يرتبط الميلاتونين بعملية النوم بالدرجة الاولى بالإضافة إلى ارتباطه الوثيق بساعة أجسامنا البيولوجية، فما هو هرمون الميلاتونين وكيف يؤثر علينا وهل مكمّله جيّد؟
يطلق على الميلاتونين مسمّى "هرمون النوم"، سنتناول في هذا المقال دوره في تعزيز النوم وتأثيراته الأخرى، بالإضافة إلى مكمله الغذائي وأعراضه الجانبيّة. ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين عبارة عن هرمون يتم إنتاجه بالأساس بواسطة الغدة الصنوبرية في أدمغتنا، لكن هناك بعض الدلائل على تواجده في أعضاء أخرى كالعينين والنخاع العظمي والأمعاء. حقائق عن هرمون يفرز اثناء النوم " الميلاتونين" | المرسال. يرتبط هرمون الميلاتونين بالقدرة على النوم، حيث يساعد ارتفاعه في الجسم على النوم، وذلك من خلال مساعدة الجسم على تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم. بالإضافة إلى ما قيل، فالميلاتونين أيضا أحد مضادات الأكسدة الفعالة في الجسم، وبالتالي فهو يتمتع بتأثيرات وفوائد أخرى سنستعرضها بعد قليل. كيف يعمل الميلاتونين في الجسم؟
يمكن القول أنّ هرمون الميلاتونين هو بمثابة منبّه للإيقاع الداخلي في جسمك، لذا فهو يتأثر بعاداتك كثيرا، نقصد بقولنا أن الميلاتونين يساعد جسمك على التنبه لوقت النوم، الطعام، العمل والنشاط، وغيرها. يعمل الميلاتونين أيضا على تنظيم درجة حرارة جسمك بالإضافة إلى ضغط دمك ومستويات إنتاج وإطلاق الهرمونات المختلفة لديك.
- اعراض نقص هرمون الميلاتونين | Sotor
- نصائح صحية «الميلاتونين» يساعد على مكافحة الأرق - صحة
- حقائق عن هرمون يفرز اثناء النوم " الميلاتونين" | المرسال
- كيفية تعويض نقص الفيتامين د - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- تعويض نقص فيتامين د بدون أدوية 0 - معلومه صحيه
اعراض نقص هرمون الميلاتونين | Sotor
في هذا الاختبار، تمّ تزويد مجموعة من الفئران بقطرات من الميلاتونين، فعاشت لمدّة أطول بحوالي 88 يوماً، مقارنة بالفئران المتبقيّة التي ماتت بعد 715 يوماً. هرمون الميلاتونين هو واحد من الهرمونات المضادة للأكسدة، فإفرازه يمنع الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل الأزمات القلبية الحادة وإرتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والشرايين. أسباب نقص هرمون الميلاتونين في الجسم الإفراط في تناول الكافيين كالقهوة، الشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين. اعراض نقص هرمون الميلاتونين | Sotor. فالإفراط في تناولها يؤدي إلى نقص هرمون الميلاتونين في الجسم. تناول العشاء الدسم المأكولات المشبّعة بالدهون، الكربوهيدرات، النشويات والسكّر تؤدّي إلى نقص هرمون الميلاتونين في الجسم خصوصاً عند تناولها ضمن وجبة العشاء أي قبل النوم. النوم في غرفة مضيئة كما سبق وذكرنا، هرمون الميلاتونين يعمل في ساعات الليل وتحديداً في الظلام. النوم باستمرار في غرفة مضيئة يؤدّي إلى نقص هذا الهرمون في الجسم مع الوقت. الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر القيام بهذه الخطوة قبل الخلود إلى النوم مباشرة يؤدي إلى نقص هرمون الـMelatonin والتقليل من إفرازه في الجسم. كيفية تعزيز هرمون الميلاتونين في البشرة حاولي أن تنالي قسطاً كافياً من الراحة ليلاً من خلال الحرص على النوم على الأقل من 6 إلى 8 ساعات يومياً في غرفة مظلمة.
نصائح صحية «الميلاتونين» يساعد على مكافحة الأرق - صحة
أما الفئة الثالثة فهم الأشخاص، الذين يعانون بالفعل من نقص في الميلاتونين، ومن ثم فإن الجرعة الصحيحة من مكمل الميلاتونين يمكن أن تكون فعالة للغاية. يقول بروفيسور بريوس: "إذا كان الشخص يتناول الميلاتونين في شكل حبوب، فيوُصي بتناول 0. 5 مغم إلى 1. 5 مغم قبل 90 دقيقة من النوم، أما إذا كان يتناول الميلاتونين في صورة سائلة، فينبغي أن يتناول نفس الجرعة ولكن قبل نصف ساعة من موعد النوم. " - علامات نقص الميلاتونين: تشمل علامات نقص الميلاتونين التعب أثناء النهار وصعوبة التركيز والقلق والاكتئاب وصعوبة النوم لفترة طويلة والشعور "بالدوار" في الصباح. نصائح صحية «الميلاتونين» يساعد على مكافحة الأرق - صحة. فإذا كان الشخص قلقًا من احتمال إصابته بنقص الميلاتونين، فيمكنه إجراء اختبار لقياس مستويات الميلاتونين بواسطة الطبيب أو وسائل الاختبار المنزلية أيضًا. بشكل عام، يكون القليل أكثر عندما يتعلق الأمر بتناول مكملات الميلاتونين، ولكن هناك بعض الاعتبارات التي يجب مناقشتها مع أخصائي طبي قبل الشروع في تناول مكملات الميلاتونين، وإذا كانت المريضة حاملاً أو تخطط للحمل أو الرضاعة الطبيعية، فيجب ألا تتناول الميلاتونين، وبالمثل، يجب على أولئك الذين يتعاطون مضادات الاكتئاب الامتناع عن تناولها لأنها يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب سوءًا.
