9- نظم وقتك - اجعل أولويتك الأولى هي في إنهاء رسالتك. - اقضي حوالي خمسة أيام في الأسبوع لمتابعة رسالتك ولو ساعة على الأقل كل يوم ولكن بشكل مستمر وثابت لأن ذلك يجعل الأفكار ومصادر المعرفة لديك حديثة. فصول الدراسة تتضمن فصول الرسالة ما يلي: الفصل الأول: - مقدمة الدراسة. - الصياغة المحددة للمشكلة. - فرضيات الدراسة. - أهمية الدراسة. - محددات الدراسة. - تعريف مصطلحات الدراسة. الفصل الثاني: - الدراسة السابقة. الفصل الثالث: - منهجية الدراسة، واختيار العينة، والأداة المستخدمة، وإجراءات جمع المعلومات، والتحاليل الإحصائية المستخدمة. مكتبة الأبحاث ورسائل الماجستير والدكتوراه لمساعدة طلاب الدراسات العليا - Writing Fan. الفصل الرابع: - نتائج تحليل الدراسة. الفصل الخامس: - ويشمل الملخص والنتائج، وتوصيات الدراسة. تقييم البحث التربوي من أجل أن يقيم البحث التربوي تقييما دقيقا على التربويين بصفة عامة والباحثين بصفة خاصة أن يراعوا الجوانب التالية: - أن تهتم الأسئلة بالجوانب النظرية للدراسة. - أهمية المشكلة. - ملائمة الفرضيات والأهداف. - منهجية البحث. - التكتيك المستخدم (إذا استخدم، مع إيجاد الصدق والثبات). - درجة تمثيل العينة. -نتائج الدراسة، وتوصياتها.
مكتبة الأبحاث ورسائل الماجستير والدكتوراه لمساعدة طلاب الدراسات العليا - Writing Fan
3- إدارة البحث - خد الملاحظات من الباحثين والمصادر المتخصصة. - خذ ملاحظات من ملخصات الدراسات. - ناقش أفكارك مع الآخرين. - فكر بالمصادر الأخرى وكيف يمكن تطبيقها على رسالتك. 4- كتابة الرسالة - أطبع نسخة من مقترح الدراسة على جهاز الكمبيوتر. - طور المقترح وأضف إليه بعض المفاهيم. - اكتب الفصل الأول. - اعرف رسالتك وأعمل على تتقيح الأفكار التي كتبتها. 5- التنظيم - نظم ملفات خاصة لكل فصل من فصول الدراسة. - ضع تواريخ ومواعيد معينة لمراجعة كل هدف. - ضع وقتا محددا لتسليم كل فصل من الفصول. - ضع قائمة بالعناوين والأفكار التي يتضمنها كل فصل. 6- الحصول على تغذية راجعة. - اعرض موضوع رسالتك على مستمعين من اجل تزويدك بملاحظات قيمة. - التقي بأعضاء اللجنة المشرفة كي تأخذ منهم تغذية راجعة. 7- التنقيح تنقح المعلومات عل ضوء ما تتلقاه من المشرفين والآخرين وأية معلومات وأفكار أخرى جديدة. 8- العمل مع لجنة الإشراف - اختر أعضاء اللجنة الذين يعرفون عملك جيدا. - تحدث مع الطلبة الآخرين الذين تعاملوا مع أعضاء لجنتك. - توخي أن تكون اللجنة المشرفة منسجمة وليست متصارعة لأن ذلك يؤثر على تقدمك في كتابة سألتك. - خد بملاحظات الآخرين، خاصة إذا كان هناك فاحصين من الخارج.
