4. فيتامينات ب: الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب مهم لإنتاج بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين ، يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في الأرز البني والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم ، كما يمكنك أيضًا العثور على فيتامينات ب في اللفت ، والسبانخ ، والبروكلي. 5. السيروتونين "هرمون السعادة". ملاعبة حيوان أليف كلب أو قطة: أظهرت الأبحاث أن ملاعبة كلب أو قطة لمدة 15 دقيقة يوميا تزيد من هرمونات السيروتونين ، البرولاكتين ، والأوكسيتوسين ، وتقلل من هرمون الكورتيزول ، كما تساعد ملاعبة الحيوانات الأليفة علي خفض ضغط الدم ، والحد من التوتر ، وتساعد علي التخلص من الشعور بالوحدة والتخلص من الاكتئاب. 6. حاول إضافة هذه الأطعمة الخمسة التي تعزز الحالة المزاجية إلى نظامك الغذائي اليومي:
من أفضل طرق زيادة هرمون السعادة هي تناول الأتي:
السلمون: السلمون هو قوة غذائية مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي مغذ رئيسي لا تنتجه أجسامنا بمفردها ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي جزء من الأغشية التي تحيط بالخلايا في الجسم ، وخاصة في الدماغ ، وأظهرت الأبحاث أن استهلاك السلمون قد يخفف من الاكتئاب ، كما يتميز السلمون بقدرتة علي مكافحة الالتهابات ، وقد أظهرت العديد من الدراسات ان زيادة الالتهابات في الجسم يمكن أن تلعب دورا هاما في زيادة الشعور بالاكتئاب.
- هذا الهرمون مسؤول عن سعادتك وتعاستك أيضاً!
- السيروتونين "هرمون السعادة"
- ديكور المنزل بالصور رئيس
- ديكور المنزل بالصور إغاثي الملك سلمان
- ديكور المنزل بالصور وزير
- ديكور المنزل بالصور الجوية
هذا الهرمون مسؤول عن سعادتك وتعاستك أيضاً!
رعشة. غثيان. إسهال. قشعريرة. الهياج أو الأرق. التعرق الشديد. صداع في الرأس. اتساع حدقة العين. سرعة دقات القلب. هذا الهرمون مسؤول عن سعادتك وتعاستك أيضاً!. اضطراب في ضغط الدم أو درجة الحرارة. فقدان السيطرة على العضلات أو ارتعاشها. وتعتبر الأدوية السبب الأول والرئيسي لحدوث متلازمة السيروتونين، خاصة في حال تناول مضادات الاكتئاب، أو عند تناول اثنين أو أكثر من الأدوية أو المكملات الغذائية التي ترفع من مستويات السيروتونين. الأدوية التي ترفع مستوى هرمون السيروتونين
تعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، خياراً أولاً لمعاجلة مرض الاكتئاب، كونها تضم النسبة الأقل من الآثار الجانبية، وتلعب هذه المثبطات دوراً رئيسياً في رفع مستوى هرمون السيروتونين، عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين من قِبل الخلايا عصبية، ما يؤدي لنقل الرسائل بين الخلايا العصبية بشكل فعال، وتصنف مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين بالانتقائية، لأنها تؤثر بشكل رئيسي في السيروتونين فقط، بعيداً عن الناقلات العصبية الأخرى. [2]
واعتمدت إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية التالية لعلاج الاكتئاب:
• سيتالوبرام (سيليكسا). • إسيتالوبرام (ليكسابرو).
السيروتونين &Quot;هرمون السعادة&Quot;
تناول المكسرات
ثانيا: المكسرات
هناك مجموعة واسعة من المكسرات المتاحة بسهولة مثل اللوز، والجوز، والصنوبر، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 ، والتي تساعد في إطلاق السيروتونين في مجرى الدم، وفقا لتجربة أجريت بين مجموعتين من الناس، كان الأفراد الذين يستهلكون الجوز لمدة 8 أسابيع تحسنا كبيرا فى المزاج لديهم. هرمون السعادة
ثالثا: البذور
هناك الكثير من الخيارات في السوق عندما يتعلق الأمر ببذور الطعام، بعض الأنواع الشائعة هي اليقطين أو ما يسمى باللب الأبيض،أولب البطيخ ، ، الكتان ، السمسم ، الشيا ، بذور الريحان ، الخ. كل هذه البذور تحتوي على مستويات جيدة من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، التي تنظم إنتاج السيروتونين. أيضا ، والبذور السوداء لديها نسبة جيدة من التريبتوفان الذي يزيد من مستويات الدماغ. رابعا: الديك الرومى
يحتوي الديك الرومى على مستويات التربتوفان أكثر من الدجاج، كما أنه يحتوى على مستويات جيدة من الأحماض الأمينية الأخرى كذلك، عندما يتم تناول لحم الديك الرومي مع بعض مصادر الكربوهيدرات ، فإنه يعمل بشكل أفضل لتعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة، وربما حتى بالنعاس.
