يقول عمرو صالح مدرب اليوجا إن الحرص على ممارسة تمارين اليوجا بشكل يومي يقوي العضلات وينسقها ويمنح الجسم كمية أكبر من الأكسجين الذي ينشّط الدورة الدموية بالجسم. أضاف أن مستوى الهيموجلوبين في الدم يزيد عند ممارسة تمارين اليوجا بشكل مستمر. نصح صالح الأشخاص التي ترغب في الحصول على جسم رشيق و قوام مشدود بممارسة تمارين اليوجا المخصصة لشد عضلات الجسم مما يمنحه قوام مثالي خاصة مع المواظبة على تلك التمارين بشكل يومي.
أهم وضعيات اليوغا للاسترخاء ومحاربة الضغط النفسي
نامي على بطنك وارفعي المنطقة العليا الى فوق اسندي جسمك بواسطة يديك وارتفعي صعودا ونزولا بكل هدوء لتشعري براحة. يعرف الاسترخاء النفسي من الناحية العلمية بأنه إراحة الأعصاب والحد من شدة التوتر العصبي والنفسي بحيث تعمل تمارين الاسترخاء على تهدئة الأعصاب وحل المشاكل النفسية للأفراد إضافة.
أشهر 7 من تمارين الاسترخاء تساعدك على هزيمة التوتر - مستشفى التعافي
ذات صلة تمارين الاسترخاء النفسي تمارين الاسترخاء الذهني
التأمل
يمكن تطبيق تمرين التأمل من خلال الجلوس مع مدّ القدمين على الأرض أو بطريقة أخرى مريحة، وإغلاق العينين ووضع اليدين على البطن والتركيز على التنفس، ويمكن ترديد ترنيمة معينة بصوتٍ عالٍ أو صامت، كما ينبغي نسيان مخاوف الماضي والمستقبل، فذلك يؤدي إلى الاسترخاء وتخفيف القلق، والتخلّص من الاكتئاب والحزن. [١] [٢]
التنفس بعمق
يعدّ تمرين التنفّس بعمق من تمارين الاسترخاء ، حيث يمكن تطبيقه من خلال الجلوس باستقامة مع إغلاق العينين، ووضع إحدى اليدين على البطن، ثمّ استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف للإحساس بالتنفس بدءاً من البطن إلى أعلى الرأس، ثمّ تطبيق الزفير عن طريق الفم، وتكراره لمدّة 5 دقائق، وتؤكّد الطبيبة جوديث توتين (Judith Tutin) على أهمية هذا التمرين للتخفيف من الإجهاد والتوتر. [١]
الضحك
وجدت دراسة أجريت عام 2008م في الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين أنّ الضحك يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر (الكورتيزول) ويزيد من الاسترخاء، وبالرغم من أنّ الدراسات عن ذلك محدودة إلا أن الضحكة الجيدة في البطن لن تزيد من التوتر، لذا ينبغي إيجاد وسائل مضحكة؛ مثل: الاستماع إلى المسرحيات الهزلية، ومشاهدة الفيديوهات المفضلة، أو الدردشة مع صديق مفضّل يُشعِر بالسعادة.
نصائح لبدء ممارسة الاسترخاء:
إن تعلم أساسيات تقنيات الاسترخاء ليس أمرًا صعبًا، ولكنه يتطلب ممارسة منتظمة لتسخير قوتها التي تخفف الضغط فعلا وهذه نصائح فعالة تساعدك في التمرين على الاسترخاء
خصص ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا لممارسة الاسترخاء. ابتعد عن الضوضاء ومارس التمرين في غرفة هادئة بإضاءة خافتة أوفي الهواء الطلق. تخلص من أي عوامل مشتتة للذهن مثل التلفاز أو الهاتف النقال. استفد من تطبيقات الهواتف الذكية والعوامل الأخرى والبودكاست يمكن أن يكون مفيدا في توجيهك أثناء ممارسات الاسترخاء المختلفة. أسئلة شائعة عن تمارين الاسترخاء:
إليك كافة الأسئلة المتعلقة بتمارين الاسترخاء وإجابتنا عليها. ماهي تمارين الاسترخاء للنوم؟
خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة، خذ حماما دافئا، استمع إلى موسيقى مهدئة، مارس التأمل الواعي، اكتب قائمة بأعمال الغد، تصور أماكن سعيدة. ما هي أفضل تمارين الاسترخاء للأطفال؟
يمكنك مساعدة طفلك لمعرفة ما يشعر به وأن يتخطاه بممارسة تمارين الاسترخاء هذه واكتشاف ما يناسبه لذا اطلب منه أن يأخذ نفسا عميقا عدة مرات، قل له أن يسترخي من الرأس إلى أخمص القدمين، اجعله يتحرك ويلعب، اخرج معه في نزهة، فكر معه بإيجابية، تحدث معه عما ومن يضايقه.
