آخر تحديث يناير 23, 2021
عضلات البطن ضرورية لقوة واستقرار الجذع ، وحماية العمود الفقري ، والحفاظ على الأحشاء في مكانها والعديد من الأنشطة اليومية مثل التبول ، والتغوط ، والتنفس ، وما إلى ذلك. عضلات البطن خمس فقط ولكنها عضلات كبيرة وقوية وظاهرة تمتد من الصدر إلى الجزء العلوي من الحوض ، وتتقاطع وتترابط مع بعضها البعض للعمل معًا. في هذا المقال سنعرف ما هي عضلات البطن ووظيفتها.! ما هي عضلات البطن؟
كما هو الحال في أجزاء أخرى من الجسم ، يمكن تصنيف عضلات البطن وفقًا للمنطقة التي توجد فيها. في هذه الحالة ، تنقسم عضلات البطن إلى ثلاث مجموعات:
العضلات الأمامية: عضلة مستقيمة أمامية وعضلة هرمية. التشريح العضلى لعضلات البطن | تشريح جسم الإنسان - سناكس زونز. العضلات الجانبية: العضلة المائلة الخارجية ، العضلة المائلة الداخلية ، والعضلة المستعرضة. العضلة الخلفية: عضلة مربعة أسفل الظهر
عضلات البطن الأمامية
تقع العضلات الأمامية للبطن في الجزء الأمامي من البطن ، أي في منطقة البطن ، بين الأضلاع وحتى الحوض. هناك عضلتان: المستقيمة الأمامية والهرمية. العضلة المستقيمة الأمامية هي عضلة رقيقة تنحدر عموديًا في الجزء الأمامي من جدار البطن ، من الأضلاع إلى العانة. تنقسم هذه العضلة بدورها إلى 8 أجزاء ، مفصولة إلى مجموعتين من أربعة بواسطة شريط وتر ، يسمى الخط ألبا.
عضلات اسفل البطن تحرم الهلال من
تمرين المعدة برفع الساقين يستهدف هذا التمرين أسفل البطن ، للقيام به اتبع ما يلي: [١٧] [١٤]
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، وبقاء قدميك مستوية على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين. ضع يديك على صدرك. اسحب ركبتيك ببطء باتجاه صدرك، مع ثنيهما بزاوية 90 درجة. حافظ على بقاء الأرداف وعظم العصعوص على الأرض. حافظ على الوضعية للحظة، ثم انزل ببطء. كرر التمرين 12 مرة. تمارين الكارديو تُسمى تمارين القلب، وأيضًا التمارين الهوائية، ويعود سبب تسميتها؛ لكونها تزيد من معدل ضربات القلب، إذ تشير الدراسات إلى أن ممارستها بانتظام يمكن أن تساعدك على حرق الدهون الزائدة، خاصةً دهون البطن، والحصول على عضلات بطن أكثر وضوحًا، لذا حاول أن تمارسها لمدة (20-40) دقيقة يوميًا، ومن الأمثلة عليها، الجري، أو المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة. عضلات اسفل البطن بعد. [١٣] كن حذرًا بشأن التمارين التي تختارها، يمكن لمدرب اللياقة البدنية المؤهل مساعدتك أو أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد برنامج آمن وفعال، لا سيما إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة طبية سابقة. كيف يمكن حماية عضلات البطن من الإصابات؟ يمكن حماية عضلات البطن باتباع استراتيجيات الوقاية، كالقيام بتمارين التمدد المنتظم والإحماء قبل التمرين، والتبريد بعد ذلك، والحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة، لحمايتها من الشد أو التمزق، وعدم تعريضها للإجهاد؛ كالإفراط في أداء التمارين.
عضلات اسفل البطن رحم الوالد من
تابعي المزيد: تمارين لتنحيف الجزء العلوي للنساء
البلانك
تمرين البلانك يعدّ من أكثر التمرينات فعالية في شد عضلات البطن
ابدئي بتثبيت يديك وركبتيك على الأرض. ضعي يديك مباشرة تحت كتفيك. ارجعي قدميك، واحدة تلو الأخرى. لمزيد من الثبات، اجعلي قدميك أعرض من مسافة الورك. حافظي على خط مستقيم من الكعب حتى الجزء العلوي من رأسك، وانظري لأسفل على الأرض، مع التحديق قليلاً أمام وجهك. الآن، شدّي عضلات البطن، الرباعية، المؤخرة، واثبتي لبضع ثوانٍ. الحشرة الميتة
استلقِي على الأرض مع ثني الركبتين 90 درجة. ثم، اخفضي ساقك اليمنى ببطء، حتى يلمس كعبك الأرض وذراعك اليسرى الأرضية تقريباً. توقفي مؤقتاً، ثم عودي للبدء وكرري على الجانب الآخر. أزمة الضفدع
استلقِي على ظهرك ودعي ذراعيك ممدودتين إلى جانبيك. اجلبي قدميك إلى شكل سطح الطاولة، مع ضغط كعبيك معاً. عضلات البطن - موضوع صحة الإنسان. قومي بمدّ ساقيك للخارج، مع الحفاظ على كعبيك قريباً من بعضهما البعض. ثم أعيديهما إلى نقطة البداية. ركلة الرفرفة
استلقِي على ظهرك مع وضع يديك بجانبك. افردي ساقيك ومدّيهما بزاوية 45 درجة. في حركة ثابتة، ارفعيهما لأعلى ولأسفل في أوقات معاكسة. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي.