ما هو السيروتونين او هرمون السعادة
السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) ، أو ما يعرف بهرمون السعادة، هو أحد أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل فيما بينها. يساعد السيروتونين في سلامة وصحة العقل حيث أن بقاءه ضمن المستوى الطبيعي يجعل الإنسان سعيداً، وهادئاً، وأكثر تركيزاً، وأقل قلقاً وأكثر استقراراً عاطفياً. ما هي نسبة السيروتونين الطبيعية؟
تعتبر نسبة السيروتونين في الجسم طبيعية إذا كانت بين 101-283 نانوغرام/مل. قد تختلف وحدة النسبة اعتماداً على تحليل هرمون السيروتونين المستخدم. ارتفاع السيروتونين يسبب مرض يسمى متلازمة السيروتونين. ما هي وظائف السيروتونين في الجسم؟
يؤثر هرمون السعادة على جميع أعضاء الجسم، ومن الأمثلة على وظائف السيروتونين في الجسم ما يلي:
حركة الأمعاء: يساعد الهرمون في التحكم في حركة الأمعاء وأداءها، لذلك فإن من أعراض نقص السيروتونين في الأمعاء الإمساك. المزاج: يعتقد أن السيروتونين في الدماغ ينظم القلق والسعادة والمزاج. وقد ارتبطت مستويات منخفضة من السيروتونين مع الاكتئاب. الغثيان: السيروتونين هو جزء من مسببات الشعور بالغثيان، فإنتاج السيروتونين يرتفع لدفع الطعام الضار أو المزعج بسرعة أكبر من الإسهال.
أفكار جديدة للحمامات أثناء عمل ديكورات المنازل الحديثة
إذا كان حمامك مصمم باستخدام السيراميك بأنواعه المختلفة فليس معني هذا أنه لا يمكنك التجديد في تصميمه، فيمكنك وضع بعض الاكسسوارت التي تعطيه لمسة جمالية فاخرة، أو إضافة بعض الحاملات التي يمكن وضع الأدوات المستخدمة في الحمام عليها مع بعض من أوعية الشموع وأنواع الصابون. اما إذا كان حمامك مصمم بواسطة الجدران العادية، فـ ايضاً إهمال التجديد به ليس فكرة مستحبة، هنا يمكنك تغيير الألوان الموجودة فيه إلي ألوان جديدة ويفضل الألوان الحجرية والباستيل الحديثة، مع إضافة بعض الرفوف والنباتات الصناعية صغيرة الحجم. إذا بحثت عن ديكور المنزل بالصور علي أي متصفح، سوف تروق لك العديد من الأفكار الأخرى التي يمكنك الاستفادة منها في خلق أجواء مذهلة بداخل بيتك في كل الأركان مثل الشرفات وغرف النوم وايضاً غرف الأطفال والضيوف. كيفية التمييز بين الجيد و الرديء في ديكور المنزل بالصور؟
برغم أن اختلاف الأذواق لا يفسد للود قضية، ولكن هنا يمكن أن يفسد الأمر برمته إذا بذل الإنسان جهد كبير في اختيار التصميمات التي تلائم منزله، ثم يكتشف بعد ذلك أن ذلك الاختيار لم يكن موفقاً بالمرة ولم يلاقي استحسان أحد.
