عندما نتحدث فى مجتمعاتنا على الأنظمة الغذائية فدائماً يكون التفكير فى الحصول على البروتين في نظامك الغذائي. لو نباتي وعايز تعمل دايت.. 7 مصادر متنوعة للبروتين النباتي - اليوم السابع. ويرتبط في معظم الأذهان البروتين باللحم و لكن توضح دلائل متزايدة أن تقليل اللحوم وزيادة الأطعمة النباتية المحتوية على البروتينات هي طريقة صحية أفضل وذلك ايضاً هو إجابة الأشخاص النباتيون عند سؤالهم عن مصدر الحصول علي مصادرهم للبروتين. مصادر البروتين النباتي هى المصدر لديهم و توجد طرق كثيرة للحصول على البروتين من النباتات، وتعتبر الحبوب الكاملة من المصادر الجيدة للحصول على البروتين، بالإضافة إلى كونها كربوهيدرات معقدة فيمكن إضافة الأنواع المختلفة من البروتين النباتي التي تكون سوياً الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم و يجب أن يحصل عليها من مصادر خارجية. و نحن نعرض هنا أفضل البروتينات النباتية والتى تساعد على خسارة الوزن و يزود الجسم بما يحتاجه من البروتين و يحميه من أعراض نقص البروتين مثل الإحساس العام بالضعف و إنخفاض مستوي السكر الدم. جرب أن تتناول هذه المنتجات المليئة بالبروتين و تضيفها لنظامك الغذائي
ما رأيك؟
299 نقاط
Upvote
Downvote
Total votes: 3
Upvotes: 1
Upvotes percentage: 33.
مساحيق بروتين نباتي
الموز
يحرص الرياضيين على تناول الموز لانه من أهم مصادر البروتين و الكربوهيدرات و الالياف و كذالك البوتاسيوم. الفراولة
ثمرة الفراولة الواحدة تحتوي على جرام بروتين و هي فاكهة قليلة السعرات الحرارية و الدهون و كذلك من أهم الفواكه التي تمد الجسم بالمعادن و الفيتامينات. التين المجفف
يحتوي التين المجفف على نسبة بروتين أكثر من التين الطازج و كذالك يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الاخرى مثل الالياف و الكالسيوم و البوتاسيم لذا يعد هاما جدا لصحة الانسان بشكل عام. 10 مصادر بروتين نباتي للرجيم وكميته في كل نوع - ElCoach - الكوتش. جوز الهند
من أهم المصادر التي تمد الجسم بالبروتين فكل مئة جرام من جوز الهند تمد الجسم بثلاثة جرامات من البروتين و يمكن أن يقدم جوز الهند في العديد من الاشكال سواء في الحلويات أو في العصائر كما انه يحتوي على مواد مضادة للاكسدة لذا يوفر للجسم جماية من العديد من الامراض و خاصة السرطان.
10 مصادر بروتين نباتي للرجيم وكميته في كل نوع - Elcoach - الكوتش
يمكن صنع أطباق متعددة منها تشابه أطباق اللحوم، يمكن إيجاده من متاجر الأطعمة الصحية أو صنعه بالمنزل من القمح مثلاً. الخميرة الغذائية هي شكل غير نشط من الخميرة المعروفة، تحتوي بالإضافة إلى البروتينات على مجموعة كبيرة من فيتامينات ب، وهي عبارة عن بودرة صفراء تشبه في مذاقها طعم الجبن وبالتالي يمكن استخدامها في الكثير من الأطباق التي يدخل فيها الجبنة الصفراء.
لو نباتي وعايز تعمل دايت.. 7 مصادر متنوعة للبروتين النباتي - اليوم السابع
ويحتوي الكوب الواحد من البروكلي على ما يقارب 2. 6 غرام من البروتينات. كما أن البروكلي غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل: حمض الفوليك، والمنغنيز، و الفوسفور ، وفيتامين ج، وفيتامين ك. 8. القرنبيط
كما هو الحال في البروكلي يحتوي القرنبيط أو الزهرة على نسب عالية من البروتينات مع كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية في المقابل. 10 اطعمة غنية بالبروتين النباتي عليك تناولها - مجلة هي. إذ يحتوي كل كوب من القرنبيط على 2 غرام من البروتينات مقابل 25 سعر حراري فقط. كما يعد القرنبيط مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج وفيتامين ك، وبعض المعادن، مثل: البوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد. 9. فول الأدامامي
يحتوي الكوب الواحد من فول الأدامامي أو فول الصويا الأخضر على ما يقارب 18 غرام من البروتينات، ما يجعله يتفوق على العديد من الخضروات المذكورة في هذه القائمة في محتواه العالي جدًا من البروتينات ناهيك عن فوائده الأخرى. 10. العدس
يحتوي كل كوب من العدس المطبوخ على ما يقارب 18 غرامات من البروتينات، كما أن بعض الدراسات أظهرت أن العدس ليس غنيًا بالبروتينات فقط، بل هو كذلك هام لخفض الكولسترول وخفض فرص الإصابة بأمراض القلب. 11. مصادر أخرى
وهذه بعض مصادر البروتينات النباتية الهامة الأخرى:
الذرة.