تساعد تقوية عضلات البطن السفلية، على تخفيف آلام أسفل الظهر، واستقرار الجذع، وتحسين التوازن. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين أسفل البطن للنساء في التقرير الآتي:
إن أفضل تمارين البطن السفلية، هي تلك التي تضع كل التركيز على عضلات البطن المستقيمة، إذ إن مجرد التركيز على هذه العضلات خلال أداء التدريبات بهدوء والحرص على التنفس بشكل صحيح، يمكن أن يساعدك على تنشيطها بشكل أفضل. اختاري من التمارين أدناه ما يتناسب ولياقتك البدنية. عضلات اسفل البطن رحم الوالد من. قومي بأداء كل حركة 50 ثانية، متبوعة بـ 10 ثوانٍ من الراحة. كرري المجموعة ذات الخمس حركات بأكملها مرتين. التمرين التركي
استلقي على الظهر ودعي الساق اليمنى والذراع اليمنى مستقيمتين على الأرض وبزاوية 45 درجة من الجسم، واثني الساق اليسرى بحيث تكون القدم مسطحة على الأرض، والذراع اليسرى ممتدة نحو السقف حاملة الدمبل. ابقي عينيك على الوزن، واضغطي على الذراع اليمنى، واجلسي، مستندة على الساعد الأيمن. ثم اضغطي من خلال راحة اليد اليمنى والقدم اليسرى لرفع الوركين في الهواء، والحفاظ على الساق اليمنى مستقيمة. اعكسي الحركة ببطء للعودة إلى نقطة البداية. تابعي المزيد: أفضل تمارين البطن لشد الترهل
المفصلة
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل البطن
قفي مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
ملاحظة!!! عزيزي المستخدم، جميع النصوص العربية قد تمت ترجمتها من نصوص الانجليزية باستخدام مترجم جوجل الآلي. لذلك قد تجد بعض الأخطاء اللغوية، ونحن نعمل على تحسين جودة الترجمة. نعتذر على الازعاج. مدارس السمو الاهلية
مقابل الخطوط السعودية, حي المروج, الرياض, حي المروج, الرياض, منطقة الرياض,
المملكة العربية السعودية
معلومات عنا
Categories Listed
الأعمال ذات الصلة
التقييمات
مدارس السمو الاهلية بلاك بورد
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. وظائف شاغرة للنساء بمدارس "السمو الأهلية" في الطائف والان إلى التفاصيل: أعلنت مدارس "السمو الأهلية"، عن فتح باب التوظيف للوظائف التعليمية والإدارية بجميع التخصصات، للعمل بمحافظة الطائف للنساء، شرط أن تكون المتقدمة سعودية الجنسية. الصف الاول الابتدائي شعبة ب مع مرشدة الصف الست نضال مدارس السمو الأهلية تلاميذنا وتلميذاتنا - YouTube. ويشترط أيضا أن تكون المتقدمة حاصلة على مؤهل علمي مناسب للوظيفة الشاغرة، والإلمام بإستخدام الحاسب الآلي. التقديم وظائف شاغرة للنساء بمدارس "السمو الأهلية" في الطائف صحيفة صدى الالكترونية. تفاصيل وظائف شاغرة للنساء بمدارس السمو كانت هذه تفاصيل وظائف شاغرة للنساء بمدارس "السمو الأهلية" في الطائف نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة صدى وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
مدارس السمو الاهلية للبنات
الجوال- واتساب
0500525230 - 0500525240
البريد الإلكتروني
تويتر-فيسبوك-انستجرام
@AssumouSchools
العنوان
العليا- حي المروج- ش شهداء بدر
مدارس السمو
شركة ركاز للتعليم.. ذات مسؤولية محدودة
المملكة العربية السعودية - الرياض - 2022 © جميع الحقوق محفوظة.
مدارس السمو الاهلية بجدة
بحث
ابحث عن:
مربع جانبي لنص الشريط الجانبي هذا مربع جانبي للنص. يسمح لك المربع الجانبي للنص بإضافة نص أو HTML إلى أي شريط جانبي قد يكون موجودًا على قالبك. يمكنك استخدام مربع جانبي للنص لعرض نص أو روابط أو صور أو HTML أو مجموعة متنوعة من هذه. حررها في قسم "المربع الجانبي" في "أداة التخصيص".
0 0 2 3 الخميس نوفمبر 11, 2010 11:42 am اسرع وحده في الحاره