ديكور المنزل بالصور رئيس
تصميمات بأسعار قليلة لـ ديكور المنزل بالصور
ديكور المنزل البسيط ليس بالضرورة أن يكون سيء وضعيف من حيث الحداثة والذوق، فهناك بعض التصميمات البسيطة ذات الأسعار القليلة التي يمكنها أن تنافس أحدث التصاميم الفارهة وتكتسحها ايضاً بجدارة. تصميم بسيط للمطابخ
المطبخ ليس مجرد مكان لطهي الطعام وتخزين المأكولات، فـ هو من أفضل الأماكن في كل أركان المنزل التي قد يبدع بها الإنسان ويضع اللمسات التي تجعله الأروع علي الإطلاق. ليس بالضرورة إنشاء مطبخ باهظ الثمن حتي يكون جميلاً، فـ عند وضع بعض المزهريات والسجاجيد اللطيفة والتابلوهات الفنية الرائعة بالإضافة إلي تغيير ألوان الدهانات، هذا يجعلك تشعرين كأنك تدخلين هذا المطبخ لأول مرة في حياتك. تصميم غرف المعيشة
غرفة المعيشة من الأجزاء المنزلية التي يدخلها الأفراد باستمرار، وذلك قد يسبب لهم بعض الملل من تكرار نفس الرؤية لنفس الديكور الموجود يومياً، ولكن يمكن إضافة بعض التفاصيل الجديدة علي تلك الغرفة يجعلها تبدو مختلفة كلياً. كإضافة بعض المحارم والمفارش علي الكنب والأثاث الموجود بداخلها، كما ان تغيير أماكن الأثاث يعطي تصميم مختلف للغرفة، وايضاً وضع بعض اللوح والصور التي تزين الجدران.
ديكور المنزل بالصور إغاثي الملك سلمان
إليكِ وسيلة بسيطة بدلا من شراء الشمعدانات الباهظة الثمن، فقط قومي بشراء أكواب زجاجية كبيرة الحجم وشموع حجمها متوسط ثم ضعيها في الأكواب وسوف تحصلين على مظهر جميل ومختلف للديكور. يمكنك وضع الشموع على طاولة الطعام أو الطاولات الصغيرة في أحد أركان المنزل. تجديد وحدات الإضاءة
- وحدات الإضاءة من أهم الاكسسوارات التي تضفي لمسة جمالية على ديكور المنزل بشكل عام. لذا يمكنك تجديدها عن طريق تغيير لون هيكلها أو تغيير لون الإضاءة من آن إلى آخر أو حتى شراء وحدات جديدة على الطراز الذي يناسب ديكور المنزل سواء كان كلاسيك أو مودرن وسوف تجدين تغييرا شاملا وأنيقا لمظهر حجرات المنزل. لحمام أنيق ونظيف
بعض السيدات يقمن أحيانا بإهمال ديكور حمام المنزل رغم أنه جزء لا يقل أهمية عن باقي ديكور المنزل. قومي بشراء علب مصنوعة من البلاستيك لحفظ فُرش الأسنان والصابون وغيرها من أغراض الحمام وبهذا تكونين قد حافظت على أغراضك وعلى مظهر الحمام أنيقا ونظيفا. لغير المسجلين في منتدى قصيمي نت يمكنك
مشاركة رأيك بالتعليق من حسابك في الفيس بوك
التوقيع
10-01-13, 10:45 AM
مشرفة قسم الفن التشكيلي والهوايات
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووورة
أحب التجديد وتغيير الأشياء بلمساتي
10-01-13, 06:23 PM
24-01-13, 06:21 PM
مشرف منتدى عالم التصاميم والهندسة وفن الديكور
شكراااا ع الطرح الجميل
سأعود له وليس لي خاطر في حمل الكتاب لقد عرفت ما في خاطرك وإني أحسن الكلام لعلي أجده على قيد الحياة إذا فارق الحياة سوف يكون أخر يوم بيني وبينك للقاء سأجلس على باب بيته حتى أفارق الحياة كلمات zeen
24-01-13, 06:26 PM
التوقيع
ديكور المنزل بالصور وزير
ديكور للأطفال أرانب عيد الفصح مع اقتراب موعد الاحتفال بعيد الفصح المجيد، لا بد من ان نقوم بتزيين المنزل، اليوم سنتعلم معاً طريقة مبتكرة لتزيين الأبواب والجدران برسومات ملونة وسعيدة. تعالوا نتعلم طريقة صنع الأرانب الملونة المصنوعة من الورق المقوى والطلاء والبوم بوم. ديكور للأطفال أرانب عيد الفصح
اصنعيها بنفسك: أرانب عيد الفصح
أنت بحاجة الى:
علب كبيرة من الورق المقوى أو اي علب كرتونية
طلاء أكريليك أبيض مسطح
طلاء أكريليك من 3-4 ألوان باستيل
بوم بوم بيضاء أو كرات من القطن
سكين حرفية ولوح تقطيع
مقص
فرش الدهان
قلم تحديد
بوصلة - أو أطباق أو أكواب
غراء ساخن ومسدس غراء
شريط لاصق قابل للإزالة أو شرائط تثبيت أو معجون
التعليمات:
حدد عدد أرانب عيد الفصح التي تريدها وقم بتقدير طولها. قم بقص مستطيلات من الورق المقوى أطول قليلاً. قم برسم الارانب بقلم رصاص. ثم قلم بطلاءها باستخدام البرايمر ، ثم بألوان باستيل مختلفة. لعمل الأرنب الأول:
على قطعة من الورق المقوى ، ارسم (أو تتبع) دائرة واحدة للأسفل ودائرة أصغر تتداخل قليلاً مع الرأس. ثم ارسم الأذنين — لا تقلق بشأن جعلهما مثاليين أو متطابقين تمامًا. قص الأرنب بسكين حرفي وتتبعه على القطع الأخرى من الورق المقوى المطلي لصنع أكبر عدد تريده من أرانب عيد الفصح.
