستقبل. في النهاية، نتمنى أن يساعدكم هذا المقال على تربية أطفالكم بشكل فعال ، وندعو الله أن تشاهدوا أطفالكم بأعلى المراتب التي تتمنونها لهم. شاركونا رأيكم في هذا المقال في التعليقات. المراجع والمصادر [1] مقال. " دور الأب في التربية الفعالة "، المنشور على موقع Being The Parent، تمت المراجعة في 22/5/201.
ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم
من أفضل الطرق التي تمكننا من الحصول على أجسام مثاليّة، هي تحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم ومقارنتها مع نسبة الدهون المثاليّة وحساب نسبة الدهون الزائدة والواجب التخلص منها، ثم البدء بالإجراءات التي تساعد في حرق هذه الدهون مثل التمارين الرياضيّة، والأنظمة الغذائيّة الصحيّة، أو عمليّات شفط الدهون وتفتيتها. نسبة الدهون المثالية لكلا الجنسين
تختلف نسبة الدهون المثاليّة للنساء عن نسبة الدهون المثاليّة للرجال، وذلك بسبب اختلاف الطبيعة الجسدية لكل منهم، واختلاف طريقة تخزين أجسام كل منهم للدهون ومقدار حاجتهم إليها، وقد قام المجلس الأمريكي للرياضة ACE بتصنيف نسب الدهون في أجسام الرجال والنساء كالتالي:
تتراوح نسبة الدهون الأساسيّة لدى الرجال ما بين 2% و5%، بينما تتراوح لدى النساء ما بين 10% و13%. تتراوح نسبة الدهون لدى الرياضيين المحترفين ما بين 6% و13%، بينما تتراوح لدى الرياضيات المحترفات ما بين 14% و20%. تتراوح نسبة الدهون لدى أصحاب اللياقة البدنيّة العالية من الرجال ما بين 14% و17%، بينما تتراوح لدى صاحبات اللياقة البدنيّة العالية من النساء ما بين 21% و24%.
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - Youtube
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف أحسب نسبة الدهون
تعتبر الدهون من أخطر ما قد يواجه الانسان، وخصوصاً مرضى السكري، ومرضى السمنة؛ لأنّهم أكثر عرضة للإصابة بالتجلطات وأمراض القلب والشرايين، وتكون الدهون في الجسم على شكل كتل، وتتجمّع في مناطق معينة من الجسم، تكون زائدة عن حاجة الجسم لها، وتوجد في الأغذية التي نتناولها، مثل اللحوم والحلويات والأطعمة الدسمة بشكل عام، ولكن من الناحية الأخرى، فإنّ الجسم يحتاج إلى نسبة معيّنة من الدهون، لاكتمال العمليات الحيوية في الجسم، واكتساب الطاقة التي تمكننا من القيام بالأعمال اليومية. أهميّة حساب الدهون في الجسم
إنّ حساب كمية الدهون في الجسم، يمكننا من الحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك بمعرفة حجم الدهون الموجودة فيه، وحجم الدهون التي يجب حرقها، مع العلم بأنّ الوزن والشكل الخارجي لا يعطيان أيّ نتيجة حتمية عن كمية الدهون الموجودة في الجسم. حساب نسبة الدهون في الجسم
تختلف نسبة الدهون في جسم الرجل عن نسبة الدهون في جسم المرأة، وتتمّ قياس نسبتها عن طريق معادلة حسابية، ومن خلال نتائج المعادلة، يتمّ تحديد الكمية اللازمة حرقها من الدهون، وأفضل وقت للقيام بحساب كمية الدهن في الجسم، هي الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ من النوم؛ وذلك لأنّ الجسم يكون في أفضل حالاته؛ نتيجة نومه واسترخائه لفترة تتراوح ما بين ست إلى ثماني ساعات.
كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
أما بالنسبة للرياضيين، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على نسبة الدهون بين 6 و 13 في المئة، ويمكنك الوصول إلى مستوى دهون في الجسم إلى أقل من 6 في المئة لكنه يمثّل تحديًّا كبيرًا؛ إذ إنه يحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي مدروس بدقة، ومن المهم معرفة أن نسبة الدهون الأساسية في جسمك تتراوح بين 2 و 5 في المئة، وإن قلت عن هذه النسبة فإنها قد تتداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية وتؤثر على امتصاص المغذيّات. [٣]
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
هنالك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لحساب نسبة الدهون في جسمك، ومنها: [٤]
استخدام شريط القياس: الطريقة الأساسية لقياس نسبة الدهون في جسمك هي باستخدام شريط قياسٍ كالمستخدم في الخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من جسمك، فكل ما عليك فعله هو قياس محيط رقبتك وبطنك والتأكد من قياس الجزء الأكبر من كل منطقة، ولحساب نسبة االدهون، قم بطرح القيمة التي سجلتها من قياس رقبتك من القيمة المسجلة من محيط بطنك لتحدد قيمة محيطك عامة، ومن المهم إدراك أن هذه الطريقة ليست الأدق؛ إذ أن هناك فرصة كبيرة للخطأ عند قياس نفسك.
كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
حساب نسبة الدهون عند النساء
تكون المعادلة المخصصة لحساب كمية الدهن مقترنة بعدة عوامل وهي:
العامل الأول: وزن الجسم الكلي×0. 732 ×8. 987. العامل الثاني: قياس محيط الخصر بأقصى نقطة×3. 140. العامل الثالث: قياس محيط الخصر عند السرة×0. 1570
العامل الرابع: قياس محيط الورك×0. 249. العامل الخامس: قياس الساعد حتّى أقصى نقطة×0. 434. لحساب نسبة الدهن نأخد:
كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2+العامل 3+العامل 4+العامل 5. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية. نسبة دهون الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100%)/ وزن الجسم الكلي. حساب نسبة الدهون عند الرجال
العامل الأول: (وزن الجسم الكلي×1, 082)+94. 42. العامل الثاني: قياس محيط الحصر×4. 15. كتلة الجسم العضلية= العامل 1–العامل 2. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم العضلية. * نسبة دهون الجسم= (وزن دهون الجسم×100)/وزن الجسم الكلي. أطعمة المفيدة لحرق الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم. العسل. الخل الأبيض يمنح شعور بالشبع، ولكن يراعى عدم تناوله على معدة فارغة.
الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
الأحماض الدهنية «أوميجا 6»
تساعد هذه الدهون في تقليل خطر الموت من مرض «الشريان التاجي»، ذلك يجب أن يحصل الجسم على نسبة 1 إلى 1 من أوميجا 6 إلى أوميجا 3، وغير ذلك فإن الجسم يمكن أن يحرق هذه الدهون بطريقة ضارة. 1 ملعقة طعام من السمن النباتي الصناعي تحتوي (11 جرام دهون و101 سعر حراري). ملعقتي طعام من صوص (تتبيلة) سلطة السيزر تحتوى (17 جرام دهون و163 سعرا حراريا). 1 ملعقة طعام من زبدة اللوز تحتوى (9 جرامات دهون و98 سعرا حراريا). اقرأ الموضوع الأصلي:
Size Matters: How Much Fat Is Healthy?