10 اطعمة غنية بالبروتين النباتي عليك تناولها - مجلة هي
وغالباً ما تحتوي على سعرات حرارية أقل من المنتجات الحيوانية. في الواقع، بعض المنتجات النباتية مثل فول الصويا تعتبر بروتينات كاملة، أي أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسم الإنسان. بينما تفتقد بعض المصادر النباتية الأخرى لبعض هذه الأحماض الأمينية. نتيجة لذلك، من المهم المواظبة على تنويع الأطعمة ومصادر الغذاء ضمن أي نظام غذائي أو حمية. ما هي المصادر النباتية الغنية بالبروتينات ؟
1- منتجات الصويا Soy products
تعتبر منتجات الصويا مثل جبنة التوفو وفول الصويا وحليب الصويا والتيمبي، من أهم مصادر البروتينات النباتية والتي ينبغي تضمنيها في النظام الغذائي للأشخاص النباتيين. ويختلف محتوى البروتين فيها باختلاف طريقة تحضير الصويا. على سبيل المثال، يحتوي التوفو وهو نوع من الجبن النباتي مصنوع من حليب الصويا على 10 غرام من البروتين لكل نصف كوب. بينما يحتوي حليب الصويا على 7 غرام من البروتين لكل كوب. أما فول الصويا فيحتوي على 8. 5 غرام من البروتين لكل نصف كوب. بينما التيمبي، وهو مصنوع من فول الصويا المُخمر يحتوي على 15 غرام من البروتين لكل كوب. 2- العدس lentils
العدس أيضاً أحد مصادر البروتينات النباتية الهامة.
حيث يوفر كوب واحد من الشوفان الجاف (120 مل) على 6 جم تقريبا من البروتين، و4 جم من الألياف. هذا بالإضافة إلى احتوائه على كميات مناسبة من الفولات، الزنك، والفوسفور. 3. بذور الشيا
من مصادر البروتين النباتي أيضا بذور الشيا ، والتي يمكن استخدامها في المخبوزات، العصائر، واعداد الحلوى، حيث يحتوي (35 جم) منها على 6 جم من البروتين و13 جم من الألياف الغذائية،
كما أنها تحتوي على كميات مناسبة من السيلينيوم، الحديد، مضادات الأكسدة، وأحماض أوميجا 3 الدهنية. 4. الكينوا
يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة (240 مل) على 8 إلى 9 جم من البروتين النباتي. كما انها تعتبر مصدر جيد للألياف الغذائية، الكربوهيدرات المعقدة (المركبة)، الحديد، الفوسفور، والمغنسيوم. 5. الخميرة
تعتبر الخميرة مكون شائع الاستخدام في الطهي مثل:
أطباق البطاطس المهروسة
أطباق المعكرونة
التوفو المخفوق. وما يميزها أنها مصدر بروتين نباتي جيد للجسم. حيث يحتوي كل (28 جم) منها على:
14 جم من البروتين
7 جم من الألياف الغذائية
كما انها مصدر مهم لجميع أنواع فيتامين B بما في ذلك فيتامين B12، الزنك، المغنسيوم، النحاس، والمنغنيز. 6. الفستق
يحتوي الفستق (28 جم تقريبا) على 5.
كما ان لها علاج للجانب النفسي، كعلاج الأرق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، وعند استخدام الزيوت العطرية كعلاج لابد من استشارة الطبيب، لأخذ أقصى فوائدها وتجنب أضرارها.
"صاروا عشرة" اليوم الوطنيّ للتلامذة ذوي الصعوبات التعلّميّة
6-تقليل حدة أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج
يعمل زيت الياسمين وزيت الورد على تقليل حدة أعراض الاكتئاب، فتأثير الزيوت المفرح والمنعش يعمل على تهدئة أعراض الاكتئاب. 7-علاج البثور وحب الشباب
يستخدم زيت الشاي كعلاج للبثور وحب الشباب حيث يتم وضعه مباشرة على المنطقة المصابة بدون تدليك. تستخرج الزيوت العطرية من الزهور أو أجزاء من النبات. أسماء أشهر الزهور العطرية وفوائدها وانواعها
احتياطات يجب الأخذ بها عند استخدام الزيوت العطرية
1- استشارة الطبيب في استخدام طريقة العلاج بالزيوت العطرية كطريقة للعلاج
2- يجب معرفة إذا كان مستخدم الزيت العطري عنده اي اعراض تحسسية من الزيت ام لا، ويمكن معرفة ذلك عن طريق تجربة جزء صغير من الزيت العطري على منطقة محددة وصغيرة. وإذا ظهر اي احمرار او حكة او ميل للهرش أو التهاب، يجب فورا التوقف عن استخدام الزيت العطري. عبارات لليوم الوطني السعودي 1440. 3-تجنب استخدام الحوامل استخدام اي زيوت عطرية
4-تجنب استخدام الزيت العطري بالقرب من العيون أو الفم أو بداخل الأنف
5-تجنب وضع الزيت العطري على أي جزء ملتهب او مجروح من الجلد
6-لابد من تخفيف الزيت العطري قبل استخدامه عن طريق زيت اخر يسمي الزيت الناقل كزيت الزيتون او اللوز او الجوجوبا ويكون التخفيف بنسبة 1:20
الخلاصة
الزيوت العطرية لها العديد من الاستخدامات العلاجية، التي يمكن استخدامها في العلاج التكميلي من الناحية الجسدية، كعلاج اللام وحبوب الشباب وأمراض الجهاز التنفسي.