ديكور المنزل بالصور الجوية
السماوي الزاهي في فانوس رمضان وبعض الأطباق للزينة لزيادة جمال الغرفة. تعدد الألوان بين البنفسجي والبرتقالي والأخضر والوردي بين المقعد والفانوس وأطباق الطاولة لمزيج من العصرية والتجدد مع العودة إلى الأصالة والكلاسيكية. إذا كانت غرفة الجلوس في الخارج يمكنك استخدام الطاولة القصيرة مع بعض الوسائد وغطاء الخيم الرمضانية المميز. أبسط ديكور للطاولات هو كتابة اسم رمضان على الطاولة بورق الزينة مع بعض الشموع الزجاجية على الطاولة. يشبه كثيرًا الزينة العثمانية من حيث الشكل والنقوشات والزخرفة. النقش الإسلامي على المقاعد المربعة. الياسمين الأبيض مع الفانوس النحاسي الجميل والأكواب المنقوشة. ديكورات رمضانية للحائط
الحائط من أكثر ما يلفت نظر الضيوف في المنزل من حيث الشكل واللون ويضيف للحائط جمال استخدام زينة رمضان المميزة. الهلال المميز المضيء لحائط أجمل. الأضاءة على الحائظ مع شكل الهلال الرقيق والوسائد المزرقشة. أجمل سقف وحائط مع الفوانيس الورقية الرقيقة بألوانها البديعة المتنوعة.
ديكور حوائط 2020 بالصور ديكور حوائط 2020 بالصور 7- ديكور حوائط بأحواض الأسماك فكرة تزيين الحوائط بأحواض الأسماك هي فكرة مناسبة لمحبي الطبيعة والحيوانات، فهي تعطي روح للمكان بشكل رائع. حيث أنه من المتعارف لدى الكثير أن الأسماك تكون في حوض كبير في ركن معين من المنزل، لكن يمكن تغيير هذا من خلال وضعها في فتحة مخصصة في الحائط. ويراعى أن يتم تزويد الأسماك بالطعام مع توفير طريقة ملائمة لصرف المياه وتغيرها كلما لزم الأمر. تستخدم تلك الفكرة في بعض المطاعم وأيضا المكاتب، ناهيك عن إستخدامها بشكل كبير في المنازل. ديكور حوائط 2020 بالصور ديكور حوائط 2020 بالصور 8- ديكور حوائط بالنباتات إنتشر مؤخرا إستخدام النباتات في تزيين الحوائط إما من خلال وضعها عليه بشكل مباشر أو من خلال وضعه في فتحات مخصصة لذلك أو على الأرفف المثبتة في الحائط. ويستخدم في هذا النوع من الديكور كلا النوعين من النباتات الطبيعي والصناعي، كما يستخدم النبات بكل ألوانه المتنوعة. وتلائم تلك الفكرة محبي الطبيعة بشكل كبير، حيث ان وجود النبات بالمنزل يمدهم بالشعور بوجودهم داخل الغابات والأماكن الطبيعية. كما أن إستخدام النباتات يزيد من نسبة وجود الأكسجين داخل المنزل مما يزيد من فرصة تنفس الهواء النقي.