المزيد من نتائج الكلمة المفتاحية
اخبار التعليم.. إلغاء العمل بنظام التعاقد بالحصة للمعلمين.. «التعليم» ترد - شبكة سبق
وقال "العيسى": "سندرس جعل حركة النقل مستمرة طوال العام، علماً بأن حركة النقل الكبيرة التي بلغت نسبتها "60%" قامت على أساس دراسة الاحتياج بشكل أكثر تفصيلاً ودقة، وليس مجرد التوظيف، ولكننا راعينا مراجعة احتياجات التخصصات لكل منطقة، بحيث تقبل أن يكون الفائض في المنطقة التي يرغب المعلمون فيها في النقل إليها". وأضاف: "درسنا الاحتياج بشكل أكثر دقة في المناطق الصغيرة والمتوسطة، وبالتالي نجحنا في إيجاد التوازن فيما يتعلق بالاحتياج وطلبات النقل، وكان الهدف الأساسي هو تحقيق أكبر قدر من رغبات النقل للمعلمين لتحقيق الاستقرار لهم ولأسرهم". وأردف: "هناك إقبال كبير على النقل إلى المدن الكبيرة رغم أنها تعاني من الأعداد الكبيرة للطلاب وتكدسهم في الفصول وزيادة أنصبة المعلمين، وأرى أن هذه الحركة الكبيرة ستخدم هذا الجانب". سبق وزارة التعليم. وتابع: "عدد الطلاب نسبة إلى المعلمين في التعليم السعودي تعتبر منخفضة مقارنة بالنسب الدولية "معلم لكل 16 طالباً"، ونحن لدينا معلم لكل 10 طلاب في بعض المناطق". وقال "العيسى": "ندرس سبل التعامل مع مشكلة انخفاض عدد الطلاب في المدارس بشكل كامل، وذلك من خلال خفض عدد المدارس التي تكون فيها أعداد الطلاب قليلة "20 أو 30 طالباً"؛ لأنه كلما زاد عدد الطلاب في المدرسة كلما كان ذلك أفضل من الناحية التعليمية، ولا نريد أن نثقل ميزانية التعليم بدون جدوى".
ناجح بالفصل النهائي نص رساله التهنئة والتبريكات بالنجاح استقبلها أولياء أمور طلاب وطالبات المرحلة الابتدائية بالمملكة عبر تطبيق توكلنا مما أثار دهشة أولياء الأمور والطلاب الذين لم يكملوا الانتهاء الفصل الدراسي الثالث وهو الفصل النهائي من العام الدراسي 1443وتم لاستفسار والتواصل مع التطبيق عبر خدمة العملاء الذي تم الرد عليها بالتوضيح التالي: " أن النتائج الدراسية يتم عرضها على تطبيق توكلنا وفق ما تعلنه وزارة التعليم السعودي من بيانات وماحدث هو ضخ للبيانات التي أرستلها الوزارة عبر تطبيق توكلنا بمنتصف التيرم، وعلى من تم إرسال رسائل له مراجعة وزارة التعليم من خلال الإدارة التعليمية التابع لها". النتائج الدراسية الفصل انهائي 1443
وزارة التعليم خلل فني تسبب في رسائل ناجح بالفصل النهائي عبر توكلنا
كذلك تطبيق توكلنا نقلًا عن وزارة التعليم السعودي أن ما حدث يعد بمثابة خلل فني بإرسال البيانات من قبل الوزارة عبر الأنظمة التقنية للمستخدمين ونتج عنه إرسال نتائج طلاب وطالبات الصف الأول والثاني بامرحلة الابتدائية، وقد أكدت وزارة التعليم استمرار التعليم بالفصل الدراسي الثالث خلال شهر رمضان المبارك 2022 وفق مواعيد الدراسة في شهر رمضان 2022 المعتمدة.