سعر الريال السعودي مقابل الجنيه المصري اليوم الثلاثاء 25 رمضان الموافق 26 ابريل 2022 - تريند الخليج
من سنن الرسول في ليلة القدر لا توجد دعاء خاص بليلة القدر في السنة، بل يشرع للمسلم الدعاء في ليلة السنة النبوية، مثل الدعاء الآتي اللهم استغفرك وعافيتك في ديني وعالمي وأهلي ومالي، اللهم غط عيوبي وامن لمعاني احفظني من ورائي واعوذ بعظمتك، من أن يُقتل من تحتي ". "اللهم ارفع كربهم، ارفع الحزن، اسمع نداء المحتاجين، ارحمني في الدنيا والآخرة. سعر الريال السعودي مقابل الجنيه المصري اليوم الثلاثاء 25 رمضان الموافق 26 ابريل 2022 - تريند الخليج. اللهم اسألك عاجلا و آجلا كل الخير الذي اعرفه عنه و ما لا اعرفه و اعوذ بك عاجلا و آجلا من الشر الذي اعرفه و ما لا اعرفه، تعرف على ما طلبه منك عبدك ورسولك محمد، وأطلب منك أن تفعل ما أمرتني به، وأن تقود نتيجته النهائية بالطريقة الصحيحة ". من الأدعية المستحبة في ليلة القدر مع معرفة الدعاء الذي كثيرا ما يلقيه الرسول ليلة القدر، نعرض فيما يلي الدعاء المستحبة ليلة القدر "اللهم ارزقني ديني الذي هو حماية أمري، ووفر لي عالمي الذي هو رزقي، ووفر لي الآخرة التي هي عدي، وجعل الحياة لحياة واحدة، وزد، أنا في كل خير، واجعل الموت خلاصًا لي من كل شر، "بعدك لا شيء، وأنت الخارج، ولا شيء فوقك، وأنت في الداخل، ولا يوجد شيء تحتك، سدد الدين لنا وانقذنا من الفقر ". "اللهم رب السماوات، رب الأرض، رب العرش العظيم، ربنا وربنا للجميع، سبب الحب والنوى وإعلان التوراة والإنجيل والمعيار أعوذ بك الشر من كل ما تأخذه من ناصية ".
يتم اضافة الزيت الخام الى زيت ناقل بطريقة مخففة، ويمكن استخدام زيت اللوز أو زيت الزيتون كزيت ناقل. يتم إضافة نسبة 1:20 زيت عطري الى زيت ناقل. يتم دهن الرأس والرقبة بخفة، وتدليك منطقة الرأس والرقبة في اتجاهات منتظمة، مما يساعد على الشفاء. يمكن اضافة قليل من زيت النعناع المركز او اللافندر الى الماء ووضعه في الفواحة، حيث تعمل الرائحة العطرية على ازالة اسباب المرض. 2-علاج عسر الهضم
يتم تدليك منطقة السرة وما حولها بحركات دائرية عكس عقارب الساعة، وذلك لتنشيط عملية الهضم. ويمكن استخدام زيت النعناع وزيت الليمون لتحسين عملية الهضم، وذلك لأنها من الزيوت العطرية المنشطة. 3-تقليل حدة الأزمات التنفسية
بقلل استخدام. زيت اكليل الجبل وزيت الريحان وزيت الكافور من حدة الازمات التنفسية. يتم استخدام الزيوت العطرية عن طريق اضافة الزيت العطري الى الفواحات العطرية، تعمل رائحة الزيت العطري على تهدئة الازمة التنفسية
4- تسكين الآلام المختلفة ومضاد للالتهابات
يسكن زيوت البابونج اللام المختلفة كما يعتبر زيت القرفة مضاد للالتهابات. عبارات لليوم الوطني السعودية. ويستخدم زيت القرنفل في عيادات أطباء الأسنان كمسكن لآلام اللثة. 5- تقليل القلق والتوتر
تعمل الزيوت المهدئة على تقليل القلق والتوتر، فزيت اللافندر وزيت البابونج عند إضافتهم لماء الاستحمام يعمل على انبساط العضلات مما يؤدي الى تقليل التوتر بشكل عام.