حقائق عن هرمون يفرز اثناء النوم &Quot; الميلاتونين&Quot; | المرسال
حدوث الاضطرابات بالقلب والمخ ويصاب الشخص بالسكتات القلبية والدماغية المستمرة مما يسبب الإصابة بالزهايمر وكثرة النسيان مع عدم القدرة على التركيز. ظهور الهالات السوداء تحت العين ينبأ عن نقصه داخل الجسم وذلك لقلة النوم مما يسبب إرهاق العينين. الشعور المستمر بالدوار وصداع الرأس. اقرأ معنا: تجربتي مع الميلاتونين أسباب تقص هرمون الميلاتونين هناك اسباب كثيرة التي تؤدي بسببها إلى نقصه بالجسم فهو المسؤول عن الحالة المزاجية وتنظيم النوم للإنسان وجاءت أهم أسباب النقص فيه هي: عشوائية توقيت النوم للشخص. النوم بمكان مضيء وذلك لأنه يتم إنتاجه أثناء النوم وبالظلام، وأثناء النوم بمكان مضيء فبذلك يشتت الخلايا المنتجة له. تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين بنسبة كبيرة مثل شرب القهوة والشاي فذلك يؤدي إلى نقصه داخل الجسم وأيضًا تناول المشروبات الغازية بأنواعها وتناول الشوكولاتة. عند تناول الأطعمة أثناء الليل وقبل النوم وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون كبيرة أو السكريات والنشويات فذلك يؤدي إلى حدوث اضطرابات في إنتاجه. استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف أو الكمبيوتر أو الحاسوب أو حتى مشاهدة التلفزيون كل ذلك يؤدي إلى نقصه وتذبذب إفرازه.
أعراض نقص هرمون الميلاتونين وأهميته وطرق الحصول عليه
قد تسبب أعراض نقص الميلاتونين العديد من المشاكل في جسم الإنسان ، لأن الميلاتونين يفرز أثناء النوم ، ويمكنه أيضًا منع العديد من الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، ولتحديد أعراض نقص الميلاتونين ، يمكنك متابعتنا على موقع إيجي بريس. أعراض نقص الميلاتونين
يمكن أن يسبب مشاكل في النوم. إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل ، أو تعاني دائمًا من الأرق والتعب ، أو تشعر أحيانًا بقلق شديد ، فهذا من أعراض نقص الميلاتونين. كما يمكن أن يغير مزاجك إذا كنت قلقًا أو مكتئبًا في كثير من الأحيان وتشعر دائمًا بالغضب ، فهذا يعني أن مستوى الميلاتونين في الجسم قد انخفض. يمكن أن يسبب أعراض انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية ، لأن هرمون الميلاتونين يمكن أن يحول هرمونات الغدة الدرقية إلى ثلاثي يودوثيروكسين نشط لتوفير الطاقة للجسم. يشير ظهور بعض أعراض الأمعاء ، مثل الألم المستمر أو تقلصات الأمعاء ، إلى أن مستوى الميلاتونين أقل من المستوى المطلوب. كما أثبت بعض العلماء أنه إذا كان نقص الميلاتونين في الجسم يساعد في تسريع عملية الشيخوخة المبكرة ، فكلما زادت النسبة في الجسم ، كلما كان أكثر ملاءمة للحفاظ على الأنسجة البشرية.
-تحسين صحة العين: يعتبر هرمون الميلاتونين مضاد أكسدة قوي إذ أنه يعمل على طرد الجذور الحرة Free Radicals من الجسم ؛ وبالتالي فهو يحمي العين من التعرض إلى عدد كبير من الأمراض ويحمي شبكية العين أيضًا من الضمور والتلف الذي دائمًا ما يُصحاب التقدم في العمر مثل مرض الضمور البقعي وغيره. -زيادة النمو البدني والعضلي للرجال: الحفاظ على مستوى ثابت لهرمون النوم في الجسم يُساعد على زيادة إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية بالمخ ويجعل جسم الرجل أكثر حساسية لهرمون النمو وبالتالي يُساعد على زيادة الكتلة العضلية والبدنية له بشكل سريع وصحي. -الوقاية من أمراض القلب والمخ: كما أن اعتبار هرمون الميلاتونين كأحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة من شأنه أن يُساعد على الوقاية من الكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى تقليل فرص التعرض إلى السكتات القلبية والدماغية وضبط مستوى ضغط الدم أيضًا. أعراض نقص الميلاتونين
وعلى النقيض من الفوائد السابقة ؛ فإن نقص هرمون الميلاتونين في الدم يؤدي إلى عدد كبير من الأعراض الجانبية والاضطرابات الصحية ، مثل:
-الشعور طوال الوقت بالدوار والصداع. -عدم القدرة على الحصول على القدر الكافي من النوم.