- صفحة الشكر. - قائمة المحتويات. - قائمة الجداول. - قائمة الأشكال. - الملخص بحدود صفحه. - المقدمة (الفصل الأول) وتشمل: - تحديد المشكلة. - خلفية المشكلة. - فرضيات وأسئلة الدراسة. - تعريف المصطلحات. - حدود الدراسة. - الدراسات السابقة (الفصل الثاني) وتشمل: - الكتابة من العام إلى الخاص. - من الدراسات القديمة إلى الحديثة. - أن تكون ذات علاقة بالفرضيات وأسئلة الدراسة. - منهجية البحث (الفصل الثالث): - تعميم البحث. - المشاركون، و أدوات الدراسة. - والإجراءات المتبعة في جمع المعلومات. - نتائج الدراسة الفصل الرابع. - تنظيم الفرضيات أو أسئلة الدراسة. - تحليل المعلومات، ومستويات الدلالة، ووضع المعلومات في جداول أو أشكال وفحص الفرضيات، والإجابة على الأسئلة. - تفسير النتائج والتوصيات (الفصل الخامس): - وضع النتائج النهائية وتفسيرها، ثم وضع المراجع والملاحق. مراجع يمكن الرجوع إليها: - الضامن، منذر. (2007). أساسيات البحث العلمي. عمان: دار المسيرة للنشر والتوزيع والطباعة.
وفيما يلي مجموعة من هذه التمارين وهي:
تمارين الكتف للمبتدئين باستخدام اللوح الحديدي
يعتبر من التمارين الهامة التي يمكن القيام بها في المنزل أو في الأندية الرياضية والتي تتطلب ما يلي لتنفيذها:
الإمساك بقضيب( اللوح) الحديدي بقبضة علوية ووضع اليدين بعيداً عن بعضهما بمستوى عرض الكتفين أو أعرض قليلاً. يمكن رفع القضيب من مستوى القرفصاء الموجود على مستوى الصدر، أو رفع اللوح من الأرض إلى الصدر وبدون استخدام أية قوة للدفع. رفع اللوح الحديدي أمام الوجه واغلاق الذراعين ثم النزول للأسفل مع التأكد من عدم خفض الرأس. يجب المحافظة على الذراعين مطويين ومواجهين للأمام حتى لا ينحنيان على الجانبين مع التأكد من شد عضلات البطن عند الرفع. يكرر هذا التمرين في جولتين من 3 – 5 مرات أو من 6 – 12 مرة في كل جولة مع أخذ فترة راحة بين الجولات تقدر بـ 60 – 90 ثانية. تمرين الكتف باستخدام الدمبل
يتم القيام بهذا التمرين كما يلي:
رفع مقعد أو كرسي قابل للتعديل إلى الوضع الرأسي والجلوس مقابله مع حمل دمبل بكل يد. تمارين الكتف الخلفي وأهم النصائح للتضخيم السريع | مجلة كمال الاجسام. الإمساك بالأوزان على مستوى الكتف بحيث تكون راحة الكف متجهة نحو الخارج مع الضغط عليها بشكل مستقيم. عدم السماح للمرفقين بالنزول تحت الأذنين مع المحافظة على طي الذراعين بشكل قائم.
تمارين الكتف الخلفي وأهم النصائح للتضخيم السريع | مجلة كمال الاجسام
الشوفان
إن الشوفان من أهم الأطعمة التي يستخدمها لاعبي كمال الأجسام وذلك لأنه غني الألياف الغنية بالكربوهيدرات المنخفضة للطاقة
حيث أن الشوفان يعمل على تحسين الهضم بفضل احتوائة على الألياف القابلة للذوبان
كما يعمل الشوفان على تقليل الجوع ويعمل كذلك على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم
كما أن الشوفان يساعد على التركيز ومقاوم التوتر والقلق، إذ يدخل في مكونات الأدوية المهدئة للأعصاب. اقرأ أيضًا تمارين الرجل في الجيم وطرق التطبيق الصحيحة للتمرين الصحيح
منتجات الألبان والجبن قليلة الدسم
بالتأكيد لا غنى عن تناول منتجات الألبان للاعبي كمال الاجسام فهي تحتوي على بروتين
وكذلك تنظم عملية الهضم وتساعد في عملية استشفاء العضلات والعظام. بياض البيض
يحتوي بياض البيض على كمية وفيرة من البروتين وكذلك الفيتامينات
وأيضًا الدهون الصحية والتي تساعد على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. زيت سمك أوميجا 3
يلعب زيت السمك دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة القلب وكذلك خفض الدهون الثلاثية
ويعمل على الوقاية من تصلب الشرايين، وتقليل الكوليسترول الضار في الدم
مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل فرصة تخثر الدم فيها
بالإضافة إلى رفع مناعة الجسم وزيادة نمو و تقوية عضلات الجسم كما يعمل على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف - YouTube