نقص فيتامين د يؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير، ويؤدي للإصابة بعدة أمراض.. تعرف على أهم أعراض ذلك النقص وكيفية التغلب عليه. يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان، حيث يعمل على حماية العظام من التعرض للهشاشة، كما يساعد على التقليل من الإصابة بالتصلب المتعدد الذي يصيب النساء والوقاية من الأمراض السرطانية.. ونستعرض فيما يلي طرق تعويض نقص فيتامين د وأهم أعراض ذلك النقص. زيادة الدهون تقلل مستويات فيتامين "د" طرق تعويض فيتامين د 1- التعرض لأشعة الشمس: من المهم التعرض إلى الشمس، حيث تمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين د، كما تعمل على إمداد الجسم بمادة الميلانين التي توجد في البشرة، وتكون هى المسؤولة عن لون البشرة. 2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين: المشروم يعد من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، ولهذا يجب الحرص على تناوله في الأطعمة المختلفة. سمك السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على فيتامين د، كما أنه مفيد للصحة بشكل عام، حيث يفيد القلب ويحميه من الأمراض. من الأطعمة التي تساعد على تعويض نقص فيتامين د سمك السردين لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. صفار البيض يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، ولهذا يجب إعطاؤه للأطفال في سن صغيرة حتى يمد أجسامهم بفيتامين د، الذي يساعد في النمو وتكوين العظام.
كيفية تعويض نقص الفيتامين د - موقع الاستشارات - إسلام ويب
يقي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد على منع التعرض لأمراض ضغط الدم والسكتة الدماغية. يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ويضفي القوة والصحة على العظام. حماية صحة الأطفال والأجنة من التعرض لبعض الأمراض كالربو. يساعد النساء الحوامل على منع سكري الحمل أو الولادة المبكرة. تقليل فرصة الإصابة بأمراض معينة ، مثل الأنفلونزا الشديدة. يقي الجسم من أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا. أعشاب نقص فيتامين د
هناك أعشاب يمكن استخدامها لتعويض نقص فيتامين D مثل:
بذور أكاسيا فكتوريا: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D ، وتنمو في أستراليا ، وهي شجرة كثيفة ، وتدخل بذورها في علف الحيوانات وأنواع معينة من الطعام. الكومبو: عشبة تنمو في البحر ولها شريط أسود طويل. غني بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين D. يمكن إضافته إلى الطعام لاحتوائه على إنزيمات هضمية تعمل على تحسين عملية الهضم. الشيتاكي: وهو نوع من الفطر الذي يستخدم في الطعام مع زيادة استخدامه في الأطباق الآسيوية ، كما أنه يحتوي على فيتامين D.
S-Lemon Leaf أو Lemon Myrtle: شجرة عطرية صغيرة تستخدم بدلاً من جوهر الليمون أو بدلاً منه في الطعام وهي مصدر جيد لفيتامين د.
تعويض نقص فيتامين د بدون أدوية 0 - معلومه صحيه
وتوصي المؤسسة الوطنية للصحة الأمريكية بالجرعات التالية، وفقاً لعمر الشخص:
من 0-12 شهراً، يحتاج الطفل لـ400 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يعادل 10 ميكروغراماً. أما بعد العام الأول، فيحتاج طفلك 1 إلى 600 وحدة دولية، أو 15 ميكروغرام من فيتامين د لبقية حياته. ومع ذلك، لا يمكن قياس مقدار فيتامين د الذي يحصل عليه الشخص من ضوء الشمس، ولكن تنصح NHS بأن يتم المواظبة على التعرُّض للشمس المباشرة من مرتين إلى ثلاث أسبوعياً، على أن تمتد المرة الواحدة لـ30 دقيقة، مع اتخاذ احتياطات الوقاية اللازمة من الأشعة الضارة واستخدام واقي الشمس. أما بالنسبة لخيار تناول المكملات، فقد يحتاج بعض الأطفال إلى تناولها فعلاً ولكن من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل القيام بذلك، إذ قد تكون لبعضها آثار ضارة أو قد لا تتناسب مع عمر طفلك واحتياجاته. من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة احتياج طفلك – iStock
كما يمكنك مساعدة طفلك الذي بدأ في تناول الأطعمة الصلبة بالحصول على كميات من فيتامين د بشكل ثابت، من خلال النظام الغذائي المتوازن والغني. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الزيتية، مثل الماكريل أو السلمون، ولحم كبد البقر، والأجبان والفطر وصفار البيض.
تاريخ النشر: 2010-07-15 13:08:10
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.